Powerlifting e forza

Mesocicli e settimana di scarico: facciamo chiarezza

Mesocicli e settimana di scarico: facciamo chiarezza

È prassi comune tra i praticanti del ferro imbattersi in discorsi che hanno come riferimento il famigerato mesociclo di scarico, argomento che però è spesso motivo di confusione. In molti (soprattutto principianti) si chiedono perché venga impiegato e…

Parte 1 Cenni iniziali sulla pesistica, come tenere il bastone, il lento dietro e l’overhead squat

Parte 1 Cenni iniziali sulla pesistica, come tenere il bastone, il lento dietro e l’overhead squat

Primo tutorial sul sollevamento pesi. Qualche accenno sullo sport della pesistica e vediamo la tecnica corretta partendo da come tenere il bastone. La didattica prevederà di iniziare dagli esercizi più semplici a quelli più complessi, partendo dall’alto. In…

Sollevamento pesi: esercizi di stretching e mobilità articolare

Sollevamento pesi: esercizi di stretching e mobilità articolare

Questo video mostra gli esercizi di mobilità e stretching da eseguire nella fase di riscaldamento per riuscire a svolgere le alzate, nella piena fluidità e ROM possibile. Riscaldamento progressivo per il sollevamento pesi Nel sollevamento pesi è…

Piramidali… sono veramente efficaci per aumentare la forza?

Piramidali… sono veramente efficaci per aumentare la forza?

Nel mondo dell’allenamento fatto di acciaio ,fatica e “pavoneggiamento”, è pratica quotidiana imbattersi in quello che è un metodo antico e ancora fortemente radicato quale il METODO PIRAMIDALE. E’ stato usato praticamente da chiunque, almeno una volta…

Conosciamo le prove dello Strongman (Parte 2)

Conosciamo le prove dello Strongman (Parte 2)

Continua il nostro viaggio alla scoperta delle prove dello Strongman con la seconde parte (Leggi qui la prima) Di Giorgio Giannico Circus Dumbbell Questa prova è un emblema classico della forza. Nei primi del novecento, all’interno di spettacoli…

Braccio di Ferro (La Sweep)

Braccio di Ferro (La Sweep)

Articolo di Marco Brambillasca Nel precedente articolo riguardo le tecniche del braccio di ferro abbiamo cominciato a parlare di tecnica di tiro. Cominciamo ad analizzare una per una le principali tecniche. Tecnica Sweep La sweep (in italiano spazzata) è…

Chiarimenti e incomprensioni sull’intensità nell’esercizio con i pesi. (Parte 4)

Chiarimenti e incomprensioni sull’intensità nell’esercizio con i pesi. (Parte 4)

Senza dubbio l’intensità dello sforzo rappresenta un’interpretazione del tutto complementare all’intensità di carico tradizionalmente usata in ambito scientifico, necessaria quindi per riconoscere un aspetto della fatica non riconosciuto dalla prima. Esistono però molti altri aspetti in grado…

La Forza muscolare e la sua applicazione

La Forza muscolare e la sua applicazione

Di Luca Scarcelli  “GIUDICARE LA FORZA DI UN UOMO DALLE SUE DIMENSIONI E’ COME GIUDICARE UN LIBRO DAL SUO SPESSORE” YURI VLASOV campione di weightlifting. Per comprendere l’argomento partiamo della descrizione delle leggi fisiologiche che descrivono la…

Che programma seguire dopo il 5×5?

Che programma seguire dopo il 5×5?

Vuoi sapere qual è il segreto per aumentare la forza e contemporaneamente la massa muscolare? Peccato in questo articolo non ti verrà svelato ma conoscerai uno degli schemi più usati durante i periodi di forza dai bodybuilder…

Conosciamo le prove dello Strongman (Parte 1)

Conosciamo le prove dello Strongman (Parte 1)

In questo articolo, dedicato principalmente a chi si approccia come neofita al mondo dello strongman, descriverò le principali prove cui un atleta dovrà far fronte durante le competizioni, analizzandole nel loro insieme, senza troppi sofismi tecnici, ma…

Chiarimenti e incomprensioni sull’intensità nell’esercizio con i pesi. (Parte 3)

Chiarimenti e incomprensioni sull’intensità nell’esercizio con i pesi. (Parte 3)

Nei primi due capitoli (Prima Parte e Seconda parte )sono stati trattati tutti gli aspetti meno noti relativi al parametro intensità nel resistance training come viene convenzionalmente definito nel mondo scientifico. Nelle prime due parti quindi sono state approfondite…

Mezzi e Metodi

Mezzi e Metodi

3 ripetizioni sono per l’ipertrofia o per la forza? Provate a fare 5 serie da 3 ripetizioni con il 70-75% del massimale, pausa 10″, riposate 2′ e rifate 2 volte lo stesso giro. Alla fine avrete fatto 45…

21′ per migliorare lo Stacco da terra

21′ per migliorare lo Stacco da terra

Questo è l’ennesimo programma a tempo (dedicato questa volta allo stacco da terra), ma con un particolare essenziale. Chi lavora a tempo, stile EDT, solitamente ha una tecnica di merda, c’è poco da fare, la corsa contro…

5×5 per migliorare la tua Panca Piana (versione inVictus)

5×5 per migliorare la tua Panca Piana (versione inVictus)

La Panca Piana rimane l’esercizio di riferimento in palestra, quando conosci un appassionato, una delle domande più frequenti rimane: quanto fai di panca? Se siete stufi di fare brutte figure, questo è il programma che fa per…

Come iniziare con lo Strongman (Seconda parte)

Come iniziare con lo Strongman (Seconda parte)

