Allenamento al femminile
Come sviluppare i glutei
Sarà che ancestralmente siamo attratti dal muscolo più forte del nostro corpo (in realtà è il massetere), sarà che un buon gluteo è vantaggioso nella corsa e nei salti, ma alla fine quello che conta nella vita è…
Glutei: anatomia, esercizi, allenamento
I glutei non sono solo uno dei muscoli più grandi del nostro corpo ma anche quelli che più spesso, soprattutto tra le donne in palestra, vengono allenati con l’obbiettivo di ottenere glutei alti e sodi. Non di rado,…
Allenamento glutei
Allenare i glutei non è così semplice. Anzi, meglio, fare un allenamento per i glutei e avere veri risultati non è così semplice. Purtroppo, non è raro fare esercizi per i glutei che non vanno a stimolare davvero…
Abductor machine
Allenarsi con l’abductor machine sembra quasi un dovere morale per molte donne che mirano a rassodare le cosce (interno coscia e esterno coscia). Ma questo esercizio serve veramente a tale scopo? In questo articolo facciamo chiarezza su a…
Squat donne: quanto peso alzare?
Lo squat è uno degli esercizi che non mancano mai nelle schede di allenamento delle donne ed è il punto cardine degli esercizi per i glutei. Eppure, molte volte, non viene sfruttato al massimo del suo potenziale tramite…
Esercizi per i glutei in palestra
Sugli esercizi per i glutei in palestra se ne sentono di tutti i colori e non sempre gli esercizi proposti sono adatti a sviluppare i glutei e avere gambe toniche. Quante volte hai già provato a seguire esercizi…
Come rassodare i glutei
Come rassodare i glutei? E’ una delle domande che qualsiasi donna si pone quando vuole rimettersi in forma o migliorare dal punto di vista estetico con l’obiettivo di ottenere glutei alti e sodi. Cercando su Google quali sono…
Amenorrea e aumento di peso
La parola “amenorrea” sembra abbastanza difficile (o comunque poco usata), eppure identifica un problema molto comune e caro al mondo femminile poiché consiste nell’assenza di un regolare ciclo mestruale. Come vedremo, non è una condizione che tra i…
Riabilitazione del pavimento pelvico
Il tema riguardante le disfunzioni del pavimento pelvico è ancora un po’ un tabù, ma l’epidemiologia ci racconta che interessa fino al 50% delle donne in gravidanza, l’ 11% di quelle sopra gli 80 anni e che le…
Ginnastica pelvica per il pavimento pelvico: gli esercizi di Kegel
La ginnastica pelvica ha un’importanza fondamentale se si è in una situazione di pre-post parto o se si presentano sintomi correlati al pavimento pelvico legati ad un ipertono o un ipotono di questa zona del corpo. Gli esercizi…
Pavimento pelvico debole: sintomi e cure
Il pavimento pelvico è una regione del nostro corpo delimitata dalle ossa del bacino (ischi, ramo ischio-pubico, pube, ileo, osso sacro e coccige) e stabilizzata da una serie di muscoli suddivisi in tre strati muscolari (esteriore, intermedio, profondo).…
Pavimento pelvico: problemi, sintomi e rimedi
Se stai leggendo questo articolo perché stai vivendo una gravidanza o perché hai una disfunzione del pavimento pelvico non sentirti in imbarazzo. Il problema non è la disfunzione in sé, ma piuttosto il fatto che non se ne…
Pettorali nella donna per tonificare il seno
Come migliorare l’estetica? E’ chiaro che non tutte possono permettersi o vogliono fare un intervento chirurgico per rassodare il seno, per cui molte si focalizzano sugli esercizi per i pettorali. Potresti addirittura pensare di ammazzarti di push up…
Esercizi per braccia snelle e toniche
Quando si parla di allenamento per gli arti superiori al femminile, le opinioni delle donne al riguardo si possono schematizzare in due correnti di pensiero diverse: la prima è quella del “no, non alleno le braccia o comunque…
Donne e pesi in palestra: come allenarsi correttamente
Ancora oggi gli stereotipi di genere e la paura di diventare “grosse” e mascoline tengono molte donne lontane dalla palestra. Tuttavia l’allenamento con i pesi, se abbinato ad un’alimentazione sana e bilanciata, è fondamentale per promuovere e mantenere…
Donne e pesi: 5 miti da sfatare
Vedere delle donne in sala attrezzi allenarsi con costanza e dedizione dà grandi soddisfazioni, sia in termini estetici che di performance. Purtroppo, però, lo stereotipo della ragazza che se si allena con i pesi svilupperà gambe enormi e…
