Hai cercato: allenamenti a casa
I migliori WOD a corpo libero
I WOD (Workout Of Day, allenamento del giorno) sono veri e propri allenamenti che puoi fare in palestra, in un box crossfit o a casa. In questo articolo vedremo dei WOD fatti unicamente a corpo libero, senza attrezzi,…
Tabata training: come funziona
L’allenamento Tabata è un protocollo che utilizza il metabolismo anaerobico per allenare anche il metabolismo aerobico. A livello scientifico si è visto che intensi lavori intervallati da brevi pause stimolano il sistema mitocondriale (aerobico) per recuperare prima. Grazie…
Le migliori App Fitness
Ormai il mercato delle app relative al fitness è in piena espansione. Ogni mese ne esce una nuova. In questo articolo valutiamo quali sono le migliori 10 App Fitness principalmente nel mondo del fitness, ma anche del bodybuilding,…
Allenamento con il caldo nel bodybuilding: benefici, rischi e rimedi
Allenarsi con il caldo ha dei benefici o fa male? Allenarti in palestra o praticare sport quando fa molto (troppo) caldo, come nei mesi di luglio e agosto, comporta sia rischi per la salute che una diminuzione della…
Post workout: cosa assumere dopo l’allenamento in palestra?
In questo articolo vedremo nello specifico cosa mangiare dopo l’allenamento in palestra (post-workout): è veramente essenziale integrare o è sufficiente mangiare? Quali integratori o alimenti? Dipende. Dipende da cosa mangerai, da quanto tempo passerà, da quanto tempo sei…
Dolore al gomito: sintomi, cause ed esercizi
Il gomito è una delle principali articolazioni che compone l’arto superiore insieme alla spalla e al polso. Il complesso articolare del gomito ci rende capaci di eseguire movimenti che permettono di svolgere attività quotidiane e gesti sportivi specifici…
Mal di schiena: cause, sintomi e rimedi efficaci
Il mal di schiena è un disturbo estremamente frequente e molto variabile: può presentarsi sia in sportivi che in sedentari, in alcuni casi può passare in pochi giorni, mentre in altri può manifestarsi per periodi di durata ben…
Spartan Race Italia e OCR Italia: miniguida per affrontarle
Le corse ad ostacoli contano ad oggi più di 20 milioni di atleti in giro per il mondo. La loro storia è antichissima, risale addirittura ai tempi dei Greci e dei Romani, ma se si parla di OCR moderne…
La palestra: quale scegliere e perchè
Storia della palestra Gli uomini si sono sempre allenati, soprattutto per prepararsi alla guerra. In passato le esercitazioni avvenivano sia sul campo, simulando le battaglie, sia in luoghi dedicati alla preparazione fisica. Il termine palestra deriva dal greco…
Erik Neri: gli albori del calisthenics
La mia stori atletica e personale La prima volta che misi piede in un palestra fu nel settembre del 2005: fino a quel momento il massimo di attività “fitness” che avevo fatto era un corso di ginnastica posturale per…
Calisthenic Workout: schede e programmi per il calisthenics
Nel calisthenics, soprattutto quando si tratta di esercizi base abbiamo una tipologia praticamente infinita di allenamenti. I programmi che trovi qui vanno benissimo per allenare: trazioni alla sbarra dip alle parallele piegamenti sulle braccia piegamenti in verticale Molto…
Allenamento al freddo: come e perché farlo?
Il freddo, per l’essere umano, è sempre stato un grande fattore di stress. Adattarsi ad esso è sempre stato un necessità importante per la sopravvivenza di intere popolazioni nelle latitudini più vicine ai poli. L’organismo umano, come quello…
Esercizi Kettlebell: come allenarli
Esisteno un’infinità di esercizi per i kettlebells. L’attrezzo si presta per tantissime varianti, alcuni utili, di base, altre originali e probabilmente molto superficiali. Possiamo dividere gli esercizi coi Kettlebells in: Scuola RKC (Hardstyle ora StrongFirst) Girevoy Sport Allenamento…
Allenamento Crossfit: come fare una scheda
Il CrossFit fa bene, anzi benissimo (a patto che parta dalla persona, dal suo livello, dalle capacità motorie e dai suoi limiti strutturali). Poche volte capita di avere a che fare con uno sport che possiede un tale…
Crossfit: 10 esercizi con cui iniziare (ed i nomi in italiano)
La cosa più difficile del CrossFit non è l’alta intensità. Né tantomeno la difficoltà tecnica. E nemmeno l’immancabile fatica che lo accompagna. La cosa più difficile del CrossFit è capire gli esercizi. Cosa cavolo ci sia scritto su quella…
Il mio percorso bodybuilding (Nicolò Liani)
Che cos’è il body building? In senso letterario la parola “bodybuilding” significa costruire il proprio corpo. La costruzione e il miglioramento del proprio involucro esterno, ovvero la propria fisicità, rappresenta il frutto di abitudini e comportamenti maturati e…
Allenamento aerobico
Nel mondo della palestra esistono varie correnti di pensiero riguardanti l’attività aerobica, c’è chi sostiene che sia inutile, chi controproducente, chi afferma che l’attività cardio ad alta intensità (HIIT) sia la migliore per definirsi e chi invece è…
Allenamento e ciclo mestruale
Il ciclo mestruale è parte integrante della vita di una donna, saperlo sfruttare potrebbe dare un vantaggio in termini di performance e salute generale. Il ciclo mestruale è il risultato di una complessa serie di variazioni ormonali che…
Cedimento Muscolare | Sempre e comunque utile?
