Crossfit e funzionale

Il principio della specificità in sala pesi

Il principio della specificità in sala pesi

Per impostare un buon allenamento è importante conoscere i principi che lo governano, il principio: del sovraccarico progressivo, della variabilità; dell’individualità; dell’assuefazione; della specificità. In questo articolo ci soffermeremo ad analizzare il principio della specificità. Quando programmiamo un…

Burpees: tutorial ed esecuzione

Burpees: tutorial ed esecuzione

Video Tutorial sull’esecuzione dei Burpees, spiegato dai ragazzi del Crossfit M1. Tutto quello che c’è da conoscere su questo ottimo esercizio che allena sia i muscoli che il cuore. Burpees crossfit: un esercizio riscoperto Royal H. Burpee…

Crossfit ed alimentazione (Vademecum per il non agonista)

Crossfit ed alimentazione (Vademecum per il non agonista)

Partiamo dall’assunto che Greg Glassman lanciò nel mondo del CrossFit agli albori: “Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat.” (CrossFit Journal, September…

Turkish get up: tutorial

Turkish get up: tutorial

Il Turkish get up è un esercizio antico, ri-introdotto in occidente da Pavel Tsatsouline attraverso la scuola RKC. In questi anni ha avuto diverse varianti d’esecuzione e a seconda della scuola di formazione possiamo farlo con  diverse tecniche. Quella che…

Box Jump: tutorial video

Box Jump: tutorial video

Tutorial video sul Box Jump. Come impostarlo, che varianti fare, come ottimizzarlo nei WO.

Rope Climb: tutorial ed esecuzione

Rope Climb: tutorial ed esecuzione

Come imparare a fare il rope climb. Salire la corda è uno degli esercizi apparentemente più difficili. Ecco come rendere semplice:

Toes to bar: tutorial ed esecuzione

Toes to bar: tutorial ed esecuzione

Ci sono molti modi per allenare gli addominali, i Toes to bar uniscono ad un lavoro muscolare, uno propriocettivo in catena per il CORE. Quest’ultimo diventa il vero motore primo del movimento. Scopriamo assieme questo esercizio del crossfit…

Le basi della programmazione nel CrossFit: il nanociclo

Le basi della programmazione nel CrossFit: il nanociclo

Le persone che si avvicinano al Crossfit possono perseguire due strade: 1) Allenarsi con passione, divertendosi a scoprire ogni giorno un WOD nuovo 2) Mettersi a programmare per cercare d’ottenere il meglio dal proprio potenziale. Ma come possiamo…

CrossFit e Sport da Combattimento: abbinamento vantaggioso?

CrossFit e Sport da Combattimento: abbinamento vantaggioso?

Il Crossfit e gli sport da combattimento si possono abbinare correttamente, sono un buon binomio? La risposta è: SI. Il CrossFit (CF) è una ottima integrazione per gli Sport da Combattimento (SDC). – Ottimo completamento negli sport…

Programmare un allenamento per migliorare più capacità contemporaneamente

Programmare un allenamento per migliorare più capacità contemporaneamente

Molto spesso chi si allena, sia a livello amatoriale che professionistico, lo fa cercando di migliore una sola capacità, questo spesso è relazionato al tipo di sport che fa o al tipo di obiettivo che ha in…