Benefici col kettlebell: come ottenerli

Benefici col kettlebell: come ottenerli

In questo articolo capiremo quali sono i vantaggi dell’allenamento coi Kettlebells. Perché viene tuttora utilizzato in Russia per la preparazione militare o atletica. Quello che vi può apportare l’allenamento coi Kettlebell descritto brevemente in questo articolo.

Nell’era dell’informazione, restare ignoranti è una scelta.” INCOGNITO

Si legge spesso che il kettlebell è in grado di far ottenere risultati eccezionali, sia per quanto riguarda la forza, la resistenza, il dimagrimento, ecc.
Probabilmente tutto quello che avete letto sinora e vi ha fatto avvicinare a questo strumento, è solo marketing:
NON È L’ATTREZZO CHE FA LA DIFFERENZA MA COME LO UTILIZZATE.

In soldoni, se sollevate 1000kg di kettlebell (Kg X serie X ripetizioni X distanza) avete lo stesso risultato del sollevare 1000kg di bilanciere o di patate.
La stessa cosa avviene per il dimagrimento, non è il kettlebell che vi fa perdere peso ma l’interval training applicato a questo strumento. Potete raggiungere il medesimo obiettivo facendo i Burpees, utilizzando un Sandbang, ecc.

Nell’allenamento kettlebell, come in molti altri allenamenti, non esistono scorciatoie, non esistono attrezzi magici.

I benefici del kettlebell: cosa sviluppa?

allenamento con kettlebell

Tutto e niente, dipende da come lo utilizzate. La sua applicazione più proficua è quella del Girevoy Sport, in cui si spostano sovraccarichi pesanti (64kg), velocemente, nel tempo.
Tradotto i benefici coi kettlebells fa si che diventerete più FORTI perché solleverete sopra la testa pesi sempre maggiori, diventerete ESPLOSIVI perché sarete rapidi, e sarete RESISTENTI perché lo farete nel tempo.

Non c’è nessun trucco, tutte qualità che potreste sviluppare con qualsiasi attrezzo. Il kettlebell si usa perchè è COMODO (vedi presa carpea), stop.

Nella mia esperienza ho conosciuto persone normali che hanno fatto cose eccezionali grazie all’allenamento kettlebell: 6 press di seguito col loro peso corporeo, hanno staccato 3 volte il loro BW, hanno corso 15km in un’ora senza andare mai a correre e sono dimagrite di 10kg tirando fuori addominali da urlo.

Tutti ragazzi che si sono fatti il culo e che grazie alla programmazione e alla tecnica hanno raggiunto il loro potenziale.

Programmazione e tecnica sono le due paroline magiche per fare il salto di qualità. Questo attrezzo non eccelle in nulla, vi darà di tutto un po’. L’unica cosa che dovete tirar fuori per migliorare è una volontà indomita, perché per ottenere bisogna dare.

Non aspettatevi nulla dal kettlebell ma siate disposti a dargli tutto e lui vi ripagherà appieno degli sforzi.

Benefici dell’allenamento con kettlebell in versione russa:

  1. Maggior forza in tutto il corpo
  2. Maggior esplosività
  3. Maggior scioltezza senza carico (compatto ma decontratto)
  4. Maggior resistenza al lattato
  5. Maggior capacità e potenza aerobica
  6. Miglior composizione corporea
  7. Sviluppo d’una VOLONTÀ INDOMITA

Oltre alla versione Russa, vi sono anche altri kettlebell come:

  • Modello Fitness
  • Modello USA
  • Modello URSS
  • Modello URSS componibile

Come capire quale kettlebell comprare? Dipende dal tuo obbiettivo e dall’allenamento che desideri fare. Il nostro consiglio è quello che se sei una donna, ti allena a casa è vuoi un sovraccarico differente ma comodo da usare va benissimo anche il kettlebell della decathlon. Negli altri casi conviene comprare kettlebell che siano ghirie, con un buon rapporto tra il manico ed il corpo dell’attrezzo. Prova a vedere sui vari store online le offerte, per trovare il prezzo migliore del momento.

I movimenti base coi kettlebells

Vediamo ora quali sono le principali alzate con le ghirie per iniziare, per quanto riguarda la disciplina del Girevoy Sport. Se ti interessa invece avere una panoramica a 360° su tutti gli esercizi coi kettlebell clicca su questo articolo.

Swing (mezzo strappo)

Lo swing è l’esercizio base dei kettlebells, questa è la versione russa del mezzo strappo, con cui puoi fare centinaia di ripetizioni con bassi carichi (16-24-32kg), o medio basse ripetizioni con kettlebells pesanti (48kg-32+32kg)

Snatch kettlebells

La versione completa dello swing è lo snatch, dove si completa il movimento sin sopra la testa. Lo strappo ha più versioni questa è quella del Girevoy sport (Ghiri Sport).

Press kettlebells

Vediamo infine il press coi kettlebells, cosa cambia dal press classico con manubrio. Quali sono gli accorgimenti che dobbiamo tenere in considerazione quando eseguiamo il press.

Sul nostro Canale Youtube trovi molti altri tutorial coi kettlebells.

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Andrea Biasci

Andrea Biasci

Professore universitario a contratto all'università Statale di Milano. Fondatore del Project inVictus. Maggiori informazioni

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