Project Bodybuilding
Project Bodybuilding
€ 42,90
Edizione 2025, 379 pagine
ISBN 979-12-80196-38-5
Edizione 100% Nuova
Project Bodybuilding
Una nuova alba per il Natural Bodybuilding
Questo libro nasce da anni di prove ed errori e da centinaia di interviste e confronti con atleti e preparatori. In tutto questo tempo, sul nostro canale YouTube sono apparsi alcuni tra i migliori protagonisti del panorama del Natural Bodybuilding.
Questo manuale vuole dare un taglio pratico alla letteratura scientifica e fornire programmi di allenamento verificabili, numeri alla mano, nei risultati reali che si possono ottenere seguendoli.
L’unico libro sul Bodybuilding, in cui puoi prendere i numeri e verificare, alla fine del programma, se sei realmente migliorato
Abbiamo impiegato sette anni per pubblicarne una nuova versione, completamente rivisitata, perché volevamo offrire qualcosa che, numeri alla mano, dopo essere stato testato da appassionati, atleti e professionisti, fosse di sicuro successo.
Project Bodybuilding è rivolto a tutte le persone che vogliono migliorare la propria composizione corporea
È un libro adatto sia ai novizi ma anche agli esperti fermi da anni in uno stallo e desiderosi di rivoluzionare il proprio approccio all’allenamento, con programmi efficaci ma anche divertenti, inseriti in un percorso di crescita costante.
Perché project bodybuilding è diverso dagli altri libri?
Perché non parte da un metodo: analizza la letteratura scientifica, la rende pratica e permette una verifica rigorosa dei risultati. Ti aiuta a definire obiettivi a breve, medio e lungo termine in base al tuo livello, guidandoti passo dopo passo a fare il salto di qualità .
Indice
Allenamento e alimentazione sono il metodo scientificamente comprovato per restare giovani
- L’allenamento come adattamento
- Le leggi universali dell’allenamento
- Il sovraccarico progressivo
- La tensione meccanica (TM)
- La zona ipertrofica
- Il recupero
- Il volume e la frequenza
- Altri fattori ipertrofici secondari
- I pilastri dell’ipertrofia
- Le fondamenta dell’ipertrofia
- La tecnica, quella che serve
- Programmare, inizia da questo!
- Cedere o non cedere, questo è il problema…
- Il problema del doping
- La speranza scientifica
- Conclusioni
- La composizione corporea
- Obiettivi
- Conclusioni
- Le fibre muscolari
- I motoneuroni
- L’attivazione delle fibre muscolari
- Lo shift delle fibre
- I metabolismi energetici
- DOMS e danno muscolare
- Forza E ipertrofia, non forza O ipertrofia
- Conclusioni
- Conta la quantità o la qualità ?
- Dieta 80-20
- Pelle spessa: colpa dei latticini e dolcificanti?
- Le app contacalorie
- Termogenesi indotta dai macronutrienti (TEF)
- Le proteine
- I carboidrati
- I grassi
- La dieta del bodybuilder
- La fase di massa
- Il minicut
- La fase di definizione
- Gli adattamenti per resistere alla dieta
- Break diet
- Taglio su taglio
- Il limite sotto cui non scendere
- Il reset metabolico (reverse diet)
- Tipi di taglio e di risalite
- La carb cycling
- Sgarri, ricariche e refeed
- La ciclicità è il segreto
- Integratori
- Conclusioni
- È nato prima l’uovo o la gallina?
- Millemila possibilitÃ
- Quante volte?
- Quanto a lungo?
- Quanto recupero?
- Mono o multi?
- Full body o split?
- Quante serie?
- Come si allenano i professionisti del natural BB
- Esercizi indispensabili? Ni
- Il dilemma del carico giusto
- Cedimento mentale, cedimento concentrico e sapersi allenare
- Progressioni standard
- Conclusioni
- Split in multifrequenza
- Learning & workout
- Le tue prime progressioni strutturate
- Primo complementare, lo spirito del bodybuilding
- Secondo complementare, le tecniche di intensificazione
- Primo passo, i test
- Le tue prime routine
- Ma… è un Hatfield!
- Schemi che funzionano
- Intensificazione che funziona
- Schede che funzionano
- Conclusioni
- Forza e muscoli
- Biotipi
- Diversi comportamenti
- Ciò che non cambia
- Conclusioni
- Mito 1 – Il cardio fa perdere massa muscolare
- Cardio e sensibilità insulinica
- Il tuo cardio, secondo le linee guida dell’OMS
- Mito 2 – Con l’allenamento ad alta intensità consumi a riposo
- La miglior macchina cardio
- Cardio con i pesi, possibile?
- Conclusioni
- Il tuo primo piano annuale
- Adaptation, sintonizzarsi sul nuovo metodo
- Strength, la forza per la massa
- Il bivio
- Grow, la crescita
- Shred, i risultati
- Volume, tiriamo le fila
- E poi?
