Strategie per dimagrire
Sgarro nella dieta: come gestirlo?
Oggi sgarro, da domani dieta! Con questo articolo imparerai a gestire lo sgarro nella dieta e avrai la risposta a queste e altre domande: lo sgarro alza il metabolismo? Vanifichi gli sforzi fatti con la dieta e…
Alimentazione sana e corretta
L’alimentazione sana e corretta non è una figura mitologica né un modo di mangiare riservato a pochi e fortunati eletti: tutti (anche tu!) possono mangiare in modo sano e soprattutto possono iniziare a farlo. È necessario, però,…
Cibi per dimagrire: quali sono?
Puoi dimagrire se mangi il gelato? Devi per forza inserire gallette di riso e uova nei pasti giornalieri? Mangiare l’ananas conta più della frequenza dei pasti e della palestra per perdere peso? Meglio focalizzarti su ogni quanto…
Ogni quanto mangiare per dimagrire?
Uno dei più famosi falsi miti nel mondo della nutrizione riguarda la frequenza dei pasti (meal frequency), con la convinzione che ci sia un certo vantaggio (aumento del metabolismo) nel mangiare più volte al giorno, con pasti…
Metabolismo lento: cosa fare?
Basta che annusi il profumo di una torta appena sfornata e subito aumenti di 1 kg, senza neanche mangiarla. Il tuo amico, invece, prende l’aperitivo, si mangia due piatti di pasta e mangia anche tranquillamente il dolce.…
Come accelerare il metabolismo
C’è chi da bambino voleva diventare un supereroe e chi da adulto vuole il ‘supermetabolismo’. Per tanti sarebbe un sogno poter mangiare quanto vorrebbero, anche oltre la sazietà, e magari intanto non muoversi troppo durante la giornata…
Colazione ideale: la guida completa
Chi ben comincia è già a metà dell’opera. Allora perché non farlo con una buona colazione? Ma quale scegliere? C’è chi si accontenta di un caffè, chi non riesce ad abbandonare il classico cornetto e cappuccino, chi…
Le proteine fanno ingrassare?
“Sono le proteine che fanno ingrassare” non l’ha detto l’esperto di fake news di turno, ma il professor Berrino in seguito a studi epidemiologici effettuati su larga scala. Proprio perché considerato un personaggio autorevole e con degli…
Consumo calorico: cos’è e come si calcola?
Il consumo calorico è un argomento scottante nel mondo sportivo: bruci più calorie con un’ora di corsa, di pesi o di un corso in palestra? Qual è la migliore attività fisica per dimagrire? Ci sono vantaggi metabolici…
Colazione dietetica per perdere peso
La colazione dietetica per perdere peso deve avere certe caratteristiche: essere sana e allo stesso tempo essere inserita in un contesto (giornata, settimana, mese) ipocalorico. A queste condizioni, sicuramente anche la colazione ti aiuterà a perdere peso,…
Colazione per dimagrire e perdere peso
Non esiste la colazione predefinita che DEVI fare per dimagrire, ma la colazione ottimale alle tue esigenze sì. Quindi, come definizione di “colazione per dimagrire” intendiamo un pasto sano e equilibrato che riesci a sostenere nel tempo…
Colazione proteica
Se ti alleni la mattina in palestra, vuoi iniziare la giornata con una sana colazione o ti serve qualche spunto per una colazione per il bodybuilding, fare una colazione proteica (o iperproteica a seconda delle tue esigenze)…
Colazione bodybuilding e palestra: cosa mangiare?
Di mattina hai proprio fame, ti piace fare colazione (anche abbondante) e con molti buoni propositi hai deciso di iscriverti in palestra e iniziare a mangiare bene, a partire dalla colazione. Devi sacrificare la felicità della colazione…
Saltare la colazione sì o no? Fa bene o fa male?
La colazione è il pasto più importante della tua giornata? O puoi saltare la colazione senza conseguenze irreparabili? Fa bene, fa male? Come sempre, dipende. Preferisci fare colazione altrimenti non ti senti attivo? Falla. Riesci ad essere…
L’indice Glicemico: cos’è
Cos’è l’indice glicemico? L’indice glicemico è un parametro che indica come varai la nostra glicemia assumendo 50g degli zuccheri di un determinato alimento. Attenzione perchè parliamo di 50g dei soli zuccheri ma non dell’alimento intero. Per comprendere…
Che cos’è la caloria?
