Esercizi palestra
Pendlay row: esecuzione e muscoli coinvolti
Il Pendlay Row è un esercizio particolare che può essere svolto in palestra durante il tuo allenamento per sviluppare forza e ipertrofia dei muscoli della schiena e delle braccia e che allena anche l’esplosività del gesto. In questo…
Lat Machine presa inversa: come si fa e cosa allena
La Lat machine presa inversa è quella variante esecutiva che prevede l’impugnatura della sbarra in supinazione. Un’esecuzione che si vede molto spesso e sulla quale è bene fare luce sotto tutti i punti di vista, per riportare anche…
Stacchi a gambe tese per glutei di marmo
Gli stacchi a gambe tese sono un esercizio tipicamente utilizzato, in palestra e nelle programmazioni di bodybuilding, per l’allenamento delle gambe e in particolare degli ischiocrurali. In realtà i muscoli coinvolti durante un’esecuzione corretta sono numerosi e sono…
Hyperextension per lombari e glutei
L’hyperextension è un famoso esercizio monoarticolare utilizzato in palestra, caratterizzato da un movimento di estensione dell’anca. L’esecuzione corretta con questo macchinario può tornare utile in palestra per allenare i muscoli della bassa schiena, femorali ed i glutei. Come eseguire…
Alzate laterali per spalle larghe: esecuzione corretta, varianti e muscoli coinvolti
In questo articolo andremo ad analizzare le alzate laterali con manubri, un esercizio spesso presente nelle schede di allenamento in palestra e di bodybuilding. Vi sono diverse varianti e teorie in merito all’esecuzione corretta di questo esercizio, volte…
Affondi: esecuzione e muscoli coinvolti
In questo articolo scoprirai cosa sono gli affondi e come eseguirli correttamente, compresi gli affondi frontali e tutte le varianti di affondi, mentre sei in palestra. In contesto bodybuilding è uno degli esercizi cardine per lo sviluppo della…
Alzate frontali con manubri: esecuzione e muscoli coinvolti
Le alzate frontali eseguite con manubri o con disco sono uno degli esercizi che vengono praticati più spesso in palestra, soprattutto in ambito bodybuilding. In questo articolo scoprirai la loro esecuzione corretta e i muscoli che vengono coinvolti…
Esercizi Panca: quali sono i migliori
In questo articolo scoprirai quali sono i 10 migliori esercizi da fare in palestra sulla panca. Sono esercizi che riguardano più gruppi muscolari e di conseguenza potrai eseguire allenamenti completi per tutto il tuo corpo con l’aiuto della…
Esercizi fondamentali
In palestra, soprattutto in ambito bodybuilding, si parla di esercizi fondamentali riferendosi a quegli esercizi che non possono mancare in un programma di allenamento. In questo articolo scoprirai se esistono, quali sono e quali scegliere a seconda del…
Step up: esecuzione e tecnica corretta per scolpire i glutei
Tra gli esercizi multiarticolari per migliorare i glutei lo step up è sicuramente tra i più conosciuti e praticati in palestra. Altamente versatili e facilmente accessibili, gli step up sono ideali per allenare la muscolatura glutea tramite l’esecuzione…
Curl con Manubri
Il curl è senz’altro il più noto esercizio per lo sviluppo del bicipite brachiale. Che sia con manubri (in supinazione o a martello) o con bilanciere o al cavo, il curl bicipiti è anche l’esecuzione più efficace nell’allenamento…
Ponte per i glutei: tutorial completo
Desideri tonificare e rassodare i glutei? Un ottimo esercizio che non potrà mai mancare nel tuo programma di allenamento in palestra o a casa è il glute bridge o più comunemente conosciuto come ponte per i glutei. Il…
Lento dietro: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Da sempre in palestra si vedono persone che eseguono il lento dietro e altre che eseguono il lento avanti, separate da questa sorta di presa di posizione calcifica. Generalmente, le diatribe nascono attorno a due principali macro-categorie: il…
Chest press: come si esegue e come farla correttamente
Il macchinario Chest Press è uno dei più famosi in palestra. Utilizzato per la stimolazione del gran pettorale è spesso protagonista di errori esecutivi e dubbi da fugare. Una breve analisi ci permette di delineare una corretta esecuzione…
Pull Down: esecuzione corretta, muscoli coinvolti, scheda
Il pull down è un ottimo esercizio per allenare il gran dorsale a patto che venga eseguito con alcuni fondamentali accorgimenti che ne permettono l’esecuzione corretta. Vediamo insieme i muscoli coinvolti e quali sono i risvolti utili di…
Abduttori: muscoli coinvolti ed esercizi
In questo articolo scoprirai quali sono i muscoli abduttori della coscia e troverai qualche esempio di esercizi che puoi eseguire per far crescere correttamente questo distretto muscolare. Quali sono i muscoli abduttori? E adduttori? I muscoli abduttori della…
Panca piana: come eseguirla
La panca piana con il bilanciere (o distensione su panca) è uno degli esercizi più utilizzati per allenare il petto (gran pettorale). Ma quanto è efficace la panca piana nel bodybuilding? Qual è la sua esecuzione corretta? Quali sono…
Lat machine presa stretta o larga?