Ringraziamenti
Autore
Andrea Biasci
Fondatore del Project inVictus e autore di Project Nutrition, il libro sulla nutrizione, con più di 50.000+ copie vendute. Laureato in Scienze Motorie e in Scienze della Nutrizione Umana. Per anni Professore Universitario a contratto presso l’Università degli Studi di Milano.
Autore
Paolo Evangelista
Ingegnere e laureato in Scienze motorie, è uno dei massimi esperti in biomeccanica.
Ha insegnato come professore a contratto in diverse università di Scienze motorie e Fisioterapia. Ex atleta, ha reso fruibili i migliori programmi testati e verificati da tutti i collaboratori (atleti e preparatori) di Project inVictus.
Autore
Project inVictus
Questo libro è il risultato di un lavoro di squadra, fatto di confronti, talvolta anche di scontri, e di una continua verifica sul campo dei risultati, grazie alla guida di Massimo Brunaccioni, responsabile del settore Bodybuilding. Grazie alla community di Project inVictus, acquisita da oltre 10 anni di divulgazione, Project inVictus torna a far rinascere il suo libro sul Bodybuilding.
Domande? Risposte.
Differenze con precedente edizione?
Il libro è stato completamente riscritto, ripartendo dalla verifica sul campo di quello che abbiamo testato ed osservato in questi ultimi 10 anni. È così il frutto di anni di esperienza di tutto il team Project inVictus, unito alle evidenze scientifiche consolidate. Project Bodybuilding 2.0 è così un’edizione completamente differente rispetto alla prima che pone solide basi per permettere di fare il salto di qualità .
Differenze con Scienza e Pratica del Natural Bodybuilding
Project Bodybuilding è un libro più sintetico e più pratico rispetto a NBB. Cerca di sintetizzare al massimo i concetti in modo che ti possa portare a casa, ad ogni pagina, uno spunto pratico da applicare sul campo. Ha una struttura di programmi flessibile, che quando compresa, ti permette di crearti le tue schede a seconda dell’obiettivo. Ha una parte importante sulla nutrizione da applicare alle varie fasi di allenamento, cosa che in NBB non è presente.
Serve per chi vuole gareggiare nel bodybuilding?
No, paradossalmente Project Bodybuilding non è scritto per chi fa gare di bodybuilding. Questo perchè gli atleti sono una élite genetica, frutto di anni d’allenamento. Il libro invece parte dalle basi, che mancano in palestra, per chi con una genetica nella media, vuole veramente costruire un fisico estetico. Nel volo c’è una fase di decollo, per chiunque vuole fare il salto di qualità , ed una fase da crociera per chi è già arrivato e vuole ottimizzare i risultati. PBB si rivolge a tutti colori che stufi di sentire sempre tutto ed il contrario di tutto, vogliono smettere di correre su una ruota come un criceto.
Recensioni e commenti
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42,90€
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37 recensioni per Project Bodybuilding
Martin (proprietario verificato) –
Completo e piacevole da leggere. Dettagliato ma semplice da capire.
Molto consigliato.
Antonio Stangarone (proprietario verificato) –
Finalmente un manuale che non si basa su un metodo privo di fondamento scientifico, ma che allo stesso tempo mantiene una sua identità forte e indica chiaramente la direzione
Andrea Rosso (proprietario verificato) –
Ottimo aggiornamento per chi svolge questa professione.
Michele (proprietario verificato) –
Il libro mi sembra molto valido. Non sono un neofita, tuttavia la spiegazione delle diverse logiche di allenamento compresi programmi dettagliato l’ho trovata davvero ben scritta. Consigliatissimo
daniel-caruso (proprietario verificato) –
11esimo libro che ho acquistato dal Project Invictus! come sempre una garanzia, leggendolo si diventa più consapevoli e ci si arricchisce in maniera chiara sulla tematica! super consigliato.
Stefano –
Ottimo. Molto chiaro e ti accompagna passo passo fino ai programmi di allenamento.
Serena Bisaccioni (proprietario verificato) –
Come sempre un libro che insegna, ben strutturato ed accessibile a tutti. Un capolavoro di informazioni
Riccardo Alfieri (proprietario verificato) –
comprensione molto semplice dei vari paragrafi, grafici facilmente interpretabili e contenuto molto interessante. Consiglio vivamente ad esperti, ma anche ad appassionati che vogliono istruirsi o togliersi qualche dubbio.
Modina diego (proprietario verificato) –
Mi ritrovo nei concetti essenziali della realtà project Invictus:
Testa, cuore e soprattutto fegato per affrontare, per affrontarsi.
L evidenza scientifica imprescindibile da qualsivoglia metodo.
Anche questo libro non delude le aspettative.
