Metodi e tecniche
Programmare la fase di scarico
È noto ormai, anche grazie alle ultime ricerche scientifiche, come la performance e l’ipertrofia muscolare siano influenzati principalmente dal volume allenante. Il volume allenante si comporta un pò come la pressione fiscale, ebbene si, l’esempio calza a pennello,…
Natural Peaking: Diario di una trasformazione corporea
E’ possibile cambiare rapidamente, in Italia, il mondo del Natural Bodybuilding? SI, se il metodo si chiama Natural Peaking. 4-5 anni fa la situazione era relativamente semplice. Chi si allenava da natural, facilmente seguiva metodi ed alimentazioni da…
La Forza nel Bodybuilding è veramente utile?
Allenarsi per l’ipertrofia muscolare, per molti vuol dire fare mille esercizi, pompando al cedimento in ogni serie. Questo atteggiamento spesso si traduce in allenamenti con bassi carichi, poco tempo di recupero ed alte ripetizioni, limitando lo sviluppo della forza…
Tempi di recupero tra le serie: quanto tenere
Quanto tenere nei tempi di recupero tra le serie? Qual è l’intervallo che ci permette d’ottenere più guadagni, sia in termini d’ipertrofia muscolare che di forza? Per rispondere a questa domanda dobbiamo partire da un minimo di teoria…
Kaatsu Training: cos’è e funziona veramente?
Il metodo KAATSU viene sviluppato in Giappone a partire dal 1967 grazie alle ricerche dello studente Yoshiaki Sato, studente di medicina alla Tokio University. Nel 1973 il dottor Sato completa lo sviluppo del metodo KAATSU, registrandone il marchio.…
Le quattro fasi fondamentali della programmazione dell’allenamento
Questo articolo è rivolto sia ai professionisti del fitness sia a chi intende allenarsi da solo, rappresenta quattro fasi in sequenza temporale con cui è possibile impostare un percorso di allenamento che, grazie a costanti valutazioni, ci permette…
Ipertrofia del muscolo : un adattamento multifattoriale.
Ipertrofia, una parola inflazionatissima al giorno d’oggi. La maggior parte delle persone che si allenano costantemente con i pesi cercano di ottenere la tanto desiderata ipertrofia, applicando spesso i più disparati metodi molte volte anche in contraddizione tra…
Alla scoperta del (VERO) Personal Trainer
Tutti possono dirsi personal trainer. Basta mettersi una maglietta con la scritta e subito si veste questo ruolo. Capiamo invece cosa distingue un VERO personal trainer e cosa bisognerebbe fare per esserlo. Perché affidarsi ad un personal trainer?…
Bill Starr
In questo articolo scopriremo cos’è il metodo di Bill Starr 5×5, su che principi si sviluppa e perché è diventato uno dei metodi più popolari nell’allenamento in palestra. Come strutturare un programma alla Bill Star, tutto questo nel…
