Per la massa muscolare

Carnosina: effetti e dosi

Carnosina: effetti e dosi

La L-carnosina è un dipeptide, cioè una molecola composta da due amminoacidi, la β-alanina e la L-istidina. Oltre ad essere presente nel cibo, questa è commercializzata come supplemento/integratore con dei potenziali utilizzi sia per lo sport che per…

Beta-alanina: funzione, effetti, dosaggi

Beta-alanina: funzione, effetti, dosaggi

La beta-alanina (o β-alanina) è un amminoacido oggi molto utilizzato come supplemento ergogenico (per la performance). In particolare la beta-alanina spicca come uno dei supplementi più interessanti per migliorare vari tipi di resistenza, come l’endurance aerobica e…

Cosa sono gli aminoacidi?

Cosa sono gli aminoacidi?

Gli amminoacidi (o aminoacidi) sono una classe di molecole presenti in natura con una grande importanza nutrizionale per l’essere umano. Nel senso comune la parola aminoacido viene associata agli integratori per lo sport, come gli aminoacidi essenziali…

Quando assumere le proteine, prima o dopo l’allenamento?

Quando assumere le proteine, prima o dopo l’allenamento?

Tra i consumatori di supplementi proteici è presente una certa confusione sul momento in cui assumerli attorno all’allenamento. Quando prendere le proteine, prima o dopo la palestra? A cosa servono? Sono utili? Fino a soli pochi anni…

Le migliori proteine vegetali in polvere

Le migliori proteine vegetali in polvere

La scelta vegetariana o vegana è in crescita, e il mercato dei supplementi ha naturalmente l’interesse nel soddisfare anche coloro che hanno espresso questa scelta alimentare. Anche per questo motivo negli ultimi anni hanno iniziato ad essere…

Quali sono le migliori proteine in polvere

Quali sono le migliori proteine in polvere

Molti si chiederanno se esiste una sorta di classifica dei migliori integratori proteici sul mercato. Sicuramente esistono in commercio diverse marche che offrono diverse tipologie di proteine, da quelle del latte, della soia, della carne, delle uova,…

Bevande Energetiche: l’integrazione base per lo sport

Bevande Energetiche: l’integrazione base per lo sport

Le bevande energetiche sono uno dei capisaldi dell’integrazione sportiva. In effetti il boom dell’integrazione nello sport nasce proprio dalle bevande energetiche. Questo soprattutto, ma non solo, negli sport di endurance. Da qui anche la grande diffusione di…

Creatina a cosa serve?

Creatina a cosa serve?

La creatina è una sostanza naturalmente prodotta dal corpo principalmente nel fegato, e assieme alla creatina assunta dall’alimentazione (o integrazione), attraversa il circolo sanguigno e si deposita in diversi tessuti; la maggior parte è contenuta nel muscolo scheletrico (circa…

La creatina fa male?

La creatina fa male?

In questo articolo  andremo a conoscere i possibili effetti collaterali della creatina e se realmente può far male. Gli studi sugli effetti avversi della creatina ,soprattutto negli ultimi 20 anni sono stati veramente innumerevoli, pertanto abbiamo molto…

La creatina ed i suoi effetti

La creatina ed i suoi effetti

La creatina è uno degli integratori più famosi attualmente esistenti, se non il più famoso insieme alle proteine in polvere. All’interno dell’ambito della palestra la creatina è estremamente discussa, molti i miti che viaggiano su di essa,…

Proteine in polvere fanno male?

Proteine in polvere fanno male?

Chi fa palestra ha ben presente quella sensazione di disagio che si crea quando beve le proteine in polvere in mezzo al pubblico. La vecchia signora pensa che è un drogato, la mamma premurosa gira lo sguardo…

Intra-workout: cosa assumere durante l’allenamento

Intra-workout: cosa assumere durante l’allenamento

L’integrazione intra-workout nutrition sta prendendo piede sempre più nel corso di questi ultimi anni e, mentre sul cosa mangiare prima di allenarsi e cosa mangiar dopo la palestra, si è parlato e stra parlato, sull’Intraworkout, ci sono ancora…

Cosa mangiare dopo la palestra (integrazione)

Cosa mangiare dopo la palestra (integrazione)

In questo articolo vedremo nello specifico, cosa mangiare dopo la palestra, concentrandoci soprattutto sull’integrazione post workout. E’ veramente essenziale integrare qualcosa o finito l’allenamento è sufficiente andare a casa e mangiare? Dipende. Dipende da cosa mangerete, da quanto…

Carboidrati peri-workout e pre-workout: cosa devi sapere

Carboidrati peri-workout e pre-workout: cosa devi sapere

L’articolo è estremamente tecnico e si rivolge ai professionisti del settore che lavorano con atleti di punta. Pertanto potrebbe risultare di difficile lettura per chi non ha già nozioni in merito. Eventualmente dopo aver letto l’introduzione passate…

Post Workout, la risposta definitiva, o quasi. Parte2

Post Workout, la risposta definitiva, o quasi. Parte2

Cosa assumere appena finiamo l’allenamento? Quanto è importante il post workout? In questa seconda parte, vedremo per ogni caso specifico, come sia meglio individualizzare il post workout. Leggi qui la prima parte su cosa assumere nel post workout.…