Esercizi palestra

rematore con kettlebell

Rematore con kettlebell

Il Rematore con Kettlebell è una variante interessante del Rematore coi manubri. I muscoli coinvolti in questo esercizio sono i muscoli del dorso, del braccio (soprattutto i flessori) e dell’avambraccio, che stabilizzano la presa oltre a quelli che…

alzate frontali ai cavi

Alzate frontali ai cavi: esecuzione e muscoli coinvolti

Le alzate frontali ai cavi sono un esercizio di potenziamento ed ipertrofia specifico per le spalle. Largamente diffuse nell’ambito della palestra, ed eseguite soprattutto dai praticanti del bodybuilding, le alzate frontali ai cavi vengono praticate soprattutto da chi:…

hip thrust con bilanciere

Hip Thrust con bilanciere: esecuzione e muscoli coinvolti

Nell’articolo che seguirà parleremo dell’hip thrust, uno degli esercizi più efficaci nel potenziamento dei glutei. A casa e in palestra, la pratica di hip thrust si è finalmente diffusa anche tra le routine maschili – anche se, per…

curl con manubri per i bicipiti

Curl con Manubri

Il curl è senz’altro il più noto esercizio per lo sviluppo del bicipite brachiale. Che sia con manubri (in supinazione o a martello) o con bilanciere o al cavo, il curl bicipiti è anche l’esecuzione più efficace nell’allenamento…

Lento avanti con manubri: esecuzione, tecnica e muscoli coinvolti

Il lento avanti con manubri è l’esercizio più famoso nel bodybuilding per allenare le spalle. Oltre ai deltoidi, una corretta esecuzione permette di allenare anche trapezio e tricipite. Non di rado in palestra si vede un’esecuzione con mezze…

Hack Squat: esecuzione

In questo articolo parleremo dell’hack squat, una macchina isotonica/esercizio che permette di riprodurre in maniera “assistita” la traiettoria di accosciata. L’hack squat può essere eseguito in palestra o a casa, alla macchina specifica o al multipower, e se…

spider curl

Spider curl: esecuzione corretta

In questo articolo parleremo dello spider curl, un esercizio di bodybuilding utilizzato per lo sviluppo del bicipite brachiale. Esso si basa, ovviamente, sulla flessione del gomito (avambraccio sul braccio). Si tratta di uno degli esercizi più controversi e…

squat

Squat per gambe e glutei

Lo squat è un esercizio complesso, soprattutto se parliamo di squat con il bilanciere, ed è importante imparare la tecnica corretta di esecuzione per renderlo sicuro ed efficace. È definito come il “il re” degli esercizi, perché ti permette…

affondi laterali esecuzione corretta in palestra

Affondi laterali: tecnica corretta, muscoli coinvolti e varianti

Quando si sente parlare di affondi, l’immagine visiva che si ha dell’esercizio si rispecchia su un movimento sul piano sagittale, ovvero facendo un passo avanti o uno indietro. La variante “affondi laterali” invece, permette di  eseguire il movimento…

stacco da terra con manubri in palestra

Stacco da terra con manubrio: esecuzione e muscoli coinvolti

Lo stacco da terra con manubri è un esercizio assai utilizzato nel bodybuilding per reclutare i muscoli della catena posteriore. I muscoli coinvolti maggiormente sono, infatti, i flessori della coscia e il gluteo. L’esecuzione con i manubri può…

trazioni al petto o al mento

Trazioni al mento o al petto?

Nel mondo ogni secondo migliaia di atleti di calisthenics che eseguono le trazioni al mento vengono vessati e maltrattati dai ‘’guru delle trazioni al petto’’.  Cerchiamo di capire insieme perché portare il petto alla sbarra non ha molto…

esecuzione leg press in palestra

Leg press in palestra e nel bodybuilding

Per l’allenamento degli arti inferiori in palestra non si può non pensare alla leg press. Seppur possa sembrare un esercizio banale, spesso presente nelle schede di bodybuilding, per allenare adeguatamente i muscoli coinvolti necessita di un’esecuzione corretta e…

peck deck esecuzione corretta

Peck deck: esecuzione corretta

La peck deck è un macchinario spesso presente in palestra e che viene inserito nelle schede di allenamento di bodybuilding per allenare i pettorali. E’ anche chiamata pectoral machine ed è possibile eseguire: spinta orizzontale, il focus principale…

scrollate esecuzione corretta

Scrollate con manubri per i trapezi

L’esercizio shrugs, più comunemente conosciuto col nome di scrollate, è un esercizio che ha come scopo la stimolazione dei trapezi, in particolar modo nella sua porzione alta, grazie al suo  gesto di elevazione delle scapole. è uno dei…

french press esecuzione

French press con bilanciere per i tricipiti: tutorial ed esecuzione corretta

Il french press con bilanciere è uno degli esercizi maggiormente utilizzati in palestra per l’allenamento dei tricipiti. Esso viene utilizzato a fini ipertrofici, motivo per cui è molto gettonato nel mondo del bodybuilding. Ma qual è l’esecuzione corretta…

step up palestra esecuzione corretta

Step up: esecuzione e tecnica corretta per scolpire i glutei

Tra gli esercizi multiarticolari per migliorare i glutei lo step up è sicuramente tra i più conosciuti e praticati in palestra. Altamente versatili e facilmente accessibili, gli step up sono ideali per allenare la muscolatura glutea tramite l’esecuzione…

ponte glutei esecuzione e tecnica corretta

Ponte per i glutei: esecuzione corretta e varianti

Desideri tonificare e rassodare i glutei? Un ottimo esercizio che non potrà mai mancare nel tuo programma di allenamento in palestra o a casa è il glute bridge o più comunemente conosciuto come ponte per i glutei. Il…

