Esercizi palestra

Hammer curl

Curl a martello: come farlo e che muscoli allena

L’esercizio curl a martello è una delle più famose variante di curl per l’allenamento del muscolo bicipite. Scopriamo come eseguire questo esercizio, quali muscoli sono maggiormente attivi e tutte le possibili varianti. Curl martello: esecuzione e che muscoli…

esercizi bicipiti

Esercizi bicipiti: come cambia l’attivazione muscolare

Vi siete mai chiesti che cosa cambia tra fare un Curl in piedi, alla panca Scott o su panca inclinata? Questo articolo ha come obiettivo quello di analizzare, spiegare e interpretare le differenze che intercorrono tra i vari…

Distensioni manubri

Distensioni con manubri sopra la testa: come farle correttamente.

Le distensioni con manubri sopra la testa, sono uno degli esercizi per i deltoidi più famosi del panorama fitness e bodybuilding, nonché uno dei più proposti a tutte le tipologie di persone per la stimolazione di quel gruppo muscolare…

hack squat

Hack Squat: come farlo correttamente

L’hack squat è un’ottima macchina che si può trovare in quasi tutte le palestre ed è utilissima per l’allenamento delle gambe. La versatilità della pedana inclinabile che permette di posizionare i piedi e le gambe in modi diversi,…

reverse crunch

Crunch inverso: esecuzione corretta ed errori comuni

Il crunch inverso è generalmente l’esercizio più famoso indicato per allenare gli “addominali bassi”, contrapposto al crunch a terra classico che invece è considerato un movimento che stimola maggiormente gli “addominali alti”. In questo articolo faremo chiarezza riguardo a…

leg curl

Leg curl: come eseguirla

Il leg curl è un esercizio monoarticolare per allenare i cosiddetti muscoli posteriori della coscia, ossia i muscoli più propriamente detti ischiocrurali, composti dal bicipite femorale, dal semitendinoso e dal semimembranoso. Può essere eseguito in tre modalità differenti…

step up

Step up: esecuzione corretta ed errori comuni

Lo step up è uno degli esercizi per glutei multiarticolari più comunemente utilizzati in palestra, un movimento che appare di facile esecuzione, di facile accessibilità e che riproduce la salita di un gradino con sovraccarico. In questo articolo…

crunch

Crunch addominali

L’esercizio Crunch addominali è uno dei più famosi per l’allenamento dei muscoli addominali e nella fattispecie del muscolo retto addominale, che per localizzazione e struttura rappresenta l’obiettivo estetico per eccellenza incarnato dal mito della “tartaruga”. In questo breve articolo…

affondi palestra

Affondi: come eseguirli in palestra

Tra gli esercizi più efficaci e famosi per allenare le gambe e per la stimolazione dei glutei, gli affondi prevedono un movimento multiarticolare, motoriamente stimolante e per questo non di facile esecuzione. In questo articolo scopriamo come si…

pressa

Leg press nel bodybuilding: come farla

Quando parliamo di allenamento degli arti inferiori non possiamo non pesare al leg press. Il leg press è generalmente considerato un esercizio complementare allo Squat, anche se come completezza di stimolo, potremmo considerarlo a tutti gli effetti un…

side bending

Addominali obliqui: il Side Bending è utile?

Il mitico esercizio proposto per gli addominali obliqui “Side Bending” eseguito con i manubri o ai cavi appartiene di diritto a quella categoria di esercizi considerati “brucia grassi”, particolarmente indicati, secondo alcuni, per eliminare le famigerate “maniglie dell’amore”.…

addominali bassi

Esercizi addominali bassi

Il concetto di addominali bassi e di addominali alti è un vero e proprio mito del mondo del fitness che aleggia nelle menti di tutti quelli alla ricerca di esercizi per la pancia piatta. Spesso e volentieri in…

Hyperextension

Hyperextension: per lombari e glutei

L’hyperextension è un famoso esercizio monoarticolare utilizzato in palestra caratterizzato generalmente da un movimento di estensione pura dell’anca. Una breve analisi dell’esercizio nelle sue modalità farà da apripista a una serie di considerazioni utili a comprendere se e quando,…

abductor

Esercizi esterno coscia

Gli esercizi per l’esterno coscia sono da sempre eseguiti alla ricerca di un miglioramento estetico di questa specifica regione anatomica. A tal proposito, tra tutti il più famoso è sicuramente rappresentato dal macchinario Abductor Machine. Questo macchinario è…

esercizi glutei

Come migliorare i glutei

Parlando di movimenti per i glutei, dedichiamo questo articolo ai famosi esercizi in quadrupedia, tipici dei corsi GAG. Questi esercizi sono davvero efficaci per stimolare e tonificare il gluteo? Come eseguirli correttamente per ottenere glutei sodi? Quali gli errori…

leg extension

Leg extension e ginocchio

La leg extension può creare dolore al ginocchio? Può davvero essere pericolosa per la salute del legamento crociato anteriore? La leg extension per la riabilitazione è utile? Questi e altri dubbi simili sono spesso sollevati quando si parla…

allenamento deltoidi

Allenamento deltoidi: rapporto spalle-trapezio ed altro ancora

L’ allenamento dei deltoidi spesso viene limitato ad alcuni  esercizi per le spalle (pochi), mal pensati, mal eseguiti e mal concepiti. Innanzitutto non apprezzo il termine “spalla” per indicare questo distretto muscolare in quanto è troppo generalizzante e…

