Esercizi a corpo libero

Trazioni con una mano: Tutorial ed esecuzione

Trazioni con una mano: Tutorial ed esecuzione

Le trazioni ad un braccio rappresentano uno dei movimenti di forza più impressionanti del calisthenics. Il perché è presto detto; in un mondo dove in media non si riesce a trazionarsi con due braccia, farlo con una…

Planche (Tutorial ed esecuzione)

Planche (Tutorial ed esecuzione)

La planche è una posizione derivata dalla ginnastica artistica in cui le braccia sono tese ed il corpo è orizzontale al terreno, oggi è anche diventata una delle skills più ambita nel  calisthenics. Può essere eseguita agli…

Front Lever / esecuzione e propedeutiche

Front Lever / esecuzione e propedeutiche

Il Front Lever è una delle prime skill che si cerca d’imparare nel calisthenics, le prime propedeutiche sono relativamente facili e motivano chi si cimenta. In realtà riuscire a portarsi a casa la skill perfetta, non è…

Trazioni al mento o trazioni al petto?

Trazioni al mento o trazioni al petto?

Il mio tutorial sulle trazioni ha da poco raggiunto e superato un milione di visualizzazioni su youtube; è davvero un grande traguardo di cui sono molto orgoglioso, (molto di più di quando mi sono laureato). È anche pieno…

Dip Parallele: Tutorial ed esecuzione

Dip Parallele: Tutorial ed esecuzione

Le dip alle parallele sono uno degli esercizi a corpo libero più utilizzati. L’esercizio è molto completo perchè non solo allena il gran pettorale ed i tricipiti, i muscoli target, ma anche il gran dorsale (che adduce)…

Piegamenti sulle braccia, validi o da scartare?

Piegamenti sulle braccia, validi o da scartare?

Questo è un articolo complesso sulla biomeccanica dei piegamenti sulle braccia. Su cosa differiscono rispetto alla panca piana? Come lavorano i diversi muscoli? Un articolo per chi ha voglia d’approfondire, studiando, i piegamenti sulle braccia. I push…

Animal Movement (Locomotion): primi passi

Animal Movement (Locomotion): primi passi

Ido Portal, Mike Fitch, Nathan Helberg. Sono solo un po’ dei nomi di alcuni guru del corpo libero che si stanno dedicando all’argomento di questo articolo. Il ritorno a movimenti naturali è ormai pane quotidiano. Si è partiti…

Verticale d’impostazione: guida e tutorial

Verticale d’impostazione: guida e tutorial

Di DENIS BUSI con ANDREA STAGNI La verticale d’impostazione è un movimento di spinta che richiede un certo grado di forza, in particolare dalla spalla (chi è agli inizi può rafforzarla con specifici esercizi per le spalle) e…

Cosa è il MovNat

Cosa è il MovNat

MovNat (Movimento Naturale), è una disciplina che sviluppa una serie di abilità innate (primordiali) quali correre, saltare, arrampicarsi, sollevare e lanciare oggetti, difendersi, interagire con l’ambiente.. migliorando forza, coordinazione e adattabilità ad ogni circostanza. Viene fondato da…

Varianti delle trazioni

Varianti delle trazioni

Ecco alcuni esempi di come modificare le classiche trazioni al mento , per migliorare e coinvolgere i vari gruppi muscolari in modo differente. Se vuoi conoscere tutto clicca sulla nostra guida sulle trazioni alla sbarra In questo…

Front Lever: Tutorial, propedeutica e biomeccanica

Front Lever: Tutorial, propedeutica e biomeccanica

A parlare nel video è Federico Calvi. Ti consiglio di guardarlo se sei alle prime armi con il front lever o se vuoi scoprire quali sono i muscoli coinvolti. Qui sotto invece trovi i concetti principali riassunti.…

Trazioni con l’asciugamano. Binomio perfetto

Trazioni con l’asciugamano. Binomio perfetto

Ora, pensiamo che l’immagine dell’asciugamano rimandi la mente alla solita ramanzina che in palestra bisogna portarlo perché altrimenti puzziamo e sporchiamo le macchine… No. E’ giusto che abbiate un asciugamano ma non parleremo di questo. Questo articolo ha lo scopo…

V-sit: la guida completa

V-sit: la guida completa

Ecco la guida al V-sit che vi permetterà di conoscere, imparare e governare questa skill. Il V-sit è una figura del calisthenics (e della ginnastica) che racchiude forza e flessibilità. Ottima per riuscire a raggiungere una padronanza eccezionale del…

Tutorial muscle up agli anelli

Tutorial muscle up agli anelli

Come eseguire correttamente i muscle up agli anelli. Erik Neri ci mostra l’esecuzione e la propedeutica corretta per i mucle up agli anelli.

