Strategie per dimagrire

Sgarro: come gestirlo correttamente all’interno della dieta

Sgarro: come gestirlo correttamente all’interno della dieta

In questo articolo impareremo a gestire lo sgarro nella dieta. Risponderemo alle seguenti domande: lo sgarro alza il metabolismo? vanifica tutti gli sforzi fatti nella settimana? come posso sgarrare senza ingrassare? Ma partiamo da una doverosa premessa.…

Quando mangiare per una miglior composizione corporea

Quando mangiare per una miglior composizione corporea

Ormai da 20-30 anni chi va in palestra viene a conoscenza della finestra anabolica, ovvero il lasso di tempo di 2h che segue l’allenamento, in cui l’organismo è più ricettivo ai macronutrienti che gli diamo. Negli ultimi…

Calcolo calorie: è veramente utile?

Calcolo calorie: è veramente utile?

Ormai da trent’anni sentiamo che calcolare le calorie non serve. Che sono molto più influenti gli ormoni o altri fattori, come per esempio il microbiota. Ma è veramente così? Il calcolo delle calorie è obsoleto? Scopriamolo! Calcolo…

Dimagrisci mangiando, si può o è una bufala?

Dimagrisci mangiando, si può o è una bufala?

Dimagrisci mangiando sono un po’ le parole magiche che chiunque si mette a dieta vorrebbe sentire. Immaginatevi invece una dieta che promette che mangerai pochissimo, soffrirai la fame e per di più avrai a disposizione solo cibi…

Quante calorie consumi con la corsa?

Quante calorie consumi con la corsa?

Consumare calorie con la corsa è una delle strategie più utilizzate per bruciare grassi. Ma correre per dimagrire funziona veramente? Quante calorie consumiamo realmente a correre (per approfondire vedi anche: costo energetico nella corsa) e quante di…

Cercare di aumentare il metabolismo è una cagata pazzesca

Cercare di aumentare il metabolismo è una cagata pazzesca

Ultimamente si sente frequentemente l’espressione “costruzione metabolica”, spesso fraintesa. Comunemente viene intesa come una fase in cui viene aumentata la spesa calorica dell’organismo attraverso un lento e progressivo aumento delle calorie introdotte soprattutto dai carboidrati fino a…

Calorie: perchè contano

Calorie: perchè contano

Nell’alimentazione c’è un argomento che fa da padrone: le calorie. Le discussioni si dividono in due fazioni, chi sostiene che le calorie contano e chi invece dice che sono ininfluenti e sono invece molecole ed ormoni ad…

Lo STRESS fa dimagrire o ingrassare?

Lo STRESS fa dimagrire o ingrassare?

Come mai lo stress, quasi sempre fa ingrassare?  Cerchiamo di scoprire attraverso lo studio della fisiologia perchè e come possiamo fare per limitarlo. Di Aimone Ferri  Che cos’è lo stress? Lo si può definire come un’azione esterna (stressor)…

Impedenziometria: quando il peso non è il peso

Impedenziometria: quando il peso non è il peso

La bioimpedenziometria o impedenziometria è uno strumento d’analisi della composizione corporea. In ambito fitness/nutrizionale negli ultimi 15 anni è sempre stata più utilizzata. Scopriamo cos’è e perchè può servire. A cura del Dr Giovanni Cortile Perché il mio…

Non riesco a dimagrire: ecco la causa

Non riesco a dimagrire: ecco la causa

Quante volte ti sei chiesta: “non riesco a dimagrire dove sbaglio?“. In questo articolo non scoprirai nessun segreto per perdere peso, nessuna strategia miracolosa che ti porterà a dimagrire velocemente. Ma avrai due numeri per comprendere perchè…

Flessibilità metabolica: perchè è fondamentale per essere magri

Flessibilità metabolica: perchè è fondamentale per essere magri

Avete presente il vostro amico/a, quella che mangia come un bue ma non mette su un kg di grasso? Lo so, una rabbia. La ragione è semplice, nella sua vita precedente ha donato tutto quello che aveva ai…

Termoregolazione corporea per dimagrire

Termoregolazione corporea per dimagrire

In questo articolo scopriremo come la regolazione della temperatura corporea, possa aiutare a dimagrire. Quali sono gli accorgimenti che dobbiamo fare, per poter sfruttare la temperatura dell’ambiente per una miglior composizione corporea? L’essere umano è un sistema…

Sono stato grasso! – potrò diventare magro? E arrivare all’8%?

Sono stato grasso! – potrò diventare magro? E arrivare all’8%?

Questo articolo è un estratto di uno degli argomenti del corso avanzato di nutrizione sportiva di Vivereinforma, che grazie alla collaborazione anche col Project Invictus siamo in grado di offrire anche ai laureati/studenti ISEF e Scienze Motorie.…

Andare in palestra fa ingrassare

Andare in palestra fa ingrassare

Il troppo è come il poco, andare in palestra tutti i giorni, fa ingrassare! So già che una parte di voi starà pensando…andare in palestra tutti giorni, ah, not my problem! 😀 I più salutisti invece staranno…

Abbuffate di dolci e natalizie: come sopravvivere

Abbuffate di dolci e natalizie: come sopravvivere

Chi dopo un’abbuffata di dolci o col cenone di Natale non ha pensato di mettersi a dieta dopo le feste e lo sgarro? Le abbuffate natalizie o occasionali ormai sono uno sfogo tipico della nostra società, dove il cibo…

Alimentazione corretta: conta la qualità o la quantità?

