Stretching

Mobilità in palestra

L’approccio medio alla mobilità è paragonabile a quello che hanno tutti i neofiti il primo giorno che entrano in palestra e non sanno fare nulla, cominciano a fare tutte le macchine guardando i disegnini che spiegano che muscoli…

stretching

Esercizi di stretching: routine di 10 esercizi efficaci

In questo articolo vediamo i migliori esercizi di stretching da eseguire a fine allenamento per consentire alla muscolatura di rilassarsi e al contempo guadagnare range muscolare. Disclaimer: il titolo è volutamente provocatorio. Non esistono esercizi “migliori” o “peggiori”…

Stretching per gli adduttori

Stretching adduttori: come allungarli

In questo articolo parliamo di allungamento dei muscoli adduttori e di quali sono le principali tecniche di esecuzione da tenere in considerazione durante gli esercizi di stretching. Prima di scendere nel pratico partiamo dalla loro anatomia e funzione,…

stretching ischiocrurali da seduto

Stretching ischiocrurali / un esercizio senza compensi

In questo articolo vedremo un esercizio per l’allungamento degli ischiocrurali. Prima d’andare nel pratico tuttavia è importante fare un accenno all’anatomia di questi muscoli. Lo stretching non è altro, almeno quello statico, che conoscere l’origine e l’inserzione di…

Stretching statico passivo

Stretching passivo: come farlo

In questo articolo scopriamo lo stretching passivo, analizzando le sue caratteristiche scopriremo come poterlo utilizzare durante l’allenamento. La base dello stretching  Possiamo definire lo stretching statico come la base delle basi: senza di esso non esisterebbero molti altri…

flessibile o elastico

Flessibile o elastico? Mobilità articolare o allungamento muscolare?

Che differenza c’è tra essere flessibile o elastico, tra la mobilità articolare e l’allungamento muscolare? Attraverso questo articolo vediamo d’apprendere come migliorare una cosa invece di un’altra e quando serve allungare un muscolo o ridare mobilità ad una…

Stretching spalle

Stretching spalle quali esercizi fare

La spalla è l’articolazione più mobile del nostro corpo, ma allo stesso tempo è anche la più fragile. Gli esercizi di stretching per le spalle dovrebbero tenere in considerazione: anatomia: osteo-muscolare funzionalità: salute dei tessuti scopo: prestazione sportiva E’…

stretching anche e bacino

Stretching anche e bacino: the frog routine

In questo articolo vedremo la Frog routine una sequenza di allungamento per i muscoli: adduttori, estensori dell’anca ed i lombari. La routine è adatta a tutti coloro che cercano di migliorare la propria mobilità articolare e flessibilità nelle anche e…

Stretching PNF

Metodo PNF: stretching propriocettivo

Questo è il primo di una serie di articoli riguardanti lo stretching e la mobilità articolare. Oggi vedremo una breve panoramica generale sugli allungamenti ma ci soffermeremo in particolar modo sullo stretching PNF. Che cos’è? Scopriamolo. Esistono tantissimi…

Come effettuare il riscaldamento

Come effettuare il riscaldamento per l’allenamento?

In qualsiasi programma di allenamento che si rispetti, prima di iniziare un’attività fisica di intensità sia elevata che moderata, deve essere svolto un adeguato riscaldamento; analogamente, al termine di ogni seduta di allenamento, è opportuno far seguire un periodo…

Punti fondamentali stretching

Alcuni punti fondamentali sullo Stretching

Lo stretching o allungamento muscolare è una forma di esercizio fisico di tipo statico (o dinamico) che privilegia la flessibilità articolare e l’allungamento muscolare. La posizione viene raggiunta in maniera molto lenta e viene tenuta per un certo periodo…

stretching e cardio

Non ti dimenticare dello stretching e del cardio

Non raccontiamoci balle: nella quasi totalità delle palestre vige una certa chiusura verso tutto ciò che differisce dallo smuovere un peso da terra o pompare sangue ad un muscolo fino al cedimento strutturale. Sia che l’obiettivo sia meramente…

Dislocazioni con bastone

Dislocazioni per spalle d’acciaio

La spalla è la più importante articolazione della parte superiore del corpo, essa infatti trasmette la forza proveniente dalle braccia al nostro tronco e viceversa. Tutti i movimenti per la parte superiore passano per le spalle. Per questa…

Stretching spalla

Stretching: la programmazione di Enrico Budriesi Parte 2

“Don’t get set into one form, adapt it and build your own, and let it grow, be like water. Empty your mind, be formless, shapeless — like water. Now you put water in a cup, it becomes the…

Il Ponte, per una schiena, collo ed un corpo superiore (Movimenti primordiali)

Il Ponte, per una schiena, collo ed un corpo superiore (Movimenti primordiali)

Il ponte è un movimento d’estensione della schiena che coinvolge tutto il corpo. E’ uno degli argomenti principali di cui ha parlato Marcella Tanchis nel suo corso insegnanti Yoga a Bolzano. Viene infatti praticato proprio nello Yoga, nella lotta, nelle…

Prevenzione infortuni spalla

Riabilitazione e prevenzione della spalla: impingement sub-acromiale

In questa terza e ultima parte (vedi: Anatomia funzionale della spalla e Test di valutazione della spalla), presenteremo la nostra idea riguardo gli esercizi da effettuare per la riabilitazione e la prevenzione di una delle più comuni patologie…

Programmazione Stretching

Stretching: la mia programmazione (di Enrico Budriesi) Parte 1

A questo articolo manca un Video Tutorial, tuttavia rimane ricco di spunti e di suggestioni, pertanto abbiamo pensato lo stesso di pubblicarlo, faremo i video durante le feste natalizie, non perdeteli. Dopo il primo articolo di Enrico (leggilo…

Esercizi ginnastica

10 Esercizi per allenare il tronco nella Ginnastica

10 Esercizi per allenare il tronco nella Ginnastica.  

Il respiro del Drago

Articolo poetico e divertente che mette in luce la relazione tra lo stretching e la respirazione. Perché stretching e respirazione devono andare assieme per ottenere il massimo risultato da questo allenamento. Di Enrico Budriesi Vorrei parlare di quella…

Stretching e mobilità

Stretching e mobilità: bisognerebbe partire da qui

Articolo che fa chiarezza sul punto principale per cui fare stretching. Un articolo che tutti dovrebbero leggere per comprendere realmente come la salute globale passi attraverso la liberazione dei blocchi articolari e delle retroazioni muscolari. “Tutto quello che…

Cosa stimola lo stretching

Cosa stimoliamo con lo stretching?

In questo articolo capiremo su cosa lavoriamo quando facciamo stretching, cosa andiamo a stimolare e come avvengono i meccanismi che portano all’allungamento muscolare. Di Luga Corona Negli articoli finora affrontati si è parlato spesso del perché facciamo stretching,…

Stretching: una questione di FORZA

Cosa centra lo stretching con la forza muscolare? Scopriamo in questo articolo come questi due aspetti siano strettamente collegati e si influenzino a vicenda. Forza e flessibilità sono due lati di una stessa medaglia. Normalmente quando pensiamo ad…

Perchè facciamo stretching?

Sullo stretching si sente sempre di tutto e di più. Vediamo attraverso questo articolo di capire i reali motivi per cui fare stretching e quando questo invece non aiuta. Una visione completa, anche se non esaustiva, dei pro…