Addominali
Addominali donne: esercizi e circuiti
Gli addominali sono un gruppo muscolare importante per tutti, sia uomini ma soprattutto donne. Per via della gravidanza spesso ci sono diastasi addominali ed è importante per le donne avere una buona parete addominale che collabori col pavimento…
Crunch inverso per gli addominali: come si fa e cosa allena
Il Crunch inverso è generalmente l’esercizio più famoso indicato per allenare gli “addominali bassi”, contrapposto al Crunch a terra classico che invece è considerato un movimento che stimola maggiormente gli “addominali alti”. In questo articolo faremo chiarezza riguardo…
Mountain climber: guida completa
Il Mountain climber è un ottimo esercizio per gli addominali, semplice e da poter fare anche a casa. Rispetto al Plank è meno statico e meno monotono, ma va fatto correttamente. Scopriamo come eseguirlo, quali muscoli allena e…
Addominali per dimagrire
Uno degli obiettivi di moltissime persone iscritte in palestra è di ottenere la pancia piatta, questo fine spesso è perseguito facendo molte serie di addominali, allenandoli anche tutti i giorni. Dimagrire gli addominali significa perdere il grasso in…
Sit up per gli addominali: esecuzione corretta
Il Sit up è uno degli esercizi per gli addominali più famosi in palestra. Il Sit up si compone di una una flessione del rachide toracico e lombare e una flessione delle anche, facendo passare il tronco dalla…
Addominali alti: quali esercizi fare
I muscoli addominali e gli esercizi per gli addominali ogni tanto vengono suddivisi tra alti e bassi. Come scoprirai in questo articolo, questa è una suddivisione che non ha senso dal punto di vista anatomico, anche se dal…
Addominali alla sbarra: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Per fare gli addominali alla sbarra è sufficiente avere una sbarra per trazioni, a cui appenderti. Non sono tra gli esercizi per gli addominali più famosi, ma sono comunque un esercizio efficace non solo per l’addome, ma anche…
Plank: la guida completa
Tra tutti i tipi di addominali il Plank è uno dei più in voga e dei più proposti nelle schede di allenamento per i suoi benefici e per la sua relativa facilità di esecuzione. Infatti il Plank a…
Leg raises: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Uno degli esercizi per gli addominali che fa parte sia del mondo del bodybuilding che del calisthenics è il Leg raise, nel primo caso utilizzato per l’ipertrofia, nel secondo per la performance. In entrambi i casi è indispensabile…
Come dimagrire la pancia
Sul web spopolano diete miracolose per avere la pancia piatta, integratori per ridurre il grasso addominale in modo rapido ed esercizi per appiattire l’addome. Tutte cose che non funzionano: le diete miracolose appena vengono abbondonate fanno riprendere i…
Esercizi pancia piatta per dimagrire
Cosa fare per avere la pancia piatta? Per avere la pancia piatta non ci sono grandi segreti: non esistono esercizi mirati o alimenti specifici da assumere per ridurre il grasso addominale. In questo articolo vediamo cosa si può…
Addominali obliqui: esecuzione, allenamento e anatomia
I crunch possono essere eseguiti in diversi modi: classici, inversi ed obliqui. In questo articolo analizziamo gli addominali obliqui per capire quali muscoli attivano e come eseguirli correttamente, evitando gli errori più comuni. Esecuzione Addominali obliqui Da sdraiato…
Crunch laterali: come farli correttamente
I crunch laterali sono una delle tante versioni del classico crunch a terra. Il muscolo coinvolto è principalmente il retto addominali, e non gli addominali laterali come potrebbe essere automatico pensare. Vediamo come eseguire correttamente questo esercizio per…
Addominali tutti i giorni: sì o no?
