Addominali
Dragon flag
Il dragon flag è un ottimo esercizio per allenare in modo completo il core, tanto che Silvester Stallone la eseguiva in Rocky, come condizionamento prima degli incontri. Scopri qual è l’esecuzione corretta, quali sono le propedeutiche per raggiungere…
Crunch obliqui: come farli correttamente
I crunch possono essere eseguiti in diversi modi: classici, inversi ed obliqui. Oggi vediamo i crunch obliqui per capire quali muscoli attivano e come eseguirli correttamente. Esecuzione crunch obliqui Da sdraiato a pancia in su, puoi eseguire l’esercizio…
Mountain climber: guida completa
Il mountain climber è un esercizio per gli addominali semplice da poter fare a casa. Rispetto al Plank è meno statico e meno monotono, ma va fatto correttamente. Scopriamo come eseguirlo, quali muscoli allena e quali varianti fare…
Addominali donne: esercizi e consigli
Gli addominali sono un gruppo muscolare importante per tutti, sia uomini ma soprattutto donne. Per via della gravidanza spesso ci sono diastasi addominali ed è importante per le donne avere una buona parete addominale che collabori col pavimento…
Tartaruga addominali: come ottenerla
Per tartaruga addominale intendiamo i tasselli che si vedono sulla pancia. Il retto addominale, il muscolo che sta sotto alla pelle del ventre, ha delle intersezioni tendinee che gli danno quella forma. Scopriamo in modo più dettagliato cos’è…
Serve fare gli addominali tutti i giorni?
Una delle domande che più spesso i principianti si pongono è “Quante volte allenare gli addominali? Serve allenare gli addominali tutti i giorni?”. Normalmente, nelle schede della palestra sono presenti ad ogni allenamento, se all’inizio o alla fine…
Esercizi addome uomo
Gli addominali nell’uomo sono uno dei muscoli più ricercati, in quanto segno di essere magri, in forma ed atletici. Vediamo quindi cosa fare, per il sesso maschile, per scolpire correttamente gli addominali e avere l’addome in vista. Esercizi…
Plank inverso: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Difficilmente si sente parlare del Plank inverso, perchè a differenza della versione classica non allena gli addominali ma i muscoli della schiena ed i glutei. È tuttavia una valida variante, vediamo di scoprirne di più a riguardo. Come…
Addominali alti: quali esercizi fare
Gli addominali ogni tanto vengono divisi tra alti e bassi. Ha realmente senso questa suddivisione? Quali sono gli addominali alti ed in cosa differiscono da quelli bassi? E come allenarli? Scopriamolo! Addominali alti: cosa sono? Esistono davvero? Anatomicamente…
Quanti addominali al giorno per la pancia piatta
Quanti addominali fare al giorno per arrivare ad avere la pancia piatta? La risposta non è così scontata perchè la pancia piatta non dipende solo dal fare gli esercizi per gli addominali. Scopriamo di più! Quanti addominali al…
Esercizi addominali in piedi
Gli addominali non si allenano praticamente mai quando siamo in piedi. Eppure la loro funzione, tranne quando ci alziamo dal letto, la esercitano principalmente quando stiamo eretti. Gli addominali oltre a contenere i visceri, aiutano a stabilizzare il…
Plank laterale: esecuzione, benefici, muscoli coinvolti
Il plank è uno degli esercizi per gli addominali più utilizzato, mentre la versione del plank laterale si vede fare molto meno spesso, anche presenta ottimi vantaggi! Vediamo come eseguire in modo corretto il plank laterale, come allenarlo…
Esercizi per gli addominali
Gli addominali sono un muscolo particolare che si presta ad essere allenato in tanti modi. Gli esercizi per gli addominali possono essere dinamici come i crunch o statici come i plank, semplici come i sit-up o veramente difficili come l’AB Roller.…
Esercizi pancia piatta per dimagrire velocemente
Quali sono gli esercizi per la pancia piatta? Purtroppo nessuno, la pancia o ha grasso (e il dimagrimento localizzato non esiste!) o può essere gonfia per qualche ragione (eccesso di fibre, disbiosi, ecc.). Tuttavia, in questo articolo vediamo…
Plank: benefici, esecuzione, durata
Tra tutti i tipi di addominali l’esercizio Plank è uno dei più in voga e dei più proposti nelle schede di allenamento di oggi. Il plank per l’addome appare a prima vista un esercizio di facile esecuzione, ma ciò…
Dimagrire la pancia
Cosa fare per dimagrire la pancia? Sul web spopolano diete miracolose per avere la pancia piatta, integratori per ridurre il grasso addominale ed esercizi per appiattire l’addome… che non funzionano. In questo articolo capiamo cosa bisogna fare veramente…
Leg raise: cos’è e come si fa?
