Hai cercato: obliquo

Obliquo interno

Obliquo interno

L’obliquo interno è situato nella parete addominale con un decorso che va dal basso in alto e dall’esterno all’interno. Esso origina con le sue fibre anteriori più basse dal legamento inguinale e dalla cresta iliaca, decorrendo trasversalmente…

Obliquo esterno

Obliquo esterno

L’obliquo esterno origina con le sue fibre anteriori dalla quinta all’ottava costa e si va ad inserire a livello della linea alba tramite l’aponeurosi addominale. Le fibre muscolari laterali invece originano dalla nona alla dodicesima costa, e…

Muscoli addominali

Muscoli addominali

I muscoli addominali sono da sempre il principale obiettivo estetico della stragrande maggioranza dei frequentatori di palestre e degli appassionati di bodybuilding. La mitica “tartaruga”, che generalmente colonizza l’immaginario delle persone, è però la manifestazione su un corpo…

Crunch addominali

Crunch addominali

L’esercizio Crunch addominali è uno dei più famosi per l’allenamento dei muscoli addominali e nella fattispecie del muscolo retto addominale, che per localizzazione e struttura rappresenta l’obiettivo estetico per eccellenza incarnato dal mito della “tartaruga”. In questo breve…

Plank addominali: esecuzione ed errori comuni

Plank addominali: esecuzione ed errori comuni

Tra tutti i tipi di addominali l’esercizio Plank è uno dei più in voga e dei più proposti nelle schede di allenamento di oggi. Il plank addominali appare a prima vista un esercizio di facile esecuzione, ma ciò…

Addominali obliqui: il Side Bending è utile?

Addominali obliqui: il Side Bending è utile?

Il mitico esercizio proposto per gli addominali obliqui “Side Bending” eseguito con i manubri o ai cavi appartiene di diritto a quella categoria di esercizi considerati “brucia grassi”, particolarmente indicati, secondo alcuni, per eliminare le famigerate “maniglie…

Esercizi addominali bassi

Esercizi addominali bassi

Il concetto di addominali bassi e di addominali alti è un vero e proprio mito del mondo del fitness che aleggia nelle menti di tutti quelli alla ricerca di esercizi per la pancia piatta. Spesso e volentieri…

Dolore lombare e addominali

Dolore lombare e addominali

Il dolore lombare è una condizione molto comune nella popolazione e lo è altrettanto comune anche in molti soggetti che si cimentano nel mondo del fitness. È proprio all’interno di questo contesto che si cerca a volte…

La riabilitazione dopo rottura crociato anteriore: consigli in palestra

La riabilitazione dopo rottura crociato anteriore: consigli in palestra

La rottura del crociato anteriore del ginocchio costituisce forse il più famigerato tra gli infortuni negli ambienti sportivi agonistici sia di basso che di alto livello, con un’incidenza maggiore nei più giovani. Oggigiorno ne ha a che…

Il legamento crociato anteriore: cenni anatomici e biomeccanici

Il legamento crociato anteriore: cenni anatomici e biomeccanici

La lesione del legamento crociato anteriore è un evento traumatico tipico di chi pratica sport sia di alto che di basso livello. La conoscenza dei meccanismi tipici di rottura nello sport può aumentare la consapevolezza nei riguardi…

Esercizio completo addominali: qual è il migliore

Esercizio completo addominali: qual è il migliore

Questo articolo ha bisogno di un paio di doverose premesse. Prima di scegliere quale esercizio completo per gli addominali fare, bisogno capire qual è il nostro scopo: pancia piatta mal di schiena performance Ognuno di questi obiettivi…

L’Ileopsoas questo sconosciuto

L’Ileopsoas questo sconosciuto

Quando parliamo di allenamento degli addominali, c’è un muscolo da non far contrarre, visto che la sua attivazione, non solo toglie il lavoro al CORE (muscoli target), ma aumenta anche le forze anteriori sulle vertebre portando a…

Retto addominale

Retto addominale

Il retto addominale origina a livello della cresta e della sinfisi pubica per andarsi ad inserire con un decorso di fibre verticali a livello del processo xifoideo dello sterno e della quinta, sesta e settima costa. Il…

Cintura per il sollevamento pesi, qual è il suo corretto utilizzo?

Cintura per il sollevamento pesi, qual è il suo corretto utilizzo?