Cos’è una caloria? La caloria è semplicemente un’unità di misura. Nel gergo comune caloria e kcal sono la stessa cosa ma in realtà 1kcal sono 1000 piccole calorie. Questa è l’energia che occorre per aumentare di 1°C,…
Calorie per dimagrire: quante calorie assumere?
Quante calorie assumere per dimagrire? Anche se continuamente veniamo bombardati da notizie che dicono che le calorie non contano, e sono un concetto superato, il bilancio calorico negativo rimane l’unica strada per la perdita di peso. Se…
Allenamento cardio: cos’è e come impostarlo
Cos’è l’allenamento cardio Per cardio o cardio fit training, si intende una sessione di allenamento cardiovascolare, in cui l’apparato cardiorespiratorio è sottoposto a stimoli allenanti. Il cardio può avere una componente prettamente aerobica dove le resistenze esterne sono…
Calcolo del fabbisogno calorico giornaliero
Il fabbisogno calorico giornaliero è la risposta alla domanda “quante calorie devo assumere al giorno?” Che il tuo obiettivo sia dimagrire o mettere massa è fondamentale sapere qual è il tuo fabbisogno calorico, perché è il punto…
Indice glicemico alimenti: le tabelle divise per categorie
In questo articolo abbiamo catalogato per categorie gli alimenti a seconda del loro indice glicemico (IG) e carico glicemico (CG). Ricordiamoci che l’IG è un indicatore solo della qualità dei carboidrati racchiusi in un alimento, questo perchè tiene conto…
Carico glicemico degli alimenti: le tabelle
Prima di parlare del carico glicemico è importante comprendere cos’è l’indice glicemico (IG) per comprendere la questione nel suo insieme. IG indica 50g di zucchero, contenuto in un alimento, quanto alza la glicemia. A prima vista potrebbe…
Dormire fa dimagrire?
Dormire fa dimagrire? La risposta è SI anche se non c’è dietro nessun trucco magico. Chi dorme poco tendenzialmente ha difficoltà a dimagrire o tende ad ingrassare perché ha un quadro ormonale indirizzato verso il senso della…
La corsa brucia i grassi?
L’immagine è sempre quella, come in un vecchio film ritrasmesso in seconda serata, ci si guarda allo specchio, si pizzicano le parti dove il grasso modella gli indumenti, si sbuffa e mentalmente ci si ripete come un…
Come iniziare a correre
Quando si parla di “rimettersi in forma” per molte persone vuol dire uscire di casa ed iniziare a correre. La corsa è probabilmente l’esercizio fisico più diffuso al mondo, economico ed apparentemente facile. Ma correre è veramente…
Il NEAT: termogenesi da attività non associabile all’esercizio fisico
Come ormai appurato, per dimagrire, occorre un bilancio energetico negativo prolungato nel tempo. È quindi necessario mangiare meno rispetto al proprio livello di mantenimento e muoversi di più, in modo tale da facilitare ulteriormente il calo di…
Allenamento aerobico
Nel mondo della palestra esistono varie correnti di pensiero riguardanti l’attività aerobica, c’è chi sostiene che sia inutile, chi controproducente, chi afferma che l’attività cardio ad alta intensità (HIIT) sia la migliore per definirsi e chi invece…
Come dimagrisco: ecco il segreto
Come dimagrisco è una domanda che migliaia di Italiani e probabilmente milioni di persone al mondo si pongono. La soluzione è tanto semplice quanto complessa, vediamo di conoscerle tutte e due per avere un quadro completo dalla…
Dimagrire velocemente
Ok l’estate si avvicina e molte persone “disperate” cercano rimedi miracolosi per dimagrire velocemente. La prima “brutta” notizia che dobbiamo darti è che esiste una fisiologia del dimagrimento, che non può essere bypassata. È inutile che vai…
L’indice glicemico della frutta
In questo articolo vedremo l’indice glicemico della frutta. Il fatto che alcuni frutti possono avere un indice glicemico più alto o più basso dipende dal loro contenuto di zuccheri semplici. Gli zuccheri della frutta sono composti da…
Cardio per dimagrire: come impostarlo correttamente
Il cardio è una delle attività più utilizzate in palestra. Lo scopo principale per cui viene fatto, non è quella che esplica meglio, ovvero l’allenamento del sistema cardiovascolare, ma si utilizza il cardio per dimagrire. Ma è realmente…