Hai cercato: obliquo

Obliquo interno

Obliquo interno

L’obliquo interno è situato nella parete addominale con un decorso che va dal basso in alto e dall’esterno all’interno. Esso origina con le sue fibre anteriori più basse dal legamento inguinale e dalla cresta iliaca, decorrendo trasversalmente…

Obliquo esterno

Obliquo esterno

L’obliquo esterno origina con le sue fibre anteriori dalla quinta all’ottava costa e si va ad inserire a livello della linea alba tramite l’aponeurosi addominale. Le fibre muscolari laterali invece originano dalla nona alla dodicesima costa, e…

Addominali bassi: come allenarli

Addominali bassi: come allenarli

Gli addominali bassi scolpiti sono l’obiettivo di molti appassionati di allenamento. Per capire quali sono gli esercizi più efficaci da fare a casa o in palestra e quanto valga realmente la pena allenarli devi innanzitutto capire come…

Panca inclinata e petto alto: è veramente così fondamentale?

Panca inclinata e petto alto: è veramente così fondamentale?

“La panca inclinata è un ottimo esercizio per il petto alto” è una delle affermazioni più quotate in palestra; tuttavia, attualmente, non vi è nessuna conferma scientifica a riguardo. L’obiettivo di questo articolo è fare il punto…

Addominali e muscoli obliqui

Addominali e muscoli obliqui

Gli addominali obliqui sono costituiti da due muscoli che contribuiscono a comporre la parete addominale. I due muscoli in questione sono l’obliquo esterno e l’obliquo interno. Essi oltre che ad avere un importante ruolo posturale stabilizzando la schiena…

Sit up: esecuzione e varianti

Sit up: esecuzione e varianti

Il sit up è uno degli esercizi per gli addominali più famosi in palestra. Si presenta come un esercizio in grado di stimolare numerosi muscoli addominali all’interno di un movimento che richiede una discreta forza iniziale per…

Curl manubri panca inclinata

Curl manubri panca inclinata

Il curl manubri panca inclinata è una delle tante variante di curl manubri che è possibile eseguire in palestra per l’allenamento del bicipite. La sua caratteristica principale è quella di contrarre il bicipite a partire da una…

Plank addominali: esecuzione ed errori comuni

Plank addominali: esecuzione ed errori comuni

Tra tutti i tipi di addominali l’esercizio Plank è uno dei più in voga e dei più proposti nelle schede di allenamento di oggi. Il plank per l’addome appare a prima vista un esercizio di facile esecuzione, ma…

Muscolo semimembranoso

Muscolo semimembranoso

Muscolo semimembranoso: anatomia e funzioni Il semimembranoso è un muscolo situato nella parte posteriore della coscia che assieme al semitendinoso e al bicipite femorale compone il gruppo dei muscoli ischiocrurali. Il muscolo semimembranoso origina a livello della…

La respirazione diaframmatica / come farla perchè è importante

La respirazione diaframmatica / come farla perchè è importante

Si sente spesso che la respirazione diaframmatica è importante, che non dobbiamo respirare col torace ma con la pancia. Ma è realmente vero? Cerchiamo di capire cos’è la respirazione diaframmatica, a cosa serve e perchè è importante.…

10 esercizi per gli addominali e 5 errori da evitare

10 esercizi per gli addominali e 5 errori da evitare

Gli addominali sono un muscolo particolare che si presta ad essere allenato in tanti modi. Possiamo fare degli esercizi dinamici come i crunch, altri statici come i plank, possiamo fare esercizi semplici come i Sit Up, oppure…

Muscoli addominali

Muscoli addominali

I muscoli addominali sono da sempre il principale obiettivo estetico della stragrande maggioranza dei frequentatori di palestre e degli appassionati di bodybuilding. La mitica “tartaruga”, che generalmente colonizza l’immaginario delle persone, è però la manifestazione su un corpo…

Crunch addominali

Crunch addominali

L’esercizio Crunch addominali è uno dei più famosi per l’allenamento dei muscoli addominali e nella fattispecie del muscolo retto addominale, che per localizzazione e struttura rappresenta l’obiettivo estetico per eccellenza incarnato dal mito della “tartaruga”. In questo breve…

Addominali obliqui: il Side Bending è utile?

Addominali obliqui: il Side Bending è utile?

