Esercizi palestra

Il Box Squat: come eseguirlo al meglio

Il Box Squat: come eseguirlo al meglio

Lo squat è un esercizio multiarticolare complesso utile a sviluppare massa muscolare, forza e a tonificare il proprio corpo; è spesso utilizzato nella preparazione atletica di numerosi sport. Se lo squat viene eseguito sedendosi o toccando un…

Esercizi per le braccia

Esercizi per le braccia

Le braccia sono sicuramente uno degli argomenti più discussi nelle palestre e nei centri fitness, uno di quei distretti anatomici che più attrae gli uomini, che aspirano al cosiddetto “braccio grosso”,e le donne, che vogliono ridurre o…

Stacchi rumeni efficaci per glutei e femorali

Stacchi rumeni efficaci per glutei e femorali

Gli stacchi rumeni sono una variante degli stacchi da terra tra le più utilizzate per dare enfasi a glutei e femorali (e a tutta la catena cinetica posteriore). Sono di più facile apprendimento rispetto agli stacchi da…

Squat bulgaro: esecuzione e muscoli coinvolti

Squat bulgaro: esecuzione e muscoli coinvolti

Corretta esecuzione dello squat bulgaro In questo articolo andremo a conoscere ed analizzare lo Squat Bulgaro, ponendo particolare attenzione su come si esegue e quali sono gli errori più comuni da evitare durante la sua esecuzione, ma…

Stacchi a gambe tese: come farli correttamente

Stacchi a gambe tese: come farli correttamente

Gli stacchi a gambe tese sono uno degli esercizi più utilizzati per allenare i glutei e la catena cinetica posteriore in generale. La loro esecuzione, a differenza dello stacco da terra, è piuttosto semplice ma ci sono…

La palestra: quale scegliere e perchè

La palestra: quale scegliere e perchè

Storia della palestra Gli uomini si sono sempre allenati, soprattutto per prepararsi alla guerra. In passato le esercitazioni avvenivano sia sul campo, simulando le battaglie, sia in luoghi dedicati alla preparazione fisica.Il termine palestra deriva dal greco…

Panca piana: come eseguirla correttamente?

Panca piana: come eseguirla correttamente?

La panca piana con il bilanciere (o distensione su panca) è uno degli esercizi più utilizzati per allenare il petto (gran pettorale). Ma quanto è efficace la panca piana nel bodybuilding? Quali sono i muscoli coinvolti maggiormente? Petto,…

Panca inclinata e petto alto: è veramente così fondamentale?

Panca inclinata e petto alto: è veramente così fondamentale?

“La panca inclinata è un ottimo esercizio per il petto alto” è una delle affermazioni più quotate in palestra; tuttavia, attualmente, non vi è nessuna conferma scientifica a riguardo. L’obiettivo di questo articolo è fare il punto…

Esercizi trapezio superiore: lo Shrug

Esercizi trapezio superiore: lo Shrug

L’esercizio “Shrug”, tradotto in lingua italiana con “elevazione delle spalle” o come più comunemente si sente dire in palestra “Scrollate”, è uno dei più famosi nel panorama dell’allenamento con i sovraccarichi (specie se di stampo body building)…

Panca stretta per i tricipiti: come eseguirla correttamente

Panca stretta per i tricipiti: come eseguirla correttamente

La Panca Stretta è uno degli esercizi multiarticolari utilizzati  per la stimolazione del muscolo tricipite in palestra. Ad oggi, frequentando un centro fitness medio, ciò che risulta ancora poco chiaro è quando deve essere stretta questa presa.…

Squat: qual è l’esecuzione corretta per allenare gambe e glutei?

Squat: qual è l’esecuzione corretta per allenare gambe e glutei?

Lo squat è un esercizio complesso, soprattutto se parliamo di squat con i pesi, ed è importante imparare la tecnica corretta di esecuzione. È definito come il “il Re” degli esercizi, perché ti permette di rassodare e…

Esercizi petto alto: quali fare

Esercizi petto alto: quali fare

In questo articolo cerchiamo di scoprire quali sono i migliori esercizi per il petto alto. Per comprendere quando attiviamo i fasci claveari del grande pettorale, partiamo dalla teoria per avere una risposta pratica ed applicabile. Da sempre…

Esercizi polpacci

Esercizi polpacci

Gli esercizi per i polpacci costituiscono, assieme a una programmazione ottimale dell’allenamento, lo strumento fondamentale per attivare, stimolare e ipertrofizzare questi muscoli così ricercati da chi pratica bodybuilding. In questo articolo scopriamo quali sono gli esercizi ideali per…

Bicipiti alla Panca Scott

Bicipiti alla Panca Scott

Regina incontrastata delle routine dei bicipiti di ieri e di oggi, la Panca Scott è un esercizio che prevede una flessione del gomito contro gravità con spalla flessa e gomito in appoggio. Suggestioni a parte, affrontiamo razionalmente…

French Press manubrio e bilanciere

French Press manubrio e bilanciere

La French Press è senza dubbio uno degli esercizi per i tricipiti più famoso per la stimolazione di questo muscolo. È un esercizio all’apparenza semplice che può essere eseguito anche a casa. Le varianti possibili prevedono l’utilizzo…

