Addominali

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Dragon flag

Il dragon flag è un ottimo esercizio per allenare in modo completo il core, tanto che Silvester Stallone la eseguiva in Rocky, come condizionamento prima degli incontri. Scopri qual è l’esecuzione corretta, quali sono le propedeutiche per raggiungere…

crunch obliqui

Crunch obliqui: come farli correttamente

I crunch possono essere eseguiti in diversi modi: classici, inversi ed obliqui. Oggi vediamo i crunch obliqui per capire quali muscoli attivano e come eseguirli correttamente. Esecuzione crunch obliqui Da sdraiato a pancia in su, puoi eseguire l’esercizio…

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Mountain climber: guida completa

Il mountain climber è un esercizio per gli addominali semplice da poter fare a casa. Rispetto al Plank è meno statico e meno monotono, ma va fatto correttamente. Scopriamo come eseguirlo, quali muscoli allena e quali varianti fare…

esercizi addominali donne

Addominali donne: esercizi e consigli

Gli addominali sono un gruppo muscolare importante per tutti, sia uomini ma soprattutto donne. Per via della gravidanza spesso ci sono diastasi addominali ed è importante per le donne avere una buona parete addominale che collabori col pavimento…

Tartaruga addominali: come ottenerla

Per tartaruga addominale intendiamo i tasselli che si vedono sulla pancia. Il retto addominale, il muscolo che sta sotto alla pelle del ventre, ha delle intersezioni tendinee che gli danno quella forma. Scopriamo in modo più dettagliato cos’è…

addominali tutti i giorni

Serve fare gli addominali tutti i giorni?

Una delle domande che più spesso i principianti si pongono è “Quante volte allenare gli addominali? Serve allenare gli addominali tutti i giorni?”. Normalmente, nelle schede della palestra sono presenti ad ogni allenamento, se all’inizio o alla fine…

Esercizi addome uomo

Gli addominali nell’uomo sono uno dei muscoli più ricercati, in quanto segno di essere magri, in forma ed atletici. Vediamo quindi cosa fare, per il sesso maschile, per scolpire correttamente gli addominali e avere l’addome in vista. Esercizi…

plank inverso

Plank inverso: esecuzione corretta e muscoli coinvolti

Difficilmente si sente parlare del Plank inverso, perchè a differenza della versione classica non allena gli addominali ma i muscoli della schiena ed i glutei. È tuttavia una valida variante, vediamo di scoprirne di più a riguardo. Come…

addominali alti uomo

Addominali alti: quali esercizi fare

Gli addominali ogni tanto vengono divisi tra alti e bassi. Ha realmente senso questa suddivisione? Quali sono gli addominali alti ed in cosa differiscono da quelli bassi? E come allenarli? Scopriamolo! Addominali alti: cosa sono? Esistono davvero? Anatomicamente…

quanti addominali fare al giorno

Quanti addominali al giorno per la pancia piatta

Quanti addominali fare al giorno per arrivare ad avere la pancia piatta? La risposta non è così scontata perchè la pancia piatta non dipende solo dal fare gli esercizi per gli addominali. Scopriamo di più! Quanti addominali al…

addominali in piedi

Esercizi addominali in piedi

Gli addominali non si allenano praticamente mai quando siamo in piedi. Eppure la loro funzione, tranne quando ci alziamo dal letto, la esercitano principalmente quando stiamo eretti. Gli addominali oltre a contenere i visceri, aiutano a stabilizzare il…

plank laterale

Plank laterale: esecuzione, benefici, muscoli coinvolti

Il plank è uno degli esercizi per gli addominali più utilizzato, mentre la versione del plank laterale si vede fare molto meno spesso, anche presenta ottimi vantaggi! Vediamo come eseguire in modo corretto il plank laterale, come allenarlo…

Addominali in casa

Esercizi per gli addominali

Gli addominali sono un muscolo particolare che si presta ad essere allenato in tanti modi. Gli esercizi per gli addominali possono essere dinamici come i crunch o statici come i plank, semplici come i sit-up o veramente difficili come l’AB Roller.…

esercizi migliori pancia piatta

Esercizi pancia piatta per dimagrire velocemente

Quali sono gli esercizi per la pancia piatta? Purtroppo nessuno, la pancia o ha grasso (e il dimagrimento localizzato non esiste!) o può essere gonfia per qualche ragione (eccesso di fibre, disbiosi, ecc.). Tuttavia, in questo articolo vediamo…

come fare il plank

Plank: benefici, esecuzione, durata

Tra tutti i tipi di addominali l’esercizio Plank è uno dei più in voga e dei più proposti nelle schede di allenamento di oggi. Il plank per l’addome appare a prima vista un esercizio di facile esecuzione, ma ciò…

Dimagrire la pancia

Cosa fare per dimagrire la pancia? Sul web spopolano diete miracolose per avere la pancia piatta, integratori per ridurre il grasso addominale ed esercizi per appiattire l’addome… che non funzionano. In questo articolo capiamo cosa bisogna fare veramente…

Leg raise: cos’è e come si fa?

