Hai cercato: stretching
Stretching gambe: quali esercizi fare
In questo articolo vedremo quali esercizi fare per l’allungamento delle gambe e come questi possono aiutarci ad avere una miglior flessibilità anche nella zona del bacino. Se le tue gambe sono spesso rigide e poco flessibili, questi sono…
Stretching PNF: come funziona
In questo articolo vediamo cosa è lo stretching PNF e perchè è una delle migliori metodologie di allenamento per guadagnare più flessibilità. Stretching PNF: cos’è e a cosa serve Lo stretching PNF (Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation – Facilitazione Neuromuscolare…
Stretching anca: cosa fare ed esercizi
La Frog routine è uno dei migliori esercizi per lo stretching dell’anca. E’ una sequenza di allungamento per i muscoli adduttori, estensori dell’anca ed i lombari, che puoi usare come riscaldamento o a fine allenamento per aumentare la…
Quando fare stretching
Quando fare stretching? In questo articolo parleremo di stretching, ed in particolare se è meglio farlo prima o dopo l’allenamento in palestra. E’ meglio fare stretching prima o dopo l’allenamento? E’ meglio fare allungamento prima o dopo l’allungamento?…
Stretching passivo: come farlo
In questo articolo scopriamo lo stretching passivo, analizzando le sue caratteristiche scopriremo come poterlo utilizzare durante l’allenamento. Stretching passivo: cos’è e come funziona Possiamo definire lo stretching statico come la base delle basi: senza di esso non esisterebbero…
Esercizi di stretching: routine di 10 esercizi efficaci
In questo articolo vediamo i migliori esercizi di stretching da eseguire a fine allenamento per consentire alla muscolatura di rilassarsi e al contempo guadagnare range muscolare. Disclaimer: il titolo è volutamente provocatorio. Non esistono esercizi “migliori” o “peggiori”…
Muscoli ischiocrurali: anatomia, esercizi e stretching
Gli ischiocrurali sono un gruppo di muscoli che occupano interamente la parte posteriore della coscia. Ne fanno parte il muscolo bicipite femorale, il muscolo semitendinoso e il muscolo semimembranoso. Tutti e tre questi muscoli della coscia posteriore sono…
Stretching adduttori: come allungarli
In questo articolo parliamo di allungamento dei muscoli adduttori e di quali sono le principali tecniche di esecuzione da tenere in considerazione durante gli esercizi di stretching. Prima di scendere nel pratico partiamo dalla loro anatomia e funzione,…
Stretching ischiocrurali / un esercizio senza compensi
In questo articolo vedremo un esercizio per l’allungamento degli ischiocrurali. Prima d’andare nel pratico tuttavia è importante fare un accenno all’anatomia di questi muscoli. Lo stretching non è altro, almeno quello statico, che conoscere l’origine e l’inserzione di…
Stretching spalle: quali esercizi fare
La spalla è l’articolazione più mobile del nostro corpo, ma allo stesso tempo è anche la più fragile. Gli esercizi di stretching per le spalle dovrebbero tenere in considerazione: anatomia: osteo-muscolare funzionalità: salute dei tessuti scopo: prestazione sportiva E’…
Non ti dimenticare dello stretching e del cardio
Non raccontiamoci balle: nella quasi totalità delle palestre vige una certa chiusura verso tutto ciò che differisce dallo smuovere un peso da terra o pompare sangue ad un muscolo fino al cedimento strutturale. Sia che l’obiettivo sia meramente…
Stretching: la programmazione di Enrico Budriesi Parte 2
“Don’t get set into one form, adapt it and build your own, and let it grow, be like water. Empty your mind, be formless, shapeless — like water. Now you put water in a cup, it becomes the…
Stretching: la mia programmazione (di Enrico Budriesi) Parte 1
A questo articolo manca un Video Tutorial, tuttavia rimane ricco di spunti e di suggestioni, pertanto abbiamo pensato lo stesso di pubblicarlo, faremo i video durante le feste natalizie, non perdeteli. Dopo il primo articolo di Enrico (leggilo…
Stretching e mobilità: bisognerebbe partire da qui
Articolo che fa chiarezza sul punto principale per cui fare stretching. Un articolo che tutti dovrebbero leggere per comprendere realmente come la salute globale passi attraverso la liberazione dei blocchi articolari e delle retroazioni muscolari. “Tutto quello che…
Cosa stimoliamo con lo stretching?
