Strategie per dimagrire
Per dimagrire allenamento aerobico o anaerobico?
C’è una grande diatriba tra il se sia meglio l’attività aerobica (cardio) o l’attività anaerobica per dimagrire. E’ facile sentire tesi a sostegno di una e/o dell’altra, spesso con pareri contrastanti: per alcuni è meglio la corsa lenta,…
Calorie bruciate in palestra facendo pesi e bodybuilding
Il consumo calorico di un’attività sportiva è molto variabile e incide in misura minore o maggiore sulla spesa energetica giornaliera complessiva. Infatti, dipende da età, sesso, peso corporeo, quantità di massa muscolare, tipo di allenamento, masse muscolari coinvolte,……
Perché non riesco a dimagrire?
“Mangio poco ma non dimagrisco”, “sono a dieta ma non scendo più di peso”, “faccio palestra ma non riesco a dimagrire“,… Quante volte hai sentito (o hai detto) frasi del genere? Dimagrire non è così facile come ingrassare…
Corsa a digiuno a stomaco vuoto per dimagrire
Serve veramente correre a digiuno e a stomaco vuoto per dimagrire e bruciare i grassi? La corsa a digiuno è realmente così efficace? La corsa mattutina a digiuno fa perdere la massa muscolare costruita con i pesi in…
Nutrient timing dei pasti per la palestra e il bodybuilding
Quanto è davvero importante il timing dei nutrienti per dimagrire e la palestra? Molto spesso al nutrient timing dei pasti viene data più importanza di quella che realmente ha: il timing alimentare, nella maggior parte dei casi, è…
Le calorie fanno ingrassare veramente?
Delle calorie nell’alimentazione ormai se n’é parlato in abbondanza. Le calorie fanno ingrassare o dimagrire? Quante calorie servono per ingrassare? Quale deve essere il fabbisogno calorico? Quante le calorie giornaliere? In questo articolo cerchiamo di fornire una visione…
Cos’è una caloria?
Cos’è una caloria? Per definizione, le calorie sono un’unità di misura dell’energia. Ma nella pratica cosa vuol dire? E’ utile fare il calcolo delle calorie? E perché sono importanti anche nell’ambito dell’alimentazione e della dieta? In questo articolo…
Allenamento per accelerare il metabolismo
Perchè non dimagrisci? Se vuoi dimagrire devi avere un buon metabolismo e l’allenamento è uno dei modi che possono influenzarlo: quali sono gli esercizi per aumentare il metabolismo? Qual è l’allenamento migliore per accelerare il metabolismo? La palestra…
Dieta carb lovers: come dimagrire mangiando carboidrati
Quante volte hai sentito che per dimagrire bisogna stare a dieta, togliere i carboidrati o iniziare ad allenarti in palestra o fare sport? Sicuramente tante (troppe?). Se per il seguire una dieta (ipocalorica) e l’allenamento non c’è molto…
Quante calorie assumere al giorno per dimagrire?
Se vuoi iniziare a perdere peso, in questo articolo trovi gli strumenti per fare il calcolo calorie per dimagrire: infatti, conoscere quante calorie al giorno per dimagrire è il primo passo da fare per cominciare veramente a togliere…
Mangiare pane fa ingrassare?
Semplice e buono: detta così il pane sembra innocuo. Eppure… Il pane fa ingrassare. Ma in realtà fa anche dimagrire. La domanda sorge spontanea: quanto pane mangiare al giorno perché non mandi all’aria la dieta o la fatica…
Grasso ostinato e set point metabolico
Il grasso ostinato è un tessuto adiposo che ci ha creduto molto, talmente tanto che cerca di rimanere fedele a se stesso e che non se ne vuole andare: di solito è sulle gambe e sui fianchi per…
Termoregolazione corporea: cos’è e come funziona?
Fa troppo caldo, fa troppo freddo e non ci sono più le mezze stagioni. Più o meno come nei vagoni del treno, dove in estate è un terno al lotto sul se sarà un viaggio all’insegna dell’ibernazione o…
Colazione da re, pranzo da principe e cena da povero
Conosci il detto “Una colazione da re, un pranzo da principe, una cena da povero”? È uno dei consigli popolari, o della nonna, che viene dato a chi vuole iniziare una dieta. Dopotutto, se mangi troppo prima di…
L’indice glicemico della frutta
Una mela al giorno leva il medico di torno. Poi scopri l’indice glicemico della frutta e inizi a mettere in dubbio la veridicità di questo proverbio. La saggezza popolare, però, ha spesso un fondo di verità e sicuramente…
La palestra fa ingrassare o dimagrire?
