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Obliquo interno
L’obliquo interno è situato nella parete addominale con un decorso che va dal basso in alto e dall’esterno all’interno. Esso origina con le sue fibre anteriori più basse dal legamento inguinale e dalla cresta iliaca, decorrendo trasversalmente per…
Obliquo esterno
L’obliquo esterno origina con le sue fibre anteriori dalla quinta all’ottava costa e si va ad inserire a livello della linea alba tramite l’aponeurosi addominale. Le fibre muscolari laterali invece originano dalla nona alla dodicesima costa, e si…
Plank: benefici ed esecuzione
Tra tutti i tipi di addominali il Plank è uno dei più in voga e dei più proposti nelle schede di allenamento per i suoi benefici e per la sua relativa facilità di esecuzione. Infatti il Plank a…
Mountain climbers: guida completa
Il Mountain climber è un ottimo esercizio per gli addominali, semplice e da poter fare anche a casa. Rispetto al Plank è meno statico e meno monotono, ma va fatto correttamente. Scopriamo come eseguirlo, quali muscoli allena e…
I migliori esercizi per gli addominali
Gli addominali sono un muscolo particolare che si presta ad essere allenato in tanti modi. Gli esercizi per gli addominali possono essere dinamici come i crunch o statici come i plank, semplici come i sit-up o veramente difficili come l’AB Roller.…
AB Wheel per addominali scolpiti
L’AB Wheel (o AB Roller Wheel) è un attrezzo che non può mancare se vuoi sviluppare e rafforzare gli addominali, sia in palestra che a casa. E’ uno degli esercizi più tosti e impegnativi per il core addominale!…
Addominali donne: esercizi e consigli
Gli addominali sono un gruppo muscolare importante per tutti, sia uomini ma soprattutto donne. Per via della gravidanza spesso ci sono diastasi addominali ed è importante per le donne avere una buona parete addominale che collabori col pavimento…
Russian twist: come si esegue e benefici
Il Russian twist è uno dei migliori esercizi per gli addominali spesso utilizzato per allenare gli obliqui ed i “fianchi”. Pur essendo un esercizio semplice va eseguito bene per non causare insulti alla zona lombare. Vediamo come eseguirlo.…
Sit up per gli addominali: esecuzione corretta
Il Sit up è uno degli esercizi per gli addominali più famosi in palestra. Il Sit up si compone di una una flessione del rachide toracico e lombare e una flessione delle anche, facendo passare il tronco dalla…
Muscoli del tronco
Ecco un elenco completo ed aggiornato sull’anatomia dei muscoli del tronco e sulla loro funzione, suddivisi tra torace, dorso e addome. Muscoli del tronco: quali sono? Torace Il tratto toracico è costituito da uno scheletro che circonda e…
Addominali alti: quali esercizi fare
Gli addominali ogni tanto vengono divisi tra alti e bassi. Ha realmente senso questa suddivisione? Quali sono gli addominali alti ed in cosa differiscono da quelli bassi? E come allenarli? Scopriamolo! Addominali alti: cosa sono? Esistono davvero? Anatomicamente…
Plank laterale: esecuzione, benefici, muscoli coinvolti
Il plank è uno degli esercizi per gli addominali più utilizzato, mentre la versione del plank laterale si vede fare molto meno spesso, anche presenta ottimi vantaggi! Vediamo come eseguire in modo corretto il plank laterale, come allenarlo…
Esercizi pancia piatta per dimagrire velocemente
Quali sono gli esercizi per la pancia piatta? Purtroppo nessuno, la pancia o ha grasso (e il dimagrimento localizzato non esiste!) o può essere gonfia per qualche ragione (eccesso di fibre, disbiosi, ecc.). Tuttavia, in questo articolo vediamo…
Circonferenze corporee: calcolo e misurazione
Le circonferenze corporee sono uno strumento di misurazione di indagine antropometrica. Sono misure antropometriche senza praticamente nessun costo, che possono essere prese velocemente e non sono operatore dipendente (come la plicometria che bisogna saperla fare). Aiutano ad una comprensione…
Trasverso dell’addome: anatomia, funzione ed esercizi
Il muscolo trasverso dell’addome ha ricevuto sempre più attenzione negli ultimi anni, sia nell’ambiente fitness e allenamento in palestra, sia in ambito riabilitativo, attraverso l’oramai famosissimo concetto di “core stability”. Addentriamoci dunque nell’analisi di questo muscolo, affrontandone l’anatomia…
Tendinite zampa d’oca e ginocchio doloroso
