Per la massa muscolare
Spuntino pre nanna
Lo spuntino pre nanna non è un pasto necessario nell’arco della giornata, ma in alcuni casi può essere molto utile, ad esempio se hai appetito prima di andare a dormire o se ti alleni la sera a digiuno.…
Quando assumere proteine: prima o dopo allenamento?
“Le proteine è meglio prenderle prima o dopo allenamento?“. Se ti alleni in palestra, prima o poi ti sei posto questa domanda. Se fino a qualche anno fa c’era confusione in merito, oggi l’argomento è più chiaro sia…
Le migliori proteine in polvere
Ti sarai chiesto se esiste una sorta di classifica dei migliori integratori di proteine sul mercato. Sicuramente esistono in commercio diverse marche che offrono diverse tipologie di proteine, da quelle del latte, della soia, della carne, delle uova,…
Integratori di omega 3: a cosa servono, benefici, per dimagrire
In quest’articolo parleremo degli integratori di omega 3 (ω3), acidi grassi molto importanti per la salute umana e talvolta carenti nella dieta – o, comunque, assunti a livelli sub-ottimali. L’integrazione di omega 3 viene proposta, ad oggi, per…
Integratore di ossido nitrico
L’ossido nitrico (NO) è un neurotrasmettitore naturalmente sintetizzato dall’organismo e dotato di spiccata funzione vaso-dilatante. La produzione di ossido nitrico avviene fondamentalmente in due modi: viene liberato durante la conversione dell’aminoacido L-arginina in citrullina; viene ottenuto dai nitriti,…
Acido fosfatidico: cos’è, a cosa serve e quando assumerlo?
Quelli a base di acido fosfatidico (PA) sono supplementi nutrizionali studiati per ottimizzare la costruzione di massa muscolare e, pertanto, di largo impiego nell’ambito della palestra e del bodybuilding. Nei prossimi paragrafi tratteremo l’acido fosfatidico (PA) come integratore…
Caseina: cos’è, a cosa serve, quantità e dosaggi
Quelli a base di caseina sono tra gli integratori di proteine più utilizzati nell’ambito del bodybuilding e della palestra in generale. Trattandosi di peptidi ad alto contenuto di amminoacidi proteinogenici, i supplementi di caseina vengono assunti principalmente con…
Carnosina: a cosa serve? Proprietà e benefici
In questo breve articolo parleremo della carnosina, un fattore nutrizionale discretamente utilizzato come integratore alimentare sportivo e per il bodybuilding. Parleremo di che cos’è, delle sue proprietà biologiche e dei relativi benefici sulla prestazione di forza resistente e…
Pre workout bodybuilding: cosa mangiare e cosa assumere prima della palestra?
In questo articolo parleremo del tanto discusso pasto/spuntino/integratore pre workout, focalizzandoci maggiormente sull’applicazione nel bodybuilding e nelle altre attività da svolgere in palestra con l’utilizzo dei sovraccarichi. Più precisamente, spiegheremo “a cosa serve” mangiare prima dell’allenamento, “se ha…
Arginina: cos’è, a cosa serve, benefici e dosaggi
L’arginina è un amminoacido molto importante per diversi processi dell’organismo. Gli integratori a base si arginina sono tra i più diffusi nelle palestre, dove trovano applicazione soprattutto nel bodybuilding e non solo. D’altro canto, molti assumono l’arginina senza…
Creatina monoidrato per la palestra
La creatina monoidrato è un integratore alimentare – o meglio, supplemento nutrizionale – diffusamente utilizzato per aumentare la massa e la capacità di forza muscolare. I suoi effetti ergogenici e ipertrofici tuttavia non trovano utilità solo nella pratica…
Aminoacidi essenziali (EAA): come e quando prenderli? Prima o dopo l’allenamento?
Gli amminoacidi essenziali – in inglese essential ammino acids, da cui l’acronimo EAA – sono nutrienti fondamentali sia per la sopravvivenza che per mantenere un buono stato di salute. Si definiscono “essenziali” perché, non riuscendo a sintetizzarli autonomamente, il…
La creatina è una sostanza dopante?
