Hai cercato: proteine
Il bilancio energetico
Anche se tutte le diete inventano un motivo differente per cui ingrassi o dimagrisci (ormoni, cicli circadiani, abbinamenti alimentari, ecc.) è il bilancio energetico a decretare se si attivano i processi catabolici (dimagrire) o anabolici (ingrassare). Il concetto…
Yogurt greco: caratteristiche e differenze con lo yogurt normale
Lo yogurt greco è un alimento che ha ottenuto molto successo negli ultimi anni, ricco di proteine e dalla consistenza cremosa, viene preparato con soli fermenti lattici vivi e latte. Il consumo di yogurt è molto importante per…
Pistacchi: benefici, valori nutrizionali, come mangiarli a dieta
I pistacchi sono semi oleosi appartenenti al mondo vegetale, di colore verde vivo, contenuti nella drupa dell’albero del pistacchio (Pistacia vera – L.), noto per la sua straordinaria longevità. Sono alimenti altamente energetici appartenenti alla frutta secca. Se…
Gallette di riso: valori nutrizionali e calorie
Le gallette di riso sono alimenti amidacei normalmente impiegati come sostituto secco del pane. In commercio possiamo trovarle di dimensioni e gusti differenti, ma generalmente con un peso medio di 5-8 g. Pur essendo considerate un prodotto “fit”…
Dispendio energetico: cos’è e come si calcola
Il dispendio energetico rappresenta le energie necessarie per vivere a riposo (REE), ovvero di quante calorie hai bisogno per mantenere le funzioni vitali stabili. A questo dobbiamo aggiungere le energie consumate per assimilare e digerire il cibo che…
Come diventare grossi in poco tempo
Vuoi diventare grosso in poco tempo, senza attrezzi e senza andare in palestra? Bombati! Se invece vuoi dei consigli utili, capire cosa mangiare e come allenarti facendo le cose correttamente, coi giusti tempi, continua a leggere questo articolo.…
Workout ormonale: come funziona ed esercizi
Prima di iniziare è bene comprendere che non esiste nessun workout ormonale. Tutti gli allenamenti stimolano gli ormoni e non esiste uno specifico workout che induce in modo particolare il dimagrimento. Se sei alla ricerca di un allenamento segreto…
Termogenesi: cos’è e come aumentarla
Per termogenesi si intende la spesa energetica dell’organismo che viene dispersa sotto forma di calore. In particolare, si parla di termogenesi indotta dalla dieta (TID), che è relativa all’assorbimento e all’utilizzazione degli alimenti. In questo articolo approfondiamo questa…
Somatotipo: endomorfo, mesomorfo, ectomorfo
I somatotipi sono dei modelli teorici che dividono, dal punto di vista fisico ed antropometrico, la popolazione (sia uomini che donne) in tre gruppi: Ectomorfo Mesomorfo Endomorfo Questi tre modelli sono delle generalizzazioni, soltanto una persona su 20…
Come aumentare il testosterone
Tenere livelli ottimali di testosterone consente di aumentare la qualità della propria vita, pertanto qual ora ci accorgiamo che negli anni è sceso, è bene comprendere cosa puoi fare per aumentare il testosterone. In questo articolo analizziamo cosa…
Dieta vegana bodybuilding: come funziona ed esempio
Sempre più persone, anche sportive, si avvicinano alla dieta vegana, con l’intenzione di seguire uno stile alimentare più etico e sostenibile, mantenendo o, addirittura, migliorando i propri risultati estetici in termini di crescita di massa muscolare e di…
Mountain Dog Diet: cos’è e come farla
Le diete principalmente servono per vendere e chi vuole seguire una dieta, con qualsiasi fine, non rimane altro che partire dai suoi numeri (composizione corporea, esami ematici,…) per avere un punto di partenza con cui confrontare i progressi…
Zenzero: benefici e controindicazioni
Quella di zenzero è una radice rizomatosa commestibile, largamente usata sia in cucina che in erboristeria – in virtù dei circa 400 composti chimici differenti in essa contenuti (tra gingeroli, zingerone e shogaoli, componenti volatili ecc. Appartenente alla…
Psillio: proprietà, controindicazioni, quando assumerlo
Psillio è il nome comunemente utilizzato per indicare i semi eduli di una pianta erbacea appartenente alla famiglia botanica Plantaginaceae, Genere Plantago e specie afra. Grazie all’elevato contenuto in fibre solubili, i semi di psillio – e quello…
Fitoestrogeni: a cosa servono, alimenti, controindicazioni
I fitoestrogeni sono fattori nutrizionali non essenziali per l’uomo e naturalmente presenti in vari cibi di origine vegetale. Largamente utilizzati come integratori per migliorare lo stato di salute (soprattutto metabolica) e/o per contrastare alcuni sintomi specifici, in alcuni…
Collagene da bere: a cosa serve? Come assumerlo?