Il mitico esercizio proposto per gli addominali obliqui “Side Bending” eseguito con i manubri o ai cavi appartiene di diritto a quella categoria di esercizi considerati “brucia grassi”, particolarmente indicati, secondo alcuni, per eliminare le famigerate “maniglie…

Esercizi addominali bassi

Esercizi addominali bassi

Il concetto di addominali bassi e di addominali alti è un vero e proprio mito del mondo del fitness che aleggia nelle menti di tutti quelli alla ricerca di esercizi per la pancia piatta. Spesso e volentieri…

Esercizi per il mal di schiena

Esercizi per il mal di schiena

Gli esercizi per il mal di schiena sono alcuni dei rimedi utili per risolvere il dolore in questa regione anatomica, dolore che è sperimentato da milioni di persone nel mondo ogni anno. La somministrazione di esercizi, conosciuta…

Dolore lombare e addominali

Dolore lombare e addominali

Il dolore lombare è una condizione molto comune nella popolazione e lo è altrettanto comune anche in molti soggetti che si cimentano nel mondo del fitness. È proprio all’interno di questo contesto che si cerca a volte…

La riabilitazione dopo rottura crociato anteriore: consigli in palestra

La riabilitazione dopo rottura crociato anteriore: consigli in palestra

La rottura del crociato anteriore del ginocchio costituisce forse il più famigerato tra gli infortuni negli ambienti sportivi agonistici sia di basso che di alto livello, con un’incidenza maggiore nei più giovani. Oggigiorno ne ha a che…

Il legamento crociato anteriore: cenni anatomici e biomeccanici

Il legamento crociato anteriore: cenni anatomici e biomeccanici

La lesione del legamento crociato anteriore è un evento traumatico tipico di chi pratica sport sia di alto che di basso livello. La conoscenza dei meccanismi tipici di rottura nello sport può aumentare la consapevolezza nei riguardi…

Esercizio completo addominali: qual è il migliore

Esercizio completo addominali: qual è il migliore

Questo articolo ha bisogno di un paio di doverose premesse. Prima di scegliere quale esercizio completo per gli addominali fare, bisogno capire qual è il nostro scopo: pancia piatta mal di schiena performance Ognuno di questi obiettivi…

L’Ileopsoas questo sconosciuto

L’Ileopsoas questo sconosciuto

Quando parliamo di allenamento degli addominali, c’è un muscolo da non far contrarre, visto che la sua attivazione, non solo toglie il lavoro al CORE (muscoli target), ma aumenta anche le forze anteriori sulle vertebre portando a…

Retto addominale

Retto addominale

Il retto addominale origina a livello della cresta e della sinfisi pubica per andarsi ad inserire con un decorso di fibre verticali a livello del processo xifoideo dello sterno e della quinta, sesta e settima costa. Il…

Cintura per il sollevamento pesi, qual è il suo corretto utilizzo?

Cintura per il sollevamento pesi, qual è il suo corretto utilizzo?

Serve la cintura da palestra? Aiuta a proteggere realmente la schiena? In questo articolo analizzeremo sia dal punto di vista fisiologico, sia da quello pratico se la cintura da sollevamento pesi è realmente così utile e quando…

Come effettuare il riscaldamento per l’allenamento?

Come effettuare il riscaldamento per l’allenamento?

In qualsiasi programma di allenamento che si rispetti, prima di iniziare un’attività fisica di intensità sia elevata che moderata, deve essere svolto un adeguato riscaldamento; analogamente, al termine di ogni seduta di allenamento, è opportuno far seguire un…

Trasverso dell’addome

Trasverso dell’addome

Tra i muscoli addominali il trasverso dell’addome è il più profondo e l’unico avente un andamento trasversale puro. Esso origina a livello delle cartilagini delle ultime sei coste, della fascia toracolombare, della cresta iliaca e del legamento…

Ab Wheel (o ab roller): per addominali da superman

Ab Wheel (o ab roller): per addominali da superman

Ormai dovremmo saper rispondere alla domanda se  gli addominali fanno dimagrire?.  Tuttavia per un loro completo sviluppo e per mettergli bene in vista, aumentare la loro ipertrofia muscolare di qualche mm può essere utile. Non esiste esercizio che…

Squat: la guida completa

Squat: la guida completa

A cosa serve lo squat Lo squat è uno dei movimenti principali per il miglioramento della performance sportiva, per allenare cosce/glutei e se fatto correttamente ha una basso rischio di infortunio. E’ uno degli esercizi più comuni in…

Addominali calisthenics: assetto posturale ideale

Addominali calisthenics: assetto posturale ideale

Il corpo umano è a grossomodo diviso in due parti: la parte superiore (dal bacino in su) e la parte inferiore (dal bacino in giù). Il collegamento di tali due parti è a carico del core, ovvero…

Esercizi pettorali: metodi alternativi per sviluppare il gran pettorale

Esercizi pettorali: metodi alternativi per sviluppare il gran pettorale

La morfologia individuale gioca un ruolo fondamentale nel determinare l’efficacia di un esercizio per sviluppare un determinato gruppo muscolare, purtroppo non tutti rispondono nello stesso modo all’identico esercizio. Come abbiamo già detto nell’articolo sulla panca piana nel bodybuilding ,…

I muscoli del corpo umano: origine, inserzione, funzione e test

I muscoli del corpo umano: origine, inserzione, funzione e test