Serve la cintura da palestra? Aiuta a proteggere realmente la schiena? In questo articolo analizzeremo sia dal punto di vista fisiologico, sia da quello pratico se la cintura da sollevamento pesi è realmente così utile e quando…

Come effettuare il riscaldamento

Come effettuare il riscaldamento

Questo sul dynamic warm-up (riscaldamento dinamico) vuole essere parte di una serie di articoli tecnici sulle varie fasi dell’allenamento, cui seguiranno uno specifico sul defaticamento ed uno più generale sullo stretching pre- e post-workout. In qualsiasi programma…

Trasverso dell’addome

Trasverso dell’addome

Tra i muscoli addominali il trasverso dell’addome è il più profondo e l’unico avente un andamento trasversale puro. Esso origina a livello delle cartilagini delle ultime sei coste, della fascia toracolombare, della cresta iliaca e del legamento…

Ab Wheel: per addominali da superman

Ab Wheel: per addominali da superman

Ormai dovremmo saper rispondere alla domanda se  gli addominali fanno dimagrire?.  Tuttavia per un loro completo sviluppo e per mettergli bene in vista, aumentare la loro ipertrofia muscolare di qualche mm può essere utile. Non esiste esercizio che…

Squat: la guida completa

Squat: la guida completa

A cosa serve lo squat Lo squat è uno dei movimenti principali per il miglioramento della performance sportiva, per allenare cosce/glutei e se fatto correttamente ha una basso rischio di infortunio. E’ uno degli esercizi più comuni in…

Addominali calisthenics: assetto posturale ideale

Addominali calisthenics: assetto posturale ideale

Il corpo umano è a grossomodo diviso in due parti: la parte superiore (dal bacino in su) e la parte inferiore (dal bacino in giù). Il collegamento di tali due parti è a carico del core, ovvero…

Esercizi pettorali: metodi alternativi per sviluppare il gran pettorale

Esercizi pettorali: metodi alternativi per sviluppare il gran pettorale

La morfologia individuale gioca un ruolo fondamentale nel determinare l’efficacia di un esercizio per sviluppare un determinato gruppo muscolare, purtroppo non tutti rispondono nello stesso modo all’identico esercizio. Come abbiamo già detto nell’articolo sulla panca piana nel bodybuilding ,…

Panca inclinata e petto alto: veramente così fondamentale?

Panca inclinata e petto alto: veramente così fondamentale?

Inclinare la panca in molti esercizi per il petto è comunemente ritenuta una strategia necessaria per aumentare l’attivazione e presumibilmente lo sviluppo della parte alta del gran pettorale (fasci clavicolari), tuttavia è poco risaputo che secondo l’evidenza…

I muscoli del corpo umano: origine, inserzione, funzione e test

I muscoli del corpo umano: origine, inserzione, funzione e test

Addominali 10 esercizi a corpo libero

Addominali 10 esercizi a corpo libero

10 esercizi per gli addominali nel corpo libero. Semplici e complessi ecco come rafforzare e sviluppare il CORE in modo efficace. Per approfondire ulteriormente leggi l’articolo su: esercizio completo addominali, in modo da avere una visione a…

Anatomia dei muscoli Addominali

Anatomia dei muscoli Addominali

Video che mostra e spiega l’origine, l’inserzione e la funzione dei muscoli addominali: – Retto addominale – Obliquo interno – Obliquo esterno – Trasverso dell’addome Ed del muscolo Quadrato dei lombi

10 Esercizi base per gli Addominali nella Ginnastica

10 Esercizi base per gli Addominali nella Ginnastica

Gli addominali nella ginnastica rivestono un ruolo fondamentale. In realtà, nella pratica, non si dedica tantissimo tempo ad allenare il CORE. Questo perchè questi muscoli sono già molto sollecitati durante tutte le esercitazioni. In questo articolo vediamo…

Trazioni, prese e dolori da palestra

Trazioni, prese e dolori da palestra

Trazioni e dolori articolari, questo articolo spiega perché spesso chi spinge nelle trazioni alla sbarra soffre di dolori ai gomiti. Gli esercizi in palestra non solo allenano i muscoli ma portano anche ad insulti articolari cronici. Epicondiliti…

GIi HSC (High Sinergy Circuit)

GIi HSC (High Sinergy Circuit)

In questo articolo Antonio Gardelli spiegherà cosa sono gli High Sinergy Circuit (HSC), qual è la teoria che sta alla base dell’allenamento dei circuiti. Partendo dalla fisiologia dell’allenamento della forza vediamo un’applicazione nella preparazione metabolica dei circuiti.…

Addominali: il concetto d’unità

Addominali: il concetto d’unità

In questo articolo capiremo che gli addominali sono un tutt’uno (concetto d’unità). Separare i vari fasci muscolari (retto, obliqui, traverso) ha funzionalmente poco senso. Gli addominali fanno parte della catena flessoria e pertanto la loro attivazione influenza…

Composizione corporea: valori di riferimento e definizione

Composizione corporea: valori di riferimento e definizione

Partire dalla composizione corporea equivale a conoscere il proprio punto di partenza. Sapere dove si è permette di creare una strategia efficace per progettare dove si vuole andare. Il modello bicompartimentale suddivide il corpo in massa magra…