Cross training

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Crossfit: ecco il nostro parere

Ad essere sincero quando arrivò il Crossfit in Italia fui molto critico. Ex palestrati mostravano i loro muscoli possenti esibendosi con delle alzate raccapriccianti. Quello che più mi stupiva era che i miei colleghi, personal trainer, non dicevano…

Cosa sono le Loop Bands (Elastici) e come si usano

Articolo di Andrea Boaretto PARTE 1 – LOOP BANDS®, LE BANDE ELASTICHE AD ANELLO Le bande elastiche chiuse ad anello, più precisamente Continuous Looped Resistance Bands, esistono da sempre e, benché ci siano diverse aziende che rivendichino la paternità…

Come superare lo Snatch Test

Lo snatch test è forse la prova coi Kettlebell più famosa. Introdotto da Pavel con l’RKC ,nel corso del tempo è stato più volte modificato. In questo articolo ci riferiremo alla versione in cui bisogna effettuare 100 snatch…

Migliora le tue trazioni col giro della morte

Le trazioni sono un esercizio chiave per lo sviluppo e la forza del tronco. Ecco un programma efficace per migliorale in poco tempo. Adatto a chi si sta avvicinando al calisthenics. Migliora le tue trazioni col giro della…

Il metodo Gym Jones Parte 3

Il metodo Gym Jones è uno dei più utilizzati in America sia dalle star di Hollywood, sia dai vari atleti delle Major League. Antonio Saccinto è il massimo esponente in Italia e ci illustra in questa serie d’articoli…

1000 Trazioni – 2000 Piegamenti – 4000 Squat

Volete mangiare fulmini e cagare saette? Questo è il programma che fa per voi. Piuttosto che stare a perdervi con 1000 esercizi, partite da quelli più semplici che nell’immediato posso darvi di più. In un mese di programmazione…

Per dimagrire meglio il Cardio o l’HIIT? (Seconda parte)

Quali sono i vantaggi del Cardio e quelli dell’HIIT? Quali errori dobbiamo evitare e su cosa dobbiamo puntare quando facciamo queste due attività, se vogliamo dimagrire? Seconda ed ultima parte sull’argomento Cardio VS HIIT. “Fate come gli alberi:…

meglio il cardio o l'HIIT

Per dimagrire meglio il Cardio o l’HIIT? (Prima parte)

In questo articolo vedremo di chiarire, una volta per tutte, cos’è più utile per dimagrire, se il cardio (corsetta lunga e lenta) oppure l’HIIT (scatti e ripetute). In questa prima parte analizzeremo lo stato metabolico ottimale per il…

snatch kettlbell

Kettlebell Snatch , da dove cominciare?

L’articolo che leggerete è destinato ad una persona che si vuole avvicinare allo Snatch col kettlebell: uomo, donna, giovane o adulto che sia, perchè se c’è una cosa che ho potuto imparare durante la gare a cui ho…

Il metodo Gym Jones Parte 2

Secondo articolo sul metodo Gym Jones. In questa parte si affronteranno quali sono le capacità che sviluppa questo metodo, che test eseguire e su cosa lavorare per migliorare gli anelli deboli specifici per ogni atleta. Di Antonio Saccinto …

trazioni si può

Trazioni, si può!

Trazioni, un valido esercizio, perché privarsene? Una proposta didattica per impararle, anche con le loop bands.  Se una ragazza fa le trazioni alla sbarra non avete più scuse, Can’t Stop. Se non sai dove acquistare gli elastici questo è…

Il metodo Gym Jones Parte 1

In questo articolo vedremo cos’è il metodo Gym Jones, dove nasce e su quali punti fondamentali si basa. Un articolo in più parti per avere una visione completa del metodo Gym Jones. Di Antonio Saccinto L’allenamento è sacrificio,…

amodio mattia

10′ per ESSERE o AVERE

Storie straordinarie di persone comuni. Cosa ci porta a fare quello che facciamo? Cosa ci porta a non smettere di sognare, a non fermarci, fino un giorno a toccare la vetta più alta del podio? Una storia per…

overhead squat

Overhead Squat: Tutorial ed esecuzione

Video Tutorial sull’esecuzione dell’Overhead Squat, spiegato dai ragazzi del Crossfit M1. Tutto quello che c’è da conoscere sull’Overhead Squat. Dopo che hai raggiunto gli standard necessari per fare bene l’air squat e front squat, puoi iniziare ad esercitarti…

front squat esecuzione

Front Squat

Il front squat è uno dei principali esercizi per l’allenamento delle gambe, insieme sicuramente al back squat. La caratteristica principale del front squat è di essere maggiormente a carico dei quadricipiti, in quanto la posizione maggiormente eretta del…

air squat

Air Squat

L’air squat è uno degli esercizi base che bisogna imparare. In realtà è molto simile a quando ci sediamo ed alziamo dalla sedia. Il movimento è quello ma ci sono degli errori da evitare. Come fare l’air squat…

