Ricomposizione corporea
Quante proteine per la massa muscolare?
Un ragionamento molto semplice è questo: le cellule muscolari hanno molte proteine (più di tutte le altre tipologie cellulari), quindi mangiando tante proteine il muscolo diventerà più ipertrofico. Un ragionamento tanto facile quanto sbagliato! O, almeno, in…
Come sbloccare il metabolismo
Sei a dieta, ti alleni in palestra e i numeri sulla bilancia scendono: tutto torna. Poi però il peso non cala più e non riesci a dimagrire per raggiungere i chili che avevi come obbiettivo: c’è un…
BMI: indice di massa corporea
Che cos’è il BMI Il BMI o IMC (Body Mass Index o Indice di massa corporea) è una misura antropometrica sullo stato di forma e nutrizionale della persona. Si calcola attraverso il peso corporeo (kg) fratto l’altezza…
Peso ideale: come si calcola
Cos’è il peso ideale Il peso ideale è un’obiettivo a cui tutta la popolazione dovrebbe ambire. Non soltanto per fini estetici, ma soprattutto perchè raggiungere il proprio peso forma, permette di abbassare tantissimi fattori di rischio: malattie…
Bioimpedenziometria: cos’è e cosa calcola
Negli ultimi anni nutrizionisti e personal trainer hanno cercato strumenti, semplici ed immediati per stimare la composizione corporea. Bilancia, circonferenze e plicometria, sono strumenti semplici ed economici per poter avere un’idea dalla massa magra e della massa…
Circonferenze corporee: come misurarle?
Le circonferenze corporee sono uno strumento d’indagine antropometrica. Attraverso le circonferenze si può stimare lo stato nutrizionale della persona, se è grassa o magra, se l’ossatura dei polsi, arti, caviglie, è nella norma o meno, ecc. Sono…
Misure antropometriche: quali sono e come prenderle
Cos’è l’antropometria? L’antropometria è la scienza che studia le misure (totali o parziali) del corpo umano. Viene utilizzata per comprendere lo stato di sviluppo durante la crescita e/o lo stato nutrizionale degli individui. Attraverso le misure antropometriche…
Reset metabolico: cos’è e come impostarlo
Il reset metabolico è una strategia alimentare atta ad “alzare” il metabolismo. In realtà è una credenza ed un mito, quello che il metabolismo si alza o si abbassa. Tuttavia per semplificare la questione prendiamo, inizialmente, questo…
Dieta per la massa muscolare: come aumentare la massa?
Come possiamo impostare una dieta per aumentare la massa muscolare? Che cosa mangiare? Per rispondere a queste domande è necessario capire quali sono i 3 obiettivi da tenere bene a mente, ossia: aumento della massa muscolare; mantenimento…
Preparazione per il bodybuilding natural: posizionamento metabolico e modelli di ciclizzazione
Uno dei mantra che recito sempre ai miei clienti agonisti è la necessità di garantire che non siano semplicemente pronti in tempo, ma che lo siano prima del tempo! Riuscire a raggiungere il picco per una gara…
Come aumentare la massa muscolare
Per aumentare la massa muscolare è fondamentale capire come impostare una dieta efficace per fornire all’organismo le energie necessarie per aumentare la massa magra. Per questo motivo è importante focalizzarsi non solo sull’allenamento, sulle schede per l’aumento…
Dieta in definizione: come salvaguardare la massa magra
Sappiamo tutti come il Bodybuilding sia rappresentato dall’alternanza tra un periodo di massa ed un periodo di definizione. Se nella prima fase lo scopo sarà quello di mettere quanta più massa muscolare possibile (mantenendo basso il livello…
Carboidrati post-workout: perché no?
Nella letteratura scientifica relativa alla Nutrizione sportiva è da tempo oggetto di discussione l’assunzione dei carboidrati nel post-workout (dopo l’allenamento). Fino a pochi anni fa gran parte degli scienziati sosteneva esistessero dei vantaggi “assoluti” nell’ingerire carboidrati (e…
Fase di massa: gestirla al meglio coi Mini-Cut
I periodi di massa ed in generale di iper-alimentazione sono parte integrante del Bodybuilding. In questo contesto il surplus energetico è richiesto per poter permettere i processi di adattamento ipertrofico che vengono stimolati dall’allenamento. Fase di massa…
Carb Cycling: come applicarla
La Carb Cycling risulta una delle strategie alimentari attualmente più in voga. Questo in effetti è sensato in quanto risulta estremamente vantaggiosa. Il problema è che spesso l’applicazione della stessa risulta più complessa di quanto si creda…
Ricomposizione corporea: la guida
Introduzione Il seguente articolo è scaricabile anche in PDF per consentirti di stamparlo e leggerlo con calma Abbiamo cercato di fornirvi piccole nozioni pratiche per personalizzare un piano in modo sensato su un soggetto ed evitare i…
Reverse Diet e Recovery Diet
Diciamocelo, quando si finisce un periodo di restrizione calorica, l’ultima cosa a cui vogliamo pensare è la dieta. L’obbiettivo è stato raggiunto, la volontà crolla e il relax è quantomai necessario. Sappiamo però bene che lasciarsi andare…
Cheat day e cheat meal: come gestire lo sgarro?
Il cheat day (giorno libero in cui puoi fare uno “sgarro”) e il cheat meal (pasto libero) ti permettono di appagare il tuo palato per soddisfare sia un tuo bisogno personale di mangiare qualcosa che ti piace…
App Fitness: le 10 migliori
Ormai il mercato delle app relative al fitness è in piena espansione. Ogni mese ne esce una nuova. In questa giungla abbiamo chiesto a Claudia Casanova (un’ingegnera biomedica appassionata di movimento e salute) di valutarci per lei…
Dieta nel bodybuilding natural per aumentare la massa
Qual è la dieta per il Bodybuilding (non body building)? Qual è l’alimentazione corretta per mettere massa? Quanti grassi, proteine e carboidrati devi assumere se fai Bodybuilding e vuoi mettere massa? Esiste davvero la dieta per la…
Natural Bodybuilding: la dieta in definizione
La preparazione ad una competizione di Natural Bodybuilding è un ambito molto complesso nel quale non c’è ampia letteratura. Ogni preparatore ha il suo approccio, ogni soggetto risponde diversamente, le tempistiche possono variare (anche se tutte sono…
Doping e Bodybuilding natural: qualche spunto di riflessione
In questo articolo cercheremo d’analizzare la questione Doping e Bodybuilding Natural due mondi che dovrebbero essere lontanissimi ma che spesso vengono associati assieme. Ovviamente l’argomento è vastissimo, ci limiteremo a dare solo qualche spunto di riflessione per…
Plicometria: come usare il plicometro per misurare la pliche e il grasso corporeo?
La plicometria è un metodo a costo contenuto per misurare il grasso corporeo tramite le pliche. In questo articolo scoprirai che cos’è la plicometria, come utilizzare un plicometro e come monitorare la tua composizione corporea, per capire…
Ha ancora senso fare periodi di massa e definizione?
In questo articolo spiegheremo i principi che regolano l’anabolismo ed il catabolismo cellulare. Attraverso l’aiuto della fisiologia e della biochimica capiremo se ha senso suddividere l’allenamento in periodi di massa e definizione. “Se stai attraversando l’inferno, vai…
Composizione corporea: valori di riferimento e definizione
Partire dalla composizione corporea equivale a conoscere il proprio punto di partenza. Sapere dove si è permette di creare una strategia efficace per progettare dove si vuole andare. Il modello bicompartimentale suddivide il corpo in massa magra…