Metodi e tecniche

Personal Trainer

Come diventare personal trainer

Quello del personal trainer ad oggi è un mestiere che sempre più sta suscitando l’interesse di molti, in una società sempre più sedentaria, pigra, fuori forma e povera di movimento. La ricerca della forma fisica perfetta e della…

Il recupero muscolare dopo l’allenamento

Uno degli aspetti più trascurati dell’allenamento è il recupero muscolare, infatti molto spesso, in palestra ci si concentra molto sul lavoro effettuato, dimenticando che il miglioramento delle nostre prestazioni fisiche, e della nostra composizione corporea avvengono durante il…

Il culturismo: come nasce e come iniziare

Il culturismo è quella disciplina che mi ra allo sviluppo muscolare ed alla riduzione del grasso. Ha un fine puramente estetico, quindi non si ricerca la massima crescita muscolare se questa comporta anche un aumento del tessuto adiposo…

vendere come personal trainer

Come farti valere sul mercato come Personal Trainer?

Il mercato del fitness e del bodybuilding è ormai saturo di professionisti, tra personal trainer, food coach, preparatori atletici, istruttori,  sapersi distinguere non è affatto facile e scontato.  Dopo un lungo e impegnativo percorso di studi per diventare…

Meglio i pesi liberi o le macchine

Macchine o pesi liberi?

In palestra nasce ogni tanto la diatriba se sia meglio allenarsi con le macchine isotoniche o i pesi liberi? Ovviamente la risposta è dipende, ma da cosa dipende? Il muscolo non ha occhi, non vede con cosa ci…

ABC allenamento

ABC dell’allenamento nel Bodybuilding

Questo articolo non vuole aggiungere niente a quello che è il Bodybuilding, vuole solo provare a fare chiarezza su un parametro fondamentale, su cui poi si basano tutti gli altri: la tecnica. Vedremo così l’ABC dell’allenamento nel bodybuilding…

cedimento muscolare sempre utile

Cedimento Muscolare | Sempre e comunque utile?

Il cedimento muscolare era visto inizialmente come un must dell’allenamento con i pesi. Non aveva senso anche solo iniziare una serie se in testa non avevi in mente di spremerti fino all’osso. Questo concetto e questa filosofia sono…

Vince Gironda: il metodo

Vince Gironda fu un noto culturista americano della prima metà del ‘900. Alla sua carriera d’atleta si accompagnò quella di preparatore che lo vide seguire diversi attori e personaggi famosi del tempo. Il suo metodo d’allenamento preferito era…

metodo pof

P.O.F. conosciamo questa tecnica d’allenamento

Il POF è una metodica di allenamento ideata dal tecnico statunitense Steve Holman (anche autore del famoso mensile “Iron Man”) e pubblicata per la prima volta nell’anno 2001. Questo protocollo ha lo scopo di allenare e colpire ogni…

EDT, EMOM ed allenamenti ad alta intensità

Nella letteratura scientifica con il termine “Densità” allenante si intende il rapporto tra tempo di lavoro e tempo di riposo, quindi la quantità di lavoro svolta in un determinato arco di tempo. A parità di tutti gli altri…

la tecnica nel bodybuilding

La tecnica nel Bodybuilding

Il bambino impara a camminare passo dopo passo, lo sprinter impara a scattare allenamento dopo allenamento, il nuotatore migliora la sua tecnica vasca dopo vasca. Una volta assodato lo schema motorio questo diviene automatico, naturale ed istintivo, ricercando il…

La periodizzazione nel bodybuilding

La periodizzazione nel bodybuilding

Una tabella di allenamento o alimentare di per sé hanno poco valore se non sono inseriti in una pianificazione a lungo termine. La stessa tabella può portarci al fallimento o al successo a seconda di quello che abbiamo…

densità allenamento

La densità nel Bodybuilding

In questo articolo affronteremo la densità d’allenamento, uno dei 4 parametri da controllare, nella nostra programmazione rivolta alla massa muscolare. Giusto per ricordarcelo i parametri allenanti sono: Volume Intensità Densità IP Indice di Performance Densità sistemica e Densità…

L’intensità nel bodybuilding

In questo articolo vedremo d’approfondire l’intensità, uno dei 4 parametri allenanti nel Bodybuilding Natural: Volume Intensità Densità Indice di Performance. L’intensità può essere calcolata su due metriche, una soggettiva ovvero la % del carico in rapporto al nostro…

ipertrofia muscolare volume allenante

Il volume d’allenamento nel bodybuilding

Il primo dei 4 parametri da prendere in considerazione nel bodybuilding natural è il volume. Per anni abbiamo sentito che il muscolo aveva bisogno di riposarsi per crescere, che meno ci allenavamo e meglio era (soprattutto da natural).…

tenciche intensità

Tecniche intensità nel bodybuilding: quando l’uso diventa abuso

Le tecniche di intensità, hanno avuto da prima il loro momento di gloria nel mondo del bodybuilding classico e poi nel mondo dei sistemi BII, dove lo spingere il corpo oltre ogni limite era giustificato dal fatto che un…