Thrusters: tutorial ed esecuzione

In questo articolo vediamo come eseguire questo esercizio molto praticato nel crossfit, scopriamo come eseguirlo correttamente! Nel Thruster il bilanciere, nella fase di partenza, deve rimanere tra le spalle ed il mento. Si può tenere con le mani…

Double unders

Double Unders

In questo articolo vediamo come imparare i double unders, un esercizio con la corda molto efficace per bruciare calorie ed allenare il nostro apparato cardiovascolare. Per essere valido il double unders, il corpo deve saltare e la corda…

jerk slancio

Come eseguire lo slancio con kettlebell: tutorial ed esecuzione

Video tutorial sull’esecuzione del Jerk (Slancio) coi Kettlebells. Quali sono le fasi ed i punti essenziali da conoscere per questa alzata. Lo slancio richiede una particolare attenzione ad un punto: ovvero all‘enfasi sugli arti inferiori piuttosto che superiori.…

Swing (Mezzo Strappo)

Swing con Kettlebell: tutorial ed esecuzione

Video tutorial sull’esecuzione dello Swing col Kettlebell. Quali sono le fasi ed i punti essenziali da conoscere per questa alzata. Oggi vediamo lo swing, anche chiamato il “metodo a strappo in Russia”. Innanzitutto dobbiamo definire una cosa: è…

Snatch (Strappo)

Snatch (Strappo) Tutorial ed esecuzione

Video tutorial sull’esecuzione dello Snatch (Strappo) col Kettlebell. Quali sono le fasi ed i punti essenziali da conoscere per questa alzata.

La respirazione coi Kettlebells

Come si respira negli esercizi col Kettlebell. Un argomento spesso trascurato quando invece è la chiave di volta per riuscire a padroneggiare questo attrezzo.

Long Cycle (Slancio completo) Tutorial ed esecuzione

Video tutorial sull’esecuzione del Long Cycle (Slancio completo) col Kettlebell. Quali sono le fasi ed i punti essenziali da conoscere per questa alzata. Sul long cycle, ovvero sullo slancio completo con kettlebell, non c’è molto da aggiungere rispetto…

Rack position

Rack position (Tutorial ed esecuzione)

Video tutorial sull’esecuzione della Rack Position col Kettlebell. Quali sono le fasi ed i punti essenziali da conoscere per questa alzata.

Press (Tutorial ed esecuzione)

Press (Tutorial ed esecuzione)

Video tutorial sull’esecuzione del Press col Kettlebell. Quali sono le fasi ed i punti essenziali da conoscere per questa alzata.

Clean (Portata al petto) Tutorial ed esecuzione

Clean (Portata al petto) Tutorial ed esecuzione

Video tutorial sull’esecuzione del Clean (Portata al petto) col Kettlebell. Quali sono le fasi ed i punti essenziali da conoscere per questa alzata.

allenamento kettlebell scarpe o piedi nudi

Piedi nudi, scarpe da corsa o da pesistica?

Meglio i piedi nudi o le scarpe da ginnastica? Perché non quelle da pesistica? Cerchiamo di capire cosa calzare quando ci alleniamo coi Kettlebells.

La presa carpea

In questo articolo capiremo perché la presa nel Kettlebell è fondamentale. La presa di polso, carpea, è la particolarità del kettlebell russo e la ragione principale per cui si preferisce la ghiria al manubrio o al bilanciere per…

Che kettlebell comprare?

In questo articolo capiremo che differenza c’è tra i diversi tipi di Kettlebells. Ghiria o Kettlebell, singolo o componibile? Vediamo di capire quale acquisto migliore fare comprando un kettlebell. “Se non fallisci di tanto in tanto, è segno…

Che benefici apporta l'allenamento coi kettlebells

Benefici col kettlebell: come ottenerli

In questo articolo capiremo quali sono i vantaggi dell’allenamento coi Kettlebells. Perché viene tuttora utilizzato in Russia per la preparazione militare o atletica. Quello che vi può apportare l’allenamento coi Kettlebell descritto brevemente in questo articolo. “Nell’era dell’informazione, restare…