Cross training

La resistenza aerobica è l’unico componente da allenare per l’endurance?

La resistenza aerobica è l’unico componente da allenare per l’endurance?

5.0 03 Nella preparazione per l’endurance spesso la resistenza aerobica è l’unica capacità allenata in preparazione. Questo è dovuto al fatto che tali eventi hanno una forte componente aerobica. È giusto trascurare tutto quello che è allenamento…

Come mangiare prima di una gara

Come mangiare prima di una gara

4.2 05 Tratto dal capitolo VI, “Prepararsi alla battaglia”, del libro “300 INVICTUS” Quante volte ci siamo chiesti: come dovrei nutrirmi il giorno stesso di una gara, di una partita, di un incontro, di più eventi nella…

Burpees: tutorial ed esecuzione

Burpees: tutorial ed esecuzione

5.0 05 Video Tutorial sull’esecuzione dei Burpees, spiegato dai ragazzi del Crossfit M1. Tutto quello che c’è da conoscere su questo ottimo esercizio completo che allena sia i muscoli che il cuore. Burpees crossfit: un esercizio riscoperto…

Kettlebell / cos’è e come si usa

Kettlebell / cos’è e come si usa

4.7 03 Il Kettlebell ha origini molto antiche. Possiamo considerare qualsiasi giara di forma sferica usata nel passato per allenarsi (Antico Egitto o Antica Grecia), una forma primordiale di Kettlebells. Il suo nome, ed il suo utilizzo…

Esercizi Kettlebell / come allenarli

Esercizi Kettlebell / come allenarli

3.5 02 Esisteno un’infinità di esercizi per i kettlebells. L’attrezzo si presta per tantissime varianti, alcuni utili, di base, altre originali e probabilmente molto superficiali. Possiamo dividere gli esercizi coi Kettlebells in: Scuola RKC (Hardstyle ora StrongFirst)…

Kettlebell swing / come farlo

Kettlebell swing / come farlo

5.0 03 In questo articolo vedremo 3 varianti di Swing col Kettlebell e 3 programmi per allenarlo. Partiremo da quella più famosa in occidente introdotta dall’RKC, vedremo poi  il mezzo strappo del Girevoy sport ed infine concluderemo…

Il Crossfit nella preparazione atletica del Calcio

Il Crossfit nella preparazione atletica del Calcio

5.0 02 I metodi di allenamento si suddividono principalmente in tre categorie: esercizi di carattere generale: non hanno alcuna attinenza con l’impegno muscolare specifico degli esercizi di gara e tendono a migliorare le capacità motorie condizionali e…

Allenamento Crossfit: come fare una scheda

Allenamento Crossfit: come fare una scheda

4.7 08 Il CrossFit fa bene, anzi benissimo (a patto che parta dalla persona, dal suo livello, dalle capacità motorie e dai suoi limiti strutturali). Poche volte capita di avere a che fare con uno sport che…

Crossfit: 10 esercizi con cui iniziare (ed i nomi in italiano)

Crossfit: 10 esercizi con cui iniziare (ed i nomi in italiano)

5.0 05 La cosa più difficile del CrossFit non è l’alta intensità. Né tantomeno la difficoltà tecnica. E nemmeno l’immancabile fatica che lo accompagna. La cosa più difficile del CrossFit è capire gli esercizi. Cosa cavolo ci sia…

Crossfit e preparazione fisica nel calcio

Crossfit e preparazione fisica nel calcio

4.1 07 È possibile inserire il Crossfit nella preparazione atletica del calcio. È una moda o sensato. L’articolo è stato scritto da chi l’ha applicato sul campo. Partiamo da una breve introduzione sulla teoria per capire se…

Il principio della specificità in sala pesi

Il principio della specificità in sala pesi

5.0 02 Per impostare un buon allenamento è importante conoscere i principi che lo governano, il principio: del sovraccarico progressivo, della variabilità; dell’individualità; dell’assuefazione; della specificità. In questo articolo ci soffermeremo ad analizzare il principio della specificità. Quando…

Crossfit ed alimentazione (Vademecum per il non agonista)

Crossfit ed alimentazione (Vademecum per il non agonista)

4.1 07 Partiamo dall’assunto che Greg Glassman lanciò nel mondo del CrossFit agli albori: “Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat.” (CrossFit…

Turkish get up: tutorial

Turkish get up: tutorial

5.0 03 Il Turkish get up è un esercizio antico, ri-introdotto in occidente da Pavel Tsatsouline attraverso la scuola RKC. In questi anni ha avuto diverse varianti d’esecuzione e a seconda della scuola di formazione possiamo farlo con  diverse…

Box Jump: tutorial video

Box Jump: tutorial video

0.0 00 Tutorial video sul Box Jump. Come impostarlo, che varianti fare, come ottimizzarlo nei WO.

