Cross training

HIIT: High Intensity Interval Training – Che cos’è? Esempi pratici

HIIT: High Intensity Interval Training – Che cos’è? Esempi pratici

L’HIIT (High Intensity Interval Training) è un’attività adatta all’essere umano e che vantaggi porta alla nostra composizione corporea (se ci fa dimagrire e “tonificare”). Un articolo che descrive tutto quello che c’è da sapere di scientifico su questa…

La resistenza aerobica è l’unico componente da allenare per l’endurance?

La resistenza aerobica è l’unico componente da allenare per l’endurance?

Nella preparazione per l’endurance spesso la resistenza aerobica è l’unica capacità allenata in preparazione. Questo è dovuto al fatto che tali eventi hanno una forte componente aerobica. È giusto trascurare tutto quello che è allenamento con i…

Come mangiare prima di una gara

Come mangiare prima di una gara

Tratto dal capitolo VI, “Prepararsi alla battaglia”, del libro “300 INVICTUS” Quante volte ci siamo chiesti: come dovrei nutrirmi il giorno stesso di una gara, di una partita, di un incontro, di più eventi nella giornata con…

Burpees: tutorial ed esecuzione

Burpees: tutorial ed esecuzione

Video Tutorial sull’esecuzione dei Burpees, spiegato dai ragazzi del Crossfit M1. Tutto quello che c’è da conoscere su questo ottimo esercizio completo che allena sia i muscoli che il cuore. Burpees crossfit: un esercizio riscoperto Royal H.…

Kettlebell / cos’è e come si usa

Kettlebell / cos’è e come si usa

Il Kettlebell ha origini molto antiche. Possiamo considerare qualsiasi giara di forma sferica usata nel passato per allenarsi (Antico Egitto o Antica Grecia), una forma primordiale di Kettlebells. Il suo nome, ed il suo utilizzo prende tuttavia…

Esercizi Kettlebell / come allenarli

Esercizi Kettlebell / come allenarli

Esisteno un’infinità di esercizi per i kettlebells. L’attrezzo si presta per tantissime varianti, alcuni utili, di base, altre originali e probabilmente molto superficiali. Possiamo dividere gli esercizi coi Kettlebells in: Scuola RKC (Hardstyle ora StrongFirst) Girevoy Sport…

Kettlebell swing / come farlo

Kettlebell swing / come farlo

In questo articolo vedremo 3 varianti di Swing col Kettlebell e 3 programmi per allenarlo. Partiremo da quella più famosa in occidente introdotta dall’RKC, vedremo poi  il mezzo strappo del Girevoy sport ed infine concluderemo con l’american…

Il Crossfit nella preparazione atletica del Calcio

Il Crossfit nella preparazione atletica del Calcio

I metodi di allenamento si suddividono principalmente in tre categorie: esercizi di carattere generale: non hanno alcuna attinenza con l’impegno muscolare specifico degli esercizi di gara e tendono a migliorare le capacità motorie condizionali e coordinative; esercizi…

Allenamento Crossfit: come fare una scheda

Allenamento Crossfit: come fare una scheda

Il CrossFit fa bene, anzi benissimo (a patto che parta dalla persona, dal suo livello, dalle capacità motorie e dai suoi limiti strutturali). Poche volte capita di avere a che fare con uno sport che possiede un…

Crossfit: 10 esercizi con cui iniziare (ed i nomi in italiano)

Crossfit: 10 esercizi con cui iniziare (ed i nomi in italiano)

La cosa più difficile del CrossFit non è l’alta intensità. Né tantomeno la difficoltà tecnica. E nemmeno l’immancabile fatica che lo accompagna. La cosa più difficile del CrossFit è capire gli esercizi. Cosa cavolo ci sia scritto su…

Crossfit e preparazione fisica nel calcio

Crossfit e preparazione fisica nel calcio

È possibile inserire il Crossfit nella preparazione atletica del calcio. È una moda o sensato. L’articolo è stato scritto da chi l’ha applicato sul campo. Partiamo da una breve introduzione sulla teoria per capire se nella pratica…

Il principio della specificità in sala pesi

Il principio della specificità in sala pesi

Per impostare un buon allenamento è importante conoscere i principi che lo governano, il principio: del sovraccarico progressivo, della variabilità; dell’individualità; dell’assuefazione; della specificità. In questo articolo ci soffermeremo ad analizzare il principio della specificità. Quando programmiamo un…

Crossfit ed alimentazione (Vademecum per il non agonista)

Crossfit ed alimentazione (Vademecum per il non agonista)

Partiamo dall’assunto che Greg Glassman lanciò nel mondo del CrossFit agli albori: “Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat.” (CrossFit Journal, September…

Turkish get up: tutorial

Turkish get up: tutorial

Il Turkish get up è un esercizio antico, ri-introdotto in occidente da Pavel Tsatsouline attraverso la scuola RKC. In questi anni ha avuto diverse varianti d’esecuzione e a seconda della scuola di formazione possiamo farlo con  diverse tecniche. Quella che…

Box Jump: tutorial video

Box Jump: tutorial video

Tutorial video sul Box Jump. Come impostarlo, che varianti fare, come ottimizzarlo nei WO.