  Articolo di Giorgio GiannicoPer iniziare non perderti la prima parte. Da dove cominciare con lo strongman? Il punto di partenza per approcciarsi ad allenamenti strongman, è un punto fondamentale. La provenienza e l’esperienza d’allenamento giocano un ruolo…

La Tecnica nel Braccio di Ferro: tecniche per vincere

La Tecnica nel Braccio di Ferro: tecniche per vincere

Come per ogni altro sport di combattimento, anche nel braccio di ferro componente fondamentale è la tecnica. Il successo in un incontro è determinato per il 70% dalla tecnica e per il 30% dalla forza. Pertanto sarà…

Come iniziare con lo Strongman (Prima parte)

Come iniziare con lo Strongman (Prima parte)

Foto Andy Deck – elitefts.com Il mondo dei pesi, e del fitness in genere, è un mondo variegato, ormai ricco di mille sfaccettature, di tante varianti che vanno a coprire esigenze diverse spesso dettate dalla moda che,…

Chiarimenti e incomprensioni sull’intensità nell’esercizio con i pesi. (Parte 2)

Chiarimenti e incomprensioni sull’intensità nell’esercizio con i pesi. (Parte 2)

Per iniziare leggi la prima parte Numero di ripetizioni vs. numero di ripetizioni massime (RM) Uno dei più grandi equivoci più volte presenti nella trattazione dell’intensità o del numero di ripetizioni, è quello di non riconoscere la…

Chiarimenti e incomprensioni sull’intensità nell’esercizio con i pesi. (Parte 1)

Chiarimenti e incomprensioni sull’intensità nell’esercizio con i pesi. (Parte 1)

L’intensità è una delle più importanti variabili nell’esercizio con i pesi. Nonostante l’uso comune, il reale significato che assume questo parametro è per molti sconosciuto, finendo per essere utilizzato come termine indefinito e astratto, legato semplicemente a…

Costruire una presa superiore  (Parte 3)

Costruire una presa superiore (Parte 3)

Il corpo è in grado d’esprimere la sua forza quanto il suo punto debole. Se il vostro è la presa questi sono gli articoli che fanno per voi. Come allenarla, che progressione seguire per non farsi male e tanto…

Intervista ad Ado Gruzza

Intervista ad Ado Gruzza

Serie di video al tecnico nazionale Ado Gruzza sulla presentazione del suo nuovo libro: Il Metodo Distribuito 3 Cos’è il Metodo Distribuito (non il libro)? Cos’è il metodo distribuito? È il metodo che, tra l’altro, dà il titolo…

Costruire una presa superiore (Parte 2)

Costruire una presa superiore (Parte 2)

Il corpo è in grado d’esprimere la sua forza quanto il suo punto debole. Se il vostro è la presa questi sono gli articoli che fanno per voi. Come allenarla, che progressione seguire per non farsi male…

Allenamento della forza a bassa, media e alta velocità

Allenamento della forza a bassa, media e alta velocità

Zatsiorsky è uno degli autori che ha più influenzato l’allenamento della forza in occidente. Louie Simmons, Ross Enamait lo citano spesso nelle loro pubblicazioni. In questo articolo, partendo dai suoi spunti, capiremo come l’allenamento della forza a bassa velocità…

Costruire una presa superiore (Parte 1)

Costruire una presa superiore (Parte 1)

Nel mondo dell’allenamento e delle palestre è facile perdersi nella giungla di informazioni variegate, provenienti da tutti i paesi e da tutte le scuole di pensiero. Spesso la confusione regna sovrana, ancor di più se parliamo di neofiti…

Allenamento braccio di ferro, da dove iniziare?

Allenamento braccio di ferro, da dove iniziare?

Se stai leggendo questo articolo molto probabilmente hai letto il primo della serie sul braccio di ferro e l’argomento ti incuriosisce. Bene! Forse stai anche pensando che non sarebbe male provarci, magari una gara promozionale, vicino a…

Panca piana: l’esecuzione corretta

Panca piana: l’esecuzione corretta

Video sull’esecuzione della Panca piana. L’allenatore Alessio Marazzini dei Toplifters illustra come eseguire la panca piana correttamente. Sono Alessio magazzini, coach dei powerlifter. Nel video con me c’è Pasquale Gori, vincitore della coppa Bertzletti 2013, uno dei…

Stacco Sumo: Tutorial ed esecuzione

Stacco Sumo: Tutorial ed esecuzione

Video tutorial sullo Stacco Sumo, Alessio Marazzini spiega l’esecuzione corretta dello stacco sumo (particolari tecnici e fasi da evidenziare) attraverso un tutorial completamente in italiano. L’alzata di tipo stacco sumo consiste in diverse fasi che, per consentire…

POWERLIFTING 4 FUN

POWERLIFTING 4 FUN

In questo articolo troverete un programma del tecnico nazionale Ado Gruzza, per allenarsi nel powerlifting in modo amatoriale, divertente ma con risultati sorprendenti. Powerlifting per tutti? Forse ma solo se risultati e divertimento vanno di pari passo,…

Squat: l’esecuzione corretta

Squat: l’esecuzione corretta

Video sull’esecuzione dello squat. L’allenatore Alessio Marazzini dei Toplifters illustra come eseguire lo squat correttamente.

Powerlifting: allenamento e scheda

Powerlifting: allenamento e scheda

Nasceva 6-7 anni fa, in Italia, il termine  powerbodybuilding , un allenamento mirato ad una miglior composizione corporea (ipertrofia muscolare) legato ad una miglior performance (l’origine degli allenamenti Old Style). Ne carne ne pesce, ne powerlifting ne…