Esercizi palestra

leg press esecuzione corretta e muscoli coinvolti

Leg press in palestra e nel bodybuilding

Per l’allenamento degli arti inferiori in palestra non si può non pensare alla leg press. Seppur possa sembrare un esercizio banale, spesso presente nelle schede di bodybuilding, per allenare adeguatamente i muscoli coinvolti necessita anch’essa di un’esecuzione corretta.…

Alzate laterali in palestra

Alzate laterali per spalle larghe: esecuzione corretta, varianti e muscoli coinvolti

In questo articolo andremo ad analizzare le alzate laterali con manubri, un esercizio spesso presente nelle schede di allenamento in palestra e di bodybuilding. Vi sono diverse varianti e teorie in merito all’esecuzione corretta di questo esercizio, volte…

sviluppare polpacci grossi in palestra

Allenamento per i polpacci

Gli esercizi per i polpacci costituiscono, assieme a una programmazione ottimale dell’allenamento, lo strumento fondamentale per attivare, stimolare e ipertrofizzare questi muscoli così ricercati da chi pratica bodybuilding. Sembra difficile raggiungere uno sviluppo di polpacci “grossi“, in quanto…

stacchi a gambe tese esecuzione corretta

Stacchi a gambe tese per glutei di marmo

Gli stacchi a gambe tese sono un esercizio tipicamente utilizzato, in palestra e nelle programmazioni di bodybuilding,  per l’allenamento delle gambe e in particolare degli ischiocrurali. In realtà i muscoli coinvolti durante un’esecuzione corretta sono numerosi e sono…

box squat palestra

Box Squat: come si esegue

Una variante esecutiva dello squat è il box squat, in cui c’è un “box” toccato con i glutei, su cui può essere effettuato un fermo. Vediamo quindi l’esecuzione corretta, i muscoli coinvolti e come puoi inserirlo nella tua…

Squat bulgari

Squat bulgaro: esecuzione e muscoli coinvolti

Squat bulgaro per allenare gambe e glutei Squat bulgaro, esecuzione corretta, come si fa, muscoli coinvolti, glutei, gambe, palestra, bodybuilding, squat alla bulgara In questo articolo andremo a conoscere ed analizzare lo squat bulgaro, la sua corretta esecuzione,…

Stacco rumeno

Stacchi rumeni: esecuzione, tecnica corretta e muscoli coinvolti

Gli stacchi rumeni sono una variante degli stacchi da terra tra le più utilizzate in palestra per dare enfasi a glutei e femorali (e a tutta la catena cinetica posteriore). Sono di più facile apprendimento rispetto agli stacchi…

pettorali alti allenamento palestra

Esercizi pettorali alti per aumentare la massa muscolare

Con il presente articolo puoi approfondire la questione sui “pettorali alti“: quali esercizi per sviluppare i pettorali alti? Esistono? Cosa fare nel pratico in palestra? In palestra uno degli obiettivi principali è quello di aumentare la massa muscolare…

peck deck allenamento bodybuilding

Peck deck: esecuzione corretta

Con questo articolo puoi scoprire la peck deck, macchinario spesso presente in palestra e che talvolta è inserito nelle schede di allenamento di bodybuilding per allenare i pettorali. Andremo a descrivere la peck deck orizzontale, ovvero il macchinario…

Calf in piedi: esecuzione corretta

Con questo articolo puoi scoprire e capire come svolgere l’esercizio calf in piedi. Un’esecuzione corretta ti consente di fornire uno stimolo muscolare adeguato per creare i presupposti dell’adattamento ipertrofico. Una premessa importante è quella di valutare se le…

Croci ai cavi alti o bassi per i pettorali

Le croci ai cavi per i pettorali sono un esercizio ormai celebre ed estremamente amato nel panorama del bodybuilding italiano ed internazionale. La celebrità di questo esercizio deriva dal fatto che è stato, per lungo tempo, un unicum…

croci su panca palestra

Croci con manubri su panca: esecuzione corretta

L’esercizio croci con manubri è uno dei più famosi per allenare i pettorali in palestra. In questo articolo analizziamo questo esercizio, scoprendo come eseguirlo correttamente e quali sono gli errori da non commettere. A cosa servono le croci…

Vertical row: come si esegue e a cosa serve?

Il vertical row è un macchinario presente generalmente in molte palestre per l’allenamento del dorso. Questo esercizio nelle sue varianti possibili è spesso presente in molte routine di allenamento nel bodybuilding finalizzate allo sviluppo di tale distretto. Cos’è…

pulley basso

Pulley basso: tutorial ed esecuzione corretta

L’esercizio Pulley Basso è senza dubbio uno dei più celebri nel panorama del bodybuilding di ieri e di oggi, vero e proprio punto fermo per l’allenamento della schiena. Nonostante sia un esercizio all’apparenza semplice, qualche insidia viene spesso…

Plank e crunch

Crunch vs Plank: qual è il migliore?

