La circonferenza vita

circonferenza vita

La circonferenza vita è un indicatore della salute: il grasso corporeo non è tutto uguale e quello che si deposita a livello addominale è più pro-infiammatorio e porta ai maggior problemi cardiovascolari.

Per questo misurare la circonferenza vita è importante per la propria salute ed esistono determinati range che fanno da riferimento: come vedremo, esiste una circonferenza vita ideale differente per uomini e donne.

Qual è la circonferenza vita ideale?

La circonferenza vita ideale può essere così indicata.

Rischio Uomo Donna
Molto elevato > 120 cm > 110 cm
Elevato 100 – 120 cm 90 – 110 cm
Basso 80 – 99 cm 79 – 99 cm
Molto basso < 80 cm < 79 cm

Come misurare le circonferenza della vita

La circonferenza della vita si misura in piedi, mantenendo la pancia normale con le braccia lungo i fianchi.

Si misura la circonferenza nel punto più stretto, in generale qualche centimetro sopra l’ombelico.

Per i soggetti sovrappeso, obeso o in cui è difficile individuare la circonferenza più stretta, è possibile prendere quella a livello ombelicale in modo da avere un riferimento per prendere la misura di volta in volta ed evitare errori.

Relazione tra circonferenza vita, obesità e salute

Oltre alla circonferenza vita, è importante misurare anche altre circonferenze corporee.

Ad esempio, il rapporto vita/fianchi è un importante parametro dei fattori di rischio della salute e dovrebbe essere inferiore a 0,95 nell’uomo e di 0,80 nella donna.

UOMO DONNA
Fattore di rischio circonferenza vita Maggiore di 95-102 cm Maggiore di 80-88 cm
Rapporto vita/fianchi Minore di 0.95 Minore di 0.80

circonferenza vita e fianchi

Il grasso addominale è insulino resistente, fa aumentare gli acidi grassi liberi nel sangue ed ostacola l’utilizzo del glucosio portando ad iperglicemia. Inoltre, produce citochine pro-infiammatorie, attivando il sistema immunitario in modo cronico. È, infatti, correlato a:

  • malattie cardiovascolari,
  • genesi di diabete,
  • tumori.

Il modo migliore per ridurre il grasso addominale e la circonferenza vita è seguire una dieta ipocalorica, in quando il bilancio energetico negativo riduce il grasso che accumuli anche in questa zona. Purtroppo, non esistono esercizi specifici per il girovita e fare addominali non fa ridurre il grasso sulla pancia.

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