Stretching

stretching gambe

Stretching gambe: quali esercizi fare

In questo articolo vedremo quali esercizi fare per l’allungamento delle gambe e come questi possono aiutarci ad avere una miglior flessibilità anche nella zona del bacino. Se le tue gambe sono spesso rigide e poco flessibili, questi sono…

stretching PNF

Stretching PNF: come funziona

In questo articolo vediamo cosa è lo stretching PNF e perchè è una delle migliori metodologie di allenamento per guadagnare più flessibilità. Stretching PNF: cos’è e a cosa serve Lo stretching PNF (Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation – Facilitazione Neuromuscolare…

stretching anche e bacino

Stretching anca: cosa fare ed esercizi

La Frog routine è uno dei migliori esercizi per lo stretching dell’anca. E’ una sequenza di allungamento per i muscoli adduttori, estensori dell’anca ed i lombari, che puoi usare come riscaldamento o a fine allenamento per aumentare la…

stretching gambe

Quando fare stretching

Quando fare stretching? In questo articolo parleremo di stretching, ed in particolare se è meglio farlo prima o dopo l’allenamento in palestra. E’ meglio fare stretching prima o dopo l’allenamento? E’ meglio fare allungamento prima o dopo l’allungamento?…

Stretching statico passivo

Stretching passivo: come farlo

In questo articolo scopriamo lo stretching passivo, analizzando le sue caratteristiche scopriremo come poterlo utilizzare durante l’allenamento. Stretching passivo: cos’è e come funziona Possiamo definire lo stretching statico come la base delle basi: senza di esso non esisterebbero…

flessibile o elastico

Flessibilità muscolare o mobilità articolare?

Che differenza c’è tra flessibilità muscolare, mobilità articolare e l’allungamento muscolare? Con questo articolo vediamo di apprendere come migliorare una piuttosto che un’altra, quando serve allungare un muscolo o quando, invece, ridare mobilità ad una articolazione. Esiste una grande…

stretching

Esercizi di stretching: routine di 10 esercizi efficaci

In questo articolo vediamo i migliori esercizi di stretching da eseguire a fine allenamento per consentire alla muscolatura di rilassarsi e al contempo guadagnare range muscolare. Disclaimer: il titolo è volutamente provocatorio. Non esistono esercizi “migliori” o “peggiori”…

Stretching per gli adduttori

Stretching adduttori: come allungarli

In questo articolo parliamo di allungamento dei muscoli adduttori e di quali sono le principali tecniche di esecuzione da tenere in considerazione durante gli esercizi di stretching. Prima di scendere nel pratico partiamo dalla loro anatomia e funzione,…

stretching ischiocrurali da seduto

Stretching ischiocrurali / un esercizio senza compensi

In questo articolo vedremo un esercizio per l’allungamento degli ischiocrurali. Prima d’andare nel pratico tuttavia è importante fare un accenno all’anatomia di questi muscoli. Lo stretching non è altro, almeno quello statico, che conoscere l’origine e l’inserzione di…

Stretching spalle

Stretching spalle: quali esercizi fare

La spalla è l’articolazione più mobile del nostro corpo, ma allo stesso tempo è anche la più fragile. Gli esercizi di stretching per le spalle dovrebbero tenere in considerazione: anatomia: osteo-muscolare funzionalità: salute dei tessuti scopo: prestazione sportiva E’…

Come effettuare il riscaldamento

Come effettuare il riscaldamento per l’allenamento?

In qualsiasi programma di allenamento che si rispetti, prima di iniziare un’attività fisica di intensità sia elevata che moderata, deve essere svolto un adeguato riscaldamento; analogamente, al termine di ogni seduta di allenamento, è opportuno far seguire un periodo…

stretching e cardio

Non ti dimenticare dello stretching e del cardio

Non raccontiamoci balle: nella quasi totalità delle palestre vige una certa chiusura verso tutto ciò che differisce dallo smuovere un peso da terra o pompare sangue ad un muscolo fino al cedimento strutturale. Sia che l’obiettivo sia meramente…

Dislocazioni con bastone

Dislocazioni per spalle d’acciaio

La spalla è la più importante articolazione della parte superiore del corpo, essa infatti trasmette la forza proveniente dalle braccia al nostro tronco e viceversa. Tutti i movimenti per la parte superiore passano per le spalle. Per questa…

Stretching spalla

Stretching: la programmazione di Enrico Budriesi Parte 2

“Don’t get set into one form, adapt it and build your own, and let it grow, be like water. Empty your mind, be formless, shapeless — like water. Now you put water in a cup, it becomes the…

Prevenzione infortuni spalla

Riabilitazione e prevenzione della spalla: impingement sub-acromiale

In questa terza e ultima parte (vedi: Test di valutazione della spalla), presenteremo la nostra idea riguardo gli esercizi da effettuare per la riabilitazione e la prevenzione di una delle più comuni patologie di spalla: l’impingement. Le nostre…

Programmazione Stretching

Stretching: la mia programmazione (di Enrico Budriesi) Parte 1

A questo articolo manca un Video Tutorial, tuttavia rimane ricco di spunti e di suggestioni, pertanto abbiamo pensato lo stesso di pubblicarlo, faremo i video durante le feste natalizie, non perdeteli. Dopo il primo articolo di Enrico (leggilo…

Il respiro del Drago

Articolo poetico e divertente che mette in luce la relazione tra lo stretching e la respirazione. Perché stretching e respirazione devono andare assieme per ottenere il massimo risultato da questo allenamento. Di Enrico Budriesi Vorrei parlare di quella…

Stretching e mobilità

Stretching e mobilità: bisognerebbe partire da qui

Articolo che fa chiarezza sul punto principale per cui fare stretching. Un articolo che tutti dovrebbero leggere per comprendere realmente come la salute globale passi attraverso la liberazione dei blocchi articolari e delle retroazioni muscolari. “Tutto quello che…

Cosa stimola lo stretching

Cosa stimoliamo con lo stretching?

In questo articolo capiremo su cosa lavoriamo quando facciamo stretching, cosa andiamo a stimolare e come avvengono i meccanismi che portano all’allungamento muscolare. Di Luga Corona Negli articoli finora affrontati si è parlato spesso del perché facciamo stretching,…

Stretching: una questione di FORZA

Cosa centra lo stretching con la forza muscolare? Scopriamo in questo articolo come questi due aspetti siano strettamente collegati e si influenzino a vicenda. Forza e flessibilità sono due lati di una stessa medaglia. Normalmente quando pensiamo ad…

Stretching: cos’è, benefici ed esercizi

In questo articolo parleremo dello stretching, cos’è, quali sono i suoi benefici e quali esercizi fare per iniziare con lo stretching. Cos’è lo stretching? Sul cos’è lo stretching penso che siamo tutti d’accordo sul dire che è una…