“Cosa cambia tra fare la Lat Machine presa stretta o larga?”. Finora tra le spiegazioni più accreditate in palestra troviamo la stravagante teoria dello spessore e dell’ampiezza della schiena, ma si sentono anche teorie basate sulla divisione in…
Pulley: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Il Pulley è uno degli esercizi più importanti per lo sviluppo della schiena e di conseguenza la sua esecuzione corretta è fondamentale, che tu sia in palestra oppure a casa. In questo articolo scoprirai come eseguirlo, quali sono…
Curl con bilanciere: esecuzione e muscoli coinvolti
Tra gli svariati esercizi per la stimolazione del bicipite in palestra, a farla da padrone è sicuramente il Curl con bilanciere in piedi, esercizio famosissimo e ricco di suggestione. In questo articolo trovi tutti i segreti di questo esercizio,…
Curl concentrato
Il curl concentrato è un esercizio di isolamento per il bicipite brachiale. Lavora in pre-accorciamento e questo porta alcuni vantaggi ma anche diversi svantaggi. Scopriamo come eseguire correttamente questo esercizio per le braccia, quali sono gli errori da…
Esercizi con bilanciere: quali fare
Il bilanciere è l’attrezzo cardine dell’allenamento coi sovraccarichi. Grazie al fatto che puoi comodamente caricarlo e calibrare il peso idoneo, è lo strumento ideale per mettere su forza e massa muscolare, sia in palestra che a casa. In…
Presa prona, supina, neutra: quale usare
In palestra spesso si sentono i termini presa prona, presa supina, neutra e mista. In questo articolo vediamo di capire di cosa si tratta ma soprattutto cosa cambia tra una presa e l’altra, quale usare e in quali…
Squat a corpo libero
In questo articolo troverai tutto ciò che devi sapere per iniziare ad allenare lo squat a corpo libero. Trovi tutti i passaggi chiave per eseguire lo squat a corpo libero in modo corretto, capendo quali sono i benefici…
Esercizi glutei uomo: come svilupparli
I glutei sono di solito associati al sesso femminile, quando in realtà sono muscoli importanti anche nell’uomo ed hanno in primis una funzione prestativa in salti, scatti, sollevare un peso da terra. Tutti questi movimenti dipendono dalla forza…
Esercizi di riscaldamento: perchè e quali fare
Il riscaldamento è una pratica spesso consigliata ma non sempre applicata: è un peccato perché apporta ottimi vantaggi all’allenamento. Vediamo prima di tutto a cosa serve il riscaldamento, per poi addentrarci in quali sono gli esercizi di riscaldamento…
Spinte in alto con bilanciere: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Le spinte in alto con bilanciere sono un esercizio molto importante che si allena in palestra, la cui esecuzione è fondamentale per lo sviluppo della parte alta del corpo in ambito bodybuilding. I muscoli coinvolti sono principalmente quelli…
Rematore con bilanciere per i dorsali: esecuzione e muscoli coinvolti
Il rematore con bilanciere è uno degli esercizi multiarticolari fondamentali per il dorso. Allena tutta la schiena ma è un esercizio a cui bisogna prestare particolare attenzione per ottenerne i benefici. Vediamo qual è l’esecuzione corretta, quali sono…
Rematore con kettlebell
Il Rematore con Kettlebell è una variante interessante del Rematore coi manubri. I muscoli coinvolti in questo esercizio sono i muscoli del dorso, del braccio (soprattutto i flessori) e dell’avambraccio, che stabilizzano la presa oltre a quelli che…
Alzate frontali ai cavi: esecuzione e muscoli coinvolti
Le alzate frontali ai cavi sono un esercizio di potenziamento ed ipertrofia specifico per le spalle. Largamente diffuse nell’ambito della palestra, ed eseguite soprattutto dai praticanti del bodybuilding, le alzate frontali ai cavi vengono praticate soprattutto da chi:…
