Cross training

Crossfit: 10 esercizi con cui iniziare (ed i nomi in italiano)

Crossfit: 10 esercizi con cui iniziare (ed i nomi in italiano)

La cosa più difficile del CrossFit non è l’alta intensità. Né tantomeno la difficoltà tecnica. E nemmeno l’immancabile fatica che lo accompagna. La cosa più difficile del CrossFit è capire gli esercizi. Cosa cavolo ci sia scritto su…

Crossfit e preparazione fisica nel calcio

Crossfit e preparazione fisica nel calcio

È possibile inserire il Crossfit nella preparazione atletica del calcio. È una moda o sensato. L’articolo è stato scritto da chi l’ha applicato sul campo. Partiamo da una breve introduzione sulla teoria per capire se nella pratica…

Il principio della specificità in sala pesi

Il principio della specificità in sala pesi

Per impostare un buon allenamento è importante conoscere i principi che lo governano, il principio: del sovraccarico progressivo, della variabilità; dell’individualità; dell’assuefazione; della specificità. In questo articolo ci soffermeremo ad analizzare il principio della specificità. Quando programmiamo un…

Burpees: tutorial ed esecuzione

Burpees: tutorial ed esecuzione

Video Tutorial sull’esecuzione dei Burpees, spiegato dai ragazzi del Crossfit M1. Tutto quello che c’è da conoscere su questo ottimo esercizio che allena sia i muscoli che il cuore. Burpees crossfit: un esercizio riscoperto Royal H. Burpee…

Crossfit ed alimentazione (Vademecum per il non agonista)

Crossfit ed alimentazione (Vademecum per il non agonista)

Partiamo dall’assunto che Greg Glassman lanciò nel mondo del CrossFit agli albori: “Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat.” (CrossFit Journal, September…

Turkish get up: tutorial

Turkish get up: tutorial

Il Turkish get up è un esercizio antico, ri-introdotto in occidente da Pavel Tsatsouline attraverso la scuola RKC. In questi anni ha avuto diverse varianti d’esecuzione e a seconda della scuola di formazione possiamo farlo con  diverse tecniche. Quella che…

Box Jump: tutorial video

Box Jump: tutorial video

Tutorial video sul Box Jump. Come impostarlo, che varianti fare, come ottimizzarlo nei WO.

Rope Climb: tutorial ed esecuzione

Rope Climb: tutorial ed esecuzione

Come imparare a fare il rope climb. Salire la corda è uno degli esercizi apparentemente più difficili. Ecco come rendere semplice:

Toes to bar: tutorial ed esecuzione

Toes to bar: tutorial ed esecuzione

Ci sono molti modi per allenare gli addominali, i Toes to bar uniscono ad un lavoro muscolare, uno propriocettivo in catena per il CORE. Quest’ultimo diventa il vero motore primo del movimento. Scopriamo assieme questo esercizio del crossfit…

Le basi della programmazione nel CrossFit: il nanociclo

Le basi della programmazione nel CrossFit: il nanociclo

Le persone che si avvicinano al Crossfit possono perseguire due strade: 1) Allenarsi con passione, divertendosi a scoprire ogni giorno un WOD nuovo 2) Mettersi a programmare per cercare d’ottenere il meglio dal proprio potenziale. Ma come possiamo…

CrossFit e Sport da Combattimento: abbinamento vantaggioso?

CrossFit e Sport da Combattimento: abbinamento vantaggioso?

Il Crossfit e gli sport da combattimento si possono abbinare correttamente, sono un buon binomio? La risposta è: SI. Il CrossFit (CF) è una ottima integrazione per gli Sport da Combattimento (SDC). – Ottimo completamento negli sport…

Programmare un allenamento per migliorare più capacità contemporaneamente

Programmare un allenamento per migliorare più capacità contemporaneamente

Molto spesso chi si allena, sia a livello amatoriale che professionistico, lo fa cercando di migliore una sola capacità, questo spesso è relazionato al tipo di sport che fa o al tipo di obiettivo che ha in…

HIIT: High Intensity Interval Training – Aspetti scientifici e pratici

HIIT: High Intensity Interval Training – Aspetti scientifici e pratici

In questo articolo partiremo descrivendo brevemente la fisiologia dell’uomo, la sua biomeccanica e biochimica. Questo ci consentirà di capire se l’HIIT (High Intensity Interval Training) è un’attività adatta all’essere umano e che vantaggi porta alla nostra composizione corporea…

360 Wall Bars

360 Wall Bars

Se mentre lo fai non ti diverti, che senso ha? Questo è uno dei miei più grandi mantra in relazione all’allenamento. Si, è vero, allenarsi è anche disciplina, sacrificio, rinuncia e fatica. Ma se lo fate solo…

Crossfit linee guida (parte 1)

Crossfit linee guida (parte 1)

Introduzione al Crossfit ed alle sue gare A molti di voi suonerà familiare l’acronimo WOD, mentre per i nuovi la sigla WOD indica esattamente quello che farete nei vostri allenamenti giornalieri. Questi spesso vengono lasciati alla fantasia…