In ogni palestra che si rispetti non mancano mai queste due tipologie umane: da una parte ci sono le ragazze che non vogliono sfiorare un peso perché “la palestra fa ingrassare”, dall’altra i ragazzi che nonostante i carichi…
Flessibilità metabolica: perchè è fondamentale per essere magri
È il metabolismo che controlla te o sei tu che controlli il metabolismo? Oltre alla componente genetica che comunque è sempre presente per forza di cose, sei tu ad influenzare il metabolismo: come mangi? A quale macronutriente dai…
Come dimagrire mangiando?
La pizza con l’ananas è il cibo perfetto per dimagrire mangiando: la pizza fa ingrassare, l’ananas fa dimagrire e se la matematica non è un’opinione la somma dei due ti fa restare normopeso. Starai pensando che piuttosto è…
Abbuffate di dolci e cibo: ingrasso tanto?
Chi dopo abbuffate di dolci non ha mai pensato di stare a digiuno per un giorno o di andare a correre a sfinimento per rimediare allo sgarro? Funziona fare così? Serve? Fare abbuffate di cibo, per un motivo…
Da obeso a magro palestrato: è possibile?
Il mondo è sempre più pesante: e anche se “grasso è bello”, la salute non lo pensa allo stesso modo. E’ possibile contrastare questa epidemia di obesità? Passare da grasso a magro? Un ex-obeso può diventare magro palestrato?…
Grassi e carboidrati nello stesso pasto fanno ingrassare?
Da piccolo a farti paura era il buio, il mostro sotto al letto, il lupo nelle favole, la minestrina a cena,… Adesso invece basta sentire “carboidrati e grassi assieme” o vedere una crostata alla marmellata per far spaventare…
Lo stress fa ingrassare o dimagrire?
È ormai lo stress il migliore amico dell’uomo moderno: il corpo alza i livelli di cortisolo (definito anche ormone dello stress) in risposta ad una vita frenetica, all’allenamento, ad un’eccessiva restrizione calorica, a tensioni psicologiche come ansia e…
Dormire fa dimagrire?
Mentre dormi non mangi: è forse questo il segreto per non avere fame e dimagrire? Dormire fa dimagrire? È un sogno o la realtà? Nel secondo caso, i più pigri avranno finalmente la miglior motivazione per continuare ad…
Sgarro nella dieta: come gestirlo?
Oggi sgarro, da domani dieta! Con questo articolo imparerai a gestire lo sgarro nella dieta e avrai la risposta a queste e altre domande: lo sgarro alza il metabolismo? Vanifichi gli sforzi fatti con la dieta e la…
Alimentazione sana e corretta
L’alimentazione sana e corretta non è una figura mitologica né un modo di mangiare riservato a pochi e fortunati eletti: tutti (anche tu!) possono mangiare in modo sano e soprattutto possono iniziare a farlo. È necessario, però, sapere…
Ogni quanto mangiare per dimagrire?
Uno dei più famosi falsi miti nel mondo della nutrizione riguarda la frequenza dei pasti (meal frequency), con la convinzione che ci sia un certo vantaggio (aumento del metabolismo) nel mangiare più volte al giorno, con pasti piccoli…
Come accelerare il metabolismo
C’è chi da bambino voleva diventare un supereroe e chi da adulto vuole il ‘supermetabolismo’. Per tanti sarebbe un sogno poter mangiare quanto vorrebbero, anche oltre la sazietà, e magari intanto non muoversi troppo durante la giornata per…
Colazione dietetica per perdere peso
La colazione dietetica per perdere peso deve avere certe caratteristiche: essere sana e allo stesso tempo essere inserita in un contesto (giornata, settimana, mese) ipocalorico. A queste condizioni, sicuramente anche la colazione ti aiuterà a perdere peso, oltre…
Colazione bodybuilding e palestra: cosa mangiare?
Di mattina hai proprio fame, ti piace fare colazione (anche abbondante) e con molti buoni propositi hai deciso di iscriverti in palestra e iniziare a mangiare bene, a partire dalla colazione. Devi sacrificare la felicità della colazione a…
Saltare la colazione sì o no? Fa bene o fa male?
La colazione è il pasto più importante della tua giornata? O puoi saltare la colazione senza conseguenze irreparabili? Fa bene, fa male? Come sempre, dipende. Preferisci fare colazione altrimenti non ti senti attivo? Falla. Riesci ad essere produttivo…