Programmare la fase di scarico

Programmare la fase di scarico

È noto ormai, anche grazie alle ultime ricerche scientifiche, come la performance e l’ipertrofia muscolare siano influenzati principalmente dal volume allenante. Il volume allenante si comporta un pò come la pressione fiscale, ebbene si, l’esempio calza a pennello,…

natural peaking

Natural Peaking: Diario di una trasformazione corporea

E’ possibile cambiare rapidamente, in Italia, il mondo del Natural Bodybuilding? SI, se il metodo si chiama Natural Peaking. 4-5 anni fa la situazione era relativamente semplice. Chi si allenava da natural, facilmente seguiva metodi ed alimentazioni da…

monofrequenza o multifrequenza

Monofrequenza o multifrequenza?

E’ meglio allenarsi in palestra in monofrequenza o multifrequenza? Rispondiamo subito che una risposta univoca a questa domanda non esiste. E’ meglio farsi il culo, perché così facendo qualcosa di buono si porta sempre a casa. In questo…

la forza nel bodybuilding

La Forza nel Bodybuilding è veramente utile?

Allenarsi per l’ipertrofia muscolare, per molti vuol dire fare mille esercizi, pompando al cedimento in ogni serie. Questo atteggiamento spesso si traduce in allenamenti con bassi carichi, poco tempo di recupero ed alte ripetizioni, limitando lo sviluppo della forza…

tempi di recupero

Tempi di recupero tra le serie: quanto tenere

Quanto tenere nei tempi di recupero tra le serie? Qual è l’intervallo che ci permette d’ottenere più guadagni, sia in termini d’ipertrofia muscolare che di forza? Per rispondere a questa domanda dobbiamo partire da un minimo di teoria…

kastuu training

Approfondimento al Kaatsu Training

In un precedente articolo sul Kaatsu training avevamo scritto delle imprecisioni. Pertanto, grazie alle vostre segnalazioni, approfondiamo l’argomento inserendo le corrette informazioni. Il metodo KAATSU viene sviluppato in Giappone a partire dal 1967 grazie alle ricerche dello studente Yoshiaki…

diversificare gli stimoli

Diversificazione degli stimoli (TUT-ROM)

Diversificare gli stimoli nel bodybuilding è fondamentale. In questo video Riccardo e Virginia ci mostreranno alcune varianti che possiamo applicare al TUT e ROM dell’esercizio. Ciao! Sono Riccardo Grandi, autore del progetto Sustainable Bodybuilding. In compagnia di Virginia…

kastuu training metodo

Kaatsu Training: cos’è e funziona veramente?

Avete mai visto qualcuno in palestra mettersi dei lacci emostatici al braccio prima di fare un curl bicipiti? No? Nel magico mondo del Bodybuilding esiste anche questo. Si chiama Kaatsu Training o  Blood Flow Restriction training. E’ una metodologia…

fst-7

FST-7 : cos’è e funziona veramente?

Cos’è l’FST-7? Qui il primo vero problema, perché molti tendono a pensare che sia l’ennesima trovata commerciale del bodybuilding, l’ennesimo metodo miracoloso (ed in effetti quel magico “7” fa sospettare sia così). No, l’ FST-7 è invece un principio,…

Allenamento metabolico bodybuilding

Allenamento metabolico nel bodybuilding

Che cos’è l’allenamento metabolico nel bodybuilding? Una risposta netta non può essere data, o meglio servono delle premesse. Possiamo dire semplicemente che l’allenamento metabolico nel bodybuilding è quella tipologia di training che prevede un’enfasi sullo stress metabolico a scapito…

Programmazione allenamento

Le quattro fasi fondamentali della programmazione dell’allenamento

Questo articolo è rivolto sia ai professionisti del fitness sia a chi intende allenarsi da solo, rappresenta quattro fasi in sequenza temporale con cui è possibile impostare un percorso di allenamento che, grazie a costanti valutazioni, ci permette…

phat

P.H.A.T Power Hypertrophy Adaptive Training

P.H.A.T. è un sistema di allenamento ideato dall’inglese Layne Norton, biochimico inglese con dottorato di ricerca in Scienze della Nutrizione e con particolare enfasi nel metabolismo delle proteine muscolari; attualmente bodybuilder Pro nelle federazioni IFPA e NGA oltre…

Ipertrofia muscolo

Ipertrofia del muscolo : un adattamento multifattoriale.

Ipertrofia, una parola inflazionatissima al giorno d’oggi. La maggior parte delle persone che si allenano constantemente con i pesi cercano di ottenere la tanto desiderata ipertrofia, applicando spesso i più disparati metodi molte volte anche in contraddizione tra…

metodo hatfield

Il metodo Hatfield: per una ipertrofia completa

Il metodo prende il nome da Frederick Hatfield, chiamato anche Dr. Squat per il suo passato da grande Powerlifter. Nel 1987, all’età di 45 anni, stabilì un nuovo record mondiale di squat sollevando 1014 pounds (460Kg); tra i…