Esercizi palestra
I complementari dello squat
Per l’ipertrofia muscolare, è meglio fare 9 serie di Squat? Oppure farne solo 3, più 3 serie di affondi e 3 serie di leg extention? Probabilmente non esiste una risposta univoca a questa domanda, DIPENDE. Tuttavia possiamo provare ad inquadrare meglio…
Alzate frontali: un esercizio da evitare?
Nella teoria di allenamento per il fitness e bodybuilding di stampo ‘accademico’, le alzate frontali sono un esercizio fortemente criticato e spesso ‘bandito’ dai programmi di allenamento per i deltoidi. In alcuni testi dedicati agli esercizi in palestra…
I migliori esercizi per i femorali e i glutei
I Glutei ed i muscoli posteriori della coscia (femorali) sono tra i gruppi muscolari più bistrattati in palestra (negli uomini), il cui allenamento spesso si riduce a qualche serie di stacco rumeno e di leg curl alle macchine,…
Come l’anatomia influenza lo squat
Avrete sicuramente notato come ogni persona possa avere più o meno difficoltà ad eseguire lo squat ed arrivare all’accosciata sotto il parallelo. Si cerca infatti di insegnare lo schema motorio dello squat in modo standardizzato per ogni persona,…
I body rows
I body rows sono la variante del rematore col bilanciere a corpo libero. Rispetto al rematore il rachide deve sopportare meno forze di taglio, ma di contro non c’è la possibilità di regolare il carico, se non cambiando dove…
Pulley: una variante interessante
Il pulley è uno dei complementari più importanti per allenare la schiena. In questa versione vedremo degli accorgimenti complementari all’esecuzione classica che possono essere utilizzati per dare nuovi stimoli allenanti. Breve anatomia dei muscoli della schiena. Il nostro…
Pullover manubrio: esecuzione e biomeccanica
Il pullover manubrio è un esercizio particolare. Allena il pettorale? Oppure va eseguito con gli esercizi per la schiena? Perché quando lo facciamo sentiamo lavorare anche il tricipite? E’ pericoloso per la parte dorsale del rachide? In questo articolo…
Squat, pressa e problemi all’anca
Un anno fa avevamo pubblicato il seguente articolo sulla pressa, lo squat e la salute articolare. Fabio (l’autore dell’articolo) ha aggiunto altre considerazioni che pubblichiamo volentieri. Perché ancora una volta è preferibile uno Squat eseguito correttamente rispetto ad…
Lat fly: un esercizio per il grande dorsale inedito
Tra i vari esercizi dedicati al grande dorsale, ben pochi sono monoarticolari o di isolamento. Le due grandi famiglie di esercizi per il grande dorsale sono le trazioni e i rematori, benché tutti questi possano essere definiti come…
Allenamento pettorale: le spinte-croci
Vediamo in questo tutorial una variante d’esercizio: le spinte-croci. Partendo dall’anatomia e dalla fisiologia cerchiamo di capire il suo principio e la sua utilità per l’allenamento del pettorale.
Sissy Squat: come farlo correttamente
Il sissy squat rientra sicuramente negli esercizi old school per l’allenamento dei quadricipiti, in quanto va totalmente a tagliare fuori glutei e femorali dal movimento, andando a creare praticamente una sorta di leg extension a corpo libero. Il…
Scrollate inverse per il riequilibrio scapolare
Di Lorenzo Pansini Le scrollate inverse sono un esercizio dedicato alla stimolazione del gruppo di muscoli depressori delle scapole, principalmente i fasci inferiori del trapezio (fasci ascendenti), il piccolo pettorale, ma anche il grande dorsale, il grande pettorale…
Panca piana: dove mettere i piedi
“Nell’era dell’informazione rimanere ignoranti è una scelta” IGNOTO Ci sono questioni che spaccano l’umanità in due: Bionde o brune? Calcio o rugby? Culo o bocca? In questa eterna lotta governata dall’indecisione, finalmente da oggi possiamo mettere una pietra…
La storia dell’EZ Curl Bar
Oggi andremo insieme indietro nel tempo, verso gli anni ’40. Cosa scopriremo? Un attrezzo speciale che sicuramente avrai usato nella tua vita senza conoscere davvero la sua affascinante storia. Di cosa stiamo parlando? Prosegui nella lettura e lo…
Il rematore con bilanciere a 90°: un esercizio dimenticato.