Alimentazione corretta: conta la qualità o la quantità?

Quando si parla d’alimentazione corretta tutti guardano alla qualità degli alimenti (giustamente). Negli ultimi 60 anni il cibo ha avuto un abbassamento notevole del suo valore biologico. Gli allevamenti intensivi usano quasi solo a mangimi industriali, dando…

Una colazione da Re, un pranzo da Principe, una cena da Povero.

Una colazione da Re, un pranzo da Principe, una cena da Povero.

Conoscete il detto: una colazione da Re, un pranzo da Principe, una cena da Povero? E’ uno dei consigli popolari (o della nonna) che si dà a chi si vuole mettere a dieta. D’altronde se mangi troppo…

Nutrient Timing: è davvero importante?

Nutrient Timing: è davvero importante?

Il nutrient timing è una strategia alimentare che prende in considerazione il tempo di assunzione di determinati alimenti soprattutto in prossimità dell’allenamento. Secondo alcune teorie questa strategia, se opportunamente sfruttata, potrebbe portare benefici significativi nella performance atletica,…

Corsa a digiuno: correre a digiuno serve a dimagrire?

Corsa a digiuno: correre a digiuno serve a dimagrire?

Serve veramente correre a digiuno per dimagrire e bruciare i grassi? La corsa a digiuno è realmente così efficace? Conoscete la storiella che bisogna corre per più di 20′, altrimenti consumi solo zuccheri? Anche per correre a…

Calorie per dimagrire: capiamo Ormoni, macronutrienti e calorie

Calorie per dimagrire: capiamo Ormoni, macronutrienti e calorie

Ti ricordi quando da bambino ti chiedevano se pesa di più un kg di piume o un kg di ferro? Quando si è piccoli, se non si conosce la risposta, è quasi impossibile azzeccarla, le piume sono…

L’ordine del pasto è importante?

L’ordine del pasto è importante?

Una delle usanze più comuni nel nostro Paese, quando si tratta di sedersi a tavola, è di consumare prima il pasto glucidico (il nostro bel piatto di pasta) e successivamente il pasto proteico (carne o pesce). Rispettare…

L’allenamento abbassa il metabolismo

L’allenamento abbassa il metabolismo

Ok, ok, il titolo è provocatorio ma è anche vero. L’allenamento può ridurre il metabolismo e tantissima gente lo sperimenta sulla propria pelle. Quante persone vedete tutti i giorni in palestra che si sforzano quotidianamente di dimagrire ma rimangono sempre lo stesso dei ciccioni di…

Dimagrire correndo

Dimagrire correndo

Approfondisci l’argomento dieta, dimagrimento e ricomposizione corporea, con la nostra guida gratuita per cominciare a farti delle solide basi su cui poi approfondire:

I grassi ed i carboidrati vanno mangiati assieme?

I grassi ed i carboidrati vanno mangiati assieme?

Esistono infinite strategie per dimagrire e migliorare la composizione corporea. Nel corso del tempo diverse diete hanno provato a dare chiavi di lettura differenti. Inizialmente la dieta dissociata ti faceva mangiare carboidrati a mezzogiorno e proteine-grassi la…

Alimentazione: contano le calorie o gli ormoni?

Alimentazione: contano le calorie o gli ormoni?

Esistono due correnti di pensiero quelle che riducono l’alimentazione ad un mero bilancio calorico e quelle che invece guardano soltanto alle variazioni ormonali. Chi ha ragione? Vorremmo che la risposta fosse una delle due, ma in realtà…

Meglio la pasta, il riso o le patate?

Meglio la pasta, il riso o le patate?

Riso o pasta o patate: cosa fa ingrassare di più? Partiamo subito a comprendere che non esiste un cibo che fa ingrassare, come non esiste un alimento che fa dimagrire. Le variazioni di peso sono date dall’insieme…

Quando ingrassiamo?

Quando ingrassiamo?

Quando ingrassiamo? La risposta è semplice, quando mangiamo. Cerchiamo, tuttavia, di capire, in modo chiaro, come funziona il tutto, come gli adipociti, pasto dopo pasto si riempiono. In questo contesto abbiamo diversi attori: i macronutrienti, le calorie, gli…

Con il grande caldo, ecco cosa bisogna sapere per allenarsi

Con il grande caldo, ecco cosa bisogna sapere per allenarsi

Cosa succede quando ci alleniamo al caldo? Che mezzi possiede il nostro organismo per dissipare il calore, come avvengono e come possiamo ottimizzarli? Un articolo che ci aiuta ad allenarci al meglio al caldo. “Quando il sole…

Il pane fa ingrassare? E la pasta fa male?

Il pane fa ingrassare? E la pasta fa male?

Una volta si diceva: italiani, pizza, spaghetti e mandolino. L’Italia d’altronde è il paese della dieta mediterranea, difficile sedersi a tavola senza un buon primo. Da sempre noi italiani siamo famosi per il pane fatto in casa,…

Le calorie fanno ingrassare? Vediamo di fare chiarezza

Le calorie fanno ingrassare? Vediamo di fare chiarezza

Delle calorie nell’alimentazione ormai se n’é parlato in abbondanza. Quale deve essere il fabbisogno calorico? Quante le calorie giornaliere? In questo articolo cerchiamo di fornire una visione d’insieme che metta in luce tutte le differenti ragioni e che…