Un grazie a tutto il team per la dedizione alla causa
Francesco Nicoletti (proprietario verificato) –
Libro bellissimo si vede che è fatto da professionisti. È un libro che va studiato non solo letto. Io non sono ovviamente un professionista ho 58 anni e lavoro in banca ma amo lo sport. Ho giocato a calcio a livello professionistico ora da anni faccio sala pesi e spinning. Ma in sala sbagliavo tutto. Ora grazie a voi e anche al libro sulla ricomposizione corporea le cose vanno meglio ma il percorso è lungo molto lungo.
Antonio (proprietario verificato) –
Ottimo acquisto ,che consiglio a chi ha fame di sapere ed imparare
Spiegazioni dettagliate in ogni aspetto
Top
Francesco Nicoletti (proprietario verificato) –
Libro bellissimo si vede che è fatto da professionisti. È un libro che va studiato non solo letto. Io non sono ovviamente un professionista ho 58 anni e lavoro in banca ma amo lo sport. Ho giocato a calcio a livello professionistico ora da anni faccio sala pesi e spinning. Ma in sala sbagliavo tutto. Ora grazie a voi e anche al libro sulla ricomposizione corporea le cose vanno meglio ma il percorso è lungo molto lungo.
Matteo Di Biasi (proprietario verificato) –
Gran libro, mi sta aprendo alla programmazione in palestra, aspetto che non avevo mai seguito con grande passione
Carmine Di Tinco (proprietario verificato) –
Libro completo per la ricomposizione corporea e tutto quello che riguarda l’allenamento del natural bodyBuilding, fatto davvero bene, un libro che dovrebbe acquistare chiunque si approcci a questo sport
adelchi (proprietario verificato) –
Lo sto leggendo e devo dire che potenzialmente è un buon prodotto , ben dettagliato e ricco di nozioni e informazioni scientifiche che rappresentano la base per allenare con metodo e in modo scientifico in questo universo dove la scienza della “spannometria” è dilagante.
Giovanni (proprietario verificato) –
Libro fondamentale per tutti coloro che vogliono comprendere meglio il modo corretto con cui allenarsi grazie anche alle numerose programmazioni inserite. Spiegazioni comprensibili, adatto anche a chi è alle prime armi. Consigliatissimo.
Giuseppe (proprietario verificato) –
Ottimo libro! Il vangelo del Fitness
Giuseppe (proprietario verificato) –
Ottimo libro! Il vangelo del Fitness
Giuseppe (proprietario verificato) –
Ottimo libro! Molto dettagliato e di facile comprensione
Stefano (proprietario verificato) –
Libro fantastico come tutte le altre loro pubblicazioni. Stesura di semplice apprendimento ma molto chiarificatrice ed esaustiva nell’ apprendere le giuste tecniche. Corredato di molti esempi pratici anche. Top come sempre
Massimo PASQUALI (proprietario verificato) –
Project Bodybuilding colpisce subito per una cosa: parla di esperienza vera, maturata sul campo, non di teoria fine a sé stessa. Le interviste e i confronti con atleti e preparatori del Natural Bodybuilding danno sostanza al progetto, perché qui non si raccontano favole ma risultati concreti, ottenuti in modo pulito e replicabile.
Il valore aggiunto è il ponte tra scienza e palestra. Niente fuffa accademica: numeri, progressioni e dati reali, messi nero su bianco. È quello che chi si allena seriamente vuole sapere: cosa funziona davvero e a quali condizioni.
Va detto chiaramente: non è un libro motivazionale né promette scorciatoie. È un manuale pratico che richiede impegno, costanza e testa sulle spalle. Non per chi cerca soluzioni facili. Se lo scopo ultimo é costruire muscoli con metodo e logica, allora il testo offre una base solida su cui lavorare.
Gianmarco smedile (proprietario verificato) –
Un libro davvero ottimo per chi è interessato al mondo del bodybuilding e ne vuole comprendere le basi spiegate in maniera dettagliata e con un tocco di passione e professionalità , soprattutto a chi cerca davvero delle risposte su questo argomento a volte vago ma di profonde radici storiche .
Mirko (proprietario verificato) –
Libro scritto bene, nonostante sia tecnico e molto piacevole nella lettura ed i concetti espressi in maniera chiara e semplice. Molte tabelle e figure per non lasciare nulla al caso. Non solo spiega il metodo usato da loro ma da una panoramica si come impostare dieta ( anche se non in modo paragonabile a Project nutriction) ed allenamento. Consigliato
Silvano Falasconi (proprietario verificato) –
Sinceramente non l’ho ancora iniziato, avendo altri libri da terminare, ma dato che ne ho già acquistati tanti dal Project, non ho dubbi riguardo la sua validità e pertanto do le 5stelle a prescindere.
angelo bignotti (proprietario verificato) –
Bel libro di facile comprensione l’ho letto tutto in un fiato mi è piaciuto molto
Simone (proprietario verificato) –
Non l’ho ancora letto tutto, ma quel poco che ho letto mi ha già fatto modificare al meglio la mia scheda di allenamento, come sempre il PROJECT non delude mai!!!
