Esercizi palestra

Trazioni presa inversa: muscoli attivi e rischi articolari

Trazioni presa inversa: muscoli attivi e rischi articolari

Le trazioni presa inversa sono una famosa variante di trazioni alla sbarra i cui muscoli coinvolti sono il gran dorsale e il muscolo bicipite brachiale. In particolare quest’ultimo è enormemente più attivo in questa variante di trazioni…

Tirate al Mento: verità, miti e leggende

Tirate al Mento: verità, miti e leggende

Le Tirate al Mento in palestra sono da sempre proposte per la stimolazione diretta e mirata del muscolo trapezio superiore e costituiscono spesso il salvagente consigliato a chi ha la necessità, vera o presunta, di attivare questo…

Sit up: esecuzione e varianti

Sit up: esecuzione e varianti

Il sit up è uno degli esercizi per gli addominali più famosi in palestra. Si presenta come un esercizio in grado di stimolare numerosi muscoli addominali all’interno di un movimento che richiede una discreta forza iniziale per…

Curl manubri panca inclinata

Curl manubri panca inclinata

Il curl manubri panca inclinata è una delle tante variante di curl manubri che è possibile eseguire in palestra per l’allenamento del bicipite. La sua caratteristica principale è quella di contrarre il bicipite a partire da una…

Spider curl: esecuzione corretta ed errori

Spider curl: esecuzione corretta ed errori

L’esercizio spider curl è una delle tante varianti di curl possibili per il rinforzo del muscolo bicipite brachiale in palestra. A differenza del curl classico eseguito seduto o in piedi e del curl su panca inclinata (chiamato…

Curl a martello: come farlo e che muscoli allena

Curl a martello: come farlo e che muscoli allena

L’esercizio curl a martello è una delle più famose variante di curl per l’allenamento del muscolo bicipite. Scopriamo come eseguire questo esercizio, quali muscoli sono maggiormente attivi e tutte le possibili varianti. Curl martello: esecuzione e che…

Croci con manubri: esecuzione corretta ed errori

Croci con manubri: esecuzione corretta ed errori

L’esercizio croci con manubri è uno dei più famosi per allenare il gran pettorale in palestra. In questo articolo analizziamo questo esercizio e scopriamo come eseguirlo correttamente e quali sono gli errori da non commettere. Croci manubri:…

Esercizi bicipiti: come cambia l’attivazione muscolare

Esercizi bicipiti: come cambia l’attivazione muscolare

Vi siete mai chiesti che cosa cambia tra fare un Curl in piedi, alla panca Scott o su panca inclinata? Questo articolo ha come obiettivo quello di analizzare, spiegare e interpretare le differenze che intercorrono tra i…

Distensioni con manubri sopra la testa: come farle correttamente.

Distensioni con manubri sopra la testa: come farle correttamente.

Le distensioni con manubri sopra la testa, sono uno degli esercizi per i deltoidi più famosi del panorama fitness e bodybuilding, nonché uno dei più proposti a tutte le tipologie di persone per la stimolazione di quel gruppo…

Squat: come farlo e quando inserirlo negli allenamenti

Squat: come farlo e quando inserirlo negli allenamenti

L’argomento che analizzeremo in questo articolo è piuttosto complicato e delicato; e ammetto che la sua trattazione mi risulta più difficile di altri esercizi. Parliamo dello Squat coi pesi. Se come abbiamo detto precedentemente la panca piana è…

Hack Squat: come farlo correttamente

Hack Squat: come farlo correttamente

L’hack squat è un’ottima macchina che si può trovare in quasi tutte le palestre ed è utilissima per l’allenamento delle gambe. La versatilità della pedana inclinabile che permette di posizionare i piedi e le gambe in modi…

Crunch inverso: esecuzione corretta ed errori comuni

Crunch inverso: esecuzione corretta ed errori comuni

Il crunch inverso è generalmente l’esercizio più famoso indicato per allenare gli “addominali bassi”, contrapposto al crunch a terra classico che invece è considerato un movimento che stimola maggiormente gli “addominali alti”. In questo articolo faremo chiarezza riguardo…

Leg curl: come eseguirla

Leg curl: come eseguirla

Il leg curl è un esercizio monoarticolare per allenare i cosiddetti muscoli posteriori della coscia, ossia i muscoli più propriamente detti ischiocrurali, composti dal bicipite femorale, dal semitendinoso e dal semimembranoso. Può essere eseguito in tre modalità…

Step up: esecuzione corretta ed errori comuni

Step up: esecuzione corretta ed errori comuni

Lo step up è uno degli esercizi per glutei multiarticolari più comunemente utilizzati in palestra, un movimento che appare di facile esecuzione, di facile accessibilità e che riproduce la salita di un gradino con sovraccarico. In questo…

Crunch addominali

Crunch addominali

L’esercizio Crunch addominali è uno dei più famosi per l’allenamento dei muscoli addominali e nella fattispecie del muscolo retto addominale, che per localizzazione e struttura rappresenta l’obiettivo estetico per eccellenza incarnato dal mito della “tartaruga”. In questo breve…

Affondi: come eseguirli in palestra

Affondi: come eseguirli in palestra

Tra gli esercizi più efficaci e famosi per allenare le gambe e per la stimolazione dei glutei, gli affondi prevedono un movimento multiarticolare, motoriamente stimolante e per questo non di facile esecuzione. In questo articolo scopriamo come…

Leg press nel bodybuilding: come farla

Leg press nel bodybuilding: come farla

Quando parliamo di allenamento degli arti inferiori non possiamo non pesare al leg press. Il leg press è generalmente considerato un esercizio complementare allo Squat, anche se come completezza di stimolo, potremmo considerarlo a tutti gli effetti…

Addominali obliqui: il Side Bending è utile?