La verticale: tutorial ed analisi cinematica

La verticale: tutorial ed analisi cinematica

Tutorial sulla verticale, come eseguirla correttamente. Quali sono le forze che entrano in gioco e le leve biomeccaniche che dobbiamo conoscere. Teoria e pratica unite in un video sulla verticale. Segue una trascrizione riassuntiva del video. I…

Trazioni Frenchy: come migliorare le trazioni

Trazioni Frenchy: come migliorare le trazioni

Il ‘’Frenchy’’ è un esercizio di tirata derivante dal rock climbing. Non conosciuto e non diffuso nell’allenamento, è uno dei principali ed efficaci metodi per migliorare la tecnica, il numero e la pulizia delle vostre trazioni. Inoltre,…

Parkour: Atterraggio con Capriola (Roll)

Parkour: Atterraggio con Capriola (Roll)

Il roll è sicuramente una delle tecniche più complicate e allo stesso tempo, purtroppo, poco allenate nel parkour. È complicato perché per eseguire un roll decente su una superficie dura richiede molta pratica ma soprattutto molta molta pazienza,…

Muscle Up: la guida completa

Muscle Up: la guida completa

Trazioni alla sbarra: tutto quello che c’è da sapere

Trazioni alla sbarra: tutto quello che c’è da sapere

Slow Muscle Up e MU su panca piana: analisi cinematica

Slow Muscle Up e MU su panca piana: analisi cinematica

Grazie all’analisi cinematica dello slow muscle up e del MU su panca piana, cerchiamo di capire, attraverso come entrano in gioco le forze, come si sposta il centro di massa (baricentro) e come possiamo fare per eseguire…

Slackline: la palestra in un sacchetto

Slackline: la palestra in un sacchetto

“Wow che figata!” Questo è stato il mio primo pensiero quando ho conosciuto per prima volta la Slackline, qualche anno fa. Mi ero da poco avvicinato al mondo dell’arrampicata sportiva, quando ho scoperto questo semplice oggetto rappresentato…

Il Cat Leap (Salto di braccia)

Il Cat Leap (Salto di braccia)

Il Cat Leap o salto di braccia, è una tecnica di estrema utilità nel parkour, perché permette di arrivare laddove il semplice salto di precisione (da fermo o in corsa) non permette di arrivare. In estrema sintesi…

Il Precision (Tutorial ed Esecuzione)

Il Precision (Tutorial ed Esecuzione)

L’italianizzazione della parola Precision può essere resa con il termine salto di precisione. L’obbiettivo di questo salto è infatti quello di atterrare su di una superficie limitata fermandosi esattamente nel punto prescelto. Il solo fermarsi però non…

Human Flag: tutorial, propedeutica e muscoli coinvolti

Human Flag: tutorial, propedeutica e muscoli coinvolti

Ecco come eseguire la bandiera umana (Human Flag). Un tutorial in italiano che ci permette di capire la propedeutica per la bandiera partendo dagli esercizi più facili a quelli più difficili. Per imparare la bandiera bisogna essere…

Step Vault (Tutorial ed esecuzione)

Step Vault (Tutorial ed esecuzione)

Lo Step Vaul è una delle skill base per chi si approccia al Parkour. In questo tutorial vediamo di percorre tutti i punti per una corretta propedeutica alla skill. I volteggi (o scavalcamenti) sono delle tecniche che permettono di…

Muscle Up alla sbarra: tutorial ed analisi del gesto

Muscle Up alla sbarra: tutorial ed analisi del gesto

Altro nostro tutorial sul Muscle Up. Questa volta inseriremo anche un’analisi del movimento, per mostrare come attraverso lo studio delle forze e delle leve, possiamo imparare e migliorare questo fantastico esercizio.

Motor Learning: cosa non ti insegnano a “scuola”

Motor Learning: cosa non ti insegnano a “scuola”

Quando avevo 20 anni, avevo molto tempo libero, poco senso del pericolo e anche una buona dose di mania di onnipotenza. Già a quell’età ero affassinato dal Motor Learning. Così ho deciso di investire il mio tempo…

Tricking: un’introduzione

Tricking: un’introduzione

Tricking: un’introduzione Arti marziali, ginnastica artistica, breakdance fuse e sviluppate in una nuova disciplina. Di Manuel Salvadori Il tricking non ha una vera e propria definizione che possa essere usata per catalogarlo. Da uno dei suoi divulgatori è stato definito come “un mix estetico di calci, avvitamenti…

Il Back Lever (Tutorial ed esecuzione)

Il Back Lever (Tutorial ed esecuzione)

Ecco come eseguire il Back Lever, passo dopo passo, ecco la propedeutica completa per eseguire un Back Lever degno di questo nome. Il back lever è una delle prime skill che si approccia a corpo libero ed…

Piegamenti in verticale (Tutorial ed Esecuzione)

Piegamenti in verticale (Tutorial ed Esecuzione)

Video che mostra come eseguire i piegamenti in verticale partendo da zero. Come mantenere la verticale, come eseguire i piegamenti, come mettere tutto assieme.