Esercizi palestra

pullover palestra

Pullover palestra: tutto quello che devi sapere

Tra la miriade di esercizi con sovraccarichi proposti, il Pullover in palestra è sicuramente l’emblema della frequente confusione che aleggia tanto tra i professionisti in sala pesi, quanto tra gli appassionati nel web. I dubbi abbracciano ogni sfera dell’allenamento,…

panca stretta esecuzione corretta

Panca stretta: esecuzione e muscoli coinvolti

La Panca stretta è un esercizio spesso eseguito in palestra che può essere considerato una variante della Panca Piana. I muscoli coinvolti in questa variante sono gli stessi della Panca Piana ma il loro lavoro viene ripartito in…

pullover manubrio

Pullover manubrio: esecuzione, muscoli coinvolti, scheda

Sul Pullover con manubrio spesso ci sono molto dubbi: allena il pettorale? Oppure va eseguito con gli esercizi per la schiena? Perché quando lo fai senti lavorare anche il tricipite? E’ pericoloso per la parte dorsale del rachide?…

tirate al mento in palestra

Tirate al mento: esecuzione corretta e muscoli coinvolti

Le Tirate al mento di solito sono fra gli esercizi indicati per stimolare i fasci superiori del trapezio, soprattutto in ambito della palestra e del bodybuilding, ma in realtà è il deltoide il muscolo che viene più stimolato.…

Esercizi e allenamento adduttori

Gli esercizi per gli adduttori sono fra i più eseguiti in palestra, soprattutto da parte del pubblico femminile ma non solo. In ambito bodybuilding sono poco utilizzati, se non per motivi di rinforzo muscolare per rendere più stabile…

sissy squat

Sissy Squat: esecuzione corretta e muscoli coinvolti

Il Sissy Squat rientra tra gli esercizi old school della palestra per l’allenamento dei quadricipiti, in quanto esclude del tutto glutei e femorali, creando una sorta di leg extension a corpo libero. In questo articolo scoprirai la sua…

kick back esecuzione corretta

Kick back: come si fa, cosa allena, scheda

Il Kick back è un esercizio per i tricipiti che a volte viene completamente dimenticato in palestra. Si vede eseguirlo in rari casi e spesso con notevoli compensi ed errori tecnici, che vedremo come evitare. Scopri come si…

landmine press

Landmine press: esecuzione e muscoli coinvolti

Il Landmine press è un esercizio che può essere eseguito in palestra nel tuo allenamento, anche in un contesto bodybuilding. Questo articolo è una guida completa di questo esercizio: vedrai le sue peculiarità, scoprirai i muscoli coinvolti in…

panca inclinata esecuzione corretta

Panca inclinata: esecuzione, muscoli coinvolti, scheda

“La Panca inclinata è un esercizio che stimola i fasci alti del gran pettorale” è una delle affermazioni più quotate in palestra. Tuttavia, non viene mai specificato quanto debba essere questa inclinazione. L’obiettivo di questo articolo è fare…

Front Squat

Front squat: come si fa e a cosa serve

Il front squat è uno dei principali esercizi per l’allenamento delle gambe, insieme sicuramente al back squat. In questo articolo ne capirai l’esecuzione corretta, i muscoli coinvolti, inoltre vedrai come inserirlo in diversi contesti in base al tuo…

rematore manubrio esecuzione

Rematore con manubrio: esecuzione ed errori comuni

Il rematore con manubrio è un esercizio famoso e di facile accessibilità visto che necessita solamente di un appoggio e di un manubrio. Nonostante tale apparente semplicità, è un esercizio che nasconde parecchie insidie esecutive e che in…

french press esecuzione

French press con bilanciere per i tricipiti: tutorial ed esecuzione corretta

Il French press con bilanciere è uno degli esercizi maggiormente utilizzati in palestra per l’allenamento dei tricipiti. Il French press viene utilizzato a fini ipertrofici, motivo per cui è molto gettonato nel mondo del bodybuilding. Ma qual è…

pendlay row esecuzione

Pendlay row: esecuzione e muscoli coinvolti

Il Pendlay Row è un esercizio particolare che può essere svolto in palestra durante il tuo allenamento per sviluppare forza e ipertrofia dei muscoli della schiena e delle braccia e che allena anche l’esplosività del gesto. In questo…

lat machine presa inversa esecuzione

Lat Machine presa inversa: come si fa e cosa allena

La Lat machine presa inversa è quella variante esecutiva che prevede l’impugnatura della sbarra in supinazione. Un’esecuzione che si vede molto spesso e sulla quale è bene fare luce sotto tutti i punti di vista, per riportare anche…

lat machine esecuzione

Lat Machine: esecuzione corretta, presa e muscoli coinvolti

La Lat machine è un esercizio fondamentale per sviluppare tutti i muscoli della schiena e nello specifico il Gran dorsale. Ci sono numerose varianti nell’esecuzione, date dalla possibilità di differenziare la presa, che rendono la Lat machine adatta…