Addominali obliqui: il Side Bending è utile?

Il mitico esercizio proposto per gli addominali obliqui “Side Bending” eseguito con i manubri o ai cavi appartiene di diritto a quella categoria di esercizi considerati “brucia grassi”, particolarmente indicati, secondo alcuni, per eliminare le famigerate “maniglie…

Esercizi polpacci

Esercizi polpacci

Gli esercizi per i polpacci costituiscono, assieme a una programmazione ottimale dell’allenamento, lo strumento fondamentale per attivare, stimolare e ipertrofizzare questi muscoli così ricercati da chi pratica bodybuilding. In questo articolo scopriamo quali sono gli esercizi ideali per…

Esercizi addominali bassi

Esercizi addominali bassi

Il concetto di addominali bassi e di addominali alti è un vero e proprio mito del mondo del fitness che aleggia nelle menti di tutti quelli alla ricerca di esercizi per la pancia piatta. Spesso e volentieri…

Hyperextension: per lombari e glutei

Hyperextension: per lombari e glutei

L’hyperextension è un famoso esercizio monoarticolare utilizzato in palestra caratterizzato generalmente da un movimento di estensione pura dell’anca. Una breve analisi dell’esercizio nelle sue modalità farà da apripista a una serie di considerazioni utili a comprendere se e…

Esercizi esterno coscia

Esercizi esterno coscia

Gli esercizi per l’esterno coscia sono da sempre eseguiti alla ricerca di un miglioramento estetico di questa specifica regione anatomica. A tal proposito, tra tutti il più famoso è sicuramente rappresentato dal macchinario Abductor Machine. Questo macchinario…

Come migliorare i glutei

Come migliorare i glutei

Parlando di movimenti per i glutei, dedichiamo questo articolo ai famosi esercizi in quadrupedia, tipici dei corsi GAG. Questi esercizi sono davvero efficaci per stimolare e tonificare il gluteo? Come eseguirli correttamente per ottenere glutei sodi? Quali gli…

Leg extension e ginocchio

Leg extension e ginocchio

La leg extension può creare dolore al ginocchio? Può davvero essere pericolosa per la salute del legamento crociato anteriore? La leg extension per la riabilitazione è utile? Questi e altri dubbi simili sono spesso sollevati quando si…

Allenamento deltoidi: rapporto spalle-trapezio ed altro ancora

Allenamento deltoidi: rapporto spalle-trapezio ed altro ancora

L’ allenamento dei deltoidi spesso viene limitato ad alcuni  esercizi per le spalle (pochi), mal pensati, mal eseguiti e mal concepiti. Innanzitutto non apprezzo il termine “spalla” per indicare questo distretto muscolare in quanto è troppo generalizzante…

Pull Down: come eseguirlo

Pull Down: come eseguirlo

Tra gli esercizi complementari per l’allenamento del gran dorsale, il Pull Down costituisce un valido alleato nonché un esercizio utile e fisiologico a patto che lo si esegua correttamente seguendo una serie di accorgimenti fondamentali e prevenendo…

Dolore alla spalla: consigli pratici in palestra

Dolore alla spalla: consigli pratici in palestra

Il dolore alla spalla in palestra insieme al dolore al gomito è condizione abbastanza frequente negli appassionati di fitness e body building. I dolori sono spesso classificabili nella dicitura clinica “sindrome da conflitto” che spesso viene racchiusa…

Croci ai Cavi: esecuzione e varianti

Croci ai Cavi: esecuzione e varianti

Le croci ai cavi sono un esercizio ormai celebre ed estremamente amato nel panorama del bodybuilding italiano ed internazionale. La celebrità di qusto esercizio deriva dal fatto che è stato, per lungo tempo, un unicum nel mondo…

Alzate Laterali: esecuzione e varianti

Alzate Laterali: esecuzione e varianti

Le alzate laterali sono l’esercizio d’eccellenza per andare a colpire il capo mediale del deltoide. Anche se, apparentemente, risulta uno schema motorio semplice, le diverse varianti e le “tips” che sono state proposte nel corso degli anni…

Curl Manubri: esecuzione e varianti

Curl Manubri: esecuzione e varianti

Il Curl manubri è il più classico degli esercizi per i bicipiti e, come spesso avviene, il classicismo è sinonimo di efficacia. Purtroppo parlare di Curl è come dire tutto e non dire niente: le varianti sono…