Esercizi a corpo libero

dip alle parallele esecuzione corretta

Dip alle parallele: tutorial ed esecuzione corretta

I dip alle parallele sono un esercizio multiarticolare molto versatile e completo, ampiamente usato nel Calisthenics e nel bodybuilding. La loro corretta esecuzione richiede forza, buona mobilità in estensione della spalla ecapacità di coordinazione. L’esercizio allena il movimento…

chin up esecuzione corretta in palestra

Chin Up: esecuzione corretta

Le “chin up” sono la variante a presa inversa (o supina) delle trazioni alla sbarra. Talvolta sono usate come esercizio, anche nel calisthenics, di preparazione alle trazioni classiche in presa prona. Il motivo è che con la loro…

Trazioni orizzontali: come si eseguono?

Le trazioni orizzontali sono un esercizio multi-articolare, viste frequentemente tra gli esercizi del Calisthenics e forse un po’ meno in palestra. Con questo articolo imparerai a cosa servono, l’esecuzione corretta e come utilizzarle nei tuoi allenamenti. Cosa sono…

Esercizi calistenic

Esercizi calistenici: quali sono, quali fare a casa

Gli esercizi calistenici sono esercizi di ginnastica a corpo libero che si possono fare a casa, appesi ad una sbarra o semplicemente sul pavimento. Utilizzano il proprio peso corporeo come sovraccarico e possiamo trovarne di facili come difficili.…

trazioni alla sbarra

Trazioni alla sbarra: tutto quello che c’è da sapere

Come imparare a fare la prima trazione alla sbarra

Imparare a fare le trazioni non è sicuramente una cosa elementare per chi si approccia all’allenamento, non a caso nelle palestre hanno tutti una straordinaria storia da raccontare quando si parla di panca piana, hanno tutti una scusa…

Trazioni con una mano: Tutorial ed esecuzione

Le trazioni ad un braccio rappresentano uno dei movimenti di forza più impressionanti del calisthenics. Il perché è presto detto; in un mondo dove in media non si riesce a trazionarsi con due braccia, farlo con una sola…

planche calisthenics

Planche (Tutorial ed esecuzione)

La planche è una posizione derivata dalla ginnastica artistica in cui le braccia sono tese ed il corpo è orizzontale al terreno, oggi è anche diventata una delle skills più ambita nel  calisthenics. Può essere eseguita agli anelli,…

Front Lever: esecuzione e propedeutiche

Il Front Lever è una delle prime skill che si cerca d’imparare nel calisthenics, le prime propedeutiche sono relativamente facili e motivano chi si cimenta. In realtà riuscire a portarsi a casa la skill perfetta, non è affatto…

Trazioni al mento o trazioni al petto?

Il mio tutorial sulle trazioni ha da poco raggiunto e superato un milione di visualizzazioni su youtube; è davvero un grande traguardo di cui sono molto orgoglioso, (molto di più di quando mi sono laureato). È anche pieno di…

Piegamenti sulle braccia

Piegamenti sulle braccia, validi o da scartare?

Nella prima parte dell’articolo mettiamo dei programmi per allenare le “flessioni” sulle braccia, utili per chi vuole migliorare (nota: il termine corretto è piegamenti e non flessioni, ma nel gergo comune prevale la seconda). Nella seconda parte dell’articolo…

Animal movement

Animal Movement (Locomotion): primi passi

Ido Portal, Mike Fitch, Nathan Helberg. Sono solo un po’ dei nomi di alcuni guru del corpo libero che si stanno dedicando all’argomento di questo articolo. Il ritorno a movimenti naturali è ormai pane quotidiano. Si è partiti semplicemente…

Verticale

Verticale d’impostazione: guida e tutorial

Di DENIS BUSI con ANDREA STAGNI La verticale d’impostazione è un movimento di spinta che richiede un certo grado di forza, in particolare dalla spalla (chi è agli inizi può rafforzarla con specifici esercizi per le spalle) e dei…

Movenat

Cosa è il MovNat

MovNat (Movimento Naturale), è una disciplina che sviluppa una serie di abilità innate (primordiali) quali correre, saltare, arrampicarsi, sollevare e lanciare oggetti, difendersi, interagire con l’ambiente.. migliorando forza, coordinazione e adattabilità ad ogni circostanza. Viene fondato da Erwan…

Varianti di trazioni

Varianti delle trazioni

Ecco alcuni esempi di come modificare le classiche trazioni al mento , per migliorare e coinvolgere i vari gruppi muscolari in modo differente. Se vuoi conoscere tutto clicca sulla nostra guida sulle trazioni alla sbarra In questo articolo…

