Esercizi palestra
Biomeccanica della spalla in palestra
In questo articolo scopriremo i principali esercizi per le spalle. Partendo d’allenamento del deltoide vedremo come allenare le spalle, quali esercizi scegliere e come eseguirli correttamente per colpire il deltoide anteriore, mediale e posteriore. Quello della palestra, si…
Deltoide posteriore: i migliori esercizi
In questo articolo capirai che funzioni svolge il deltoide posteriore a livello anatomico, con quali muscoli lavora, quali sono gli accorgimenti da adottare se vuoi migliorare il suo aspetto inoltre vedrai alcuni esercizi per il deltoide posteriore inseriti…
I complementari dello squat
Per l’ipertrofia muscolare, è meglio fare 9 serie di Squat? Oppure farne solo 3, più 3 serie di affondi e 3 serie di leg extention? Probabilmente non esiste una risposta univoca a questa domanda, DIPENDE. Tuttavia possiamo provare ad inquadrare meglio…
Come l’anatomia influenza lo squat
Avrete sicuramente notato come ogni persona possa avere più o meno difficoltà ad eseguire lo squat ed arrivare all’accosciata sotto il parallelo. Si cerca infatti di insegnare lo schema motorio dello squat in modo standardizzato per ogni persona,…
Squat, pressa e problemi all’anca
Un anno fa avevamo pubblicato il seguente articolo sulla pressa, lo squat e la salute articolare. Fabio (l’autore dell’articolo) ha aggiunto altre considerazioni che pubblichiamo volentieri. Perché ancora una volta è preferibile uno Squat eseguito correttamente rispetto ad…
Lat fly: un esercizio per il grande dorsale inedito
Tra i vari esercizi dedicati al grande dorsale, ben pochi sono monoarticolari o di isolamento. Le due grandi famiglie di esercizi per il grande dorsale sono le trazioni e i rematori, benché tutti questi possano essere definiti come…
Scrollate inverse per il riequilibrio scapolare
Di Lorenzo Pansini Le scrollate inverse sono un esercizio dedicato alla stimolazione del gruppo di muscoli depressori delle scapole, principalmente i fasci inferiori del trapezio (fasci ascendenti), il piccolo pettorale, ma anche il grande dorsale, il grande pettorale…
Panca piana: dove mettere i piedi
“Nell’era dell’informazione rimanere ignoranti è una scelta” IGNOTO Ci sono questioni che spaccano l’umanità in due: Bionde o brune? Calcio o rugby? Culo o bocca? In questa eterna lotta governata dall’indecisione, finalmente da oggi possiamo mettere una pietra…
Push down ed esecuzioni per i tricipiti
Un tutorial sulla corretta esecuzione mostrata da due campioni del Natural Bodybuilding. Due esercizi molto usati per allenare i tricipiti spiegati attraverso un semplice tutorial. Il tricipite è un muscolo vermicolare. Coinvolge l’articolazione del gomito e della spalla.…
Biomeccanica del gomito: panca Scott, manubri e bilancieri
In questo articolo troveremo una breve analisi biomeccanica degli esercizi di flessione del gomito per la stimolazione del muscolo bicipite e alcune riflessioni pratiche volte ad acquisire un occhio più consapevole e scientifico nei riguardi dell’esecuzione di questi…
Allenare i bicipiti col curl su inclinata e con bilanciere
Tutorial sull’esecuzione del Curl con bilanciere e su panca inclinata. Due campioni di Bodybuilding Natural ci mostrano la corretta esecuzione del Curl. La funzione del bicipite prevede la flessione dell’avambraccio rispetto al braccio e di questo rispetto al…
Spinte verticali con manubri: tutorial ed esercizio
Tutorial sull’esecuzione delle spinte verticali con manubri che ci mostra l’esecuzione corretta delle spinte verticali sopra la testa. Le alzate per le spalle rappresentano un ottimo esercizio di isolamento per coinvolgere in maniera tendenzialmente selettiva i tre diversi capi…
Croci pettorali: esercizi e tutorial
Tutorial sull’esecuzione delle croci per i pettorali con manubri e cavi. Due campioni di Bodybuilding Natural ci mostrano la corretta esecuzione delle croci. Le croci per il petto vanno ad individuare tutta una famiglia di esercizi di adduzione…
Tutorial Spinte con Manubri (Piana ed Inclinata)
In questo articolo vediamo alcuni accorgimenti per eseguire al meglio le spinte con manubri, sia su panca piana che su panca inclinata. Le spinte con manubri sono un’ottima variante alla panca piana con bilanciere, vediamo vantaggi e svantaggi.…
La PRESSA (Leg press) è più sicura dello SQUAT (Back Squat)?
Comunemente in palestra si crede che la pressa sia più sicura dello squat. Ma è realmente così? In questo articolo scopriremo come funziona il nostro corpo e come agiscono a livello muscolare ed articolare le forze in questi…
La spalla in palestra: analisi fisiologica e biomeccanica per un esercizio sicuro
Studio fisiologico e biomeccanico dell’articolazione della spalla per una corretta esecuzione degli esercizi in palestra. Lo studio anatomico della spalla ci permette di capire come allenarci ottenendo il massimo risultato col minimo danno articolare possibile. Del Dr Andrea…