Ricomposizione corporea
Preparazione per il bodybuilding natural: posizionamento metabolico e modelli di ciclizzazione
Uno dei mantra che recito sempre ai miei clienti agonisti è la necessità di garantire che non siano semplicemente pronti in tempo, ma che lo siano prima del tempo! Riuscire a raggiungere il picco per una gara…
Come aumentare la massa muscolare
Uno degli aspetti decisamente più importanti nel momento in cui ci si appresta ad iniziare un periodo di allenamento volto all’aumento della massa muscolare, è avere la certezza di essere efficacemente supportati, in questo lungo cammino, anche…
Come sbloccare il metabolismo / due esempi pratici
Chiunque abbia iniziato una dieta avrà notato che dopo un po’ essa sembra smettere di “funzionare”, il peso non scende più, il dimagrimento si blocca e non si sa più cosa fare. Questo blocco del peso è…
Dieta in definizione: come salvaguardare la massa magra
Sappiamo tutti come il Bodybuilding sia rappresentato dall’alternanza tra un periodo di massa ed un periodo di definizione. Se nella prima fase lo scopo sarà quello di mettere quanta più massa muscolare possibile (mantenendo basso il livello…
Dieta per la massa muscolare
Il periodo di massa è solitamente associato al concetto di off season, l’atleta non sta in preparazione, dunque i paletti da seguire sono molto meno solidi e restrittivi. Attenzione che questo ragionamento potrebbe essere fondamentalmente sbagliato. Questo periodo…
Carboidrati post-workout: perché no?
Nella letteratura scientifica relativa alla Nutrizione sportiva è da tempo oggetto di discussione l’assunzione dei carboidrati nella fase post-allenamento. Fino a pochi anni fa gran parte degli scienziati sosteneva esistessero dei vantaggi “assoluti” nell’ingerire carboidrati (e proteine)…
Fase di massa: gestirla al meglio coi Mini-Cut
I periodi di massa ed in generale di iper-alimentazione sono parte integrante del Bodybuilding. In questo contesto il surplus energetico è richiesto per poter permettere i processi di adattamento ipertrofico che vengono stimolati dall’allenamento. Fase di massa…
Carb Cycling: come applicarla
La Carb Cycling risulta una delle strategie alimentari attualmente più in voga. Questo in effetti è sensato in quanto risulta estremamente vantaggiosa. Il problema è che spesso l’applicazione della stessa risulta più complessa di quanto si creda…
Ricomposizione corporea: la guida
Introduzione Il seguente articolo è scaricabile anche in PDF per consentirti di stamparlo e leggerlo con calma Abbiamo cercato di fornirvi piccole nozioni pratiche per personalizzare un piano in modo sensato su un soggetto ed evitare i…
Reverse Diet e Recovery Diet
Diciamocelo, quando si finisce un periodo di restrizione calorica, l’ultima cosa a cui vogliamo pensare è la dieta. L’obbiettivo è stato raggiunto, la volontà crolla e il relax è quantomai necessario. Sappiamo però bene che lasciarsi andare…
Cheat day e cheat meal: quando ricaricare
La prima cosa che viene chiesta quando si propone un protocollo alimentare è il pasto libero o cheat day / cheat meal. Bisogna avere quel momento per poter appagare il palato e poter soddisfare le necessità sociali…
App Fitness: le 10 migliori
Ormai il mercato delle app relative al fitness è in piena espansione. Ogni mese ne esce una nuova. In questa giungla abbiamo chiesto a Claudia Casanova (un’ingegnera biomedica appassionata di movimento e salute) di valutarci per lei…
Dieta nel bodybuilding natural per aumentare la massa
In quest’ultimo periodo (apparentemente perché in verità è da sempre così) nell’ambito del bodybuilding, ancora di più in quello del bodybuilding natural, si parla di “lean bulk” o “massa pulita”. Sostanzialmente si avanza il concetto che in…
Natural Bodybuilding: la dieta in definizione
La preparazione ad una competizione di Natural Bodybuilding è un ambito molto complesso nel quale non c’è ampia letteratura. Ogni preparatore ha il suo approccio, ogni soggetto risponde diversamente, le tempistiche possono variare (anche se tutte sono…
Doping e Bodybuilding natural: qualche spunto di riflessione
In questo articolo cercheremo d’analizzare la questione Doping e Bodybuilding Natural due mondi che dovrebbero essere lontanissimi ma che spesso vengono associati assieme. Ovviamente l’argomento è vastissimo, ci limiteremo a dare solo qualche spunto di riflessione per…
La plicometria: come farla e come utilizzarla
Questa breve ma esauriente guida sulla plicometria è divisa in due parti (plicomentria e casi studio) e si pone come obiettivo principe quello di far comprendere, approfondire, interiorizzare uno dei concetti più importanti e anche più ignorati del…
Ha ancora senso fare periodi di massa e definizione?
In questo articolo spiegheremo i principi che regolano l’anabolismo ed il catabolismo cellulare. Attraverso l’aiuto della fisiologia e della biochimica capiremo se ha senso suddividere l’allenamento in periodi di massa e definizione. “Se stai attraversando l’inferno, vai…
Cosa fa crescere i muscoli e quante proteine servono
Quante proteine servono per mettere su muscolo? Cosa fa crescere i muscoli? Queste sono tra le domande più frequenti in palestra. Cerchiamo di capire dove finiscono i miti e dove invece inizia la realtà scientifica. Cerchiamo di comprendere realmente…
Composizione corporea: valori di riferimento e definizione
Partire dalla composizione corporea equivale a conoscere il proprio punto di partenza. Sapere dove si è permette di creare una strategia efficace per progettare dove si vuole andare. Il modello bicompartimentale suddivide il corpo in massa magra…