Allenare gli addominali è sicuramente un ottimo modo per rafforzare l’addome, ma allenare gli addominali tutti i giorni non sempre fa bene, soprattutto se vengono fatte moltissime serie e ripetizioni. Questo è valido anche se vuoi togliere grasso…
I migliori esercizi per gli addominali
Gli addominali sono un muscolo particolare che si presta ad essere allenato in tanti modi. Gli esercizi per gli addominali possono essere dinamici come i crunch o statici come i plank, semplici come i sit-up o veramente difficili come l’AB Roller.…
AB Wheel per addominali scolpiti
L’AB Wheel (o AB Roller Wheel) è un attrezzo che non può mancare se vuoi sviluppare e rafforzare gli addominali, sia in palestra che a casa. E’ uno degli esercizi più tosti e impegnativi per il core addominale!…
I migliori esercizi di Core stability
Il Core è un complesso di muscoli che ha la funzione di stabilizzare il nostro corpo durante la vita di tutti i giorni e anche in tutte le attività sportive in particolare modo quelle che prevedono l’utilizzo di…
Core stability: cos’è, come allenarsi, benefici
Il Core è un insieme di muscoli che ha la funzione di stabilizzare il nostro corpo nella vita di tutti i giorni. Nello specifico ha la funzione di stabilizzare la colonna vertebrale durante le attività sportive e non,…
Addominali scolpiti: come ottenerli
Avere gli addominali scolpiti è uno degli obbiettivi più ambiti da chi va in palestra. La pancia piatta e la tartaruga in vista non sono, però, così facili da ottenere. Infatti, più che l’allenamento e esercizi specifici per…
Ipertrofia addominali: allenamento ed esercizi
In questo articolo capirai come aumentare l’ipertrofia degli addominali, uno dei gruppi muscolari più ambito in palestra ma allo stesso molto allenato non nel modo corretto. Per aumentare la massa muscolare degli addominali, oltre alla dieta, è fondamentale…
Russian twist: come si esegue e benefici
Il Russian twist è uno dei migliori esercizi per gli addominali spesso utilizzato per allenare gli obliqui ed i “fianchi”. Pur essendo un esercizio semplice va eseguito bene per non causare insulti alla zona lombare. Vediamo come eseguirlo.…
Skip: come si fa, benefici, programma
Lo Skip è una corsa sul posto che prevede di alzare ed alternare le ginocchia. Si può usare come parte finale del riscaldamento o come vero e proprio esercizio per allenare i muscoli dell’addome. Vediamo come farlo nel…
Esercizi fianchi uomo per dimagrire: quali fare?
Il grasso addominale e sui fianchi è tipico dell’uomo. Spesso riesci a dimagrire bene nelle altre zone, ma il grasso sui fianchi continua a restare lì. Purtroppo, non esistono esercizi che fanno dimagrire quella zona: fare circonduzioni del…
Addominali bassi: come allenarli
Gli addominali bassi scolpiti sono l’obiettivo di molti appassionati di allenamento. Per capire quali sono gli esercizi più efficaci da fare a casa o in palestra e quanto valga realmente la pena allenarli, devi innanzitutto capire come sono…
Dragon flag
Il dragon flag è un ottimo esercizio per allenare in modo completo gli addominali, tanto che Silvester Stallone la eseguiva in Rocky, come condizionamento prima degli incontri. Scopri qual è l’esecuzione corretta, quali sono le propedeutiche per raggiungere…
Tartaruga addominali: come ottenerla
Per tartaruga addominale intendiamo i tasselli che si vedono sulla pancia. Il retto addominale, il muscolo che sta sotto alla pelle del ventre, ha delle intersezioni tendinee che gli danno quella forma. Scopriamo in modo più dettagliato cos’è…
Esercizi addome uomo
Gli addominali nell’uomo sono uno dei muscoli più ricercati, in quanto segno di essere magri, in forma ed atletici. Vediamo quindi cosa fare, per il sesso maschile, per scolpire correttamente gli addominali e avere l’addome in vista. Esercizi…
Plank inverso: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Difficilmente si sente parlare del Plank inverso, perchè a differenza della versione classica non allena gli addominali ma i muscoli della schiena ed i glutei. È tuttavia una valida variante, vediamo di scoprirne di più a riguardo. Come…
Quanti addominali al giorno per la pancia piatta
Quanti addominali fare al giorno per arrivare ad avere la pancia piatta? La risposta non è così scontata perchè la pancia piatta non dipende solo dal fare gli esercizi per gli addominali. Scopriamo di più! Quanti addominali al…
Esercizi addominali in piedi
Gli addominali non si allenano praticamente mai quando siamo in piedi. Eppure la loro funzione, tranne quando ci alziamo dal letto, la esercitano principalmente quando stiamo eretti. Gli addominali oltre a contenere i visceri, aiutano a stabilizzare il…
