Scheda palestra

Scheda palestra dimagrimento e definizione

Scheda palestra dimagrimento e definizione

Una delle prime cose che devi comprendere è che non esiste la scheda per il dimagrimento o per la definizione. Possiamo dire che utilizzeremo delle schede durante la fase di massa, o in quella di definizione, ma…

Il mio percorso nel Bodybuilding Natural (di Nicolò Liani)

Il mio percorso nel Bodybuilding Natural (di Nicolò Liani)

Introduzione all’ articolo Il fine di questo articolo, è quello di riuscire a comprendere, nel pratico, cosa si cela dietro la preparazione agonistica di un atleta 100% “drug free”. Vi porterò quella che è stata la mia…

5×5: di Bill Starr, Reg Park, Stronglift

5×5: di Bill Starr, Reg Park, Stronglift

Devo allenare la forza, devo fare massa e diventare grosso…come posso fare… ci sono! Il 5×5. Quando ci si approccia in palestra e si sceglie uno di questi obiettivi prima di pensare a che movimenti fare, viene…

Aumentare la massa muscolare

Aumentare la massa muscolare

Questo articolo è indirizzato alla parte dell’allenamento per aumentare la massa muscolare. Se ti interessa anche la parte dell’alimentazione alla fine troverai un link che parla nello specifico di quello. Come aumentare la massa muscolare Fino a…

Sovrallenamento: sintomi, rimedi

Sovrallenamento: sintomi, rimedi

Chiunque si è allenato seriamente, prima o poi, ha avuto paura di essersi sovrallenato. Il sovrallenamento è uno spauracchio che prima o poi colpisce tutti quelli che si allenano con costanza e dedizione. Oggi cerchiamo di capire…

Quanto conta la genetica nel bodybuilding?

Quanto conta la genetica nel bodybuilding?

Senza troppi fronzoli, la genetica è il fattore primario che determina i risultati che possiamo ottenere. Ma allora  quanto conta, nel bodybuilding, la genetica? Cerchiamo di comprendere quanto questo fattore influisca sui nostri risultati. Tutti noi abbiamo incontrato in palestra…

Quante volte andare in palestra

Quante volte andare in palestra

Nell’impostare un programma di allenamento efficace uno dei fattori da tenere in considerazione è quante volte andare in palestra per ottenere risultati. Molti dicono che sono necessarie almeno tre volte, altri cinque, altri ancora sostengono ne bastino due.…

Allenamento gambe: focus sui quadricipiti

Allenamento gambe: focus sui quadricipiti

Come aumentare la massa muscolare delle gambe? Queste risultano per molti il punto più ostico e difficile da lavorare, l’allenamento delle gambe spesso è impostato in modo sbagliato, principalmente per due ragioni: Sono un distretto muscolare particolarmente…

Braccia carenti: come comportarsi

Braccia carenti: come comportarsi

Il braccio grosso è senza dubbio uno dei simboli del culturismo, ancor di più quando si parla dell’utente medio, infatti i miglioramenti in questo contesto si misurano tramite il braccio più grossoe non di certo attraverso le…

Polpacci Carenti: mito o realtà?

Polpacci Carenti: mito o realtà?

Vi anticipo che in questo articolo non troverete la soluzione magica per i vostri polpacci carenti ma delle considerazioni, personali e non, che se utilizzate al meglio vi faranno togliere qualche soddisfazione. I polpacci sono riconosciuti nel…

Esercizi spalle: la guida completa

Esercizi spalle: la guida completa

Se chiedi a dieci donne qual è la prima cosa che notano in un uomo, spesso la risposta, quasi di default, è: “le spalle”. Da sempre le spalle larghe vengono associate a virilità, prestazione fisica e forza, anche se…

Esercizi petto alto: quali fare

Esercizi petto alto: quali fare

In questo articolo cerchiamo di scoprire quali sono i migliori esercizi per il petto alto. Per comprendere quando attiviamo i fasci claveari del grande pettorale, partiamo dalla teoria per avere una risposta pratica ed applicabile. Da sempre…

Pettorale esterno e petto interno: miti da sfatare

Pettorale esterno e petto interno: miti da sfatare

Il mondo della palestra e dei pesi si sa, è spesso e volentieri costellato di miti e leggende nate, cresciute e tramandate negli anni grazie a quel mix di scienza applicata, sensazione e “sentito dire” che facilmente…

Esercizi tricipiti: quali scegliere e perchè

Esercizi tricipiti: quali scegliere e perchè

Qualsiasi uomo che entra in palestra generalmente ha due obiettivi primari: un petto enorme e bicipiti a palla per mostrare fieramente il braccio grosso. Commette già quantomeno un errore di valutazione, perchè: non è il bicipite, infatti, a…

Come sviluppare i pettorali quando sono carenti

Come sviluppare i pettorali quando sono carenti

eSpecializzare uno o più gruppi muscolari carenti è una necessità della quasi totalità degli atleti che si allenano con finalità estetiche, salvo pochissimi fortunati nati con proporzioni già perfette, ci sono sempre alcuni gruppi muscolari che stentano…

