Esercizi palestra
Il rematore con bilanciere a 90°: un esercizio dimenticato.
Vuoi un dorso da campione? Allenati come i campioni del passato! Se si dà uno sguardo alle tabelle di allenamento dei vecchi atleti, ci si potrà rendere conto di come non mancasse quasi mai il bent over…
Come ridurre il girovita: le Torsioni del busto servono?
Da sempre uno degli esercizi più inossidabili delle schede di allenamento, tra i più famosi nell’immaginario comune e più praticati anche tra le mura domestiche dalla massaia che ricerca come ridurre il girovita, le Torsioni del busto costituiscono un…
Push down ed esecuzioni per i tricipiti
Un tutorial sulla corretta esecuzione mostrata da due campioni del Natural Bodybuilding. Due esercizi molto usati per allenare i tricipiti spiegati attraverso un semplice tutorial. Il tricipite è un muscolo vermicolare. Coinvolge l’articolazione del gomito e della…
Biomeccanica del gomito: panca Scott, manubri e bilancieri
In questo articolo troveremo una breve analisi biomeccanica degli esercizi di flessione del gomito per la stimolazione del muscolo bicipite e alcune riflessioni pratiche volte ad acquisire un occhio più consapevole e scientifico nei riguardi dell’esecuzione di…
Allenare i bicipiti col curl su inclinata e con bilanciere
Tutorial sull’esecuzione del Curl con bilanciere e su panca inclinata. Due campioni di Bodybuilding Natural ci mostrano la corretta esecuzione del Curl. La funzione del bicipite prevede la flessione dell’avambraccio rispetto al braccio e di questo rispetto…
Pulley: Tutorial, esecuzione e anatomia
Ecco un tutorial sull’esecuzione del Pulley; due campioni di bodybuilding Natural ci mostrano la sua corretta esecuzione. Si tratta di un esercizio che può essere eseguito in appositi macchinari (Pulley Machine) o al cavo Basso (o alto). Il pulley è…
Rematore con bilanciere e manubrio
Tutorial sull’esecuzione delle Rematore con bilanciere e manubrio. Due campioni di bodybuilding Natural ci mostrano l’esecuzione corretta del Rematore. L’esercizio della Lat Machine è uno dei fondamenti per un buon Gran Dorsale. La grande varietà data anche…
Spinte con manubri: tutorial ed esercizio
Tutorial sull’esecuzione delle spinte con manubri con due campioni di bodybuilding Natural che ci mostrano l’esecuzione corretta delle spinte verticali. Le alzate per le spalle rappresentano un ottimo esercizio di isolamento per coinvolgere in maniera tendenzialmente selettiva…
Alzate laterali, frontali e posteriori con i manubri
Tutorial sull’esecuzione delle alzate laterali, frontali e posteriori. Due campioni di bodybuilding Natural ci mostrano l’esecuzione corretta delle aperture laterali con manubri. Le alzate per le spalle rappresentano un ottimo esercizio di isolamento per coinvolgere in maniera…
Croci pettorali: esercizi e tutorial
Tutorial sull’esecuzione delle croci per i pettorali con manubri e cavi. Due campioni di Bodybuilding Natural ci mostrano la corretta esecuzione delle croci. Le croci per il petto vanno ad individuare tutta una famiglia di esercizi di…
Tutorial Spinte con Manubri (Piana ed Inclinata)
Tutorial sull’esecuzione delle spinte con manubri su piana ed inclinata. Due campioni di bodybuilding Natural ci mostrano l’esecuzione corretta delle spinte con manubri. L’esercizio delle Spinte con i manubri rappresenta una valida alternativa alla Panca Piana con…
La PRESSA (Leg press) è più sicura dello SQUAT (Back Squat)?
Comunemente in palestra si crede che la pressa sia più sicura dello squat. Ma è realmente così? In questo articolo scopriremo come funziona il nostro corpo e come agiscono a livello muscolare ed articolare le forze in…
La spalla in palestra: analisi fisiologica e biomeccanica per un esercizio sicuro
Studio fisiologico e biomeccanico dell’articolazione della spalla per una corretta esecuzione degli esercizi in palestra. Lo studio anatomico della spalla ci permette di capire come allenarci ottenendo il massimo risultato col minimo danno articolare possibile. Del Dr…