Vuoi un dorso da campione? Allenati come i campioni del passato! Se si dà uno sguardo alle tabelle di allenamento dei vecchi atleti, ci si potrà rendere conto di come non mancasse quasi mai il bent over row,…
Come ridurre il girovita: le Torsioni del busto servono?
Da sempre uno degli esercizi più inossidabili delle schede di allenamento, tra i più famosi nell’immaginario comune e più praticati anche tra le mura domestiche dalla massaia che ricerca come ridurre il girovita, le Torsioni del busto costituiscono un movimento…
Push down ed esecuzioni per i tricipiti
Un tutorial sulla corretta esecuzione mostrata da due campioni del Natural Bodybuilding. Due esercizi molto usati per allenare i tricipiti spiegati attraverso un semplice tutorial. Il tricipite è un muscolo vermicolare. Coinvolge l’articolazione del gomito e della spalla.…
Biomeccanica del gomito: panca Scott, manubri e bilancieri
In questo articolo troveremo una breve analisi biomeccanica degli esercizi di flessione del gomito per la stimolazione del muscolo bicipite e alcune riflessioni pratiche volte ad acquisire un occhio più consapevole e scientifico nei riguardi dell’esecuzione di questi…
Allenare i bicipiti col curl su inclinata e con bilanciere
Tutorial sull’esecuzione del Curl con bilanciere e su panca inclinata. Due campioni di Bodybuilding Natural ci mostrano la corretta esecuzione del Curl. La funzione del bicipite prevede la flessione dell’avambraccio rispetto al braccio e di questo rispetto al…
Pulley: Tutorial, esecuzione e anatomia
Ecco un tutorial sull’esecuzione del Pulley; due campioni di bodybuilding Natural ci mostrano la sua corretta esecuzione. Si tratta di un esercizio che può essere eseguito in appositi macchinari (Pulley Machine) o al cavo Basso (o alto). Il pulley è uno…
Rematore con bilanciere e manubrio
Tutorial sull’esecuzione delle Rematore con bilanciere e manubrio. Due campioni di bodybuilding Natural ci mostrano l’esecuzione corretta del Rematore. L’esercizio della Lat Machine è uno dei fondamenti per un buon Gran Dorsale. La grande varietà data anche dalla…
Spinte con manubri: tutorial ed esercizio
Tutorial sull’esecuzione delle spinte con manubri con due campioni di bodybuilding Natural che ci mostrano l’esecuzione corretta delle spinte verticali. Le alzate per le spalle rappresentano un ottimo esercizio di isolamento per coinvolgere in maniera tendenzialmente selettiva i…
Alzate laterali, frontali e posteriori con i manubri
Tutorial sull’esecuzione delle alzate laterali, frontali e posteriori. Due campioni di bodybuilding Natural ci mostrano l’esecuzione corretta delle aperture laterali con manubri. Le alzate per le spalle rappresentano un ottimo esercizio di isolamento per coinvolgere in maniera tendenzialmente…
Croci pettorali: esercizi e tutorial
Tutorial sull’esecuzione delle croci per i pettorali con manubri e cavi. Due campioni di Bodybuilding Natural ci mostrano la corretta esecuzione delle croci. Le croci per il petto vanno ad individuare tutta una famiglia di esercizi di adduzione…
Tutorial Spinte con Manubri (Piana ed Inclinata)
Tutorial sull’esecuzione delle spinte con manubri su piana ed inclinata. Due campioni di bodybuilding Natural ci mostrano l’esecuzione corretta delle spinte con manubri. L’esercizio delle Spinte con i manubri rappresenta una valida alternativa alla Panca Piana con bilanciere…
La PRESSA (Leg press) è più sicura dello SQUAT (Back Squat)?
Comunemente in palestra si crede che la pressa sia più sicura dello squat. Ma è realmente così? In questo articolo scopriremo come funziona il nostro corpo e come agiscono a livello muscolare ed articolare le forze in questi…
La spalla in palestra: analisi fisiologica e biomeccanica per un esercizio sicuro
Studio fisiologico e biomeccanico dell’articolazione della spalla per una corretta esecuzione degli esercizi in palestra. Lo studio anatomico della spalla ci permette di capire come allenarci ottenendo il massimo risultato col minimo danno articolare possibile. Del Dr Andrea…