Stacchi a gambe tese per glutei di marmo

Gli stacchi a gambe tese sono un esercizio tipicamente utilizzato, in palestra e nelle programmazioni di bodybuilding,  per l’allenamento delle gambe e in particolare degli ischiocrurali. In realtà i muscoli coinvolti durante un’esecuzione corretta sono numerosi e sono…

iperestensioni esecuzione

Hyperextension per lombari e glutei

L’hyperextension è un famoso esercizio monoarticolare utilizzato in palestra, caratterizzato da un movimento di estensione dell’anca. L’esecuzione corretta con questo macchinario può tornare utile in palestra per allenare i muscoli della bassa schiena, femorali ed i glutei. Come eseguire…

Alzate laterali per spalle larghe: esecuzione corretta, varianti e muscoli coinvolti

In questo articolo andremo ad analizzare le alzate laterali con manubri, un esercizio spesso presente nelle schede di allenamento in palestra e di bodybuilding. Vi sono diverse varianti e teorie in merito all’esecuzione corretta di questo esercizio, volte…

affondi esecuzione

Affondi: esecuzione e muscoli coinvolti

In questo articolo scoprirai cosa sono gli affondi e come eseguirli correttamente, compresi gli affondi frontali e tutte le varianti di affondi, mentre sei in palestra. In contesto bodybuilding è uno degli esercizi cardine per lo sviluppo della…

Esercizi per avambracci

I muscoli degli avambracci si articolano dalle dita della mano al gomito e determinano la forza della presa e del polso.  Molto spesso si possono infiammare dando vita ad epitrocleiti ed epicondiliti. Puoi fare esercizi per gli avambracci…

Alzate frontali con manubri: esecuzione e muscoli coinvolti

Le alzate frontali eseguite con manubri o con disco sono uno degli esercizi che vengono praticati più spesso in palestra, soprattutto in ambito bodybuilding. In questo articolo scoprirai la loro esecuzione corretta e i muscoli che vengono coinvolti…

esercizi panca

Esercizi Panca: quali sono i migliori

In questo articolo scoprirai quali sono i 10 migliori esercizi da fare in palestra sulla panca. Sono esercizi che riguardano più gruppi muscolari e di conseguenza potrai eseguire allenamenti completi per tutto il tuo corpo con l’aiuto della…

Panca Piana

Esercizi fondamentali

In palestra, soprattutto in ambito bodybuilding, si parla di esercizi fondamentali riferendosi a quegli esercizi che non possono mancare in un programma di allenamento. In questo articolo scoprirai se esistono, quali sono e quali scegliere a seconda del…

step up palestra esecuzione corretta

Step up: esecuzione e tecnica corretta per scolpire i glutei

Tra gli esercizi multiarticolari per migliorare i glutei lo step up è sicuramente tra i più conosciuti e praticati in palestra. Altamente versatili e facilmente accessibili, gli step up sono ideali per allenare la muscolatura glutea tramite l’esecuzione…

curl con manubri per i bicipiti

Curl con Manubri

Il curl è senz’altro il più noto esercizio per lo sviluppo del bicipite brachiale. Che sia con manubri (in supinazione o a martello) o con bilanciere o al cavo, il curl bicipiti è anche l’esecuzione più efficace nell’allenamento…

ponte glutei esecuzione e tecnica corretta

Ponte per i glutei: tutorial completo

Desideri tonificare e rassodare i glutei? Un ottimo esercizio che non potrà mai mancare nel tuo programma di allenamento in palestra o a casa è il glute bridge o più comunemente conosciuto come ponte per i glutei. Il…

copertina lento

Lento dietro: esecuzione corretta e muscoli coinvolti

Da sempre in palestra si vedono persone che eseguono il lento dietro e altre che eseguono il lento avanti, separate da questa sorta di presa di posizione calcifica. Generalmente, le diatribe nascono attorno a due principali macro-categorie: il…

chest press esecuzione

Chest press: come si esegue e come farla correttamente

Il macchinario Chest Press è uno dei più famosi in palestra. Utilizzato per la stimolazione del gran pettorale è spesso protagonista di errori esecutivi e dubbi da fugare. Una breve analisi ci permette di delineare una corretta esecuzione…

pulldown

Pull Down: esecuzione corretta, muscoli coinvolti, scheda

Il pull down è un ottimo esercizio per allenare il gran dorsale a patto che venga eseguito con alcuni fondamentali accorgimenti che ne permettono l’esecuzione corretta. Vediamo insieme i muscoli coinvolti e quali sono i risvolti utili di…

arnold press esecuzione

Arnold Press: esecuzione e muscoli coinvolti

In questo articolo trovi qual è la corretta esecuzione dell’Arnold Press, capendo gli errori da evitare, i muscoli coinvolti e quali sono gli esercizi alternativi per stimolare la stessa muscolatura nei tuoi allenamenti. Se ti alleni in palestra…