Ricomposizione corporea
Calcolo peso ideale e peso forma
Se il calcolo del peso ideale è abbastanza semplice, non lo è raggiungerlo, soprattutto quando si tratta di dimagrire e perdere peso a carico della massa grassa. Il peso forma, sia per l’uomo che per la donna, è…
Reverse diet: come impostarla
Cosa fare quando hai un blocco metabolico perché mangi troppo poco o non vuoi far aumentare troppo la massa grassa dopo una fase di definizione? La “Reverse Diet” (o dieta inversa) è la risposta, per chi pratica bodybuilding…
Le migliori App Fitness
Ormai il mercato delle app relative al fitness è in piena espansione. Ogni mese ne esce una nuova. In questo articolo valutiamo quali sono le migliori 10 App Fitness principalmente nel mondo del fitness, ma anche del bodybuilding,…
Mini cut: come impostarlo in fase di massa?
I periodi di massa e, in generale, di iper-alimentazione sono parte integrante del Bodybuilding. In questo contesto il surplus energetico è richiesto per poter permettere i processi di adattamento ipertrofico che vengono stimolati dall’allenamento. Durante la dieta ipercalorica…
Come andare in surplus calorico per la massa muscolare
Il surplus calorico è indispensabile per aumentare la massa muscolare. E’, quindi, fondamentale capire cos’è e come impostarlo, in modo da stabilire una dieta efficace per fornire all’organismo le energie necessarie e il materiale per costruire nuovo tessuto…
Dieta per fare definizione muscolare senza perdere massa
Tutti (o quasi) sanno come il bodybuilding sia caratterizzato dall’alternanza di un periodo di massa (bulk) e uno di definizione (cut), in cui giocano un ruolo pari per importanza l’alimentazione e l’allenamento in palestra. La dieta in fase…
Macronutrienti per la definizione muscolare
Come ripartire i macronutrienti in fase di definizione muscolare? Prima o poi, chi pratica bodybuilding e chi si allena in palestra si pone questa domanda, per capire come suddividere i macronutrienti per dimagrire, con l’obbiettivo di perdere massa…
Reset metabolico per dimagrire: come si fa? Schema
Il reset metabolico è una strategia che permette di dimagrire e di raggiungere una composizione corporea migliore, specialmente quando la dieta è abbinata ad un allenamento con i pesi come chi si allena in palestra. Può essere svolto…
Alcol, birra e palestra: effetti sulla massa muscolare
Gli effetti collaterali dell’alcol sulla salute sono noti, mentre quelli sul tessuto muscolare meno: quale relazione c’è tra il consumo di alcolici e la crescita muscolare? Se fai palestra o bodybuilding il suo consumo limita i risultati in…
Dieta bodybuilding per aumentare la massa
Come impostare la dieta per la massa nel bodybuilding? Qual è l’alimentazione corretta per la massa muscolare e l’ipertrofia? In questo articolo ti spiegheremo come impostare una dieta per la massa (fase di bulk), fornendo indicazioni su introito…
Blocco metabolico: come sbloccare il metabolismo e uscire dallo stallo?
Sei a dieta, ti alleni in palestra ma non riesci a dimagrire: c’è forse un blocco metabolico? Sbloccare il metabolismo è spesso un’esigenza di chi non riesce più a perdere chili… Ma quanto c’è di vero? Esiste davvero…
Come ciclizzare i carboidrati per dimagrire e mettere massa?
Una delle strategia per modificare la tua composizione corporea è il carb cycling (ciclizzazione dei carboidrati), che puoi applicare sia per dimagrire che per mettere massa. E’ un approccio che può essere sfruttato nel bodybuilding, mangiando una quantità…
Indice di massa corporea (BMI): cos’è e come si calcola
Cos’è e come si calcola il BMI? Il BMI (Body Mass Index) o IMC (Indice di Massa Corporea) è una delle misure antropometriche per analizzare lo stato corporeo e nutrizionale di un soggetto. Il calcolo è molto semplice:…
Misure antropometriche: cosa sono e quali sono
Quando entrano in gioco le misure antropometriche? Quando intraprendi un percorso di dimagrimento o di ricomposizione corporea, i metodi di misurazione non possono mancare: ti permetteranno di avere dei valori su cui basarti per vedere se stai ottenendo…
Calcolo della composizione corporea ideale
Il calcolo della composizione corporea è un’analisi utile quando vuoi conoscere meglio il tuo peso. Ci sono diversi metodi di misurazione, tramite i quali puoi scoprire lo stato di salute, quanta massa magra e quanta grassa possiedi, il…
Circonferenze corporee: calcolo e misurazione
Le circonferenze corporee sono uno strumento di misurazione di indagine antropometrica. Sono misure antropometriche senza praticamente nessun costo, che possono essere prese velocemente e non sono operatore dipendente (come la plicometria che bisogna saperla fare). Aiutano ad una comprensione…
Bioimpedenziometria: cos’è, come funziona e come si esegue?
