Per la massa muscolare

carnosina

Carnosina: effetti e dosi

Cos’è la carnosina e a cosa serve? E’ un peptide che può essere utilizzato come integratore, anche se non risulta così utile nell’ambito sportivo, della palestra e del bodybuilding in quanto poco biodisponibile. In quali casi può risultare…

come assumere la creatina

Come e quando assumere la creatina per la massa muscolare

La creatina è uno dei pochi integratori riconosciuto come utile, efficace e sicuro (la creatina fa male?) anche nel lungo periodo dalla comunità scientifica e viene spesso utilizzata da chi fa palestra, per migliorare la qualità dell’allenamento e…

proteine vegetali per la palestra e il bodybuilding

Proteine vegetali in polvere: come sceglierle e come usarle?

La scelta vegetariana o vegana è in crescita e il mercato dei supplementi ha naturalmente l’interesse nel soddisfare anche coloro che hanno espresso questa scelta alimentare. Anche per questo motivo negli ultimi anni hanno iniziato ad essere immesse…

le proteine in polvere fanno male

Le proteine in polvere fanno male?

Chi fa palestra ha ben presente quella sensazione di disagio che si crea quando beve le proteine in polvere in mezzo al pubblico. Ma veramente le proteine in polvere fanno male nella dieta? Devi preoccuparti? Scopriamolo! Le proteine…

Bevande Energetiche: l’integrazione base per lo sport

Le bevande energetiche sono uno dei capisaldi dell’integrazione sportiva. In effetti il boom dell’integrazione nello sport nasce proprio dalle bevande energetiche. Questo soprattutto, ma non solo, negli sport di endurance. Da qui anche la grande diffusione di queste…

Quando assumere le proteine

Quando assumere le proteine, prima o dopo l’allenamento?

Il consumo dei supplementi proteici suscita spesso una certa confusione: quando assumere le proteine? Prima o dopo la palestra? A cosa servono? Fanno male? Sono veramente utili? Fino a qualche anno fa era accettata l’ipotesi della finestra anabolica,…

Migliori proteine in polvere

Quali sono le migliori proteine in polvere

Molti si chiederanno se esiste una sorta di classifica dei migliori integratori di proteine sul mercato. Sicuramente esistono in commercio diverse marche che offrono diverse tipologie di proteine, da quelle del latte, della soia, della carne, delle uova,…

Bevande Energetiche: l’integrazione base per lo sport

Le bevande energetiche sono uno dei capisaldi dell’integrazione sportiva. In effetti il boom dell’integrazione nello sport nasce proprio dalle bevande energetiche. Questo soprattutto, ma non solo, negli sport di endurance. Da qui anche la grande diffusione di queste…

creatina a cosa serve

Creatina a cosa serve?

La creatina è una sostanza naturalmente prodotta dal corpo principalmente nel fegato, e assieme alla creatina assunta dall’alimentazione (o integrazione), attraversa il circolo sanguigno e si deposita in diversi tessuti; la maggior parte è contenuta nel muscolo scheletrico (circa il…

la creatina fa male

La creatina fa male?

In questo articolo  andremo a conoscere i possibili effetti collaterali della creatina e se realmente può far male. Gli studi sugli effetti avversi della creatina ,soprattutto negli ultimi 20 anni sono stati veramente innumerevoli, pertanto abbiamo molto materiale…

creatina effetti

La creatina ed i suoi effetti

La creatina è uno degli integratori più famosi attualmente esistenti, se non il più famoso insieme alle proteine in polvere. All’interno dell’ambito della palestra la creatina è estremamente discussa, molti i miti che viaggiano su di essa, da…

Cosa assumere nel intraworkout

Intra-workout: cosa assumere durante l’allenamento

L’integrazione intra-workout (durante l’allenamento) nutrition sta prendendo piede sempre più nel corso di questi ultimi anni e, mentre sul cosa mangiare prima di allenarsi e cosa mangiar dopo la palestra, si è parlato e stra parlato, sull’Intraworkout, ci sono…

integrazione post workout

Cosa mangiare dopo la palestra (integrazione)

In questo articolo vedremo nello specifico, cosa mangiare dopo la palestra, concentrandoci soprattutto sull’integrazione post workout. E’ veramente essenziale integrare qualcosa o finito l’allenamento è sufficiente andare a casa e mangiare? Dipende. Dipende da cosa mangerete, da quanto tempo…

Carboidrati intra workout

Carboidrati peri-workout e pre-workout: cosa devi sapere

L’articolo è estremamente tecnico e si rivolge ai professionisti del settore che lavorano con atleti di punta. Pertanto potrebbe risultare di difficile lettura per chi non ha già nozioni in merito. Eventualmente dopo aver letto l’introduzione passate direttamente…

cosa assumere nel post workout

Post Workout, la risposta definitiva, o quasi. Parte2

Cosa assumere appena finiamo l’allenamento? Quanto è importante il post workout? In questa seconda parte, vedremo per ogni caso specifico, come sia meglio individualizzare il post workout. Leggi qui la prima parte su cosa assumere nel post workout. Con…