Serve fare gli addominali tutti i giorni?

Una delle domande che più spesso i principianti si pongono è “Quante volte allenare gli addominali? Serve allenare gli addominali tutti i giorni?”.
Normalmente, nelle schede della palestra sono presenti ad ogni allenamento, se all’inizio o alla fine poco cambia.
La funzione principale degli addominali è quella di stabilizzare, quindi se li alleni conviene farli alla fine, in modo che la loro azione propriocettiva e protettiva non sia affaticata prima di dover eseguire i grandi multiarticolari.
Addominali tutti i giorni: serve per avere risultati?
Fare solo gli addominali tutti i giorni non ti porterà ad avere gli addominali scolpiti. Per avere l’addome in vista è indispensabile rimuovere il grasso che li ricopre e l’unico modo per farlo è seguire una dieta ipocalorica. Infatti, una vera e propria dieta per gli addominali non esiste e allenare il torchio addominale non fa bruciare grassi in modo localizzato!
Un altro aspetto da considerare è che l’addome, data la sua struttura anatomica, risponde poco agli stimoli ipertrofici: ha un’ipertrofia limitata rispetto agli altri muscoli del corpo. Sovraccaricare quotidianamente l’addome con esercizi mirati non servirà a farlo crescere di più.
Fatte queste premesse, puoi allenare gli addominali anche tutti i giorni (ma non è necessario), l’importante è variare gli stimoli e allenare i muscoli addominali come ogni altro distretto muscolare, ovvero con una progressione dei parametri allenanti. All’allenamento abbina una dieta opportuna.
Non dimenticare di rafforzare anche i muscoli della schiena, altrimenti facendo molti addominali al giorno c’è il rischio che insorga il mal di schiena, e di allenare anche il resto del corpo.
Ciò che ti porterà ad avere risultati sono:
- dieta,
- costanza,
- allenamento progressivo.
Allenare gli addominali in modo efficace
Per avere addominali scolpiti puoi eseguire ogni giorno uno o più di questi esercizi per gli addominali:
- crunch,
- crunch inverso,
- plank,
- leg raise,
- addominali ai cavi,
- …
Approfondisci l’argomento con il nostro articolo sugli esercizi per la pancia piatta.