Marco (proprietario verificato) –
Project Bodybuilding Vol. 2 è un libro concreto e diretto: niente fuffa, solo concetti chiari e applicabili sull’allenamento e sulla programmazione. Si percepisce l’esperienza pratica dietro ogni capitolo. Una lettura consigliata a chi vuole costruire muscolo con metodo e consapevolezza.
Paolo De Angelis –
Libro a mio avviso ottimo, concetti complessi spiegati in modo semplice.
Anche le schede, presentate in modo oggettivo e chiaro, senza troppa enfasi nè retorica.
Andrebbe forse fatta qualche precisazione sull’età per le quali si consigliano gli allenamenti presenti nel testo; il volume proposto penso sia forse esagerato per gli ultracinquantenni o oltre, si potrebbe riflettere su questo aspetto.
Leggendo mi sono venuti alcuni dubbi interpretativi su un paio di cose, per le quali ho chiesto chiarimenti alla redazione, ma al momento nessuno mi ha ancora risposto.
Samuel Sanna (proprietario verificato) –
Ho già tutti o quasi i Manuali del Project come gli altri anche questo è super esaustivo risponde ad ogni singola domanda di chi ha voglia di conoscenza e di informazioni sull argomento…dopo averlo letto non hai più scuse e devi solo Allenarti come ti è stato nel manuale spiegato in maniera dettagliata.
Cristian Borgarucci (proprietario verificato) –
Sono un personal trainer certificato project invictus e inizialmente temevo che questo libro fosse una ripetizione teorica di quanto gia appreso ma mi sono meravigliato e sono soddisfatto dell’acquisto in fatti e’ un libro che citando aspetti teorici si concentra sulla pratica per lo sviluppo natural dell’ipertrofia. Se in piu il desrinatario del libro non e’ un personal trainer questo manuale non puo mancare come guida definitiva e pratica sulle modalita’ di allenamento efficace basato su principi scientifici. Stra consigliato!
Martin (proprietario verificato) –
Completo e dettagliato ma semplice da interpretare e da mettere in pratica.
alessiogaetano.carbonara (proprietario verificato) –
È un manuale solido per chi vuole un piano pratico, numerico e orientato al Natural Bodybuilding. Lo consiglio a chi dà valore alla misurabilità e alla ripetibilità dei protocolli; meno indicato per chi cerca un trattato scientifico approfondito o una guida per principianti assoluti senza esperienza. Nel complesso, è un testo utile e applicabile che funziona bene come guida operativa per atleti naturali seriamente intenzionati a migliorare la propria composizione corporea.
Il livello e la dedizione al progetto è alto e merita attenzione. La certezza di intenti da parte del Gruppo Invictus è da premiare.
Pasquale (proprietario verificato) –
Un libro davvero spettacolare con un’esposizione dei concetti molto chiara e dettagliata.
Si toccano diversi settori, dalla fisiologia muscolare a come nutrirsi durante il periodo di allenamento per raggiungere i diversi obiettivi, per passare poi alla parte più importante: come strutturare un corretto allenamento con le diverse metodologie da applicare.
Davvero complimenti agli autori per un libro che va oltre le aspettative.
Andrea Rosso (proprietario verificato) –
Ottimo lavoro
domenico (proprietario verificato) –
Il libro rispecchia la grande cura e passione degli autori per il loro lavoro, è integrato con l’attualità ed è davvero un ottimo strumento guida. Complimenti davvero, consigliato.
Daniele (proprietario verificato) –
Bello, pratico e spendibile. Un po il sunto di scienza e pratica del body building
Roberto Servidone (proprietario verificato) –
In realtà non sto leggendo “Project Bodybuilding” che è in lista come prossimo testo. Lascio un commento su “Project Nutrition” seconda edizione nella speranza che vi sia gradito. Il testo scritto da Andrea Biasci in collaborazione con altre persone è Molto interessante e strutturato Molto Bene anche per chi vuole approciare a tematiche legate alla Nutrizione molto complesse. A volte semplificare non è facile e sta a chi legge avere la curiosità e la volontà di andare ad approfondire. Lo consiglio caldamente e tutti coloro che vogliono avere una “Solidea Base” nell’approccio nutrizionale. Perché non ho dato 5 stelle ??? Perché 5 stelle (la perfezione) non la dai a nessuno e 4 è troppo poco ma non posso fare diversamente. In ogni caso complimenti a tutto lo staff per il Grande Lavoro Informativo svolto in un settore dove l’improvvisazione e l’ignoranza regnano in modo sconfortante