In questo articolo capiremo su cosa lavoriamo quando facciamo stretching, cosa andiamo a stimolare e come avvengono i meccanismi che portano all’allungamento muscolare. Di Luga Corona Negli articoli finora affrontati si è parlato spesso del perché facciamo stretching,…
Stretching: una questione di FORZA
Cosa centra lo stretching con la forza muscolare? Scopriamo in questo articolo come questi due aspetti siano strettamente collegati e si influenzino a vicenda. Forza e flessibilità sono due lati di una stessa medaglia. Normalmente quando pensiamo ad…
Stretching: cos’è, benefici ed esercizi
In questo articolo parleremo dello stretching, cos’è, quali sono i suoi benefici e quali esercizi fare per iniziare con lo stretching. Cos’è lo stretching? Sul cos’è lo stretching penso che siamo tutti d’accordo sul dire che è una…
Piriforme: anatomia, funzione ed esercizi
Il piriforme origina dalla faccia pelvica dell’osso sacro e dal margine della grande incisura ischiatica e, passando attraverso il forame ischiatico, si va ad inserire a livello dell’apice del gran trocantere del femore. È un muscolo molto famoso…
Sovraspinato: funzioni, infiammazione ed esercizi
Il sovraspinato origina dalla fossa sovraspinata della scapola e, decorrendo al su interno, sormonta la capsula articolare della spalla per andarsi ad inserire sulla faccia superiore del tubercolo maggiore dell’omero. E’ uno dei muscoli più famosi non tanto…
Epicondilite (gomito del tennista): cause, rimedi ed esercizi efficaci
L’epicondilite, detta anche “gomito del tennista”, è il più comune dolore muscolo-scheletrico da overuse che affligge l’articolazione del gomito, arrivando a interessare dall’1% al 3% della popolazione. Per iniziare a capire cos’è l’epicondilite, diciamo che essa consiste essenzialmente…
Epitrocleite: cause, cure ed esercizi efficaci
L’epitrocleite, detta anche “gomito del golfista”, è una sindrome dolorosa dovuta generalmente ad una degenerazione dei tendini (tendinopatia) e di un sovraccarico funzionale dei muscoli flessori e/o pronatori del polso, con conseguente dolore nella zona interna del gomito.…
Donne e allenamento in palestra
Ancora oggi gli stereotipi di genere e la paura di diventare “grosse” e mascoline tengono molte donne lontane dalla palestra. Tuttavia l’allenamento con i pesi, se abbinato ad un’alimentazione sana e bilanciata, è fondamentale per promuovere e mantenere…
Mangio poco ma non dimagrisco
“Mangio poco ma non dimagrisco”, “Sono a dieta ma non scendo più di peso”, “Faccio palestra ma non riesco a dimagrire“,… Quante volte hai sentito (o hai detto) frasi del genere? I motivi per cui non dimagrisci possono…
Handstand: progressioni per riuscire a farla
L’Handstand è una delle skill più diffuse e praticate nel Calisthenics, sembra un esercizio molto difficile (e lo è), ma è anche vero che con le giuste progressioni nell’allenamento e con molta costanza è raggiungibile da tutti. Questo…
Come fare e come imparare la Verticale: la guida completa
La Verticale è una delle skill più diffuse e praticate del mondo sportivo ed ambita da migliaia di atleti di calisthenics. Riuscire a fare la Verticale è difficile, ma con l’allenamento è facilmente raggiungibile dalla maggior parte delle…
Allenamento deltoide: i migliori esercizi
Il deltoide è uno dei muscoli principali delle spalle ed è costituito da tre fasci (anteriore, intermedio o laterale e posteriore). In questo articoli troverai come allenare in modo selettivo ciascun fascio del deltoide, sia in palestra che…
I migliori esercizi fitness
Il mondo del fitness e della palestra è molto variegato ed offre tutta una serie di esercizi a corpo libero, con le macchine e con attrezzi “strani”. Orientarsi tra tutte queste proposte è molto difficile, e la scelta…
Esercizi per il riscaldamento: perchè e quali fare
Il riscaldamento è una pratica spesso consigliata ma non sempre applicata: è un peccato perché apporta ottimi vantaggi all’allenamento. Vediamo prima di tutto a cosa serve il riscaldamento, per poi addentrarci in quali sono gli esercizi di riscaldamento…
Correre e cellulite: risultati e quanto funziona
Sappiamo bene che la lotta contro la cellulite richiede tempo, impegno e scelte oculate, specialmente quando si tratta di attività fisica. Correre, nonostante i suoi numerosi benefici, potrebbe non essere la scelta ideale. In questo articolo capiremo se…
Doms rimedi per dolori muscolari
I DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) sono i classici indolenzimenti post-allenamento che tutti almeno una volta hanno sperimentato nella vita. Sono pericolosi e bisogna preoccuparsi? No, ma avere qualche accorgimento in sala pesi può aiutare ad alleviare i…
