Come fare le trazioni a casa?

uomo anelli

Se la tua home gym non è ancora pronta ed attrezzata, potresti avere difficoltà nel fare le trazioni a casa. Vediamo come fare per allenarle quando la voglia è tanta ma l’attrezzatura scarseggia.

Il calisthenics è bello anche per questo no?

Come e dove fare le trazioni a casa?

Per fare le trazioni serve una sbarra, o quantomeno degli anelli. Questi attrezzi ti danno il massimo del comfort e ti permettono di esprimere al massimo tutte le tue capacità nel lungo periodo.

In caso però tu abbia ancora questa attrezzatura, ecco qualche soluzione per iniziare a fare qualcosa a casa. Assicurati che il materiale che utilizzerai (porta, tavolo, bastone,…) sia solido e resistente per evitare di farti male!

  • Trazioni senza sbarra alla porta: assicurati che la tua porta sia solida, poi appenditi e trazionati, seguendo le buone norme per una corretta trazione alla sbarra.
  • Trazioni australiane o orizzontali: questo esercizio può sostituire il pulley o il rematore, ad esempio utilizzando due sedie e un manico di scopa (resistente, non in alluminio leggero).
  • Trazioni al tavolo: se hai un tavolo robusto, puoi utilizzarlo per eseguire sia australian orizzontali che verticali. Gli australian verticali comprendono l’appoggio dei piedi a terra e del busto posizionato perpendicolare al terreno e sono eseguibili solo se il tavolo è abbastanza alto da non permettere che il sedere tocchi a terra.

Attrezzi per le trazioni in casa

pull up bar

Per eseguire le trazioni a casa, la prima cosa che si consiglia è l’acquisto di una sbarra. Ci sono molte tipologie di sbarre a muro, di diversi materiali e dimensioni.

Bisogna fare qualche foro e il lavoro è fatto, sono molto comode e resistenti, chiaramente valuta il rapporto qualità prezzo.

Se non puoi forare alcun muro, una soluzione meno invasiva è quella di acquistare una sbarra che si colleghi tra le pareti di una porta. Sono sbarre a pressione che non mancano dal rischio di staccarsi proprio sul più bello. Anche qui attenzione e prudenza.

Se hai un garage o una stalla oppure semplicemente un soffitto con travi resistenti, potrai risolvere i tuoi problemi acquistando un paio di anelli, comodi e versatili da appendere ovunque.

Come sostituire le trazioni a casa?

uomo con elastico

In caso queste attrezzature tardino ad arrivare o in caso tu non riesca ancora ad andare in palestra, puoi comunque trovare una soluzione momentanea per i tuoi allenamenti. Ci sono sul mercato diverse tipologie di loopband, alcune anche collegabili alla porta di casa.

Sono un’ottima soluzione per allenare momentaneamente le braccia e il dorso, eseguendo trazioni sia verticali che orizzontali.

Tuttavia, appena ne hai la possibilità, torna in palestra per poter fare un allenamento più efficace!

Estratto gratuito

Project Exercise

Ottieni più risultati in palestra,  recluta al massimo i tuoi muscoli con la tecnica corretta, evita gli infortuni e ottimizza i tuoi allenamenti. Risparmia mesi di stalli e scarsi risultati. Scopri come farlo con Project Exercise. Scarica l'estratto gratuito.

Rate this post

Approfondisci le conoscenze su "Esercizi a corpo libero" con:

Project Calisthenics

Project Calisthenics

Ipertrofia e forza a corpo libero

 39,90 Aggiungi al carrello

Andrea Cavazzoni

Andrea Cavazzoni, laureato scienze motorie e preparatore in Streetlifting e Calisthenics. Agonista dal 2018 e decennale esperienza in allenamento. Maggiori informazioni