Per la massa muscolare

creatina effetti

Creatina per la palestra e il bodybuilding

La creatina è uno degli integratori più famosi attualmente esistenti per la palestra e il bodybuilding (ma non solo), se non il più famoso insieme alle proteine in polvere. All’interno dell’ambito della palestra la creatina è estremamente discussa,…

la creatina fa male

Creatina: effetti collaterali

La creatina è uno degli integratori più utilizzati in palestra, negli sport di forza e potenza, nel bodybuilding in quanto realmente efficace nei soggetti che rispondono al protocollo di supplementazione. E’ un supplemento certamente sicuro per la salute…

integrazione caseine per la palestra nella dieta

Caseina per la palestra e il bodybuilding

Le caseine rappresentano una famiglia di proteine contenute principalmente nel latte e vengono spesso utilizzate come integratore alimentare da chi fa palestra o bodybuilding. Esse rappresentano un’interessante alternativa alle whey (proteine del siero del latte). Gerarchicamente parlando si…

arginina benefici per la palestra

Arginina: cos’è, a cosa serve e tutti i benefici

L’integrazione di arginina porta a benefici se fai palestra o bodybuilding? A cosa serve? L’arginina è una sostanza di consumo comune: è un aminoacido e, in quanto tale, è un componente delle proteine che consumi abitualmente e che…

cosa mangiare prima dell'allenamento in palestra

Pre-workout: cosa mangiare e quali integratori assumere?

Cosa mangiare prima dell’allenamento (pre-workout)? Il timing nutrizionale, ovvero il “quando mangiare e cosa”, è una strategia da adottare per ottimizzare i propri risultati (non aspettarti miracoli!) ed è utilizzata principalmente in ambito sportivo (non solo della palestra…

integrazione post workout

Post workout: cosa assumere dopo l’allenamento in palestra?

In questo articolo vedremo nello specifico cosa mangiare dopo l’allenamento in palestra (post-workout): è veramente essenziale integrare o è sufficiente mangiare? Quali integratori o alimenti? Dipende. Dipende da cosa mangerai, da quanto tempo passerà, da quanto tempo sei…

Intra workout per l’allenamento in palestra

L’integrazione intra-workout (durante l’allenamento) sta prendendo sempre più piede nel corso di questi ultimi anni e mentre sul cosa mangiare dopo la palestra e prima si è parlato e stra parlato, sull’intraworkout ci sono ancora alcune lacune. Vale la…

carnosina

Carnosina: effetti e dosi

Cos’è la carnosina e a cosa serve? E’ un peptide che può essere utilizzato come integratore, anche se non risulta così utile nell’ambito sportivo, della palestra e del bodybuilding in quanto poco biodisponibile. In quali casi può risultare…

come assumere la creatina

Come e quando assumere la creatina per la massa muscolare

La creatina è uno dei pochi integratori riconosciuto come utile, efficace e sicuro (la creatina fa male?) anche nel lungo periodo dalla comunità scientifica e viene spesso utilizzata da chi fa palestra, per migliorare la qualità dell’allenamento e…

proteine vegetali per la palestra e il bodybuilding

Proteine vegetali in polvere: come sceglierle e come usarle?

La scelta vegetariana o vegana è in crescita e il mercato dei supplementi ha naturalmente l’interesse nel soddisfare anche coloro che hanno espresso questa scelta alimentare. Anche per questo motivo negli ultimi anni hanno iniziato ad essere immesse…

le proteine in polvere fanno male

Le proteine in polvere fanno male?

Chi fa palestra ha ben presente quella sensazione di disagio che si crea quando beve le proteine in polvere in mezzo al pubblico. Ma veramente le proteine in polvere fanno male nella dieta? Devi preoccuparti? Scopriamolo! Le proteine…

Quando assumere le proteine

Quando assumere le proteine, prima o dopo l’allenamento?

Il consumo dei supplementi proteici suscita spesso una certa confusione: quando assumere le proteine? Prima o dopo la palestra? A cosa servono? Fanno male? Sono veramente utili? Fino a qualche anno fa era accettata l’ipotesi della finestra anabolica,…

Migliori proteine in polvere

Quali sono le migliori proteine in polvere

Molti si chiederanno se esiste una sorta di classifica dei migliori integratori di proteine sul mercato. Sicuramente esistono in commercio diverse marche che offrono diverse tipologie di proteine, da quelle del latte, della soia, della carne, delle uova,…

creatina a cosa serve

Creatina a cosa serve?

La creatina è una sostanza naturalmente prodotta dal corpo principalmente nel fegato, e assieme alla creatina assunta dall’alimentazione (o integrazione), attraversa il circolo sanguigno e si deposita in diversi tessuti; la maggior parte è contenuta nel muscolo scheletrico (circa il…

cosa assumere nel post workout

Post Workout, la risposta definitiva, o quasi. Parte2

Cosa assumere appena finiamo l’allenamento? Quanto è importante il post workout? In questa seconda parte, vedremo per ogni caso specifico, come sia meglio individualizzare il post workout. Leggi qui la prima parte su cosa assumere nel post workout. Con…