Programmi a corpo libero

Aumentare la massa muscolare con il calisthenics: possibile?

Aumentare la massa muscolare con il calisthenics: possibile?

Sempre più ragazzi si avvicinano al calisthenics anche con l’intento di aumentare la massa muscolare. Ma è realmente possibile? Quanto possiamo sperare di migliorare muscolarmente con l’allenamento a corpo libero? La risposta breve a questa domanda è…

Allenare la Planche con l’elastico

Allenare la Planche con l’elastico

Allenare un’isometria prevede un lavoro in un determinato angolo. Il nostro corpo si adatta a quelle che sono le nostre richieste motorie in maniera abbastanza specifica. Significa che essere forti in un determinato esercizio non ci rende automaticamente…

Gara di calisthenics: come prepararla

Gara di calisthenics: come prepararla

Si è svolta nel week end del 19 e 20 maggio 2018 la seconda competizione di Powerstenichs, gara di forza relativa agli esercizi a corpo libero zavorrati. Questo è il primo articolo sull’argomento, nel prossimo vedremo come…

Metodo ad incremento

Metodo ad incremento

Il programma che andiamo a vedere e che utilizzo molto spesso, è quello dell’Incremento. Si tratta di un piramidale, in cui partiamo da un valore di ripetizioni X, andiamo ad incrementare di un valore di ripetizioni Y,…

Project Calisthenics, finalmente ci siamo

Project Calisthenics, finalmente ci siamo

Ciao, volevamo avvisarti che è partita la prevendita di Project Calisthenics. Il nostro manuale sull’allenamento a corpo libero. Al link che trovi in fondo potrai scaricare l’indice del libro ed un estratto dei primi capitoli, in modo…

Metodo Set x Rep + 1xmax nel calisthenics

Metodo Set x Rep + 1xmax nel calisthenics

In questo articolo andremo a vedere una delle mie metodologie preferite per l’allenamento nel calisthenics. Con la dicitura ” SET X REP + 1 X MAX” si intende uno schema in cui si avrà una base fissa di…

Il Metodo Ripetizioni Totali nel Calisthenics

Il Metodo Ripetizioni Totali nel Calisthenics

La parola “RT” vuol dire semplicemente “ripetizioni totali” ed è essenzialmente una metodica che tiene prettamente conto del volume ( serie x ripetizioni ) e della densità ( dell’incremento del volume nell’unità di tempo ). Uno dei…

Come riuscire a fare la prima trazione alla sbarra

Come riuscire a fare la prima trazione alla sbarra

Le trazioni alla sbarra sono un esercizio base del Calisthenics e dell’allenamento a corpo libero. Tuttavia richiedono un buon livello di forza muscolare. In questo articolo vedremo come sviluppare la forza necessaria per eseguire la vostra prima trazione alla…

Trazioni senza sovraccarico: alternativa alle zavorre

Trazioni senza sovraccarico: alternativa alle zavorre

Arriva sempre, prima o poi, con il giusto e corretto allenamento, il momento in cui le normali trazioni diventano facili e cerchiamo qualcosa in più per aumentare la difficoltà dei nostri allenamenti, cambiando esercizio o aggiungendo, quando…

Calisthenics: programma per principianti

Calisthenics: programma per principianti

Volevo scrivere un programma di base per chi si approccia al calisthenics (allenamento a corpo libero), ma ciò non sarebbe del tutto utile per un motivo molto semplice: mentre fare un programma per chi si approccia ad…

Presa d’acciaio coi movimenti primordiali: il Passive Hang

Presa d’acciaio coi movimenti primordiali: il Passive Hang

Che ci crediate o no, il mondo stà cambiando, l’uomo stà cambiando. E con l’uomo, cambia anche la sua maniera di muoversi. La vita di oggi, tende a renderci meno uomini di quanto in realtà si pensi,…

Migliorare le Trazioni zavorrate

Migliorare le Trazioni zavorrate

In questo articolo sulle Weighted Pull-up o meglio le trazioni zavorrate, vi descriverò il metodo che ho utilizzato per chiuderle con 80Kg. Se amate alzare pesi una trazione zavorrata è il metodo più semplice (tecnicamente parlando) ed immediato…

