Allenamento al femminile
Pettorali nella donna per tonificare il seno
Come migliorare l’estetica? E’ chiaro che non tutte possono permettersi o vogliono fare un intervento chirurgico per rassodare il seno, per cui molte si focalizzano sugli esercizi per i pettorali. Potresti addirittura pensare di ammazzarti di push up…
Esercizi per braccia snelle e toniche
Quando si parla di allenamento per gli arti superiori al femminile, le opinioni delle donne al riguardo si possono schematizzare in due correnti di pensiero diverse: la prima è quella del “no, non alleno le braccia o comunque…
Glutei: dall’anatomia agli esercizi
Anatomia dei glutei I glutei tonici: un desiderio comune a giovani e adulte, neofite ed avanzate. Per le donne infatti la costruzione di un corpo armonioso e funzionale passa necessariamente attraverso l’allenamento di questo gruppo muscolare, che da…
Donne e pesi in palestra: come allenarsi correttamente
Ancora oggi gli stereotipi di genere e la paura di diventare “grosse” e mascoline tengono molte donne lontane dalla palestra. Tuttavia l’allenamento con i pesi, se abbinato ad un’alimentazione sana e bilanciata, è fondamentale per promuovere e mantenere…
Donne e pesi: 5 miti da sfatare
Vedere delle donne in sala attrezzi allenarsi con costanza e dedizione dà grandi soddisfazioni, sia in termini estetici che di performance. Purtroppo, però, lo stereotipo della ragazza che se si allena con i pesi svilupperà gambe enormi e…
Come rassodare i glutei con esercizi efficaci?
Rassodare i glutei è uno degli obiettivi di qualsiasi donna che voglia rimettersi in forma (o che comunque vuole migliorare esteticamente). Così generalmente si cerca quali sono gli i migliori esercizi per alzare i glutei, per snellire le…
4 errori da non commettere nello Squat
Lo squat è un esercizio molto complesso, forse uno di quelli che richiede più attenzioni in assoluto. Per riuscire a farlo al meglio, anche a casa, dobbiamo essere sicuri, per iniziare, di non commettere questi 4 errori principali.…
Esercizi per dimagrire le cosce
Le cosce sono tra le zone coi maggiori inestetismi nella donna. Spesso l’interno coscia ha un accumulo fastidioso che si prova ad eliminare. Purtroppo dobbiamo fin da subito dire che non esistono esercizi per dimagrire le cosce. Anche…
Camminare/ benefici e se serve per dimagrire
In questo articolo vedremo quali sono i benefici del camminare e se fa realmente dimagrire. Partendo dall’evoluzione dell’uomo analizzeremo dal punto di vista della salute (e del dimagrimento), cosa implica camminare o non camminare. C’era una volta l’uomo…
Allenamento e ciclo mestruale
Il ciclo mestruale è parte integrante della vita di una donna, saperlo sfruttare potrebbe dare un vantaggio in termini di performance e salute generale. Il ciclo mestruale è il risultato di una complessa serie di variazioni ormonali che…
Esercizi per glutei e lordosi
Gli esercizi per glutei in palestra sono vera e propria ossessione specie per il pubblico femminile alla ricerca del lato b perfetto. Per una volta cambiamo prospettiva per affrontare l’argomento in questione non dal punto di vista degli…
Esercizi per dimagrire le gambe
A differenza di molti altri esercizi per dimagrire, quelli per le gambe hanno una loro utilità. Non tanto perchè esista il dimagrimento localizzato, purtroppo non è che se fai gli addominali dimagrisci nella pancia, mentre se fai l’interno…
Allenamento glutei: i migliori esercizi
Vediamo in questo articolo quali sono i principali esercizi per il gluteo, partendo da quello che è lo studio dell’anatomia e biomeccanica del grande gluteo. Come si attiva per un corretto allenamento del fondoschiena. Muscoli glutei: non uno,…
Camminare fa dimagrire?
