Ricomposizione corporea

Reset metabolico: cos’è e come impostarlo

Reset metabolico: cos’è e come impostarlo

Il reset metabolico è una strategia alimentare atta ad “alzare” il metabolismo. In realtà è una credenza ed un mito, quello che il metabolismo si alza o si abbassa. Tuttavia per semplificare la questione prendiamo, inizialmente, questo…

Dieta per la massa muscolare: come aumentare la massa?

Dieta per la massa muscolare: come aumentare la massa?

Come possiamo impostare una dieta per aumentare la massa muscolare? Che cosa mangiare? Per rispondere a queste domande è necessario capire quali sono i 3 obiettivi da tenere bene a mente, ossia: aumento della massa muscolare; mantenimento…

Preparazione per il bodybuilding natural: posizionamento metabolico e modelli di ciclizzazione

Preparazione per il bodybuilding natural: posizionamento metabolico e modelli di ciclizzazione

Uno dei mantra che recito sempre ai miei clienti agonisti è la necessità di garantire che non siano semplicemente pronti in tempo, ma che lo siano prima del tempo! Riuscire a raggiungere il picco per una gara…

Come aumentare la massa muscolare

Come aumentare la massa muscolare

Per aumentare la massa muscolare è fondamentale capire come impostare una dieta efficace per fornire all’organismo le energie necessarie per aumentare la massa magra. Per questo motivo è importante focalizzarsi non solo sull’allenamento, sulle schede per l’aumento…

Come sbloccare il metabolismo / due esempi pratici

Come sbloccare il metabolismo / due esempi pratici

Chiunque abbia iniziato una dieta avrà notato che dopo un po’ essa sembra smettere di “funzionare”, il peso non scende più, il dimagrimento si blocca e non si sa più cosa fare. Questo blocco del peso è…

Dieta in definizione: come salvaguardare la massa magra

Dieta in definizione: come salvaguardare la massa magra

Sappiamo tutti come il Bodybuilding sia rappresentato dall’alternanza tra un periodo di massa ed un periodo di definizione. Se nella prima fase lo scopo sarà quello di mettere quanta più massa muscolare possibile (mantenendo basso il livello…

Carboidrati post-workout: perché no?

Carboidrati post-workout: perché no?

Nella letteratura scientifica relativa alla Nutrizione sportiva è da tempo oggetto di discussione l’assunzione dei carboidrati nel post-workout (dopo l’allenamento). Fino a pochi anni fa gran parte degli scienziati sosteneva esistessero dei vantaggi “assoluti” nell’ingerire carboidrati (e…

Fase di massa: gestirla al meglio coi Mini-Cut

Fase di massa: gestirla al meglio coi Mini-Cut

I periodi di massa ed in generale di iper-alimentazione sono parte integrante del Bodybuilding. In questo contesto il surplus energetico è richiesto per poter permettere i processi di adattamento ipertrofico che vengono stimolati dall’allenamento. Fase di massa…

Carb Cycling: come applicarla

Carb Cycling: come applicarla

La Carb Cycling risulta una delle strategie alimentari attualmente più in voga. Questo in effetti è sensato in quanto risulta estremamente vantaggiosa. Il problema è che spesso l’applicazione della stessa risulta più complessa di quanto si creda…

Ricomposizione corporea: la guida

Ricomposizione corporea: la guida

Introduzione Il seguente articolo è scaricabile anche in PDF per consentirti di stamparlo e leggerlo con calma Abbiamo cercato di fornirvi piccole nozioni pratiche per personalizzare un piano in modo sensato su un soggetto ed evitare i…

Reverse Diet e Recovery Diet

Reverse Diet e Recovery Diet

Diciamocelo, quando si finisce un periodo di restrizione calorica, l’ultima cosa a cui vogliamo pensare è la dieta. L’obbiettivo è stato raggiunto, la volontà crolla e il relax è quantomai necessario. Sappiamo però bene che lasciarsi andare…

Cheat day e cheat meal: come gestire lo sgarro?

Cheat day e cheat meal: come gestire lo sgarro?

Il cheat day (giorno libero in cui puoi fare uno “sgarro”) e il cheat meal (pasto libero) ti permettono di appagare il tuo palato per soddisfare sia un tuo bisogno personale di mangiare qualcosa che ti piace…

App Fitness: le 10 migliori

App Fitness: le 10 migliori

Ormai il mercato delle app relative al fitness è in piena espansione. Ogni mese ne esce una nuova. In questa giungla abbiamo chiesto a Claudia Casanova (un’ingegnera biomedica appassionata di movimento e salute) di valutarci per lei…

Dieta nel bodybuilding natural per aumentare la massa

Dieta nel bodybuilding natural per aumentare la massa

Qual è la dieta per il Bodybuilding (non body building)? Qual è l’alimentazione corretta per mettere massa? Quanti grassi, proteine e carboidrati devi assumere se fai Bodybuilding e vuoi mettere massa? Esiste davvero la dieta per la…

Natural Bodybuilding: la dieta in definizione

Natural Bodybuilding: la dieta in definizione

La preparazione ad una competizione di Natural Bodybuilding è un ambito molto complesso nel quale non c’è ampia letteratura. Ogni preparatore ha il suo approccio, ogni soggetto risponde diversamente, le tempistiche possono variare (anche se tutte sono…

Doping e Bodybuilding natural: qualche spunto di riflessione

Doping e Bodybuilding natural: qualche spunto di riflessione

In questo articolo cercheremo d’analizzare la questione Doping e Bodybuilding Natural due mondi che dovrebbero essere lontanissimi ma che spesso vengono associati assieme. Ovviamente l’argomento è vastissimo, ci limiteremo a dare solo qualche spunto di riflessione per…

Plicometria: come usare il plicometro per misurare la pliche e il grasso corporeo?

Plicometria: come usare il plicometro per misurare la pliche e il grasso corporeo?

La plicometria è un metodo a costo contenuto per misurare il grasso corporeo tramite le pliche. In questo articolo scoprirai che cos’è la plicometria, come utilizzare un plicometro e come monitorare la tua composizione corporea, per capire…

Ha ancora senso fare periodi di massa e definizione?

Ha ancora senso fare periodi di massa e definizione?

In questo articolo spiegheremo i principi che regolano l’anabolismo ed il catabolismo cellulare. Attraverso l’aiuto della fisiologia e della biochimica capiremo se ha senso suddividere l’allenamento in periodi di massa e definizione. “Se stai attraversando l’inferno, vai…

Quante proteine assumere per la massa muscolare?

Quante proteine assumere per la massa muscolare?

Quante proteine servono per mettere su muscolo? Cosa fa crescere i muscoli? Queste sono tra le domande più frequenti in palestra. Cerchiamo di capire dove finiscono i miti e dove invece inizia la realtà scientifica. Cerchiamo di comprendere realmente…

Composizione corporea: valori di riferimento e definizione

Composizione corporea: valori di riferimento e definizione

Partire dalla composizione corporea equivale a conoscere il proprio punto di partenza. Sapere dove si è permette di creare una strategia efficace per progettare dove si vuole andare. Il modello bicompartimentale suddivide il corpo in massa magra…