Esercizi palestra
Squat con manubri: esecuzione, varianti, benefici
Lo Squat è un esercizio multiarticolare di accosciata, ottimo per allenare le gambe. In palestra la disponibilità di bilancieri può essere scarsa e di conseguenza la variante di Squat con manubri può esserti molto utile. Squat con manubri:…
Pettorali con manubri: quali esercizi fare
Puoi sviluppare i pettorali se hai solo dei manubri? Assolutamente sì! Basta allenarsi correttamente ed avere dei manubri regolabili per poter dosare il peso. Vediamo quali sono gli esercizi per i pettorali da fare per far crescere il…
Squat bulgaro: esecuzione e muscoli coinvolti
In questo articolo andremo a conoscere ed analizzare lo squat bulgaro, la sua corretta esecuzione, quali sono gli errori più comuni e i muscoli coinvolti. In palestra, sia nel fitness che nel bodybuilding, questo esercizio è inserito in…
Arnold Press: esecuzione e muscoli coinvolti
L’Arnold press è uno dei migliori esercizi per allenare le spalle con manubri. Come facilmente intuibile, prende il nome da Arnold Schwarzenegger che lo inventò per poi vederlo diffuso in tutte le palestra. In questo articolo trovi qual…
Deltoide posteriore: i migliori esercizi
In questo articolo capirai che funzioni svolge il deltoide posteriore a livello anatomico, con quali muscoli lavora, quali sono gli accorgimenti da adottare se vuoi migliorare il suo aspetto inoltre vedrai alcuni esercizi per il deltoide posteriore inseriti…
Esercizi per le braccia
Le braccia sono sicuramente uno degli argomenti più discussi nelle palestre e nei centri fitness, uno di quei distretti anatomici che più attrae gli uomini, che aspirano al cosiddetto “braccio grosso”, e le donne, che vogliono ridurre o…
Frog jump: come si fa e cosa allena
Il Frog Jump è un esercizio per la parte inferiore del corpo, facile da eseguire e che non richiede alcun tipo di attrezzatura. E’ un esercizio utile soprattutto se sei un principiante o se ti piace fare allenamenti…
Squat con elastico: come si fa e a cosa serve
Lo Squat con elastico è un bellissimo esercizio adatto per i principianti che vogliono imparare il gesto motorio dell’accosciata, ma anche per chi vuole fare esercizio per tenersi in forma. In questo articolo scopri come svolgerlo correttamente per…
Leg extension: esecuzione corretta e benefici
La leg extension è una macchina molto utilizzata in palestra per allenare e sviluppare il muscolo quadricipite. Per ottenere risultati ed evitare problematiche alle ginocchia, va eseguita con alcune accortezze. In questo articolo capirai come si fa la…
I migliori esercizi fitness
Il mondo del fitness e della palestra è molto variegato ed offre tutta una serie di esercizi a corpo libero, con le macchine e con attrezzi “strani”. Orientarsi tra tutte queste proposte è molto difficile, e la scelta…
Goblet squat: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
In questo articolo scopri come si svolge correttamente il Goblet Squat in palestra, i muscoli coinvolti, i vantaggi e gli svantaggi di questo esercizio e come programmarlo nei tuoi allenamenti. Goblet squat: esecuzione corretta Il Goblet Squat è…
Alzate posteriori: esecuzione e muscoli coinvolti
Le alzate posteriori, anche chiamate alzate a 90°, sono un esercizio complementare e di isolamento per il deltoide posteriore. Di solito sono eseguite come ultimo esercizio per le spalle. Vediamo come eseguirle correttamente e come allenarle. Come si…
Estensioni tricipiti
Il miglior modo per allenare i tricipiti è compiendo un’estensione del gomito, rispecchiando la loro funzione anatomica. In questo articolo analizzeremo i principali movimenti di estensione dei tricipiti in palestra nel dettaglio, focalizzandoci sulla tecnica esecutiva e sui…
Pulley alto: esecuzione, errori, muscoli coinvolti
Il Pulley alto è una variante che puoi eseguire in palestra per allenare i muscoli della schiena, quando eseguito con la tecnica corretta. In ambito bodybuilding viene molto utilizzato proprio per allenare la schiena, ma anche in parte…
Tate press: esecuzione, muscoli coinvolti, scheda
Il Tate press è un esercizio per allenare i tricipiti che non si vede eseguire molto spesso in palestra. In questo articolo andremo a chiarire eventuali dubbi sulla sua esecuzione corretta per il bodybuilding e vedremo anche un…
Back squat: cos’è, come si fa e cosa allena