Perché fare i Sit ups ed il Plank

Perché fare i Sit ups ed il Plank

E’ convinzione di molti che allenare gli addominali non serve, con squat, stacchi e con gli altri esercizi multiarticolari, li solleciti già in modo sufficiente e funzionale. Peccato però che appena si prova a fare qualche test…

La classifica dei Sit ups e del Plank

La classifica dei Sit ups e del Plank

Una piccola premessa:  LA COMPOSIZIONE CORPOREA Per fare un buon risultato nei Sit ups e nel Plank dovete essere magri,  rispetto ad altri esercizi a corpo libero inizialmente il peso sembra limitare meno la performance, ma col…

Il riscaldamento nella Ginnastica

Il riscaldamento nella Ginnastica

Esempio di come effettuato il riscaldamento generale nella ginnastica. Partendo da una semplice corsa: skippata, calciata, ecc, si passa alle andature.Le articolazioni vengono riscaldate tramite circonduzioni e slanci. Lo stretching è prevalentemente dinamico ma si alterna anche con…

Parametri valutativi nel Calisthenics

Parametri valutativi nel Calisthenics

Il Calisthenics è l’allenamento homemade a corpo libero. La realtà del Calisthenics si sta sempre di più diffondendo in Italia. In questo articolo cercheremo di far capire quali sono i parametri valutativi, come non lasciarsi ingannare dalle apparenze e…

La classifica nell’Overhead BW Squat su 3′

La classifica nell’Overhead BW Squat su 3′

Una piccola premessa:  LA COMPOSIZIONE CORPOREA Per fare tante ripetizioni nell’Overhead BW Squat dovete essere magri, meno grasso avete addosso e ovviamente più sono facili. Anche questo è uno dei motivi per cui abbiamo scelto questo esercizio.…

Perchè eseguire l’Overhead BW Squat su 3′

Perchè eseguire l’Overhead BW Squat su 3′

Tra tutti i movimenti umani quello più importante è la deambulazione. Se non puoi camminare non puoi spostarti e sopravvivere. Per poter stare su due piedi però ti devi alzare e per alzarti devi fare uno SQUAT.…

La classifica dei piegamenti sulle braccia

La classifica dei piegamenti sulle braccia

Una piccola premessa:  LA COMPOSIZIONE CORPOREA Per fare tanti piegamenti sulle braccia dovete essere magri,  rispetto alle trazioni scaricate parte del peso a terra ma su un numero maggiore di ripetizioni, così lo svantaggio del sovrappeso diventa…

Perchè eseguire i piegamenti sulle braccia?

Perchè eseguire i piegamenti sulle braccia?

Il mondo si divide in due categorie: quelli che mangiano la ciambella, col ventre gonfio e lo sguardo appannato e quelli che fanno i piegamenti, con la fronte sudata ma lo spirito ancora vivo. Non ci sono…

La classifica delle trazioni alla sbarra

La classifica delle trazioni alla sbarra

Una piccola premessa:  LA COMPOSIZIONE CORPOREA Per fare tante trazioni alla sbarra dovete essere magri, meno grasso avete addosso e ovviamente più sono facili. Anche questo è uno dei motivi per cui abbiamo scelto le trazioni come…

Perché eseguire le trazioni alla sbarra?

Perché eseguire le trazioni alla sbarra?

Perché eseguire le trazioni alla sbarra? Le risposte sono molteplici ma la prima è sicuramente quella di non farsi chiamare dal sergente istruttore Hartman  “soldato cazzo moscio, palla di lardo”. La seconda ragione è che noi siamo…

Perché sfidarsi?

Perché sfidarsi?

Perché sfidarsi? Vi possono essere infinite risposte a questa domanda ma noi del project inVictus ve ne daremo una sola: PER FARE AL MEGLIO DELLE VOSTRE CAPACITA’ QUELLO CHE AVETE SCELTO DI FARE. Non sappiamo perchè vi…

Come accedere all’inVictus

Come accedere all’inVictus

Nell’antica Lacedemone si diceva: “Torna con lo scudo o sopra di esso”. Nelle feste sacre alla conclusione dei giochi veniva regalato uno scudo d’oro al miglior atleta. La competizione era vissuta come momento di crescita individuale, del…