Addominali

Leg raise: cos’è e come si fa?

Uno degli esercizi per gli addominali che fa parte sia del mondo del bodybuilding che del calisthenics è il leg raise. Scopri cos’è e come eseguirlo con questo articolo. Che cos’è il leg raise? Descrizione pratica Il Leg…

Addominali scolpiti

Addominali scolpiti: come ottenerli

Come avere gli addominali scolpiti Gli addominali in vista sono un traguardo ambito da molti, ma purtroppo per alcuni sono una meta molto difficile da raggiungere. Il risultato dipende principalmente da due fattori genetica e costanza. Il grasso…

addominali bassi

Addominali bassi: come allenarli

Gli addominali bassi scolpiti sono l’obiettivo di molti appassionati di allenamento. Per capire quali sono gli esercizi più efficaci da fare a casa o in palestra e quanto valga realmente la pena allenarli devi innanzitutto capire come sono…

come fare il plank

Plank addominali: esecuzione ed errori comuni

Tra tutti i tipi di addominali l’esercizio Plank è uno dei più in voga e dei più proposti nelle schede di allenamento di oggi. Il plank per l’addome appare a prima vista un esercizio di facile esecuzione, ma ciò…

Addominali in casa

10 esercizi per gli addominali e 5 errori da evitare

Gli addominali sono un muscolo particolare che si presta ad essere allenato in tanti modi. Possiamo fare degli esercizi dinamici come i crunch, altri statici come i plank, possiamo fare esercizi semplici come i Sit Up, oppure altri…

Esercizi per dimagrire la pancia

Chi si iscrive in palestra e vuole dimagrire, mediamente non può fare a meno di utilizzare qualche macchina cardio e di fare qualche addominale. C’è la convinzione che il cardio e gli addominali facciano dimagrire la pancia. Ma…

plank

Plank esercizio ed allenamento

La plank rappresenta uno degli esercizi base per il core a corpo libero. La sua importanza non è data dalla sua difficoltà, in quanto si tratta in realtà di un esercizio molto semplice, quanto dalla sua utilità per lo…

esercizo addominali completo da fare a casa

Esercizio completo addominali: qual è il migliore

Questo articolo ha bisogno di un paio di doverose premesse. Prima di scegliere quale esercizio completo per gli addominali fare, bisogno capire qual è il nostro scopo: pancia piatta mal di schiena performance Ognuno di questi obiettivi deve…

ileopasoas

L’Ileopsoas questo sconosciuto

Quando parliamo di allenamento degli addominali, c’è un muscolo da non far contrarre, visto che la sua attivazione, non solo toglie il lavoro al CORE (muscoli target), ma aumenta anche le forze anteriori sulle vertebre portando a pericolose…

Ab wheel

Ab Wheel (o ab roller): per addominali da superman

Ormai dovremmo saper rispondere alla domanda se  gli addominali fanno dimagrire?.  Tuttavia per un loro completo sviluppo e per mettergli bene in vista, aumentare la loro ipertrofia muscolare di qualche mm può essere utile. Non esiste esercizio che sviluppi…

Assetto addominali

Addominali calisthenics: assetto posturale ideale

Il corpo umano è a grossomodo diviso in due parti: la parte superiore (dal bacino in su) e la parte inferiore (dal bacino in giù). Il collegamento di tali due parti è a carico del core, ovvero i…

Addominali 10 esercizi a corpo libero

10 esercizi per gli addominali nel corpo libero. Semplici e complessi ecco come rafforzare e sviluppare il CORE in modo efficace. Per approfondire ulteriormente leggi l’articolo su: esercizio completo addominali, in modo da avere una visione a 360°…

10 Particolari tecnici nei Sit ups e nel Plank

I Sit ups (versione Butterfly modificata) Ecco 5 particolari utili per migliorare il proprio risultato nella sfida dei Sit ups. 1) Allungate la catena posteriore Più siete flessibili e meno siete retratti, minore sarà la resistenza della catena…

sit ups

Chi non può fare i Sit Ups ed il Plank

Chi soffre di lombalgie , ernie, protusioni, scoliosi, ecc avrà sentito che per proteggere la schiena deve allenare gli addominali, nello stesso tempo avrà anche sentito che gli esercizi  per l’addome possono aumentare i dolori ed addirittura peggiorare…

Serve fare gli addominali tutti i giorni?

Una delle domande che più spesso i principianti si pongono (oltre a quella se gli addominali facciano dimagrire), è: quante volte devo allenare gli addominali? Serve allenare gli addominali tutti i giorni? Normalmente nelle schede della palestra sono presenti…

esercizi addominali ginnastica

10 Esercizi base per gli Addominali nella Ginnastica

Gli addominali nella ginnastica rivestono un ruolo fondamentale. In realtà, nella pratica, non si dedica tantissimo tempo ad allenare il CORE. Questo perchè questi muscoli sono già molto sollecitati durante tutte le esercitazioni. In questo articolo vediamo di…

Addominali unità

Addominali: alleniamoli nel verso giusto

In questo articolo capiremo come l’allenamento corretto degli addominali passa attraverso lo studio della fisiologia e dell’anatomia. Capire la funzione e la struttura degli addominali ci indica il miglior modo per allenarli nel verso giusto. Avete mai provato…

Addominali fanno dimagrire

Gli addominali fanno dimagrire?

Grazie a questo articolo capiremo se veramente gli addominali fanno dimagrire e che ruolo svolgono gli addominali nel dimagrimento localizzato. Partiamo dalla fisiologia per capire nella pratica cosa ci è utile. Su internet, oltre al porno, non c’è…

Addominali funzionali

Addominali: il concetto d’unità

In questo articolo capiremo che gli addominali sono un tutt’uno (concetto d’unità). Separare i vari fasci muscolari (retto, obliqui, traverso) ha funzionalmente poco senso. Gli addominali fanno parte della catena flessoria e pertanto la loro attivazione influenza e…