Esercizi palestra

Stacchi a gambe tese per glutei di marmo

Gli stacchi a gambe tese sono un esercizio tipicamente utilizzato, in palestra e nelle programmazioni di bodybuilding,  per l’allenamento delle gambe e in particolare degli ischiocrurali. In realtà i muscoli coinvolti durante un’esecuzione corretta sono numerosi e sono…

iperestensioni esecuzione

Hyperextension per lombari e glutei

L’hyperextension è un famoso esercizio monoarticolare utilizzato in palestra, caratterizzato da un movimento di estensione dell’anca. L’esecuzione corretta con questo macchinario può tornare utile in palestra per allenare i muscoli della bassa schiena, femorali ed i glutei. Come eseguire…

Alzate laterali per spalle larghe: esecuzione corretta, varianti e muscoli coinvolti

In questo articolo andremo ad analizzare le alzate laterali con manubri, un esercizio spesso presente nelle schede di allenamento in palestra e di bodybuilding. Vi sono diverse varianti e teorie in merito all’esecuzione corretta di questo esercizio, volte…

affondi esecuzione

Affondi: esecuzione e muscoli coinvolti

In questo articolo scoprirai cosa sono gli affondi e come eseguirli correttamente, compresi gli affondi frontali e tutte le varianti di affondi, mentre sei in palestra. In contesto bodybuilding è uno degli esercizi cardine per lo sviluppo della…

Esercizi per avambracci

I muscoli degli avambracci si articolano dalle dita della mano al gomito e determinano la forza della presa e del polso.  Molto spesso si possono infiammare dando vita ad epitrocleiti ed epicondiliti. Puoi fare esercizi per gli avambracci…

Alzate frontali con manubri: esecuzione e muscoli coinvolti

Le alzate frontali eseguite con manubri o con disco sono uno degli esercizi che vengono praticati più spesso in palestra, soprattutto in ambito bodybuilding. In questo articolo scoprirai la loro esecuzione corretta e i muscoli che vengono coinvolti…

esercizi panca

Esercizi Panca: quali sono i migliori

In questo articolo scoprirai quali sono i 10 migliori esercizi da fare in palestra sulla panca. Sono esercizi che riguardano più gruppi muscolari e di conseguenza potrai eseguire allenamenti completi per tutto il tuo corpo con l’aiuto della…

Panca Piana

Esercizi fondamentali

In palestra, soprattutto in ambito bodybuilding, si parla di esercizi fondamentali riferendosi a quegli esercizi che non possono mancare in un programma di allenamento. In questo articolo scoprirai se esistono, quali sono e quali scegliere a seconda del…

step up palestra esecuzione corretta

Step up: esecuzione e tecnica corretta per scolpire i glutei

Tra gli esercizi multiarticolari per migliorare i glutei lo step up è sicuramente tra i più conosciuti e praticati in palestra. Altamente versatili e facilmente accessibili, gli step up sono ideali per allenare la muscolatura glutea tramite l’esecuzione…

curl con manubri per i bicipiti

Curl con Manubri

Il curl è senz’altro il più noto esercizio per lo sviluppo del bicipite brachiale. Che sia con manubri (in supinazione o a martello) o con bilanciere o al cavo, il curl bicipiti è anche l’esecuzione più efficace nell’allenamento…

ponte glutei esecuzione e tecnica corretta

Ponte per i glutei: tutorial completo

Desideri tonificare e rassodare i glutei? Un ottimo esercizio che non potrà mai mancare nel tuo programma di allenamento in palestra o a casa è il glute bridge o più comunemente conosciuto come ponte per i glutei. Il…

copertina lento

Lento dietro: esecuzione corretta e muscoli coinvolti

Da sempre in palestra si vedono persone che eseguono il lento dietro e altre che eseguono il lento avanti, separate da questa sorta di presa di posizione calcifica. Generalmente, le diatribe nascono attorno a due principali macro-categorie: il…

chest press esecuzione

Chest press: come si esegue e come farla correttamente

Il macchinario Chest Press è uno dei più famosi in palestra. Utilizzato per la stimolazione del gran pettorale è spesso protagonista di errori esecutivi e dubbi da fugare. Una breve analisi ci permette di delineare una corretta esecuzione…

pulldown

Pull Down: esecuzione corretta, muscoli coinvolti, scheda

Il pull down è un ottimo esercizio per allenare il gran dorsale a patto che venga eseguito con alcuni fondamentali accorgimenti che ne permettono l’esecuzione corretta. Vediamo insieme i muscoli coinvolti e quali sono i risvolti utili di…

arnold press esecuzione

Arnold Press: esecuzione e muscoli coinvolti

In questo articolo trovi qual è la corretta esecuzione dell’Arnold Press, capendo gli errori da evitare, i muscoli coinvolti e quali sono gli esercizi alternativi per stimolare la stessa muscolatura nei tuoi allenamenti. Se ti alleni in palestra…