Front lever

Front Lever: Tutorial, propedeutica e biomeccanica

A parlare nel video è Federico Calvi. Ti consiglio di guardarlo se sei alle prime armi con il front lever o se vuoi scoprire quali sono i muscoli coinvolti. Qui sotto invece trovi i concetti principali riassunti. Nel…

Trazioni asciugamano

Trazioni con l’asciugamano. Binomio perfetto

Ora, pensiamo che l’immagine dell’asciugamano rimandi la mente alla solita ramanzina che in palestra bisogna portarlo perché altrimenti puzziamo e sporchiamo le macchine… No. E’ giusto che abbiate un asciugamano ma non parleremo di questo. Questo articolo ha lo scopo di…

V sit

V-sit: la guida completa

Ecco la guida al V-sit che vi permetterà di conoscere, imparare e governare questa skill. Il V-sit è una figura del calisthenics (e della ginnastica) che racchiude forza e flessibilità. Ottima per riuscire a raggiungere una padronanza eccezionale del proprio…

Muscle up anelli

Tutorial muscle up agli anelli

Come eseguire correttamente i muscle up agli anelli. Erik Neri ci mostra l’esecuzione e la propedeutica corretta per i mucle up agli anelli.

Verticale analisi cinematica

La verticale: tutorial ed analisi cinematica

Tutorial sulla verticale, come eseguirla correttamente. Quali sono le forze che entrano in gioco e le leve biomeccaniche che dobbiamo conoscere. Teoria e pratica unite in un video sulla verticale. Segue una trascrizione riassuntiva del video. I sistemi…

Migliora le trazioni con il Frenchy

Trazioni Frenchy: come migliorare le trazioni

Il ‘’Frenchy’’ è un esercizio di tirata derivante dal rock climbing. Non conosciuto e non diffuso nell’allenamento, è uno dei principali ed efficaci metodi per migliorare la tecnica, il numero e la pulizia delle vostre trazioni. Inoltre, renderà…

Roll esecuzione completa

Parkour: Atterraggio con Capriola (Roll)

Il roll è sicuramente una delle tecniche più complicate e allo stesso tempo, purtroppo, poco allenate nel parkour. È complicato perché per eseguire un roll decente su una superficie dura richiede molta pratica ma soprattutto molta molta pazienza, sarà…

Muscle up

Muscle Up: la guida completa

Slow muscle up: analisi cinematica

Slow Muscle Up e MU su panca piana: analisi cinematica

Grazie all’analisi cinematica dello slow muscle up e del MU su panca piana, cerchiamo di capire, attraverso come entrano in gioco le forze, come si sposta il centro di massa (baricentro) e come possiamo fare per eseguire meglio…

Slackline

Slackline: la palestra in un sacchetto

“Wow che figata!” Questo è stato il mio primo pensiero quando ho conosciuto per prima volta la Slackline, qualche anno fa. Mi ero da poco avvicinato al mondo dell’arrampicata sportiva, quando ho scoperto questo semplice oggetto rappresentato da…

Il Cat Leap (Salto di braccia)

Il Cat Leap o salto di braccia, è una tecnica di estrema utilità nel parkour, perché permette di arrivare laddove il semplice salto di precisione (da fermo o in corsa) non permette di arrivare. In estrema sintesi il…

Il Precision (Tutorial ed Esecuzione)

L’italianizzazione della parola Precision può essere resa con il termine salto di precisione. L’obbiettivo di questo salto è infatti quello di atterrare su di una superficie limitata fermandosi esattamente nel punto prescelto. Il solo fermarsi però non basta…

Human Flag: tutorial, propedeutica e muscoli coinvolti

Ecco come eseguire la bandiera umana (Human Flag). Un tutorial in italiano che ci permette di capire la propedeutica per la bandiera partendo dagli esercizi più facili a quelli più difficili. Per imparare la bandiera bisogna essere molto…

Step Vault (Tutorial ed esecuzione)

Lo Step Vaul è una delle skill base per chi si approccia al Parkour. In questo tutorial vediamo di percorre tutti i punti per una corretta propedeutica alla skill. I volteggi (o scavalcamenti) sono delle tecniche che permettono di passare…

Muscle Up alla sbarra: tutorial ed analisi del gesto

Altro nostro tutorial sul Muscle Up. Questa volta inseriremo anche un’analisi del movimento, per mostrare come attraverso lo studio delle forze e delle leve, possiamo imparare e migliorare questo fantastico esercizio.