Esercizi palestra
Calf Raise: la base dell’allenamento dei polpacci
Il fatto che i polpacci siano “questione di genetica” è un “mito” che personalmente detesto. Questo per due motivi: Tutti i distretti muscolari sono “questione di genetica” Il più delle persone che lo dice non da realmente enfasi…
Allenare le spalle da in piedi o da seduto?
Un’altra annosa questione da risolvere riguardante gli esercizi per le spalle riguarda la scelta tra un’esecuzione da seduti e una in piedi, sia per il Lento dietro o avanti sia per le Alzate Laterali. Qual è la più…
Dolore alla spalla durante il military press
Nell’articolo di oggi parliamo ancora una volta di Lento Avanti o Military Press, famosissimo esercizio multiarticolare utilizzato per la stimolazione di deltoide e trapezio superiore. Ne parliamo cambiando per un attimo la prospettiva, spostandoti dal classico e celebre…
Allenamento spalle ed alzate laterali: come cambia
L’argomento “Alzate Laterali” si contraddistingue spesso in palestra per la famosa discussione riguardo le rotazioni associate. Meglio eseguirle in intra o in extrarotazione? Normalmente il contendere viene portato sul piano meramente articolare indicando, grazie all’applicazione della fisiologia articolare…
Errori d’esecuzione nella lat machine: la schienata
È il momento di un articolo che chiarisca una volta per tutte uno degli errori più comuni e lampanti della sala pesi: la “schienata” alla Lat Machine. Molte persone si siedono alla Lat, impugnano la sbarra e via…
Deltoide posteriore: esecuzione degli esercizi ed errori più comuni
Il deltoide posteriore è un muscolo spesso inseguito e desiderato da chi pratica bodybuilding ed è alla ricerca di uno sviluppo del deltoide completo ed equilibrato. Di esercizi ne esistono parecchi eseguibili con manubri, cavi o macchinari specifici.…
Panca al Multipower: analisi biomeccanica e riflessioni pratiche
L’utilizzo del Multipower (MP) come surrogato della Panca Piana classica è pratica comune in tutti i centri fitness di oggi. Una rapida analisi biomeccanica, confrontando le due modalità esecutive, può consegnarci importanti informazioni da riportare immediatamente nella pratica…
Allenare le braccia con le gambe piegate: ha senso?
“Piega le gambe che così scarichi la schiena”. È il consiglio spassionato che molto spesso si sente dare nell’approccio all’esecuzione di un Push Down o di un Curl con bilanciere in piedi. L’indicazione “gambe leggermente piegate” è una…
Quadra Bar: cos’è, che vantaggi ha e come utilizzarla
Tra i vari strumenti da palestra uno dei più particolari è la TrapBar, un oggetto che negli anni 90 era ritenuto semplicemente indispensabile, tanto che chi non lo trovata se lo faceva saldare, e che poi è finito…
Pettorali molli: l’importanza dell’assetto scapolare
L’allenamento del gran pettorale è un vero e proprio must della sala pesi in un qualsiasi centro fitness di ieri e di oggi. Gli appassionati dedicano al suo allenamento ripetizioni su ripetizioni nella speranza di vederlo lievitare e…
Extrarotazioni spalla: sempre e comunque da fare?
Nel precedente video-articolo sugli extrarotatori abbiamo appurato quali sono le modalità esecutive delle Extrarotazioni per il rinforzo della cuffia in palestra (trovi il filmato degli esercizi a fine articolo), ne abbiamo approfondito le dinamiche biomeccaniche evidenziando gli errori…
Distensioni manubri su panca piana: in intra o extrarotazione?
L’allenamento del gran pettorale è da sempre argomento ricco, ricchissimo di confusione. Uno dei tanti dubbi che costellano gli esercizi rivolti alla stimolazione di questo agognato muscolo riguarda le Distensioni con manubri su panca piana. Non di rado,…
Lat Machine avanti o dietro la testa?
L’antagonismo tra Lat Machine dietro o avanti è un’altra delle lotte intestine al mondo palestra ed è un’altra di quelle questioni da risolvere una volta per tutte. Fare la Lat Machine dietro la testa fa male? Quali sono i…
Pettorale interno: esiste e quali esercizi?