Semitendinoso, gracile e sartorio sono tre muscoli situati nella regione mediale della coscia, I loro ventri muscolari hanno un decorso verticale/obliquo partendo dall’anca fino ad arrivare al ginocchio medialmente, dove si uniscono in un tendine comune dalla struttura…
Bacino: anatomia e funzioni
Il bacino, anche detto pelvi, cingolo pelvico o cintura pelvica, (dal latino pelvis, ossia “bacinella”) è un anello osteo-legamentoso che contribuisce a comporre la struttura anatomica dello scheletro umano. Rappresenta il fondamentale punto di raccordo tra la parte superiore…
Addominali e muscoli obliqui
Gli addominali obliqui sono costituiti da due muscoli che contribuiscono a comporre la parete addominale. I due muscoli in questione sono l’obliquo esterno e l’obliquo interno. Essi oltre che ad avere un importante ruolo posturale stabilizzando la schiena e…
Curl manubri panca inclinata
Il curl manubri panca inclinata è una delle tante variante di curl manubri che è possibile eseguire in palestra per l’allenamento del bicipite. La sua caratteristica principale è quella di contrarre il bicipite a partire da una posizione…
Muscolo semimembranoso
Muscolo semimembranoso: anatomia e funzioni Il semimembranoso è un muscolo situato nella parte posteriore della coscia che assieme al semitendinoso e al bicipite femorale compone il gruppo dei muscoli ischiocrurali. Il muscolo semimembranoso origina a livello della tuberosità…
La respirazione diaframmatica: come farla perchè è importante
Si sente spesso che la respirazione diaframmatica è importante, che non dobbiamo respirare col torace ma con la pancia. Ma è realmente vero? Cerchiamo di capire cos’è la respirazione diaframmatica, a cosa serve e perchè è importante. Il…
Muscoli addominali
I muscoli addominali sono da sempre il principale obiettivo estetico della stragrande maggioranza dei frequentatori di palestre e degli appassionati di bodybuilding. La mitica “tartaruga”, che generalmente colonizza l’immaginario delle persone, è però la manifestazione su un corpo allenato…
Crunch addominali
L’esercizio Crunch addominali è uno dei più famosi per l’allenamento dei muscoli addominali e nella fattispecie del muscolo retto addominale, che per localizzazione e struttura rappresenta l’obiettivo estetico per eccellenza incarnato dal mito della “tartaruga”. In questo breve articolo…
Side Bending per gli addominali
Il mitico esercizio proposto per gli addominali obliqui “Side Bending” eseguito con i manubri o ai cavi appartiene di diritto a quella categoria di esercizi considerati “brucia grassi”, particolarmente indicati, secondo alcuni, per eliminare le famigerate “maniglie dell’amore”.…
Esercizi addominali bassi
Il concetto di addominali bassi e di addominali alti è un vero e proprio mito del mondo del fitness che aleggia nelle menti di tutti quelli alla ricerca di esercizi per la pancia piatta. Spesso e volentieri in…
Esercizi per il mal di schiena
Gli esercizi per il mal di schiena sono alcuni dei rimedi utili per risolvere il dolore in questa regione anatomica, dolore che è sperimentato da milioni di persone nel mondo ogni anno. La somministrazione di esercizi, conosciuta anche…
Dolore lombare e addominali
Il dolore lombare è una condizione molto comune nella popolazione e lo è altrettanto comune anche in molti soggetti che si cimentano nel mondo del fitness. È proprio all’interno di questo contesto che si cerca a volte di…
La riabilitazione dopo rottura crociato anteriore: consigli in palestra
La rottura del crociato anteriore del ginocchio costituisce forse il più famigerato tra gli infortuni negli ambienti sportivi agonistici sia di basso che di alto livello, con un’incidenza maggiore nei più giovani. Oggigiorno ne ha a che fare…
Il legamento crociato anteriore: cenni anatomici e biomeccanici
La lesione del legamento crociato anteriore è un evento traumatico tipico di chi pratica sport sia di alto che di basso livello. La conoscenza dei meccanismi tipici di rottura nello sport può aumentare la consapevolezza nei riguardi di…
Esercizio completo addominali: qual è il migliore
Questo articolo ha bisogno di un paio di doverose premesse. Prima di scegliere quale esercizio completo per gli addominali fare, bisogno capire qual è il nostro scopo: pancia piatta mal di schiena performance Ognuno di questi obiettivi deve…
