Forza

Record panca piana: ecco come migliorarlo

Record panca piana: ecco come migliorarlo

Quello che voglio proporre oggi è un approccio all’allenamento della panca piana molto diverso dai classici programmi che si vedono di solito. Premetto che non si tratta di un lavoro adatto a tutti,ma per chi saprà rispettarlo…

Riprendere ad allenarsi dopo una pausa, come fare

Riprendere ad allenarsi dopo una pausa, come fare

Questo articolo è dedicato a chi per via delle vacanze o di un’influenza, deve saltare una o più settimane d’allenamenti. Come dobbiamo riprendere, cosa abbiamo realmente perso per colpa dello stop? La prima cosa che voglio fare…

Forza, controllo motorio ed implicazioni per l’ipertrofia

Forza, controllo motorio ed implicazioni per l’ipertrofia

Del Dott Marco Testa La correlazione tra forza e ipertrofia è un argomento molto dibattuto, e su di esso c’è spesso un confronto “feroce” tra sostenitori di teorie estreme ed opposte: chi si allenerebbe solo e soltanto…

Serve il fermo al petto nella panca piana?

Serve il fermo al petto nella panca piana?

Serve il fermo nella panca piana? La risposta è ovviamente DIPENDE. Se vuoi allenarti nella forza (magari facendo powerlifting) ovviamente è essenziale (anche se non tutte le ripetizioni per forza devono averlo), se invece vuoi diventare grosso non…

Guida allo strappo olimpico: la seconda tirata

Guida allo strappo olimpico: la seconda tirata

Benvenuti al terzo articolo sullo strappo! Se state leggendo anche questo pezzo vuol dire che siete sopravvissuti ai primi due e volete saperne di più, ma stavolta avrete davvero pane per i vostri denti… Qui trovate i…

L’importanza della tecnica e di non scappare dai punti difficili

L’importanza della tecnica e di non scappare dai punti difficili

In questo articolo vedremo come poter sfruttare la corretta esecuzione degli esercizi ed alcune tecniche d’allenamento, per migliorare la nostra forza e lo sviluppo muscolare. Scopriremo come i compensi tecnici, tolgono il carico interno al muscolo target, vanificando i…

Cintura per il sollevamento pesi, qual è il suo corretto utilizzo?

Cintura per il sollevamento pesi, qual è il suo corretto utilizzo?

Serve la cintura da palestra? Aiuta a proteggere realmente la schiena? In questo articolo analizzeremo sia dal punto di vista fisiologico, sia da quello pratico se la cintura da sollevamento pesi è realmente così utile e quando…

L’autoregolazione nell’allenamento della forza

L’autoregolazione nell’allenamento della forza

Di Filippo d’Albero Punto di partenza Data Inizio: 09/11/2016 Peso: 77.1kgMassimali (conservativi): 140kg  Squat high bar – 105kg Panca – 190kg Stacco Ho deciso di eseguire un esperimento, dove l’unica cavia è il sottoscritto, per valutare l’efficacia…

Ipertrofia e forza: le logiche che li correlano

Ipertrofia e forza: le logiche che li correlano

Facciamo un riassunto velocissimo della puntata precedente? Partendo dal presupposto che storicamente il range tra le 8 e le 12 ripetizioni è considerato quello ottimale per l’ipertrofia, cerchiamo di avere un quadro più chiaro su questa questione. Di Ado Gruzza…

Panca piana al femminile

Panca piana al femminile

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare la panca piana è forse uno degli esercizi più difficili da fare in palestra, più dello stacco da terra e dello squat. Le ragazze hanno un’ulteriore difficoltà, data da una forza…