Esercizi palestra

squat

Squat per gambe e glutei

Lo squat è un esercizio complesso, soprattutto se parliamo di squat con il bilanciere, ed è importante imparare la tecnica corretta di esecuzione per renderlo sicuro ed efficace. È definito come il “il re” degli esercizi, perché ti permette…

affondi laterali esecuzione corretta in palestra

Affondi laterali: tecnica corretta, muscoli coinvolti e varianti

Quando si sente parlare di affondi, l’immagine visiva che si ha dell’esercizio si rispecchia su un movimento sul piano sagittale, ovvero facendo un passo avanti o uno indietro. La variante “affondi laterali” invece, permette di  eseguire il movimento…

stacco da terra con manubri in palestra

Stacco da terra con manubrio: esecuzione e muscoli coinvolti

Lo stacco da terra con manubri è un esercizio assai utilizzato nel bodybuilding per reclutare i muscoli della catena posteriore. I muscoli coinvolti maggiormente sono, infatti, i flessori della coscia e il gluteo. L’esecuzione con i manubri può…

trazioni al petto o al mento

Trazioni al mento o al petto?

Nel mondo ogni secondo migliaia di atleti di calisthenics che eseguono le trazioni al mento vengono vessati e maltrattati dai ‘’guru delle trazioni al petto’’.  Cerchiamo di capire insieme perché portare il petto alla sbarra non ha molto…

esecuzione leg press in palestra

Leg press in palestra e nel bodybuilding

Per l’allenamento degli arti inferiori in palestra non si può non pensare alla leg press. Seppur possa sembrare un esercizio banale, spesso presente nelle schede di bodybuilding, per allenare adeguatamente i muscoli coinvolti necessita di un’esecuzione corretta e…

peck deck esecuzione corretta

Peck deck: esecuzione corretta

La peck deck è un macchinario spesso presente in palestra e che viene inserito nelle schede di allenamento di bodybuilding per allenare i pettorali. E’ anche chiamata pectoral machine ed è possibile eseguire: spinta orizzontale, il focus principale…

scrollate esecuzione corretta

Scrollate con manubri per i trapezi

L’esercizio shrugs, più comunemente conosciuto col nome di scrollate, è un esercizio che ha come scopo la stimolazione dei trapezi, in particolar modo nella sua porzione alta, grazie al suo  gesto di elevazione delle scapole. è uno dei…

french press esecuzione

French press con bilanciere per i tricipiti: tutorial ed esecuzione corretta

Il french press con bilanciere è uno degli esercizi maggiormente utilizzati in palestra per l’allenamento dei tricipiti. Esso viene utilizzato a fini ipertrofici, motivo per cui è molto gettonato nel mondo del bodybuilding. Ma qual è l’esecuzione corretta…

step up palestra esecuzione corretta

Step up: esecuzione e tecnica corretta per scolpire i glutei

Tra gli esercizi multiarticolari per migliorare i glutei lo step up è sicuramente tra i più conosciuti e praticati in palestra. Altamente versatili e facilmente accessibili, gli step up sono ideali per allenare la muscolatura glutea tramite l’esecuzione…

ponte glutei esecuzione e tecnica corretta

Ponte per i glutei: esecuzione corretta e varianti

Desideri tonificare e rassodare i glutei? Un ottimo esercizio che non potrà mai mancare nel tuo programma di allenamento in palestra o a casa è il glute bridge o più comunemente conosciuto come ponte per i glutei. Il…

Alzate laterali per spalle larghe: esecuzione corretta, varianti e muscoli coinvolti

In questo articolo andremo ad analizzare le alzate laterali con manubri, un esercizio spesso presente nelle schede di allenamento in palestra e di bodybuilding. Vi sono diverse varianti e teorie in merito all’esecuzione corretta di questo esercizio, volte…

sviluppare polpacci grossi in palestra

Allenamento per i polpacci

Gli esercizi per i polpacci costituiscono, assieme a una programmazione ottimale dell’allenamento, lo strumento fondamentale per attivare, stimolare e ipertrofizzare questi muscoli così ricercati da chi pratica bodybuilding. Sembra difficile raggiungere uno sviluppo di polpacci “grossi“, in quanto…

Stacchi a gambe tese per glutei di marmo

Gli stacchi a gambe tese sono un esercizio tipicamente utilizzato, in palestra e nelle programmazioni di bodybuilding,  per l’allenamento delle gambe e in particolare degli ischiocrurali. In realtà i muscoli coinvolti durante un’esecuzione corretta sono numerosi e sono…

box squat palestra

Box Squat: come si esegue

Una variante esecutiva dello squat è il box squat, in cui c’è un “box” toccato con i glutei, su cui può essere effettuato un fermo. Vediamo quindi l’esecuzione corretta, i muscoli coinvolti e come puoi inserirlo nella tua…

Squat bulgari

Squat bulgaro: esecuzione e muscoli coinvolti

Squat bulgaro per allenare gambe e glutei Squat bulgaro, esecuzione corretta, come si fa, muscoli coinvolti, glutei, gambe, palestra, bodybuilding, squat alla bulgara In questo articolo andremo a conoscere ed analizzare lo squat bulgaro, la sua corretta esecuzione,…

