La circonferenza vita
La circonferenza vita è un indicatore della salute: il grasso corporeo non è tutto uguale e quello che si deposita a livello addominale è più pro-infiammatorio e porta ai maggior problemi cardiovascolari.
Per questo misurare la circonferenza vita è importante per la propria salute ed esistono determinati range che fanno da riferimento: come vedremo, esiste una circonferenza vita ideale differente per uomini e donne.
Qual è la circonferenza vita ideale?
La circonferenza vita ideale può essere così indicata.
| Rischio | Uomo | Donna |
|---|---|---|
| Molto elevato | > 120 cm | > 110 cm |
| Elevato | 100 – 120 cm | 90 – 110 cm |
| Basso | 80 – 99 cm | 79 – 99 cm |
| Molto basso | < 80 cm | < 79 cm |
Come misurare le circonferenza della vita
La circonferenza della vita si misura in piedi, mantenendo la pancia normale con le braccia lungo i fianchi.
Si misura la circonferenza nel punto più stretto, in generale qualche centimetro sopra l’ombelico.
Per i soggetti sovrappeso, obeso o in cui è difficile individuare la circonferenza più stretta, è possibile prendere quella a livello ombelicale in modo da avere un riferimento per prendere la misura di volta in volta ed evitare errori.
Relazione tra circonferenza vita, obesità e salute
Oltre alla circonferenza vita, è importante misurare anche altre circonferenze corporee.
Ad esempio, il rapporto vita/fianchi è un importante parametro dei fattori di rischio della salute e dovrebbe essere inferiore a 0,95 nell’uomo e di 0,80 nella donna.
| UOMO | DONNA | |
|---|---|---|
| Fattore di rischio circonferenza vita | Maggiore di 95-102 cm | Maggiore di 80-88 cm |
| Rapporto vita/fianchi | Minore di 0.95 | Minore di 0.80 |
Il grasso addominale è insulino resistente, fa aumentare gli acidi grassi liberi nel sangue ed ostacola l’utilizzo del glucosio portando ad iperglicemia. Inoltre, produce citochine pro-infiammatorie, attivando il sistema immunitario in modo cronico. È, infatti, correlato a:
- malattie cardiovascolari,
- genesi di diabete,
- tumori.
Il modo migliore per ridurre il grasso addominale e la circonferenza vita è seguire una dieta ipocalorica, in quando il bilancio energetico negativo riduce il grasso che accumuli anche in questa zona. Purtroppo, non esistono esercizi specifici per il girovita e fare addominali non fa ridurre il grasso sulla pancia.
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