Capita spesso, in palestra, sentire dei ragazzi che chiedono quali esercizi fare per il pettorale interno. Ora dobbiamo semplicemente distinguere quelle che sono le sensazioni da quella che è la realtà anatomica. Scopriamo assieme se veramente esiste il…
Alzate laterali in intra o in extrarotazione? Riflessioni pratiche di buon senso
Le Alzate Laterali sono da sempre considerate un esercizio tanto semplice quanto ricco di dubbi. Infatti, se è pur vero che prendono vita da un banale sollevamento laterale del braccio (abduzione dell’omero), è altrettante vero che, negli anni,…
Biomeccanica della spalla in palestra
In questo articolo scopriremo i principali esercizi per le spalle. Partendo d’allenamento del deltoide vedremo come allenare le spalle, quali esercizi scegliere e come eseguirli correttamente per colpire il deltoide anteriore, mediale e posteriore. Quello della palestra, si…
I complementari dello squat
Per l’ipertrofia muscolare, è meglio fare 9 serie di Squat? Oppure farne solo 3, più 3 serie di affondi e 3 serie di leg extention? Probabilmente non esiste una risposta univoca a questa domanda, DIPENDE. Tuttavia possiamo provare ad inquadrare meglio…
Come l’anatomia influenza lo squat
Avrete sicuramente notato come ogni persona possa avere più o meno difficoltà ad eseguire lo squat ed arrivare all’accosciata sotto il parallelo. Si cerca infatti di insegnare lo schema motorio dello squat in modo standardizzato per ogni persona,…
Squat, pressa e problemi all’anca
Un anno fa avevamo pubblicato il seguente articolo sulla pressa, lo squat e la salute articolare. Fabio (l’autore dell’articolo) ha aggiunto altre considerazioni che pubblichiamo volentieri. Perché ancora una volta è preferibile uno Squat eseguito correttamente rispetto ad…
Lat fly: un esercizio per il grande dorsale inedito
Tra i vari esercizi dedicati al grande dorsale, ben pochi sono monoarticolari o di isolamento. Le due grandi famiglie di esercizi per il grande dorsale sono le trazioni e i rematori, benché tutti questi possano essere definiti come…
Scrollate inverse per il riequilibrio scapolare
Di Lorenzo Pansini Le scrollate inverse sono un esercizio dedicato alla stimolazione del gruppo di muscoli depressori delle scapole, principalmente i fasci inferiori del trapezio (fasci ascendenti), il piccolo pettorale, ma anche il grande dorsale, il grande pettorale…
Panca piana: dove mettere i piedi
“Nell’era dell’informazione rimanere ignoranti è una scelta” IGNOTO Ci sono questioni che spaccano l’umanità in due: Bionde o brune? Calcio o rugby? Culo o bocca? In questa eterna lotta governata dall’indecisione, finalmente da oggi possiamo mettere una pietra…
Push down ed esecuzioni per i tricipiti
Un tutorial sulla corretta esecuzione mostrata da due campioni del Natural Bodybuilding. Due esercizi molto usati per allenare i tricipiti spiegati attraverso un semplice tutorial. Il tricipite è un muscolo vermicolare. Coinvolge l’articolazione del gomito e della spalla.…
Biomeccanica del gomito: panca Scott, manubri e bilancieri
In questo articolo troveremo una breve analisi biomeccanica degli esercizi di flessione del gomito per la stimolazione del muscolo bicipite e alcune riflessioni pratiche volte ad acquisire un occhio più consapevole e scientifico nei riguardi dell’esecuzione di questi…
Allenare i bicipiti col curl su inclinata e con bilanciere
Tutorial sull’esecuzione del Curl con bilanciere e su panca inclinata. Due campioni di Bodybuilding Natural ci mostrano la corretta esecuzione del Curl. La funzione del bicipite prevede la flessione dell’avambraccio rispetto al braccio e di questo rispetto al…
Spinte verticali con manubri: tutorial ed esercizio
Tutorial sull’esecuzione delle spinte verticali con manubri che ci mostra l’esecuzione corretta delle spinte verticali sopra la testa. Le alzate per le spalle rappresentano un ottimo esercizio di isolamento per coinvolgere in maniera tendenzialmente selettiva i tre diversi capi…
Croci pettorali: esercizi e tutorial
Tutorial sull’esecuzione delle croci per i pettorali con manubri e cavi. Due campioni di Bodybuilding Natural ci mostrano la corretta esecuzione delle croci. Le croci per il petto vanno ad individuare tutta una famiglia di esercizi di adduzione…
La PRESSA (Leg press) è più sicura dello SQUAT (Back Squat)?
Comunemente in palestra si crede che la pressa sia più sicura dello squat. Ma è realmente così? In questo articolo scopriremo come funziona il nostro corpo e come agiscono a livello muscolare ed articolare le forze in questi…
La spalla in palestra: analisi fisiologica e biomeccanica per un esercizio sicuro
Studio fisiologico e biomeccanico dell’articolazione della spalla per una corretta esecuzione degli esercizi in palestra. Lo studio anatomico della spalla ci permette di capire come allenarci ottenendo il massimo risultato col minimo danno articolare possibile. Del Dr Andrea…
