Scheda palestra

Allenamento in multifrequenza: cosa dovete sapere

Allenamento in multifrequenza: cosa dovete sapere

Sempre più persone si chiedono se è meglio l’allenamento in multifrequenza, cosa cambia rispetto a quello in monofrequenza (split) e quando fare uno o quando fare l’altro per ottenere la massima ipertrofia muscolare. Se esistesse una regola universale non ci…

La scheda che l’istruttore non dovrebbe mai farvi seguire

La scheda che l’istruttore non dovrebbe mai farvi seguire

Tutti abbiamo avuto a che fare con istruttore in palestra, era preparato? Si, No, Bo? Ecco la scheda che l’istruttore non dovrebbe mai farvi seguire. Siamo giunti finalmente ad un evidente punto di rottura con il passato…

Schede allenamento full body e allenamento split: qual è il migliore?

Schede allenamento full body e allenamento split: qual è il migliore?

In questo articolo troverai un esempio di scheda di allenamento full body e scoprirai quali sono i vantaggi e gli svantaggi dell’allenamento full body rispetto allo split. Scheda di allenamento full body: Principianti ed intermedi Una scheda…

LOUIS CYR – l’uomo più forte del mondo.

LOUIS CYR – l’uomo più forte del mondo.

Chi è stato l’uomo più forte mai esistito al mondo?Continua a leggere e lo scoprirai!Quando la cultura fisica era appannaggio solo di pochi e le scene mondiali erano monopolizzate da Eugene Sandow, un uomo dava spettacoli di…

La Respirazione

La Respirazione

Come accennato nel precedente articolo, durante la preparazione ad un combattimento di MMA, ho insegnato all’atleta a compiere la corretta respirazione diaframmatica, finalizzata ad un recupero migliore, sia durante il combattimento che durante le pause tra i…

Perché effettuare il Military Press (Seconda parte parte)

Perché effettuare il Military Press (Seconda parte parte)

Ecco perché dal punto di vista chinesiologico e muscolare il Military Press risulta essere non solo un ottimo esercizio per costruire massa nella parte superiore del corpo, ma anche un ottimo educatore per la coordinazione di tutto…

Perché effettuare il Military Press (Prima parte)

Perché effettuare il Military Press (Prima parte)

Una volta le distensioni sopra la testa erano il Re degli esercizi per la parte superiore del tronco. Dopo il 1972 sono quasi scomparse superate dalla panca piana. Vediamo invece di capire perché ancora oggi questo esercizio…

Esercizi per le gambe e cosce nel Natural Bodybuilding

Esercizi per le gambe e cosce nel Natural Bodybuilding

Ecco alcuni degli esercizi più efficaci (abbiamo dedicato allo squat un videoarticolo a parte) per allenare le cosce e le gambe nel natural bodybuilding. In questo articolo andremo a vedere quanto spiegato nel video e ci concentreremo…

HRV Heart Rate Variability

HRV Heart Rate Variability

Nell’allenamento in palestra le sensazioni regnano sovrane: mi sento più grosso, mi sento stanco, sento d’aver supercompensato. Peccato che il sentire sia un parametro soggettivo. Oggi allenamento-sport-scienza possono incontrarsi attraverso l’utilizzo d’apparecchiature all’avanguardia che ci permettono di…

Il Movimento

Il Movimento

Da anni ormai si parla d’allenamento funzionale, ma funzionale rispetto a cosa? Un libro storico della fisioterapia, il Kapandji, s’intitola Anatomia Funzionale. Quando l’allenamento soddisfa la funzione fisiologica del corpo e del suo movimento diventa funzionale, scopriamone…

Bodybuilding con equilibrio

Bodybuilding con equilibrio

Questo articolo ci racconta il percorso intrapreso da Enrico per prepararsi ad una gara di bodybuilding natural. Allenamento, alimentazione, integrazione, come si è preparato? Scopriremo che non esistono segreti, non esistono ricette miracolose, è inutile ricerca false…

L’Onda Ipertrofica (Seconda parte 2-3)

L’Onda Ipertrofica (Seconda parte 2-3)

Seconda parte dell’articolo che descrive il percorso di Gabriella e del suo preparatore Maurizio per la gara di bodybuilding Natural di Figline. In questo secondo articolo verrà approfondita la parte riguardante la programmazione in palestra. Che schede…

Un quarto posto che vale oro (Prima parte 1-3)

Un quarto posto che vale oro (Prima parte 1-3)

Articolo che descrive il percorso di Gabriella e del suo preparatore Maurizio per la gara di Bodybuilding Natural di Figline. Come si programma una gara natural, che allenamenti sono stati fatti e che alimentazione si è seguita.…

Quello che serve in una palestra per potersi allenare

Quello che serve in una palestra per potersi allenare

“Per la mia salute farei qualunque cosa, tranne mettermi a dieta e fare movimento” OSCAR WILDE Ormai nel 2013, sul fitness e sulla palestra in generale si è detto di tutto, scritto di tutto. Ma a questo…

Gli esercizi dell’ipertrofia funzionale

Gli esercizi dell’ipertrofia funzionale

Quali esercizi per l’ipertrofia funzionale. Perché gli esercizi da palestra non sono tutti uguali? Quali prediligere per sviluppare un fisico armonioso, ipertrofico ma anche funzionale? Scopriamolo in questo articolo. ” Ciò che non mi serve, mi pesa.”…

Il segreto dell’ipertrofia funzionale

Il segreto dell’ipertrofia funzionale

Cos’è l’ipertrofia funzionale? Come si sviluppa e cosa differisce dalla classica ipertrofia da bodybuilding? Se il carico è un mezzo e non un fine, in questo caso la questione si capovolge, l’ipertrofia diventa un mezzo e non…