Esercizi palestra

French Press: esecuzione e varianti

French Press: esecuzione e varianti

La french press è un esercizio fondamentale per lo sviluppo dei tricipiti. Si presta a moltissime varianti potendo essere inserita all’interno di una programmazione in maniera piuttosto fluida. In questo articolo analizzeremo quella che è l’esecuzione classica nonchè…

Calf Raise: la base dell’allenamento dei polpacci

Calf Raise: la base dell’allenamento dei polpacci

Il fatto che i polpacci siano “questione di genetica” è un “mito” che personalmente detesto. Questo per due motivi: Tutti i distretti muscolari sono “questione di genetica” Il più delle persone che lo dice non da realmente…

Dolore alla spalla facendo panca: un caso reale

Dolore alla spalla facendo panca: un caso reale

Il dolore alla spalla (chiamata spesso anche periartrite o periartrite scapolo-omerale) è un vero e proprio incubo per molti frequentatori di palestra dediti al fitness e al bodybuilding: che siano giovani o che siano anziani, gli appassionati…

Lat Machine: Tutorial, esecuzione e anatomia

Lat Machine: Tutorial, esecuzione e anatomia

Due campioni di bodybuilding Natural ci mostrano l’esecuzione corretta delle Lat Machine. Questo esercizio  fondamentale per sviluppare tutta la schiena e nello specifico il Gran Dorsale. La grande varietà, data dalla possibilità di differenziare la presa, rende la Lat adatta sia per neofiti…

Push Down e Tricipiti: esecuzione, dubbi ed errori comuni

Push Down e Tricipiti: esecuzione, dubbi ed errori comuni

Il Push Down è un vero e proprio esercizio must per i tricipiti, nonché uno dei primi esercizi proposti ai neofiti di sesso maschile e femminile. Come spesso accade, più l’esercizio è diffuso, più dubbi e questioni…

Pectoral Machine: analisi biomeccanica e riflessioni pratiche

Pectoral Machine: analisi biomeccanica e riflessioni pratiche

La Pectoral Machine è un macchinario conosciutissimo, anche tra quelli che non frequentano una palestra. Vista la sua diffusione su larga scala e la sua facile accessibilità quale macchinario guidato, si porta dietro alcuni dubbi da sempre…

Panca piana manubri: un’esecuzione scientifica in 4 punti

Panca piana manubri: un’esecuzione scientifica in 4 punti

Tra gli esercizi più famosi in assoluto per la stimolazione del gran pettorale vi è senza dubbio la Panca Piana con manubri (chiamate spesso anche Spinte su panca piana o Distensioni con manubri su panca piana). Vista…

Allenare le spalle da in piedi o da seduto?

Allenare le spalle da in piedi o da seduto?

Un’altra annosa questione da risolvere riguardante gli esercizi per le spalle riguarda la scelta tra un’esecuzione da seduti e una in piedi, sia per il Lento dietro o avanti sia per le Alzate Laterali. Qual è la…

Lento dietro Vs Lento avanti: facciamo un po’ di chiarezza

Lento dietro Vs Lento avanti: facciamo un po’ di chiarezza

Da sempre argomento di accesa discussione e pretesto per divisioni tra scuole diverse di pensiero, la contrapposizione tra Lento Avanti e Lento Dietro costituisce a oggi una fonte più che mai prolifica di confusione in quel regno caotico…

Lat Machine presa inversa: cosa cambia a livello muscolare ed articolare

Lat Machine presa inversa: cosa cambia a livello muscolare ed articolare

Oggi parliamo di Lat Machine con presa inversa, ossia quella variante esecutiva che prevede l’impugnatura della sbarra in supinazione. Un’esecuzione che si vede molto spesso e sulla quale è bene fare luce sotto tutti i punti di…

Pulley Basso: un’esecuzione scientifica

Pulley Basso: un’esecuzione scientifica

L’esercizio Pulley Basso è senza dubbio uno dei più celebri nel panorama del bodybuilding di ieri e di oggi, vero e proprio punto fermo per l’allenamento della schiena all’interno di uno scenario, quello degli esercizi e della…

Dolore alla spalla durante il military press

Dolore alla spalla durante il military press

Nell’articolo di oggi parliamo ancora una volta di Lento Avanti o Military Press, famosissimo esercizio multiarticolare utilizzato per la stimolazione di deltoide e trapezio superiore. Ne parliamo  cambiando per un attimo la prospettiva, spostandoti dal classico e…

Rematore con manubrio: esecuzione ed errori comuni

Rematore con manubrio: esecuzione ed errori comuni

Il rematore con manubrio è un esercizio famoso e di facile accessibilità visto che, per essere eseguito, necessita solamente di un appoggio e di un manubrio. Nonostante tale apparente semplicità, è un esercizio che nasconde parecchie insidie…

Allenamento spalle ed alzate laterali: come cambia

Allenamento spalle ed alzate laterali: come cambia

L’argomento “Alzate Laterali” si contraddistingue spesso in palestra per la famosa discussione riguardo le rotazioni associate. Meglio eseguirle in intra o in extrarotazione? Normalmente il contendere viene portato sul piano meramente articolare indicando, grazie all’applicazione della fisiologia…

Dip tra panche: muscoli attivi e rischio articolare

Dip tra panche: muscoli attivi e rischio articolare

L’esercizio Dip tra panche è uno multiarticolari indicati generalmente per i tricipiti, di facile esecuzione e accessibile anche senza andare in palestra. Spalla e gomito sono coinvolti rispettivamente nell’esecuzione di un movimento di flessione ed estensione. Vediamo…