abduttori esercizi

Abduttori: muscoli coinvolti ed esercizi

In questo articolo scoprirai quali sono i muscoli abduttori della coscia e troverai qualche esempio di esercizi che puoi eseguire per far crescere correttamente questo distretto muscolare. Quali sono i muscoli abduttori? E adduttori? I muscoli abduttori della…

panca piana

Panca piana: come eseguirla

La panca piana con il bilanciere (o distensione su panca) è uno degli esercizi più utilizzati per allenare il petto (gran pettorale). Ma quanto è efficace la panca piana nel bodybuilding? Qual è la sua esecuzione corretta? Quali sono…

lat machine

Lat machine presa stretta o larga?

“Cosa cambia tra fare la Lat Machine presa stretta o larga?”. Finora tra le spiegazioni più accreditate in palestra troviamo la stravagante teoria dello spessore e dell’ampiezza della schiena, ma si sentono anche teorie basate sulla divisione in…

pulley esecuzione

Pulley: esecuzione corretta e muscoli coinvolti

Il Pulley è uno degli esercizi più importanti per lo sviluppo della schiena e di conseguenza la sua esecuzione corretta è fondamentale, che tu sia in palestra oppure a casa. In questo articolo scoprirai come eseguirlo, quali sono…

Curl bilanciere ez

Curl con bilanciere: esecuzione e muscoli coinvolti

Tra gli svariati esercizi per la stimolazione del bicipite in palestra, a farla da padrone è sicuramente il Curl con bilanciere in piedi, esercizio famosissimo e ricco di suggestione. In questo articolo trovi tutti i segreti di questo esercizio,…

curl concentrato esecuzione

Curl concentrato

Il curl concentrato è un esercizio di isolamento per il bicipite brachiale. Lavora in pre-accorciamento e questo porta alcuni vantaggi ma anche diversi svantaggi. Scopriamo come eseguire correttamente questo esercizio per le braccia, quali sono gli errori da…

Esercizi con bilanciere: quali fare

Il bilanciere è l’attrezzo cardine dell’allenamento coi sovraccarichi. Grazie al fatto che puoi comodamente caricarlo e calibrare il peso idoneo, è lo strumento ideale per mettere su forza e massa muscolare, sia in palestra che a casa. In…

prese palestra

Presa prona, supina, neutra: quale usare

In palestra spesso si sentono i termini presa prona, presa supina, neutra e mista. In questo articolo vediamo di capire di cosa si tratta ma soprattutto cosa cambia tra una presa e l’altra, quale usare e in quali…

esercizi fitness

Esercizi fitness

Il mondo del fitness e della palestra è molto variegato ed offre tutta una serie di esercizi a corpo libero, con le macchine e con attrezzi “strani”. Orientarsi tra tutte queste proposte è molto difficile, e la scelta…

Squat corpo libero

Squat a corpo libero

In questo articolo troverai tutto ciò che devi sapere per iniziare ad allenare lo squat a corpo libero. Trovi tutti i passaggi chiave per eseguire lo squat a corpo libero in modo corretto, capendo quali sono i benefici…

allenamento glutei uomo

Esercizi glutei uomo: come svilupparli

I glutei sono di solito associati al sesso femminile, quando in realtà sono muscoli importanti anche nell’uomo ed hanno in primis una funzione prestativa in salti, scatti, sollevare un peso da terra. Tutti questi movimenti dipendono dalla forza…

esercizi di riscaldamento elastico

Esercizi di riscaldamento: perchè e quali fare

Il riscaldamento è una pratica spesso consigliata ma non sempre applicata: è un peccato perché apporta ottimi vantaggi all’allenamento. Vediamo prima di tutto a cosa serve il riscaldamento, per poi addentrarci in quali sono gli esercizi di riscaldamento…

esercizi deltoide posteriore

Alzate posteriori: esecuzione e muscoli coinvolti

Le alzate posteriori, anche chiamate alzate a 90°, sono un esercizio complementare e di isolamento per il deltoide posteriore. Di solito sono eseguite come ultimo esercizio per le spalle. Vediamo come eseguirle correttamente e come allenarle. Come si…

spinte in alto

Spinte in alto con bilanciere: esecuzione corretta e muscoli coinvolti

Le spinte in alto con bilanciere sono un esercizio molto importante che si allena in palestra, la cui esecuzione è fondamentale per lo sviluppo della parte alta del corpo in ambito bodybuilding. I muscoli coinvolti sono principalmente quelli…

Pettorali con manubri: quali esercizi fare

Puoi sviluppare i pettorali se hai solo dei manubri? Assolutamente sì! Basta allenarsi correttamente ed avere dei manubri regolabili per poter dosare il peso. Vediamo quali sono gli esercizi per i pettorali da fare per far crescere il…