La bioimpedenziometria (o, per gli amici, più semplicemente BIA) è uno strumento per valutare la composizione corporea: semplice, immediato e proprio per questi motivi ampiamente utilizzato. Permette di monitorare i cambiamenti in termini quantitativi di massa magra e…
Proteine donne per aumentare i muscoli e la massa muscolare
Sapere quante proteine assumere e quali fonti proteiche scegliere è indispensabile per le donne che vogliono avere muscoli tonici e definiti. Il fabbisogno proteico, insieme ad un programma di allenamento in palestra opportuno e un introito energetico sufficiente,…
Cheat day e cheat meal: cos’è e come funziona
Per una volta puoi mangiare quello che vuoi: è arrivato il cheat meal (e per qualcuno il cheat day). Forse hai già un’idea di che cos’è e come funziona, ma il “pasto libero” aiuta soltanto in termini psicologici…
Finestra anabolica post work out: cos’è e quanto dura?
La finestra anabolica (o metabolica o delle opportunità) è un concetto che nasce nel mondo del bodybuilding ma che può essere applicato anche ad altri sport nel contesto del timing dei nutrienti. E’ importante per costruire nuova massa…
Quanto tempo ci vuole ad ingrassare?
Quanto tempo ci vuole per ingrassare di un chilo? Di solito prendere peso è più facile che dimagrire, ma non è sempre così: anche quando vuoi aumentare di peso è necessario tempo e una strategia che ti permetta…
Quante proteine prendere al giorno per la massa muscolare?
Quante proteine al giorno per la massa muscolare? E’ uno dei dubbi che sorge in chi frequenta la palestra, fa bodybuilding, punta alla crescita muscolare e ad un miglioramento della composizione corporea. Come impostare il fabbisogno proteico per…
Dieta e allenamento: cosa mangiare?
Se vuoi dimagrire, aumentare la massa muscolare, tonificare o altro ancora, probabilmente ti sei chiesto: quale dieta e allenamento fare? Cosa mangiare per ottenere risultati? Come allenarsi? La risposta è allo stesso tempo più semplice ma anche più…
Latte nel bodybuilding per mettere massa
Il latte è un alimento valido per il bodybuilding, la palestra e l’incremento della massa muscolare? Perché dovresti consumare il latte o perché no? In questo articolo analizziamo le caratteristiche del latte per capire come e quando assumerlo…
Carboidrati dopo l’allenamento in palestra
Cosa mangiare dopo l’allenamento? I carboidrati post workout sono indispensabili se fai palestra o bodybuilding? Il timing nutrizionale (quando e cosa mangiare?) sembra sempre essere fondamentale per dimagrire, aumentare la massa muscolare, migliorare l’estetica,… In realtà, è solo…
Plicometria: cos’è e come si usa il plicometro?
La plicometria è un metodo di valutazione della composizione corporea, utile non solo per chi fa bodybuilding, ma anche per chi vuole conoscere meglio la propria salute, per lo sportivo, per l’amatore della palestra. Basta un plicometro, che…
Dieta per la massa muscolare: come aumentare la massa?
Come puoi impostare una dieta per aumentare la massa muscolare? Che cosa mangiare? Per rispondere a queste domande è necessario capire quali sono i 3 obiettivi da tenere bene a mente, ossia: aumento della massa muscolare; mantenimento della…
Preparazione per il bodybuilding natural: posizionamento metabolico e modelli di ciclizzazione
Uno dei mantra che recito sempre ai miei clienti agonisti è la necessità di garantire che non siano semplicemente pronti in tempo, ma che lo siano prima del tempo! Riuscire a raggiungere il picco per una gara dipende…
Carboidrati post-workout: perché no?
Nella letteratura scientifica relativa alla Nutrizione sportiva è da tempo oggetto di discussione l’assunzione dei carboidrati nel post-workout (dopo l’allenamento). Fino a pochi anni fa gran parte degli scienziati sosteneva esistessero dei vantaggi “assoluti” nell’ingerire carboidrati (e proteine)…
Ricomposizione corporea: la guida
Il seguente articolo è scaricabile anche in PDF per consentirti di stamparlo e leggerlo con calma Abbiamo cercato di fornirvi piccole nozioni pratiche per personalizzare un piano in modo sensato su un soggetto ed evitare i classici…