La palestra blocca la crescita

La palestra blocca la crescita

L’associazione tra adolescenti e sollevamento pesi è spesso fonte di reazioni negative da parte dei genitori; frasi come: i pesi o la palestra bloccano la crescita, fanno venire la gobba, ostacolano lo sviluppo, sono molto comuni. Cosa…

Muscoli carenti e specializzazione: come comportarsi

Muscoli carenti e specializzazione: come comportarsi

La maggior parte di noi ha alcuni gruppi muscolari che si sviluppano facilmente mentre altri sembrano crescere a rilento. Le ragioni possono essere molteplici (come descritto nell’articolo sui muscoli carenti). Solitamente per colmare un gruppo carente si consiglia…

Grasso localizzato e grasso ostinato: uno studio testa lo Stubborn Fat Protocol

Grasso localizzato e grasso ostinato: uno studio testa lo Stubborn Fat Protocol

È di giugno 2017 l’ultimo studio sul dimagrimento localizzato e sul grasso ostinato, condotto da un gruppo di ricerca italiano dell’Università di Roma Tor Vergata (di Palumbo et al.) sulla rivista scientifica italiana The Journal of Sports…

Bodybuilding e postura

Bodybuilding e postura

Chi ricerca il pieno sviluppo muscolare dovrebbe prestare attenzione alla sua postura. Sia dal punto di vista estetico, cher dal punto di vista dello sviluppo muscolare. Le nostre generazioni passano sempre più tempo sedute, prima sui banchi di…

Progressioni nell’allenamento per l’ipertrofia – applicazioni pratiche

Progressioni nell’allenamento per l’ipertrofia – applicazioni pratiche

Da quando entriamo in palestra per la prima volta a quando postiamo la prima foto in mutande sui gruppi di Facebook (almeno per me), ci viene detto che è il “sovraccarico progressivo”, la chiave per crescere sani…

La respirazione nello sport e la sua importanza

La respirazione nello sport e la sua importanza

Respirare è il primo gesto che facciamo quando veniamo al mondo e l’ultimo prima di andarcene, la respirazione ci accompagna per tutta la vita segnando ogni cambiamento di stato d’animo. Molti sono portati a pensare che il…

Allenare i muscoli carenti della schiena

Allenare i muscoli carenti della schiena

In un precedente articolo su come sviluppare i muscoli pettorali, ho introdotto l’argomento specializzazione, con un’ampia analisi di cosa vuol dire specializzare, chi la dovrebbe prendere in considerazione ed in che modo ragionare quando ci si approccia. Qui…

Esperienze dal mondo del bodybuilding

Esperienze dal mondo del bodybuilding

Nel mondo del Bodybuilding si sente di tutto e di più, si passa da quello grosso che sa tutto lui e ti dice “fai come me“, allo scienziato che fa studi sullo squat senza saper minimamente come…

Spunti fondamentali nel Bodybuilding

Spunti fondamentali nel Bodybuilding

Il Bodybuilding è lo sport o disciplina (a seconda di come lo viviamo), dove si sente tutto ed il contrario di tutto. Quante volte a settimana ti devi allenare? Si passa da una volta ogni 10 giorni…

L’allenamento (eccessivo) non fa dimagrire

L’allenamento (eccessivo) non fa dimagrire

Avete presente quelle persone che vanno in palestra tutti i giorni, sudano si impegnano, ma poi sono sempre uguali? Com’è possibile? Ci sono addirittura insegnanti di aerobica, Zumba, spinning ciccioni. Ma queste attività non dovrebbero essere “l’ideale” per…

Muscoli carenti: alcuni stimoli per allenarli

Muscoli carenti: alcuni stimoli per allenarli

Tutti abbiamo dei muscoli carenti: a livello genetico possono possedere meno recettori per gli ormoni, a livello neurale possono aver difficoltà ad attivarsi, oppure semplicemente possono possedere una componente tendinea/connettivale molto espansa rispetto al ventre muscolare.  Durante il…

Reidratazione durante l’allenamento

Reidratazione durante l’allenamento

Come possiamo migliorare la performance durante un allenamento di resistenza, sia essa generica o altamente specifica ? Dove posso far la differenza ? Un aspetto che in molti trascurano o che comunque non riesce ad essere sufficientemente…

Il costo energetico nella corsa

Il costo energetico nella corsa

Dopo il mio primo articolo riguardante il consumo calorico, vi avevo lasciati con una domanda: “Come mai se un soggetto corre a 10 km/h (velocità costante) e poi a 13 km/h (velocità costante) il suo consumo di…

Esercizi pettorali: metodi alternativi per sviluppare il gran pettorale

Esercizi pettorali: metodi alternativi per sviluppare il gran pettorale

La morfologia individuale gioca un ruolo fondamentale nel determinare l’efficacia di un esercizio per sviluppare un determinato gruppo muscolare, purtroppo non tutti rispondono nello stesso modo all’identico esercizio. Come abbiamo già detto nell’articolo sulla panca piana nel bodybuilding ,…

Ipertrofia muscolare: la guida completa

Ipertrofia muscolare: la guida completa

Quante ripetizioni devo fare per diventare grosso?  Un principiante quando si affaccia all’allenamento con i pesi si chiede quale sia il range di ripetizioni più proficuo per ricercare l’ipertrofia muscolare. Questa domanda si scontra con tantissime scuole…