Il cedimento muscolare era visto inizialmente come un must dell’allenamento con i pesi. Non aveva senso anche solo iniziare una serie se in testa non avevi in mente di spremerti fino all’osso. Questo concetto e questa filosofia sono…
Il Metodo Ripetizioni Totali nel Calisthenics
La parola “RT” vuol dire semplicemente “ripetizioni totali” ed è essenzialmente una metodica che tiene prettamente conto del volume ( serie x ripetizioni ) e della densità ( dell’incremento del volume nell’unità di tempo ). Uno dei tanti…
Crossfit ed alimentazione (Vademecum per il non agonista)
Partiamo dall’assunto che Greg Glassman lanciò nel mondo del CrossFit agli albori: “Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat.” (CrossFit Journal, September 2002,…
Ipertrofia e forza: le logiche che li correlano
Facciamo un riassunto velocissimo della puntata precedente? Partendo dal presupposto che storicamente il range tra le 8 e le 12 ripetizioni è considerato quello ottimale per l’ipertrofia, cerchiamo di avere un quadro più chiaro su questa questione. Di Ado Gruzza 1.…
Natural Peaking: Diario di una trasformazione corporea
E’ possibile cambiare rapidamente, in Italia, il mondo del Natural Bodybuilding? SI, se il metodo si chiama Natural Peaking. 4-5 anni fa la situazione era relativamente semplice. Chi si allenava da natural, facilmente seguiva metodi ed alimentazioni da…
Tempi di recupero tra le serie: quanto tenere
Quanto tenere nei tempi di recupero tra le serie? Qual è l’intervallo che ci permette d’ottenere più guadagni, sia in termini d’ipertrofia muscolare che di forza? Per rispondere a questa domanda dobbiamo partire da un minimo di teoria…
Kaatsu Training: cos’è e funziona veramente?
Il metodo KAATSU viene sviluppato in Giappone a partire dal 1967 grazie alle ricerche dello studente Yoshiaki Sato, studente di medicina alla Tokio University. Nel 1973 il dottor Sato completa lo sviluppo del metodo KAATSU, registrandone il marchio.…
Trazioni con l’asciugamano. Binomio perfetto
Ora, pensiamo che l’immagine dell’asciugamano rimandi la mente alla solita ramanzina che in palestra bisogna portarlo perché altrimenti puzziamo e sporchiamo le macchine… No. E’ giusto che abbiate un asciugamano ma non parleremo di questo. Questo articolo ha lo scopo di…
Programma allenamento Kettlebell per il Girevoy Sport
Il Kettlebell è forse stato lo strumento più violentato dal marketing e dalla pubblicità negli ulimi anni. 99% di chi viene a contatto con questo attrezzo non ha realmente idea di come viene utilizzato in Russia e nei paesi…
Come superare lo Snatch Test
Lo snatch test è forse la prova coi Kettlebell più famosa. Introdotto da Pavel con l’RKC ,nel corso del tempo è stato più volte modificato. In questo articolo ci riferiremo alla versione in cui bisogna effettuare 100 snatch…
Quanta Forza serve al praticante di Sport da Combattimento?
Articolo semplice ma completo che spiega quanta Forza serve realmente ad un praticante di sport da combattimento. Perché i lottatori hanno bisogno di più forza rispetto ai pugili, che relazione esiste tra la Forza Massimale Aspecifica (Squat, Panca,…
Preparazione per l’MMA (con logica, basata su test)
Ho conosciuto Tony Zanko tramite amici in comune e ho avuto l’occasione di vederlo in azione durante uno Slam di MMA in Ottobre a Firenze e soprattutto durante una dura partita di calcio storico fiorentino, dove indossava…