Stacco rumeno

Stacchi rumeni: esecuzione, tecnica corretta e muscoli coinvolti

Gli stacchi rumeni sono una variante degli stacchi da terra tra le più utilizzate in palestra per dare enfasi a glutei e femorali (e a tutta la catena cinetica posteriore). Sono di più facile apprendimento rispetto agli stacchi…

pettorali alti allenamento palestra

Esercizi pettorali alti per aumentare la massa muscolare

Con il presente articolo puoi approfondire la questione sui “pettorali alti“: quali esercizi per sviluppare i pettorali alti? Esistono? Cosa fare nel pratico in palestra? In palestra uno degli obiettivi principali è quello di aumentare la massa muscolare…

Calf in piedi: esecuzione corretta

Con questo articolo puoi scoprire e capire come svolgere l’esercizio calf in piedi. Un’esecuzione corretta ti consente di fornire uno stimolo muscolare adeguato per creare i presupposti dell’adattamento ipertrofico. Una premessa importante è quella di valutare se le…

Croci ai cavi alti o bassi per i pettorali

Le croci ai cavi per i pettorali sono un esercizio ormai celebre ed estremamente amato nel panorama del bodybuilding italiano ed internazionale. La celebrità di questo esercizio deriva dal fatto che è stato, per lungo tempo, un unicum…

Croci con manubri su panca: esecuzione corretta

L’esercizio croci con manubri è uno dei più famosi per allenare i pettorali in palestra. In questo articolo analizziamo questo esercizio, scoprendo come eseguirlo correttamente e quali sono gli errori da non commettere. A cosa servono le croci…

Vertical row: come si esegue e a cosa serve?

Il vertical row è un macchinario presente generalmente in molte palestre per l’allenamento del dorso. Questo esercizio nelle sue varianti possibili è spesso presente in molte routine di allenamento nel bodybuilding finalizzate allo sviluppo di tale distretto. Cos’è…

pulley basso

Pulley basso: tutorial ed esecuzione corretta

L’esercizio Pulley Basso è senza dubbio uno dei più celebri nel panorama del bodybuilding di ieri e di oggi, vero e proprio punto fermo per l’allenamento della schiena. Nonostante sia un esercizio all’apparenza semplice, qualche insidia viene spesso…

Plank e crunch

Crunch vs Plank: qual è il migliore?

Avere degli addominali scolpiti è solitamente uno dei principali obbiettivi estetici di tutti coloro che si allenano in palestra. Negli anni sono state proposte un’infinità di strategie, tecniche ed esercizi per allenare questo distretto, creando e diffondendo in…

Dolore spalla in palestra

Dolore alla spalla in palestra: cause e rimedi

Dolore alla spalla in palestra: cause ed esercizi efficaci Il dolore alla spalla in palestra è una condizione molto frequente negli appassionati di Fitness Bodybuilding. L’articolazione della spalla è infatti la più soggetta ad infortuni nei frequentatori di palestra…

Panca piana

Dolore alla spalla nella panca piana

Dolore alla spalla durante e dopo la panca piana Il dolore alla spalla è un vero e proprio incubo per molti frequentatori di palestra dediti al fitness e al bodybuilding: che siano giovani o anziani, gli appassionati hanno…

Good morning: un ottimo esercizio per glutei e femorali

Il good morning è un esercizio multiarticolare molto versatile, la cui utilità riguarda il potenziamento di glutei, femorali e di tutta la catena cinetica posteriore. Nell’articolo vedremo come eseguirlo con tecnica corretta e come sfruttarlo al meglio per…

Esercizi per le braccia

Esercizi per le braccia

Le braccia sono sicuramente uno degli argomenti più discussi nelle palestre e nei centri fitness, uno di quei distretti anatomici che più attrae gli uomini, che aspirano al cosiddetto “braccio grosso”,e le donne, che vogliono ridurre o prevenire…

La palestra: quale scegliere e perchè

Storia della palestra Gli uomini si sono sempre allenati, soprattutto per prepararsi alla guerra. In passato le esercitazioni avvenivano sia sul campo, simulando le battaglie, sia in luoghi dedicati alla preparazione fisica. Il termine palestra deriva dal greco…

panca piana

Panca piana: come eseguirla correttamente?

La panca piana con il bilanciere (o distensione su panca) è uno degli esercizi più utilizzati per allenare il petto (gran pettorale). Ma quanto è efficace la panca piana nel bodybuilding? Quali sono i muscoli coinvolti maggiormente? Petto, tricipiti,…

panca inclinata

Panca inclinata e petto alto: è veramente così fondamentale?

“La panca inclinata è un ottimo esercizio per il petto alto” è una delle affermazioni più quotate in palestra; tuttavia, attualmente, non vi è nessuna conferma scientifica a riguardo. L’obiettivo di questo articolo è fare il punto della…