Alzate laterali per spalle larghe: esecuzione corretta, varianti e muscoli coinvolti

In questo articolo andremo ad analizzare le alzate laterali con manubri, un esercizio spesso presente nelle schede di allenamento in palestra e di bodybuilding. Vi sono diverse varianti e teorie in merito all’esecuzione corretta di questo esercizio, volte…

sviluppare polpacci grossi in palestra

Allenamento per i polpacci

Gli esercizi per i polpacci costituiscono, assieme a una programmazione ottimale dell’allenamento, lo strumento fondamentale per attivare, stimolare e ipertrofizzare questi muscoli così ricercati da chi pratica bodybuilding. Sembra difficile raggiungere uno sviluppo di polpacci “grossi“, in quanto…

Stacchi a gambe tese per glutei di marmo

Gli stacchi a gambe tese sono un esercizio tipicamente utilizzato, in palestra e nelle programmazioni di bodybuilding,  per l’allenamento delle gambe e in particolare degli ischiocrurali. In realtà i muscoli coinvolti durante un’esecuzione corretta sono numerosi e sono…

box squat palestra

Box Squat: come si esegue

Una variante esecutiva dello squat è il box squat, in cui c’è un “box” toccato con i glutei, su cui può essere effettuato un fermo. Vediamo quindi l’esecuzione corretta, i muscoli coinvolti e come puoi inserirlo nella tua…

Squat bulgari

Squat bulgaro: esecuzione e muscoli coinvolti

In questo articolo andremo a conoscere ed analizzare lo squat bulgaro, la sua corretta esecuzione, quali sono gli errori più comuni e i muscoli coinvolti. In palestra, sia nel fitness che nel bodybuilding, questo esercizio è inserito in…

Stacco rumeno

Stacchi rumeni: esecuzione, tecnica corretta e muscoli coinvolti

Gli stacchi rumeni sono una variante degli stacchi da terra tra le più utilizzate in palestra per dare enfasi a glutei e femorali (e a tutta la catena cinetica posteriore). Sono di più facile apprendimento rispetto agli stacchi…

pettorali alti allenamento palestra

Esercizi pettorali alti per aumentare la massa muscolare

Con il presente articolo puoi approfondire la questione sui “pettorali alti“: quali esercizi per sviluppare i pettorali alti? Esistono? Cosa fare nel pratico in palestra? In palestra uno degli obiettivi principali è quello di aumentare la massa muscolare…

Calf in piedi: esecuzione corretta

Con questo articolo puoi scoprire e capire come svolgere l’esercizio calf in piedi. Un’esecuzione corretta ti consente di fornire uno stimolo muscolare adeguato per creare i presupposti dell’adattamento ipertrofico. Una premessa importante è quella di valutare se le…

Croci ai cavi alti o bassi per i pettorali

Le croci ai cavi per i pettorali sono un esercizio ormai celebre ed estremamente amato nel panorama del bodybuilding italiano ed internazionale. La celebrità di questo esercizio deriva dal fatto che è stato, per lungo tempo, un unicum…

Croci con manubri su panca: esecuzione corretta

L’esercizio croci con manubri è uno dei più famosi per allenare i pettorali in palestra. In questo articolo analizziamo questo esercizio, scoprendo come eseguirlo correttamente e quali sono gli errori da non commettere. A cosa servono le croci…

Vertical row: come si esegue e a cosa serve?

Il vertical row è un macchinario presente generalmente in molte palestre per l’allenamento del dorso. Questo esercizio nelle sue varianti possibili è spesso presente in molte routine di allenamento nel bodybuilding finalizzate allo sviluppo di tale distretto. Cos’è…

pulley basso

Pulley basso: tutorial ed esecuzione corretta

L’esercizio Pulley Basso è senza dubbio uno dei più celebri nel panorama del bodybuilding di ieri e di oggi, vero e proprio punto fermo per l’allenamento della schiena. Nonostante sia un esercizio all’apparenza semplice, qualche insidia viene spesso…

Plank e crunch

Crunch vs Plank: qual è il migliore?

Avere degli addominali scolpiti è solitamente uno dei principali obbiettivi estetici di tutti coloro che si allenano in palestra. Negli anni sono state proposte un’infinità di strategie, tecniche ed esercizi per allenare questo distretto, creando e diffondendo in…