In questo articolo vediamo come si esegue il Back squat con bilanciere. Scopriamo quali sono i muscoli coinvolti nel gesto e come allenare correttamente l’esercizio suddividendolo in varie fasi. Il Back squat è uno degli esercizi più completi…
Pectoral machine: esecuzione, muscoli coinvolti, scheda
La pectoral machine è una macchina che puoi trovare in palestra e si utilizza generalmente come esercizio di isolamento per sfinire il muscolo a fine allenamento. In questo articolo capirai la sua esecuzione tecnica corretta e i muscoli…
Push down: esecuzione corretta ed errori da evitare
Il Push down è uno degli esercizi più eseguiti in palestra in contesto bodybuilding per quanto riguarda lo sviluppo del tricipite. In questo articolo andiamo a vedere la sua esecuzione corretta, i muscoli coinvolti e come programmarlo nella…
Squat sumo: esecuzione corretta, varianti, muscoli coinvolti
Lo Squat Sumo è una delle varianti di Squat ed è un esercizio che viene svolto molto comunemente in palestra, soprattutto dal pubblico femminile. In questo articolo capirai la sua esecuzione corretta, come inserirlo in un contesto bodybuilding…
Squat al multipower: esecuzione, fa male, allenamento
In questo articolo capirai se lo Squat al multipower fa male e come utilizzarlo nell’ambito del bodybuilding. Vediamo qual è esecuzione corretta e in quali contesti farlo o meno. Squat multipower: fa male? Perché non farlo? Lo Squat…
I migliori esercizi per i polpacci
Gli esercizi per i polpacci sono estremamente utili per targetizzare, stimolare e di conseguenza far crescere questo gruppo muscolare che in ottica bodybuilding è di fondamentale importanza per dare completezza alla figura estetica. In questo articolo scoprirai l’allenamento…
I migliori esercizi per avambracci
I muscoli degli avambracci si articolano dalle dita della mano al gomito e determinano la forza della presa e del polso. Molto spesso si possono infiammare dando vita ad epitrocleiti ed epicondiliti. Puoi fare esercizi per gli avambracci…
Bench press: esecuzione e muscoli coinvolti
Il Bench press (o Panca piana) è uno dei più famosi esercizi per allenare i muscoli pettorali in palestra. In questo articolo trovi come fare l’esecuzione corretta e quali errori evitare, sia per non rischiare infortuni che per…
I migliori esercizi con manubri
I manubri sono tra gli strumenti più versatili da utilizzare per migliorare l’ipertrofia muscolare e si prestano a numerosi esercizi. In questo articolo trovi i 5 migliori esercizi con i manubri da eseguire per allenare la forza e l’ipertrofia…
I 5 migliori esercizi spalle con manubri
I manubri sono tra gli strumenti più versatili da utilizzare in palestra per migliorare l’ipertrofia muscolare. In questo articolo vedrai i migliori esercizi per allenare le spalle con i manubri, con brevi accenni sulla tecnica esecutiva e sugli…
I migliori esercizi per i bicipiti
In questo articolo scoprirai quali sono i migliori esercizi per i tuoi bicipiti da inserire nel tuo allenamento in palestra. In ambito bodybuilding si devono ricercare diversi stimoli, che verranno dati oltre all’utilizzo di svariati esercizi, anche dall’utilizzo…
Calf in piedi: esecuzione corretta
Con questo articolo scopri come svolgere l’esercizio Calf in piedi. Un’esecuzione corretta ti consente di fornire uno stimolo muscolare adeguato per creare i presupposti dell’adattamento ipertrofico. Vediamo quali sono gli errori da evitare nell’esecuzione e come allenare i…
Bicipiti ai cavi: i migliori esercizi
Le postazioni Cable machine permettono una grande varietà di movimenti che tornano utili nell’ambito della preparazione di bodybuilding ma anche di streetlifting e calisthenics. Imparare ad utilizzare una vasta gamma di esercizi sicuramente è un’ottima arma per il…
Rematore con manubrio: esecuzione ed errori comuni
Il Rematore con manubrio è un esercizio famoso e di facile accessibilità visto che necessita solamente di un appoggio e di un manubrio. Nonostante tale apparente semplicità, è un esercizio che nasconde parecchie insidie esecutive e che in…
Panca stretta: esecuzione e muscoli coinvolti
La Panca stretta è un esercizio spesso eseguito in palestra che può essere considerato una variante della Panca Piana. I muscoli coinvolti in questa variante sono gli stessi della Panca Piana ma il loro lavoro viene ripartito in…