Rope Climb: tutorial ed esecuzione

Rope Climb: tutorial ed esecuzione

Come imparare a fare il rope climb. Salire la corda è uno degli esercizi apparentemente più difficili. Ecco come rendere semplice:

Toes to bar: tutorial ed esecuzione

Toes to bar: tutorial ed esecuzione

Ci sono molti modi per allenare gli addominali, i Toes to bar uniscono ad un lavoro muscolare, uno propriocettivo in catena per il CORE. Quest’ultimo diventa il vero motore primo del movimento. Scopriamo assieme questo esercizio del crossfit…

Le basi della programmazione nel CrossFit: il nanociclo

Le basi della programmazione nel CrossFit: il nanociclo

Le persone che si avvicinano al Crossfit possono perseguire due strade: 1) Allenarsi con passione, divertendosi a scoprire ogni giorno un WOD nuovo 2) Mettersi a programmare per cercare d’ottenere il meglio dal proprio potenziale. Ma come possiamo…

CrossFit e Sport da Combattimento: abbinamento vantaggioso?

CrossFit e Sport da Combattimento: abbinamento vantaggioso?

Il Crossfit e gli sport da combattimento si possono abbinare correttamente, sono un buon binomio? La risposta è: SI. Il CrossFit (CF) è una ottima integrazione per gli Sport da Combattimento (SDC). – Ottimo completamento negli sport…

Programmare un allenamento per migliorare più capacità contemporaneamente

Programmare un allenamento per migliorare più capacità contemporaneamente

Molto spesso chi si allena, sia a livello amatoriale che professionistico, lo fa cercando di migliore una sola capacità, questo spesso è relazionato al tipo di sport che fa o al tipo di obiettivo che ha in…

360 Wall Bars

360 Wall Bars

Se mentre lo fai non ti diverti, che senso ha? Questo è uno dei miei più grandi mantra in relazione all’allenamento. Si, è vero, allenarsi è anche disciplina, sacrificio, rinuncia e fatica. Ma se lo fate solo…

Crossfit linee guida (parte 1)

Crossfit linee guida (parte 1)

Introduzione al Crossfit ed alle sue gare A molti di voi suonerà familiare l’acronimo WOD, mentre per i nuovi la sigla WOD indica esattamente quello che farete nei vostri allenamenti giornalieri. Questi spesso vengono lasciati alla fantasia…

Wall Ball: impariamo a farlo

Wall Ball: impariamo a farlo

Vediamo come avvicinarci al Wall Ball, che errori dobbiamo evitare per eseguire correttamente questo esercizio del crossfit. Un tutorial tutto in italiano sull’esecuzione corretta del wall ball. Oggi andiamo a vedere l’esercizio chiamato Wall Ball che consiste nel…

Impariamo le Kipping Pull Up

Impariamo le Kipping Pull Up

In questo video proverò a fare, per la prima volta, le Kipping Pull Up. Senza pretese d’impararle in una volta, vediamo assieme quali sono tutti i passaggi per apprendere questa nuova skill delle trazioni. Fondamentalmente abbiamo 3…

Allenamento Vogatore: programmazione per rowing

Allenamento Vogatore: programmazione per rowing

Il vogatore (row) rappresenta uno degli esercizi aerobici per definizione. In questo articolo:  abbiamo visto come per costruire una solida base di Resistenza Aerobica sia assolutamente necessario lavorare con questi tipi di esercizi perchè permettono di mantenere…

Programma allenamento Kettlebell per il Girevoy Sport

Programma allenamento Kettlebell per il Girevoy Sport

Il Kettlebell è forse stato lo strumento più violentato dal marketing e dalla pubblicità negli ulimi anni. 99% di chi viene a contatto con questo attrezzo non ha realmente idea di come viene utilizzato in Russia e nei…

L’importanza della valutazione nel fitness e nella preparazione atletica

L’importanza della valutazione nel fitness e nella preparazione atletica

Il percorso che ognuno di noi intraprende per migliorare se stessi attraverso l’attività fisica inizia, finisce e viene scandito dalla valutazione. Valutare non significa per forza dover utilizzare macchinari complessi come dinamometri, pedane di forza o quant’altro,…

Crossfit: ecco il nostro parere

Crossfit: ecco il nostro parere

Ad essere sincero quando arrivò il Crossfit in Italia fui molto critico. Ex palestrati mostravano i loro muscoli possenti esibendosi con delle alzate raccapriccianti. Quello che più mi stupiva era che i miei colleghi, personal trainer, non…

Cosa sono le Loop Bands (Elastici) e come si usano

Cosa sono le Loop Bands (Elastici) e come si usano

Articolo di Andrea Boaretto PARTE 1 – LOOP BANDS®, LE BANDE ELASTICHE AD ANELLO Le bande elastiche chiuse ad anello, più precisamente Continuous Looped Resistance Bands, esistono da sempre e, benché ci siano diverse aziende che rivendichino la…

Come superare lo Snatch Test

Come superare lo Snatch Test

Lo snatch test è forse la prova coi Kettlebell più famosa. Introdotto da Pavel con l’RKC ,nel corso del tempo è stato più volte modificato. In questo articolo ci riferiremo alla versione in cui bisogna effettuare 100…