Il collagene o collageno è la proteina più abbondante del corpo umano, nel quale si occupa di collegare e sostenere la quasi totalità dei tessuti (muscolare, tendineo, legamentoso, osseo, cutaneo, parenchimale ecc.) – anche se in percentuali molto…
Berberina: glicemia, proprietà e controindicazioni
La berberina è una sostanza contenuta in diversi vegetali ed ampiamente sfruttata nella medicina tradizionale cinese. Come integratore “occidentale”, trova applicazione soprattutto nel miglioramento della sensibilità insulinica; è quindi consigliata per una migliore gestione della glicemia – in…
Integratori di omega 3: a cosa servono, benefici, per dimagrire
In quest’articolo parleremo degli integratori di omega 3 (ω3), acidi grassi molto importanti per la salute umana e talvolta carenti nella dieta – o, comunque, assunti a livelli sub-ottimali. L’integrazione di omega 3 viene proposta, ad oggi, per…
Zinco integratore: benefici, a cosa serve e come assumerlo
Lo zinco è un minerale molto importante per l’organismo, perché implicato in numerose funzioni essenziali per la salute e per la vita stessa – costituisce soprattutto enzimi, acidi nucleici e proteine di vario genere, e regola l’eccitabilità neuronale.…
Insulino resistenza: sintomi, cause e dieta
L’insulino resistenza (o resistenza all’insulina) consiste nella diminuzione della risposta delle cellule dell’organismo all’insulina, ormone che si occupa di far entrare nella cellula il glucosio presente nel sangue. Questa condizione metabolica alterata, indice di una scarsa sensibilità insulinica,…
Probiotici: a cosa servono e quali sono i migliori
In questo articolo parleremo dei supplementi nutrizionali a base di probiotici – volgarmente noti come fermenti lattici – ovvero prodotti (di vario genere) contenenti microorganismi benefici per il microbiota nel colon. Chiariremo più dettagliatamente cosa sono, a cosa…
Glucosamina integratore: a cosa serve e come assumerla
Gli integratori di glucosamina, spesso in associazione a condroitina solfato, sono prodotti utilizzati per migliorare la salute articolare e tendinea, sia a scopo preventivo che terapeutico. Non vengono quindi impiegati solo nel mondo della palestra e del bodybuilding,…
Mangiare prima il secondo e poi il primo
Perché ai pasti dovresti mangiare prima il secondo e poi il primo? Consumare un pasto in questo ordine (prima la parte proteica e poi quella glucidica) non ha nulla di magico in termini di composizione corporea, ma ti…
Condroitinsolfato integratore: cos’è e a cosa serve
Quelli a base di condroitinsolfato sono integratori mediamente diffusi nell’ambito della palestra e del bodybuilding. Poiché la condroitina abbonda nei connettivi, in diversi reputano che assumendola con la dieta sia possibile aumentarne la sintesi nei tessuti. Non si…
Bicarbonato di sodio: usi e benefici
In questo breve articolo tratteremo il bicarbonato di sodio o sodio bicarbonato, un prodotto utilizzato in varie applicazioni, tra le quali anche l’integrazione alimentare. Parleremo di cos’è e a cosa serve in ambito sportivo (se migliora la performance),…
Amenorrea e aumento di peso
La parola “amenorrea” sembra abbastanza difficile (o comunque poco usata), eppure identifica un problema molto comune e caro al mondo femminile poiché consiste nell’assenza di un regolare ciclo mestruale. Come vedremo, non è una condizione che tra i…
Integratore di ossido nitrico
L’ossido nitrico (NO) è un neurotrasmettitore naturalmente sintetizzato dall’organismo e dotato di spiccata funzione vaso-dilatante. La produzione di ossido nitrico avviene fondamentalmente in due modi: viene liberato durante la conversione dell’aminoacido L-arginina in citrullina; viene ottenuto dai nitriti,…
Chetoni esogeni per dimagrire: servono veramente?
In questo articolo parleremo degli integratori a base di chetoni esogeni e della loro “reale” utilità nel dimagrire più velocemente o nel supportare la performance di endurance. Dopo una rapida introduzione su “cosa sono” e “a cosa servono”,…
Acido fosfatidico: cos’è, a cosa serve e quando assumerlo?
Quelli a base di acido fosfatidico (PA) sono supplementi nutrizionali studiati per ottimizzare la costruzione di massa muscolare e, pertanto, di largo impiego nell’ambito della palestra e del bodybuilding. Nei prossimi paragrafi tratteremo l’acido fosfatidico (PA) come integratore…
Per dimagrire allenamento aerobico o anaerobico?
C’è una grande diatriba tra il se sia meglio l’attività aerobica (cardio) o l’attività anaerobica per dimagrire. E’ facile sentire tesi a sostegno di una e/o dell’altra, spesso con pareri contrastanti: per alcuni è meglio la corsa lenta,…