Uno degli esercizi per gli addominali che fa parte sia del mondo del bodybuilding che del calisthenics è il leg raise. Scopri cos’è e come eseguirlo con questo articolo. Che cos’è il leg raise? Descrizione pratica Il Leg…

Addominali scolpiti

Addominali scolpiti: come ottenerli

Gli addominali sono uno dei muscoli più allenati ma che più difficilmente riusciamo a mostrare. Questo dipende principalmente da quanto grasso addominale abbiamo. 90% della resa estetica dipende da quanto siamo magri sull’addome e soltanto un 10% del…

addominali bassi

Addominali bassi: come allenarli

Gli addominali bassi scolpiti sono l’obiettivo di molti appassionati di allenamento. Per capire quali sono gli esercizi più efficaci da fare a casa o in palestra e quanto valga realmente la pena allenarli devi innanzitutto capire come sono…

plank

Plank esercizio ed allenamento

La plank rappresenta uno degli esercizi base per il core a corpo libero. La sua importanza non è data dalla sua difficoltà, in quanto si tratta in realtà di un esercizio molto semplice, quanto dalla sua utilità per lo…

esercizo addominali completo da fare a casa

Esercizio completo addominali: qual è il migliore

Questo articolo ha bisogno di un paio di doverose premesse. Prima di scegliere quale esercizio completo per gli addominali fare, bisogno capire qual è il nostro scopo: pancia piatta mal di schiena performance Ognuno di questi obiettivi deve…

Ab wheel

Ab Wheel (o ab roller): per addominali da superman

Ormai dovremmo saper rispondere alla domanda se  gli addominali fanno dimagrire?  Tuttavia per un loro completo sviluppo e per metterli bene in vista, aumentare la loro ipertrofia muscolare di qualche millimetro può essere utile. Non esiste esercizio che sviluppi…

Addominali 10 esercizi a corpo libero

10 esercizi per gli addominali nel corpo libero. Semplici e complessi ecco come rafforzare e sviluppare il CORE in modo efficace. Per approfondire ulteriormente leggi l’articolo su: esercizio completo addominali, in modo da avere una visione a 360°…

10 Particolari tecnici nei Sit ups e nel Plank

I Sit ups (versione Butterfly modificata) Ecco 5 particolari utili per migliorare il proprio risultato nella sfida dei Sit ups. 1) Allungate la catena posteriore Più siete flessibili e meno siete retratti, minore sarà la resistenza della catena…

sit ups

Chi non può fare i Sit Ups ed il Plank

Chi soffre di lombalgie , ernie, protusioni, scoliosi, ecc avrà sentito che per proteggere la schiena deve allenare gli addominali, nello stesso tempo avrà anche sentito che gli esercizi  per l’addome possono aumentare i dolori ed addirittura peggiorare…

esercizi addominali ginnastica

10 Esercizi base per gli Addominali nella Ginnastica

Gli addominali nella ginnastica rivestono un ruolo fondamentale. In realtà, nella pratica, non si dedica tantissimo tempo ad allenare il CORE. Questo perchè questi muscoli sono già molto sollecitati durante tutte le esercitazioni. In questo articolo vediamo di…

Addominali unità

Addominali: alleniamoli nel verso giusto

In questo articolo capiremo come l’allenamento corretto degli addominali passa attraverso lo studio della fisiologia e dell’anatomia. Capire la funzione e la struttura degli addominali ci indica il miglior modo per allenarli nel verso giusto. Avete mai provato…

Addominali fanno dimagrire

Gli addominali fanno dimagrire?

Grazie a questo articolo capiremo se veramente gli addominali fanno dimagrire e che ruolo svolgono gli addominali nel dimagrimento localizzato. Partiamo dalla fisiologia per capire nella pratica cosa ci è utile. Su internet, oltre al porno, non c’è…

Addominali funzionali

Addominali: il concetto d’unità

In questo articolo capiremo che gli addominali sono un tutt’uno (concetto d’unità). Separare i vari fasci muscolari (retto, obliqui, traverso) ha funzionalmente poco senso. Gli addominali fanno parte della catena flessoria e pertanto la loro attivazione influenza e…