Curl con bilanciere in piedi, ez e tanto altro ancora

Curl con bilanciere in piedi, ez e tanto altro ancora

Tra gli avariati esercizi per la stimolazione del bicipite in palestra, a farla da padrone è sicuramente il Curl con bilanciere in piedi, esercizio famosissimo e ricco di suggestione. Nell’articolo di oggi scopriamo tutti i segreti di…

La panca piana nel bodybuilding

La panca piana nel bodybuilding

La panca piana svolge una ruolo da leone nell’allenamento in palestra. Anche nella preparazione atletica è molto apprezzata e sembra essere il miglior esercizio per allenare il gran pettorale. Ma è veramente così? Nel Bodybuilding quanto è…

French Press manubrio e bilanciere

French Press manubrio e bilanciere

La French Press è senza dubbio uno degli esercizi per i tricipiti più famoso per la stimolazione di questo muscolo. È un esercizio all’apparenza semplice che può essere eseguito anche a casa. Le varianti possibili prevedono l’utilizzo…

Errori d’esecuzione nella lat machine: la schienata

Errori d’esecuzione nella lat machine: la schienata

È il momento di un articolo che chiarisca una volta per tutte uno degli errori più comuni e lampanti della sala pesi: la “schienata” alla Lat Machine. Molte persone si siedono alla Lat, impugnano la sbarra e…

Chest press: come si esegue e come farla correttamente

Chest press: come si esegue e come farla correttamente

Il macchinario Chest Press è uno dei più famosi in palestra. Utilizzato per la stimolazione del gran pettorale è spesso protagonista di errori esecutivi e dubbi da fugare. Una breve analisi ci permetterà di delineare una corretta…

Deltoide posteriore: esecuzione degli esercizi ed errori più comuni

Deltoide posteriore: esecuzione degli esercizi ed errori più comuni

Il deltoide posteriore è un muscolo spesso inseguito e desiderato da chi pratica bodybuilding ed è alla ricerca di uno sviluppo del deltoide completo ed equilibrato. Di esercizi ne esistono parecchi eseguibili con manubri, cavi o macchinari…

Deltoide anteriore ed alzate frontali

Deltoide anteriore ed alzate frontali

Le Alzate Frontali sono un esercizio che può essere eseguito con manubri, cavi o bilanciere e sono  proposte per una stimolazione mirata e selettiva del deltoide anteriore. Vediamo sinteticamente i punti focali di questo semplice esercizio, analizzandone…

Panca al Multipower: analisi biomeccanica e riflessioni pratiche

Panca al Multipower: analisi biomeccanica e riflessioni pratiche

L’utilizzo del Multipower (MP) come surrogato della Panca Piana classica è pratica comune in tutti i centri fitness di oggi. Una rapida analisi biomeccanica, confrontando le due modalità esecutive, può consegnarci importanti informazioni da riportare immediatamente nella…

Panca stretta per i tricipiti: come eseguirla correttamente

Panca stretta per i tricipiti: come eseguirla correttamente

La Panca Stretta è uno degli esercizi multiarticolari utilizzati  per la stimolazione del muscolo tricipite in palestra. Ad oggi, frequentando un centro fitness medio, ciò che risulta ancora poco chiaro è quando deve essere stretta questa presa.…

Bicipiti alla Panca Scott

Bicipiti alla Panca Scott

Regina incontrastata delle routine dei bicipiti di ieri e di oggi, la Panca Scott è un esercizio che prevede una flessione del gomito contro gravità con spalla flessa e gomito in appoggio. Suggestioni a parte, affrontiamo razionalmente…

Arnold Press: analisi biomeccanica e riflessioni pratiche

Arnold Press: analisi biomeccanica e riflessioni pratiche

Il mitico Arnold Press è sicuramente uno degli esercizi più mistici e carichi di suggestione tra i devoti del body building vecchio stampo. Spesso e volentieri è un esercizio molto amato e richiesto, un po’ per il…

Allenare le braccia con le gambe piegate: ha senso?

Allenare le braccia con le gambe piegate: ha senso?

“Piega le gambe che così scarichi la schiena”. È il consiglio spassionato che molto spesso si sente dare nell’approccio all’esecuzione di un Push Down o di un Curl con bilanciere in piedi. L’indicazione “gambe leggermente piegate” è…

Pullover palestra: tutto quello che devi sapere

Pullover palestra: tutto quello che devi sapere

Tra la miriade di esercizi con sovraccarichi proposti in palestra, il Pullover Manubrio è sicuramente l’emblema della frequente confusione che aleggia tanto tra i professionisti in sala pesi, quanto tra gli appassionati nel web. I dubbi nei…

Lat machine presa stretta o larga?

Lat machine presa stretta o larga?

Quanti di voi si saranno chiesti negli anni passati in palestra “ma cosa cambia tra fare la Lat Machine presa stretta o larga?”. Finora tra le spiegazioni più accreditate troviamo la stravagante teoria dello spessore e dell’ampiezza…

Esercizi trapezio superiore: lo Shrug

Esercizi trapezio superiore: lo Shrug

L’esercizio “Shrug”, tradotto in lingua italiana con “elevazione delle spalle” o come più comunemente si sente dire in palestra “Scrollate”, è uno dei più famosi nel panorama dell’allenamento con i sovraccarichi (specie se di stampo body building)…