Rope Climb: tutorial ed esecuzione

Rope Climb: tutorial ed esecuzione

0.0 00 Come imparare a fare il rope climb. Salire la corda è uno degli esercizi apparentemente più difficili. Ecco come rendere semplice:

Toes to bar: tutorial ed esecuzione

Toes to bar: tutorial ed esecuzione

5.0 02 Ci sono molti modi per allenare gli addominali, i Toes to bar uniscono ad un lavoro muscolare, uno propriocettivo in catena per il CORE. Quest’ultimo diventa il vero motore primo del movimento. Scopriamo assieme questo esercizio…

Le basi della programmazione nel CrossFit: il nanociclo

Le basi della programmazione nel CrossFit: il nanociclo

4.7 03 Le persone che si avvicinano al Crossfit possono perseguire due strade: 1) Allenarsi con passione, divertendosi a scoprire ogni giorno un WOD nuovo 2) Mettersi a programmare per cercare d’ottenere il meglio dal proprio potenziale. Ma…

CrossFit e Sport da Combattimento: abbinamento vantaggioso?

CrossFit e Sport da Combattimento: abbinamento vantaggioso?

5.0 01 Il Crossfit e gli sport da combattimento si possono abbinare correttamente, sono un buon binomio? La risposta è: SI. Il CrossFit (CF) è una ottima integrazione per gli Sport da Combattimento (SDC). – Ottimo completamento…

Programmare un allenamento per migliorare più capacità contemporaneamente

Programmare un allenamento per migliorare più capacità contemporaneamente

0.0 00 Molto spesso chi si allena, sia a livello amatoriale che professionistico, lo fa cercando di migliore una sola capacità, questo spesso è relazionato al tipo di sport che fa o al tipo di obiettivo che…

HIIT: High Intensity Interval Training – Aspetti scientifici e pratici

HIIT: High Intensity Interval Training – Aspetti scientifici e pratici

4.0 21 In questo articolo partiremo descrivendo brevemente la fisiologia dell’uomo, la sua biomeccanica e biochimica. Questo ci consentirà di capire se l’HIIT (High Intensity Interval Training) è un’attività adatta all’essere umano e che vantaggi porta alla…

360 Wall Bars

360 Wall Bars

0.0 00 Se mentre lo fai non ti diverti, che senso ha? Questo è uno dei miei più grandi mantra in relazione all’allenamento. Si, è vero, allenarsi è anche disciplina, sacrificio, rinuncia e fatica. Ma se lo…

Crossfit linee guida (parte 1)

Crossfit linee guida (parte 1)

0.0 00 Introduzione al Crossfit ed alle sue gare A molti di voi suonerà familiare l’acronimo WOD, mentre per i nuovi la sigla WOD indica esattamente quello che farete nei vostri allenamenti giornalieri. Questi spesso vengono lasciati…

Wall Ball: impariamo a farlo

Wall Ball: impariamo a farlo

5.0 01 Vediamo come avvicinarci al Wall Ball, che errori dobbiamo evitare per eseguire correttamente questo esercizio del crossfit. Un tutorial tutto in italiano sull’esecuzione corretta del wall ball. Oggi andiamo a vedere l’esercizio chiamato Wall Ball che…

Impariamo le Kipping Pull Up

Impariamo le Kipping Pull Up

0.0 00 In questo video proverò a fare, per la prima volta, le Kipping Pull Up. Senza pretese d’impararle in una volta, vediamo assieme quali sono tutti i passaggi per apprendere questa nuova skill delle trazioni. Fondamentalmente…

Allenamento Vogatore: programmazione per rowing

Allenamento Vogatore: programmazione per rowing

0.0 00 Reso celebre dal CrossFit, perché altrimenti ancora adesso non lo cacherebbe nessuno, Il Row al pari della corsa, delle biciclette (AirDyne, Assault Bike ecc.) e di altri tipi di ergometro (SkyErg) è uno di quegli…

Programma allenamento Kettlebell per il Girevoy Sport

Programma allenamento Kettlebell per il Girevoy Sport

5.0 01 Il Kettlebell è forse stato lo strumento più violentato dal marketing e dalla pubblicità negli ulimi anni. 99% di chi viene a contatto con questo attrezzo non ha realmente idea di come viene utilizzato in Russia…

L’importanza della valutazione nel fitness e nella preparazione atletica

L’importanza della valutazione nel fitness e nella preparazione atletica

0.0 00 Il percorso che ognuno di noi intraprende per migliorare se stessi attraverso l’attività fisica inizia, finisce e viene scandito dalla valutazione. Valutare non significa per forza dover utilizzare macchinari complessi come dinamometri, pedane di forza…

Crossfit: ecco il nostro parere

Crossfit: ecco il nostro parere

4.5 02 Ad essere sincero quando arrivò il Crossfit in Italia fui molto critico. Ex palestrati mostravano i loro muscoli possenti esibendosi con delle alzate raccapriccianti. Quello che più mi stupiva era che i miei colleghi, personal…

Cosa sono le Loop Bands (Elastici) e come si usano

Cosa sono le Loop Bands (Elastici) e come si usano

5.0 02 Articolo di Andrea Boaretto PARTE 1 – LOOP BANDS®, LE BANDE ELASTICHE AD ANELLO Le bande elastiche chiuse ad anello, più precisamente Continuous Looped Resistance Bands, esistono da sempre e, benché ci siano diverse aziende che…

Come superare lo Snatch Test

Come superare lo Snatch Test

0.0 00 Lo snatch test è forse la prova coi Kettlebell più famosa. Introdotto da Pavel con l’RKC ,nel corso del tempo è stato più volte modificato. In questo articolo ci riferiremo alla versione in cui bisogna…