“Camminare fa dimagrire?”, “posso andare a camminare per dimagrire?”, “è possibile dimagrire camminando?” sono le classiche domande esistenziali di chi vorrebbe trovare un modo semplice di dimagrire senza doversi sforzare più di tanto. Ma è davvero possibile dimagrire…
Squat, glutei e donne
Lo squat negli ultimi anni è diventato, per gli appassionati del fitness, il punto cardine degli esercizi dei glutei. Così possiamo trovare su YouTube centinaia di filmati di modelle fitness, che eseguono questo esercizio. Peccato, tuttavia, che nel 99%…
Bodybuilding donne: incomprensioni e cose da fare
Il rapporto tra le donne è la palestra è spesso molto complicato ma quando parliamo di bodybuilding e donne le incomprensioni prendono spesso il sopravvento. In primis perché le ragazze appena sentono la parola bodybuilding o pesi, subito…
Curva lombare e glutei
In questo articolo vedremo come l’allenamento dei glutei è influenzato dalla curva lombare e dalla posizione delle anche. L’aspetto strutturale e postulare è FONDAMENTALE per un allenamento efficace dei glutei. Da leggere se non volete rimanere delusi dai…
Come sviluppare i glutei
Sarà che nella vita ci vuole culo, ma alla fine tutti sono interessati a sviluppare un bel paio di glutei. Sarà che ancestralmente siamo attratti dal muscolo più forte del nostro corpo (in realtà è il massetere), sarà…
Dimagrimento localizzato nelle gambe: possibile?
Esiste il dimagrimento localizzato? La prima risposta che dobbiamo dare è NO e questa riposta è quasi d’obbligo per difenderci dai venditori di creme, apparecchiature dimagranti, diete, ecc che attraverso il loro prodotto commerciale ci vendono una speranza.…
Donne e palestra: la preparazione di un’atleta Bikini
Ormai mentre la maggior parte delle ragazze, pensa ancora che per raggiungere un bel fisico deve digiunare, camminare per dimagrire o fare Zumba, diverse ragazze in Italia stanno utilizzando la palestre ed i pesi, per raggiungere il loro…
Esercizio fisico ed Attività fisica nella donna
Introduzione Nel precedente articolo abbiamo messo in luce come meccanismi fisiologici si manifestino con azioni comportamentali differenti nella donna e nell’uomo in base al numero di sedute di allenamento settimanale. Soprattutto nell’assunzione di cibi ricchi di grassi, la…
Esercizio fisico ed attività fisica nell’uomo e nella donna…cosa considerare e di quanto e di cosa abbiamo bisogno?
In questo articolo vedremo come una ricerca tutta Italiana (svolta dal Dott. Emanuele D’Angelo) abbia messo in luce delle differenze tra uomini e donne. Tra chi pratica sport, chi è più pigro lontano dall’allenamento e chi tende a sgarrare di…
Differenze fisiche tra uomini e donne
Quando si parla dell’ allenamento rivolto alla popolazione femminile c’è un divario enorme tra quello che dice la scienza e professano pochi personal trainer preparati e quello che avviene quotidianamente nella maggior parte delle palestre. Cerchiamo con questa…
Donne e glutei in palestra: approfondimenti per un approccio più razionale all’allenamento
Le donne in palestra ricercano poche cose: dimagrire, rassodare e tirare su in glutei. GAG, esercizi in quadrupedia, gluteo machine, servono veramente per sviluppare i glutei? In questo articolo forniremo le basi biomeccaniche e fisiologiche che le donne…
Abudctor e adductor machine per le cosce
L’allenamento dei cosiddetti “interno/esterno coscia” su macchinari appositi quali abductor machine e adductor machine tra le mura delle grandi palestre di oggi, rappresenta per il popolo femminile una sorta di dovere morale, una pratica imprescindibile se si vuole migliorare.…
I glutei: cinesiologia applicata per un proficuo allenamento in palestra – Seconda parte
Seconda parte sulla cinesiologia del gluteo. Se nella prima parte avevamo visto a livello sportivo ottimi allenamenti per i glutei, in questa seconda vediamo un’applicazione pratica in palestra. Ultima parte per conoscere tutto quello che c’è da sapere…
Gluteo: anatomia e cinesiologia
L’allenamento dei glutei è quello più ricercato dalle donne in palestra. Purtroppo però si vedono eseguire esercizietti che poco e male stimolano questo muscolo. Un’esamina reale e completa dell’allenamento del gluteo, partendo dalla sua fisiologia e biomeccanica. Del…