Pull Down: come eseguirlo

Tra gli esercizi complementari per l’allenamento del gran dorsale, il Pull Down costituisce un valido alleato nonché un esercizio utile e fisiologico a patto che lo si esegua correttamente seguendo una serie di accorgimenti fondamentali e prevenendo errori…

Alzate Laterali: esecuzione e varianti

Le alzate laterali sono l’esercizio d’eccellenza per andare a colpire il capo mediale del deltoide. Anche se, apparentemente, risulta uno schema motorio semplice, le diverse varianti e le “tips” che sono state proposte nel corso degli anni hanno…

Curl Manubri: esecuzione e varianti

Il Curl manubri è il più classico degli esercizi per i bicipiti e, come spesso avviene, il classicismo è sinonimo di efficacia. Purtroppo parlare di Curl è come dire tutto e non dire niente: le varianti sono tante…

French Press: esecuzione e varianti

La french press è un esercizio fondamentale per lo sviluppo dei tricipiti. Si presta a moltissime varianti potendo essere inserita all’interno di una programmazione in maniera piuttosto fluida. In questo articolo analizzeremo quella che è l’esecuzione classica nonchè altre…

allenamento polpacci

Calf Raise: la base dell’allenamento dei polpacci

Il fatto che i polpacci siano “questione di genetica” è un “mito” che personalmente detesto. Questo per due motivi: Tutti i distretti muscolari sono “questione di genetica” Il più delle persone che lo dice non da realmente enfasi…

lat machine esecuzione

Lat Machine: Tutorial, esecuzione e anatomia

Due campioni di bodybuilding Natural ci mostrano l’esecuzione corretta delle Lat Machine. Questo esercizio  fondamentale per sviluppare tutta la schiena e nello specifico il Gran Dorsale. La grande varietà, data dalla possibilità di differenziare la presa, rende la Lat adatta sia per neofiti che…

push down

Push Down e Tricipiti: esecuzione, dubbi ed errori comuni

Il Push Down è un vero e proprio esercizio must per i tricipiti, nonché uno dei primi esercizi proposti ai neofiti di sesso maschile e femminile. Come spesso accade, più l’esercizio è diffuso, più dubbi e questioni lo…

Pectoral Machine: analisi biomeccanica e riflessioni pratiche

La Pectoral Machine è un macchinario conosciutissimo, anche tra quelli che non frequentano una palestra. Vista la sua diffusione su larga scala e la sua facile accessibilità quale macchinario guidato, si porta dietro alcuni dubbi da sempre connessi,…

panca piana manubri

Panca piana manubri: un’esecuzione scientifica in 4 punti

Tra gli esercizi più famosi in assoluto per la stimolazione del gran pettorale vi è senza dubbio la Panca Piana con manubri (chiamate spesso anche Spinte su panca piana o Distensioni con manubri su panca piana). Vista lo…

allenare spalle seduto

Allenare le spalle da in piedi o da seduto?

Un’altra annosa questione da risolvere riguardante gli esercizi per le spalle riguarda la scelta tra un’esecuzione da seduti e una in piedi, sia per il Lento dietro o avanti sia per le Alzate Laterali. Qual è la più…

lento dietro o lento avanti

Lento dietro Vs Lento avanti: facciamo un po’ di chiarezza

Da sempre argomento di accesa discussione e pretesto per divisioni tra scuole diverse di pensiero, la contrapposizione tra Lento Avanti e Lento Dietro costituisce a oggi una fonte più che mai prolifica di confusione in quel regno caotico che…

Lat Machine presa inversa: cosa cambia a livello muscolare ed articolare

Oggi parliamo di Lat Machine con presa inversa, ossia quella variante esecutiva che prevede l’impugnatura della sbarra in supinazione. Un’esecuzione che si vede molto spesso e sulla quale è bene fare luce sotto tutti i punti di vista,…

Dolore alla spalla durante il military press

Nell’articolo di oggi parliamo ancora una volta di Lento Avanti o Military Press, famosissimo esercizio multiarticolare utilizzato per la stimolazione di deltoide e trapezio superiore. Ne parliamo  cambiando per un attimo la prospettiva, spostandoti dal classico e celebre…