La creatina è una sostanza naturalmente prodotta dall’organismo e regolarmente assunta con gli alimenti (carne e pesce). Esercita un ruolo fondamentale nella produzione energetica cellulare, soprattutto nei muscoli, dove – in combinazione all’ATP – supporta il cosiddetto metabolismo…
Creatina: dove si trova e in quali cibi
Questo articolo è dedicato a tutti gli amanti del bodybuilding o della palestra in generale che vorrebbero aumentare i livelli di creatina nella dieta con obbiettivi ergogenici sulla prestazione o migliorativi della composizione corporea. Come vedremo, capire in…
Creatina e caffeina: effetti positivi e negativi
Creatina monoidrato e caffeina anidra sono integratori ampiamente utilizzati sia in ambito sportivo, sia nel campo della palestra e del bodybuilding. Sono entrambe molecole capaci di discreti/buoni effetti ergogenici; ecco perché in molti scelgono di assumerli in combinazione.…
Creatina per le donne: serve veramente?
L’utilizzo di creatina si è oggi allargato significativamente anche alle donne. Questo integratore, dotato di effetti ergogenici e migliorativi sulla composizione corporea, sostiene l’allenamento, migliora il recupero e promuove il volume muscolare. In sintesi: I benefici principali dell’uso…
Creatina nel bodybuilding: assunzione in fase di definizione muscolare
L’uso di creatina in definizione muscolare contribuisce a mantenere la capacità di ripetere sforzi brevi ed intensi, e a prevenire la perdita di massa muscolare. Infatti, se usato correttamente, questo integratore – o meglio, supplemento nutrizionale – può…
Creatina: assunzione e dosi giornaliere
Parlando di integratori (supplementi) destinati allo sport o alla ricomposizione corporea, una delle domande più frequenti è: “Come assumere la creatina?” Infatti, una corretta posologia di creatina non si limita esclusivamente alla scelta del giusto dosaggio, ovvero a…
Creatina: effetti collaterali e controindicazioni
In questo breve articolo parleremo dei supplementi di creatina e, in particolare, della sua sicurezza per la salute. Sappiamo che – nei soggetti responder – la creatina è uno dei pochi prodotti realmente efficaci nell’aumentare sia il volume…
Creatina in palestra: cos’è, a cosa serve, benefici e controindicazioni
In questo articolo parleremo di creatina, una molecola implicata nella produzione di energia cellulare, essenziale soprattutto nelle contrazioni muscolari brevi ed intense. Nonostante sia prodotta naturalmente dall’organismo, e sebbene venga introdotta in maniera considerevole con la dieta (soprattutto…
Post workout: cosa assumere dopo l’allenamento in palestra?
In questo articolo vedremo nello specifico cosa mangiare dopo l’allenamento in palestra (post-workout): è veramente essenziale integrare o è sufficiente mangiare? Quali integratori o alimenti? Dipende. Dipende da cosa mangerai, da quanto tempo passerà, da quanto tempo sei…
Intra workout per l’allenamento in palestra
L’integrazione intra-workout (durante l’allenamento) sta prendendo sempre più piede nel corso di questi ultimi anni e mentre sul cosa mangiare dopo la palestra e prima si è parlato e stra parlato, sull’intraworkout ci sono ancora alcune lacune. Vale la…
Proteine vegetali in polvere: come sceglierle e come usarle?
La scelta vegetariana o vegana è in crescita e il mercato dei supplementi ha naturalmente l’interesse nel soddisfare anche coloro che hanno espresso questa scelta alimentare. Anche per questo motivo negli ultimi anni hanno iniziato ad essere immesse…
Le proteine in polvere fanno male?
Chi fa palestra ha ben presente quella sensazione di disagio che si crea quando beve le proteine in polvere in mezzo al pubblico. Ma veramente le proteine in polvere fanno male nella dieta? Devi preoccuparti? Scopriamolo! Le proteine…
Post Workout, la risposta definitiva, o quasi. Parte2
Cosa assumere appena finiamo l’allenamento? Quanto è importante il post workout? In questa seconda parte, vedremo per ogni caso specifico, come sia meglio individualizzare il post workout. Leggi qui la prima parte su cosa assumere nel post workout. Con…