Trazioni presa inversa: muscoli attivi e rischi articolari

Trazioni presa inversa: muscoli attivi e rischi articolari

Le trazioni presa inversa sono una famosa variante di trazioni alla sbarra i cui muscoli coinvolti sono il gran dorsale e il muscolo bicipite brachiale. In particolare quest’ultimo è enormemente più attivo in questa variante di trazioni…

Tirate al Mento: verità, miti e leggende

Tirate al Mento: verità, miti e leggende

Le Tirate al Mento in palestra sono da sempre proposte per la stimolazione diretta e mirata del muscolo trapezio superiore e costituiscono spesso il salvagente consigliato a chi ha la necessità, vera o presunta, di attivare questo…

Sit up: esecuzione e varianti

Sit up: esecuzione e varianti

Il sit up è uno degli esercizi per gli addominali più famosi in palestra. Si presenta come un esercizio in grado di stimolare numerosi muscoli addominali all’interno di un movimento che richiede una discreta forza iniziale per…

Curl manubri panca inclinata

Curl manubri panca inclinata

Il curl manubri panca inclinata è una delle tante variante di curl manubri che è possibile eseguire in palestra per l’allenamento del bicipite. La sua caratteristica principale è quella di contrarre il bicipite a partire da una…

Spider curl: esecuzione corretta ed errori

Spider curl: esecuzione corretta ed errori

L’esercizio spider curl è una delle tante varianti di curl possibili per il rinforzo del muscolo bicipite brachiale in palestra. A differenza del curl classico eseguito seduto o in piedi e del curl su panca inclinata (chiamato…

Curl a martello: come farlo e che muscoli allena

Curl a martello: come farlo e che muscoli allena

L’esercizio curl a martello è una delle più famose variante di curl per l’allenamento del muscolo bicipite. Scopriamo come eseguire questo esercizio, quali muscoli sono maggiormente attivi e tutte le possibili varianti. Curl martello: esecuzione e che…

Croci con manubri: esecuzione corretta ed errori

Croci con manubri: esecuzione corretta ed errori

L’esercizio croci con manubri è uno dei più famosi per allenare il gran pettorale in palestra. In questo articolo analizziamo questo esercizio e scopriamo come eseguirlo correttamente e quali sono gli errori da non commettere. Croci manubri:…

Esercizi bicipiti: come cambia l’attivazione muscolare

Esercizi bicipiti: come cambia l’attivazione muscolare

Vi siete mai chiesti che cosa cambia tra fare un Curl in piedi, alla panca Scott o su panca inclinata? Questo articolo ha come obiettivo quello di analizzare, spiegare e interpretare le differenze che intercorrono tra i…

Distensioni con manubri sopra la testa: come farle correttamente.

Distensioni con manubri sopra la testa: come farle correttamente.

Le distensioni con manubri sopra la testa, sono uno degli esercizi per i deltoidi più famosi del panorama fitness e bodybuilding, nonché uno dei più proposti a tutte le tipologie di persone per la stimolazione di quel gruppo…

Hack Squat: come farlo correttamente

Hack Squat: come farlo correttamente

L’hack squat è un’ottima macchina che si può trovare in quasi tutte le palestre ed è utilissima per l’allenamento delle gambe. La versatilità della pedana inclinabile che permette di posizionare i piedi e le gambe in modi…

Crunch inverso: esecuzione corretta ed errori comuni

Crunch inverso: esecuzione corretta ed errori comuni

Il crunch inverso è generalmente l’esercizio più famoso indicato per allenare gli “addominali bassi”, contrapposto al crunch a terra classico che invece è considerato un movimento che stimola maggiormente gli “addominali alti”. In questo articolo faremo chiarezza riguardo…

Leg curl: come eseguirla

Leg curl: come eseguirla

Il leg curl è un esercizio monoarticolare per allenare i cosiddetti muscoli posteriori della coscia, ossia i muscoli più propriamente detti ischiocrurali, composti dal bicipite femorale, dal semitendinoso e dal semimembranoso. Può essere eseguito in tre modalità…

Step up: esecuzione corretta ed errori comuni

Step up: esecuzione corretta ed errori comuni

Lo step up è uno degli esercizi per glutei multiarticolari più comunemente utilizzati in palestra, un movimento che appare di facile esecuzione, di facile accessibilità e che riproduce la salita di un gradino con sovraccarico. In questo…

Crunch addominali

Crunch addominali

L’esercizio Crunch addominali è uno dei più famosi per l’allenamento dei muscoli addominali e nella fattispecie del muscolo retto addominale, che per localizzazione e struttura rappresenta l’obiettivo estetico per eccellenza incarnato dal mito della “tartaruga”. In questo breve…

Affondi: come eseguirli in palestra

Affondi: come eseguirli in palestra

Tra gli esercizi più efficaci e famosi per allenare le gambe e per la stimolazione dei glutei, gli affondi prevedono un movimento multiarticolare, motoriamente stimolante e per questo non di facile esecuzione. In questo articolo scopriamo come…