Metodi e tecniche

tempi di recupero

Tempi di recupero tra le serie: quanto tenere

Quanto tenere nei tempi di recupero tra le serie? Qual è l’intervallo che ci permette d’ottenere più guadagni, sia in termini d’ipertrofia muscolare che di forza? Per rispondere a questa domanda dobbiamo partire da un minimo di teoria…

kastuu training

Approfondimento al Kaatsu Training

In un precedente articolo sul Kaatsu training avevamo scritto delle imprecisioni. Pertanto, grazie alle vostre segnalazioni, approfondiamo l’argomento inserendo le corrette informazioni. Il metodo KAATSU viene sviluppato in Giappone a partire dal 1967 grazie alle ricerche dello studente Yoshiaki…

diversificare gli stimoli

Diversificazione degli stimoli (TUT-ROM)

Diversificare gli stimoli nel bodybuilding è fondamentale. In questo video Riccardo e Virginia ci mostreranno alcune varianti che possiamo applicare al TUT e ROM dell’esercizio. Ciao! Sono Riccardo Grandi, autore del progetto Sustainable Bodybuilding. In compagnia di Virginia…

kastuu training metodo

Kaatsu Training: cos’è e funziona veramente?

Avete mai visto qualcuno in palestra mettersi dei lacci emostatici al braccio prima di fare un curl bicipiti? No? Nel magico mondo del Bodybuilding esiste anche questo. Si chiama Kaatsu Training o  Blood Flow Restriction training. E’ una metodologia…

fst-7

FST-7 : cos’è e funziona veramente?

Cos’è l’FST-7? Qui il primo vero problema, perché molti tendono a pensare che sia l’ennesima trovata commerciale del bodybuilding, l’ennesimo metodo miracoloso (ed in effetti quel magico “7” fa sospettare sia così). No, l’ FST-7 è invece un principio,…

Programmazione allenamento

Le quattro fasi fondamentali della programmazione dell’allenamento

Questo articolo è rivolto sia ai professionisti del fitness sia a chi intende allenarsi da solo, rappresenta quattro fasi in sequenza temporale con cui è possibile impostare un percorso di allenamento che, grazie a costanti valutazioni, ci permette…

Ipertrofia muscolo

Ipertrofia del muscolo : un adattamento multifattoriale.

Ipertrofia, una parola inflazionatissima al giorno d’oggi. La maggior parte delle persone che si allenano costantemente con i pesi cercano di ottenere la tanto desiderata ipertrofia, applicando spesso i più disparati metodi molte volte anche in contraddizione tra…

metodo hatfield

Il metodo Hatfield: per una ipertrofia completa

Il metodo prende il nome da Frederick Hatfield, chiamato anche Dr. Squat per il suo passato da grande Powerlifter. Nel 1987, all’età di 45 anni, stabilì un nuovo record mondiale di squat sollevando 1014 pounds (460Kg); tra i…

La tecnica corretta serve per diventare grossi? (Parte 3)

Avete mai visto i video di come si allenano i Bodybuilder professionisti? L’esecuzione vi sembra biomeccanicamente corretta? Ma che cos’è la tecnica ottimale? E come si relaziona con l’ipertrofia muscolare? A queste e ad altre domande cercheremo di…

La tecnica corretta serve per diventare grossi? (Parte 2)

Avete mai visto i video di come si allenano i Bodybuilder professionisti? L’esecuzione vi sembra biomeccanicamente corretta? Ma che cos’è la tecnica ottimale? E come si relaziona con l’ipertrofia muscolare? A queste e ad altre domande cercheremo di…

Arthur Saxon

Arthur Saxon

Continuiamo il nostro viaggio nel passato per conoscere uno dei più forti pesisti e circensi del 1800: Arthur Saxon, il più forte trai fratelli della famiglia Saxon! Artur Henning nacque nel 1878, a Lipsia , in Germania, cambiando…

La tecnica corretta serve per diventare grossi? (Parte 1)

Avete mai visto i video di come si allenano i Bodybuilder professionisti? L’esecuzione vi sembra biomeccanicamente corretta? Ma che cos’è la tecnica ottimale? E come si relaziona con l’ipertrofia muscolare? A queste e ad altre domande cercheremo di…

Eugene Sandow

Eugene Sandow

Chi non conosce il passato e la sua storia non potrà mai raggiungere un futuro di successo. E tu, caro guerriero del ferro, conosci chi furono i tuoi trisavoli del ferro? Ti va di viaggiare nel passato alla…

Alla scoperta del (VERO) Personal Trainer

Tutti possono dirsi personal trainer. Basta mettersi una maglietta con la scritta e subito si veste questo ruolo. Capiamo invece cosa distingue un VERO personal trainer e cosa bisognerebbe fare per esserlo. Perché affidarsi ad un personal trainer?…

bill starr

Bill Starr

In questo articolo scopriremo cos’è il metodo di Bill Starr 5×5, su che principi si sviluppa e perché è diventato uno dei metodi più popolari nell’allenamento in palestra. Come strutturare un programma alla Bill Star, tutto questo nel…