Wall Ball: impariamo a farlo

Wall Ball: impariamo a farlo

Vediamo come avvicinarci al Wall Ball, che errori dobbiamo evitare per eseguire correttamente questo esercizio del crossfit. Un tutorial tutto in italiano sull’esecuzione corretta del wall ball. Oggi andiamo a vedere l’esercizio chiamato Wall Ball che consiste nel…

Impariamo le Kipping Pull Up

Impariamo le Kipping Pull Up

In questo video proverò a fare, per la prima volta, le Kipping Pull Up. Senza pretese d’impararle in una volta, vediamo assieme quali sono tutti i passaggi per apprendere questa nuova skill delle trazioni. Fondamentalmente abbiamo 3…

Allenamento Vogatore: programmazione per rowing

Allenamento Vogatore: programmazione per rowing

Reso celebre dal CrossFit, perché altrimenti ancora adesso non lo cacherebbe nessuno, Il Row al pari della corsa, delle biciclette (AirDyne, Assault Bike ecc.) e di altri tipi di ergometro (SkyErg) è uno di quegli strumenti/esercizi che…

Kettlebell: ritorno al punto di partenza

Kettlebell: ritorno al punto di partenza

Il Kettlebell è forse stato lo strumento più violentato dal marketing e dalla pubblicità negli ulimi anni. 99% di chi viene a contatto con questo attrezzo non ha realmente idea di come viene utilizzato in Russia e nei…

L’importanza della valutazione nel fitness e nella preparazione atletica

L’importanza della valutazione nel fitness e nella preparazione atletica

Il percorso che ognuno di noi intraprende per migliorare se stessi attraverso l’attività fisica inizia, finisce e viene scandito dalla valutazione. Valutare non significa per forza dover utilizzare macchinari complessi come dinamometri, pedane di forza o quant’altro,…

Crossfit: ecco il nostro parere

Crossfit: ecco il nostro parere

Ad essere sincero quando arrivò il Crossfit in Italia fui molto critico. Ex palestrati mostravano i loro muscoli possenti esibendosi con delle alzate raccapriccianti. Quello che più mi stupiva era che i miei colleghi, personal trainer, non…

Cosa sono le Loop Bands (Elastici) e come si usano

Cosa sono le Loop Bands (Elastici) e come si usano

Articolo di Andrea Boaretto PARTE 1 – LOOP BANDS®, LE BANDE ELASTICHE AD ANELLO Le bande elastiche chiuse ad anello, più precisamente Continuous Looped Resistance Bands, esistono da sempre e, benché ci siano diverse aziende che rivendichino la…

Come superare lo Snatch Test

Come superare lo Snatch Test

Lo snatch test è forse la prova coi Kettlebell più famosa. Introdotto da Pavel con l’RKC ,nel corso del tempo è stato più volte modificato. In questo articolo ci riferiremo alla versione in cui bisogna effettuare 100…

Migliora le tue trazioni col giro della morte

Migliora le tue trazioni col giro della morte

Le trazioni sono un esercizio chiave per lo sviluppo e la forza del tronco. Ecco un programma efficace per migliorale in poco tempo. Adatto a chi si sta avvicinando al calisthenics. Migliora le tue trazioni col giro…

Il metodo Gym Jones Parte 3

Il metodo Gym Jones Parte 3

Il metodo Gym Jones è uno dei più utilizzati in America sia dalle star di Hollywood, sia dai vari atleti delle Major League. Antonio Saccinto è il massimo esponente in Italia e ci illustra in questa serie…

1000 Trazioni – 2000 Piegamenti – 4000 Squat

1000 Trazioni – 2000 Piegamenti – 4000 Squat

Volete mangiare fulmini e cagare saette? Questo è il programma che fa per voi. Piuttosto che stare a perdervi con 1000 esercizi, partite da quelli più semplici che nell’immediato posso darvi di più. In un mese di…

Per dimagrire meglio il Cardio o l’HIIT? (Seconda parte)

Per dimagrire meglio il Cardio o l’HIIT? (Seconda parte)

Quali sono i vantaggi del Cardio e quelli dell’HIIT? Quali errori dobbiamo evitare e su cosa dobbiamo puntare quando facciamo queste due attività, se vogliamo dimagrire? Seconda ed ultima parte sull’argomento Cardio VS HIIT. “Fate come gli…

Per dimagrire meglio il Cardio o l’HIIT? (Prima parte)

Per dimagrire meglio il Cardio o l’HIIT? (Prima parte)

In questo articolo vedremo di chiarire, una volta per tutte, cos’è più utile per dimagrire, se il cardio (corsetta lunga e lenta) oppure l’HIIT (scatti e ripetute). In questa prima parte analizzeremo lo stato metabolico ottimale per…

Kettlebell Snatch , da dove cominciare?

Kettlebell Snatch , da dove cominciare?

Articolo di Sergio Lunatici L’articolo che leggerete è destinato ad una persona che si vuole avvicinare allo Snatch col kettlebell: uomo, donna, giovane o adulto che sia, perchè se c’è una cosa che ho potuto imparare durante…

Il metodo Gym Jones  Parte 2

Il metodo Gym Jones Parte 2

Secondo articolo sul metodo Gym Jones. In questa parte si affronteranno quali sono le capacità che sviluppa questo metodo, che test eseguire e su cosa lavorare per migliorare gli anelli deboli specifici per ogni atleta. Di Antonio…