Avere degli addominali scolpiti è solitamente uno dei principali obbiettivi estetici di tutti coloro che si allenano in palestra. Negli anni sono state proposte un’infinità di strategie, tecniche ed esercizi per allenare questo distretto, creando e diffondendo in…

Dolore spalla in palestra

Dolore alla spalla in palestra: cause e rimedi

Dolore alla spalla in palestra: cause ed esercizi efficaci Il dolore alla spalla in palestra è una condizione molto frequente negli appassionati di Fitness Bodybuilding. L’articolazione della spalla è infatti la più soggetta ad infortuni nei frequentatori di palestra…

Panca piana

Dolore alla spalla nella panca piana

Dolore alla spalla durante e dopo la panca piana Il dolore alla spalla è un vero e proprio incubo per molti frequentatori di palestra dediti al fitness e al bodybuilding: che siano giovani o anziani, gli appassionati hanno…

Affondi laterali in coppia

Affondi laterali

La stragrande maggioranza delle volte, quando si sente parlare di affondi, l’immagine visiva che si ha dell’esercizio si rispecchia su un movimento sul piano sagittale, ovvero facendo un passo avanti o uno indietro. La variante “affondi laterali” permette…

Good morning: un ottimo esercizio per glutei e femorali

Il good morning è un esercizio multiarticolare molto versatile, la cui utilità riguarda il potenziamento di glutei, femorali e di tutta la catena cinetica posteriore. Nell’articolo vedremo come eseguirlo con tecnica corretta e come sfruttarlo al meglio per…

Esercizi per le braccia

Esercizi per le braccia

Le braccia sono sicuramente uno degli argomenti più discussi nelle palestre e nei centri fitness, uno di quei distretti anatomici che più attrae gli uomini, che aspirano al cosiddetto “braccio grosso”,e le donne, che vogliono ridurre o prevenire…

La palestra: quale scegliere e perchè

Storia della palestra Gli uomini si sono sempre allenati, soprattutto per prepararsi alla guerra. In passato le esercitazioni avvenivano sia sul campo, simulando le battaglie, sia in luoghi dedicati alla preparazione fisica. Il termine palestra deriva dal greco…

panca piana

Panca piana: come eseguirla correttamente?

La panca piana con il bilanciere (o distensione su panca) è uno degli esercizi più utilizzati per allenare il petto (gran pettorale). Ma quanto è efficace la panca piana nel bodybuilding? Quali sono i muscoli coinvolti maggiormente? Petto, tricipiti,…

panca inclinata

Panca inclinata e petto alto: è veramente così fondamentale?

“La panca inclinata è un ottimo esercizio per il petto alto” è una delle affermazioni più quotate in palestra; tuttavia, attualmente, non vi è nessuna conferma scientifica a riguardo. L’obiettivo di questo articolo è fare il punto della…

Shrug

Esercizi trapezio superiore: lo Shrug

L’esercizio “Shrug”, tradotto in lingua italiana con “elevazione delle spalle” o come più comunemente si sente dire in palestra “Scrollate”, è uno dei più famosi nel panorama dell’allenamento con i sovraccarichi (specie se di stampo body building) e…

tricipiti panca stretta

Panca stretta per i tricipiti: come eseguirla correttamente

La Panca Stretta è uno degli esercizi multiarticolari utilizzati  per la stimolazione del muscolo tricipite in palestra. Ad oggi, frequentando un centro fitness medio, ciò che risulta ancora poco chiaro è quando deve essere stretta questa presa. Strettissima,…

Squat: qual è l’esecuzione corretta per allenare gambe e glutei?

Lo squat è un esercizio complesso, soprattutto se parliamo di squat con i pesi, ed è importante imparare la tecnica corretta di esecuzione. È definito come il “il Re” degli esercizi, perché ti permette di rassodare e tonificare…

esercizi petto alto

Esercizi petto alto: quali fare

In questo articolo cerchiamo di scoprire quali sono i migliori esercizi per il petto alto. Per comprendere quando attiviamo i fasci claveari del grande pettorale, partiamo dalla teoria per avere una risposta pratica ed applicabile. Da sempre l’inclinazione…

Panca Scott

Bicipiti alla Panca Scott

Regina incontrastata delle routine dei bicipiti di ieri e di oggi, la Panca Scott è un esercizio che prevede una flessione del gomito contro gravità con spalla flessa e gomito in appoggio. Suggestioni a parte, affrontiamo razionalmente alcune…

French press

French Press manubrio e bilanciere

La French Press è senza dubbio uno degli esercizi per i tricipiti più famoso per la stimolazione di questo muscolo. È un esercizio all’apparenza semplice che può essere eseguito anche a casa. Le varianti possibili prevedono l’utilizzo della…

trazioni inverse

Trazioni presa inversa: muscoli attivi e rischi articolari

Le trazioni presa inversa sono una famosa variante di trazioni alla sbarra i cui muscoli coinvolti sono il gran dorsale e il muscolo bicipite brachiale. In particolare quest’ultimo è enormemente più attivo in questa variante di trazioni che…