4 errori da non commettere nello Squat
Lo squat è un esercizio molto complesso, forse uno di quelli che richiede più attenzioni in assoluto. Per riuscire a farlo al meglio, anche a casa, dobbiamo essere sicuri, per iniziare, di non commettere questi 4 errori principali.…
Esercizi per dimagrire le cosce
Le cosce sono tra le zone coi maggiori inestetismi nella donna. Spesso l’interno coscia ha un accumulo fastidioso che si prova ad eliminare. Purtroppo dobbiamo fin da subito dire che non esistono esercizi per dimagrire le cosce. Anche…
Camminare/ benefici e se serve per dimagrire
In questo articolo vedremo quali sono i benefici del camminare e se fa realmente dimagrire. Partendo dall’evoluzione dell’uomo analizzeremo dal punto di vista della salute (e del dimagrimento), cosa implica camminare o non camminare. C’era una volta l’uomo…
Allenamento e ciclo mestruale
Il ciclo mestruale è parte integrante della vita di una donna, saperlo sfruttare potrebbe dare un vantaggio in termini di performance e salute generale. Il ciclo mestruale è il risultato di una complessa serie di variazioni ormonali che…
Esercizi per glutei e lordosi
Gli esercizi per glutei in palestra sono vera e propria ossessione specie per il pubblico femminile alla ricerca del lato b perfetto. Per una volta cambiamo prospettiva per affrontare l’argomento in questione non dal punto di vista degli…
Esercizi per dimagrire le gambe
A differenza di molti altri esercizi per dimagrire, quelli per le gambe hanno una loro utilità. Non tanto perchè esista il dimagrimento localizzato, purtroppo non è che se fai gli addominali dimagrisci nella pancia, mentre se fai l’interno…
Bodybuilding donne: incomprensioni e cose da fare
Il rapporto tra le donne è la palestra è spesso molto complicato ma quando parliamo di bodybuilding e donne le incomprensioni prendono spesso il sopravvento. In primis perché le ragazze appena sentono la parola bodybuilding o pesi, subito…
Curva lombare e glutei
In questo articolo vedremo come l’allenamento dei glutei è influenzato dalla curva lombare e dalla posizione delle anche. L’aspetto strutturale e postulare è FONDAMENTALE per un allenamento efficace dei glutei. Da leggere se non volete rimanere delusi dai…
Dimagrimento localizzato nelle gambe: possibile?
Esiste il dimagrimento localizzato? La prima risposta che dobbiamo dare è NO e questa riposta è quasi d’obbligo per difenderci dai venditori di creme, apparecchiature dimagranti, diete, ecc che attraverso il loro prodotto commerciale ci vendono una speranza.…
Donne e palestra: la preparazione di un’atleta Bikini
Ormai mentre la maggior parte delle ragazze, pensa ancora che per raggiungere un bel fisico deve digiunare, camminare per dimagrire o fare Zumba, diverse ragazze in Italia stanno utilizzando la palestre ed i pesi, per raggiungere il loro…
Esercizio fisico ed Attività fisica nella donna
Introduzione Nel precedente articolo abbiamo messo in luce come meccanismi fisiologici si manifestino con azioni comportamentali differenti nella donna e nell’uomo in base al numero di sedute di allenamento settimanale. Soprattutto nell’assunzione di cibi ricchi di grassi, la…
Esercizio fisico ed attività fisica nell’uomo e nella donna…cosa considerare e di quanto e di cosa abbiamo bisogno?
In questo articolo vedremo come una ricerca tutta Italiana (svolta dal Dott. Emanuele D’Angelo) abbia messo in luce delle differenze tra uomini e donne. Tra chi pratica sport, chi è più pigro lontano dall’allenamento e chi tende a sgarrare di…
Differenze fisiche tra uomini e donne
Quando si parla dell’ allenamento rivolto alla popolazione femminile c’è un divario enorme tra quello che dice la scienza e professano pochi personal trainer preparati e quello che avviene quotidianamente nella maggior parte delle palestre. Cerchiamo con questa…
I glutei: cinesiologia applicata per un proficuo allenamento in palestra – Seconda parte
Seconda parte sulla cinesiologia del gluteo. Se nella prima parte avevamo visto a livello sportivo ottimi allenamenti per i glutei, in questa seconda vediamo un’applicazione pratica in palestra. Ultima parte per conoscere tutto quello che c’è da sapere…