Uno degli esercizi per gli addominali che fa parte sia del mondo del bodybuilding che del calisthenics è il leg raise. Scopri cos’è e come eseguirlo con questo articolo. Che cos’è il leg raise? Descrizione pratica Il Leg…
Addominali scolpiti: come ottenerli
Gli addominali sono uno dei muscoli più allenati ma che più difficilmente riusciamo a mostrare. Questo dipende principalmente da quanto grasso addominale abbiamo. 90% della resa estetica dipende da quanto siamo magri sull’addome e soltanto un 10% del…
Addominali bassi: come allenarli
Gli addominali bassi scolpiti sono l’obiettivo di molti appassionati di allenamento. Per capire quali sono gli esercizi più efficaci da fare a casa o in palestra e quanto valga realmente la pena allenarli devi innanzitutto capire come sono…
Plank esercizio ed allenamento
La plank rappresenta uno degli esercizi base per il core a corpo libero. La sua importanza non è data dalla sua difficoltà, in quanto si tratta in realtà di un esercizio molto semplice, quanto dalla sua utilità per lo…
Esercizio completo addominali: qual è il migliore
Questo articolo ha bisogno di un paio di doverose premesse. Prima di scegliere quale esercizio completo per gli addominali fare, bisogno capire qual è il nostro scopo: pancia piatta mal di schiena performance Ognuno di questi obiettivi deve…
Ab Wheel (o ab roller): per addominali da superman
Ormai dovremmo saper rispondere alla domanda se gli addominali fanno dimagrire? Tuttavia per un loro completo sviluppo e per metterli bene in vista, aumentare la loro ipertrofia muscolare di qualche millimetro può essere utile. Non esiste esercizio che sviluppi…
Addominali 10 esercizi a corpo libero
10 esercizi per gli addominali nel corpo libero. Semplici e complessi ecco come rafforzare e sviluppare il CORE in modo efficace. Per approfondire ulteriormente leggi l’articolo su: esercizio completo addominali, in modo da avere una visione a 360°…
10 Particolari tecnici nei Sit ups e nel Plank
I Sit ups (versione Butterfly modificata) Ecco 5 particolari utili per migliorare il proprio risultato nella sfida dei Sit ups. 1) Allungate la catena posteriore Più siete flessibili e meno siete retratti, minore sarà la resistenza della catena…
Chi non può fare i Sit Ups ed il Plank
Chi soffre di lombalgie , ernie, protusioni, scoliosi, ecc avrà sentito che per proteggere la schiena deve allenare gli addominali, nello stesso tempo avrà anche sentito che gli esercizi per l’addome possono aumentare i dolori ed addirittura peggiorare…
10 Esercizi base per gli Addominali nella Ginnastica
Gli addominali nella ginnastica rivestono un ruolo fondamentale. In realtà, nella pratica, non si dedica tantissimo tempo ad allenare il CORE. Questo perchè questi muscoli sono già molto sollecitati durante tutte le esercitazioni. In questo articolo vediamo di…
Addominali: alleniamoli nel verso giusto
In questo articolo capiremo come l’allenamento corretto degli addominali passa attraverso lo studio della fisiologia e dell’anatomia. Capire la funzione e la struttura degli addominali ci indica il miglior modo per allenarli nel verso giusto. Avete mai provato…
Gli addominali fanno dimagrire?
Grazie a questo articolo capiremo se veramente gli addominali fanno dimagrire e che ruolo svolgono gli addominali nel dimagrimento localizzato. Partiamo dalla fisiologia per capire nella pratica cosa ci è utile. Su internet, oltre al porno, non c’è…
Addominali: il concetto d’unità
In questo articolo capiremo che gli addominali sono un tutt’uno (concetto d’unità). Separare i vari fasci muscolari (retto, obliqui, traverso) ha funzionalmente poco senso. Gli addominali fanno parte della catena flessoria e pertanto la loro attivazione influenza e…