Hai cercato: stretching

Esercizi per la cellulite

Cellulite e palestra: allenamento e stretching

Anche a te sarà capitato di chiederlo a google aspettando con ansia la risposta, salvo poi perderti in un calderone di informazioni a cui non sai se dare credito o meno. Se non è capitato a te sarà…

stretching

Esercizi di stretching: routine di 10 esercizi efficaci

In questo articolo vediamo i migliori esercizi di stretching da eseguire a fine allenamento per consentire alla muscolatura di rilassarsi e al contempo guadagnare range muscolare. Disclaimer: il titolo è volutamente provocatorio. Non esistono esercizi “migliori” o “peggiori”…

ischio

Muscoli ischiocrurali: anatomia, esercizi e stretching

Gli ischiocrurali sono un gruppo di muscoli che occupano interamente la parte posteriore della coscia. Ne fanno parte il muscolo bicipite femorale, il muscolo semitendinoso e il muscolo semimembranoso. Tutti e tre questi muscoli della coscia posteriore sono…

Stretching per gli adduttori

Stretching adduttori: come allungarli

In questo articolo parliamo di allungamento dei muscoli adduttori e di quali sono le principali tecniche di esecuzione da tenere in considerazione durante gli esercizi di stretching. Prima di scendere nel pratico partiamo dalla loro anatomia e funzione,…

stretching ischiocrurali da seduto

Stretching ischiocrurali / un esercizio senza compensi

In questo articolo vedremo un esercizio per l’allungamento degli ischiocrurali. Prima d’andare nel pratico tuttavia è importante fare un accenno all’anatomia di questi muscoli. Lo stretching non è altro, almeno quello statico, che conoscere l’origine e l’inserzione di…

Stretching statico passivo

Stretching passivo: come farlo

In questo articolo scopriamo lo stretching passivo, analizzando le sue caratteristiche scopriremo come poterlo utilizzare durante l’allenamento. La base dello stretching  Possiamo definire lo stretching statico come la base delle basi: senza di esso non esisterebbero molti altri…

Stretching spalle

Stretching spalle quali esercizi fare

La spalla è l’articolazione più mobile del nostro corpo, ma allo stesso tempo è anche la più fragile. Gli esercizi di stretching per le spalle dovrebbero tenere in considerazione: anatomia: osteo-muscolare funzionalità: salute dei tessuti scopo: prestazione sportiva E’…

stretching anche e bacino

Stretching anche e bacino: the frog routine

In questo articolo vedremo la Frog routine una sequenza di allungamento per i muscoli: adduttori, estensori dell’anca ed i lombari. La routine è adatta a tutti coloro che cercano di migliorare la propria mobilità articolare e flessibilità nelle anche e…

Stretching PNF

Metodo PNF: stretching propriocettivo

Questo è il primo di una serie di articoli riguardanti lo stretching e la mobilità articolare. Oggi vedremo una breve panoramica generale sugli allungamenti ma ci soffermeremo in particolar modo sullo stretching PNF. Che cos’è? Scopriamolo. Esistono tantissimi…

Punti fondamentali stretching

Alcuni punti fondamentali sullo Stretching

Lo stretching o allungamento muscolare è una forma di esercizio fisico di tipo statico (o dinamico) che privilegia la flessibilità articolare e l’allungamento muscolare. La posizione viene raggiunta in maniera molto lenta e viene tenuta per un certo periodo…

stretching e cardio

Non ti dimenticare dello stretching e del cardio

Non raccontiamoci balle: nella quasi totalità delle palestre vige una certa chiusura verso tutto ciò che differisce dallo smuovere un peso da terra o pompare sangue ad un muscolo fino al cedimento strutturale. Sia che l’obiettivo sia meramente…

Stretching spalla

Stretching: la programmazione di Enrico Budriesi Parte 2

“Don’t get set into one form, adapt it and build your own, and let it grow, be like water. Empty your mind, be formless, shapeless — like water. Now you put water in a cup, it becomes the…

Sollevamento pesi: esercizi di stretching e mobilità articolare

Questo video mostra gli esercizi di mobilità e stretching da eseguire nella fase di riscaldamento per riuscire a svolgere le alzate, nella piena fluidità e ROM possibile. Riscaldamento progressivo per il sollevamento pesi Nel sollevamento pesi è essenziale…

Programmazione Stretching

Stretching: la mia programmazione (di Enrico Budriesi) Parte 1

A questo articolo manca un Video Tutorial, tuttavia rimane ricco di spunti e di suggestioni, pertanto abbiamo pensato lo stesso di pubblicarlo, faremo i video durante le feste natalizie, non perdeteli. Dopo il primo articolo di Enrico (leggilo…

Stretching e mobilità

Stretching e mobilità: bisognerebbe partire da qui

Articolo che fa chiarezza sul punto principale per cui fare stretching. Un articolo che tutti dovrebbero leggere per comprendere realmente come la salute globale passi attraverso la liberazione dei blocchi articolari e delle retroazioni muscolari. “Tutto quello che…

Cosa stimola lo stretching

Cosa stimoliamo con lo stretching?

In questo articolo capiremo su cosa lavoriamo quando facciamo stretching, cosa andiamo a stimolare e come avvengono i meccanismi che portano all’allungamento muscolare. Di Luga Corona Negli articoli finora affrontati si è parlato spesso del perché facciamo stretching,…

Stretching: una questione di FORZA

Cosa centra lo stretching con la forza muscolare? Scopriamo in questo articolo come questi due aspetti siano strettamente collegati e si influenzino a vicenda. Forza e flessibilità sono due lati di una stessa medaglia. Normalmente quando pensiamo ad…

Perchè facciamo stretching?

Sullo stretching si sente sempre di tutto e di più. Vediamo attraverso questo articolo di capire i reali motivi per cui fare stretching e quando questo invece non aiuta. Una visione completa, anche se non esaustiva, dei pro…

Mobilità in palestra

L’approccio medio alla mobilità è paragonabile a quello che hanno tutti i neofiti il primo giorno che entrano in palestra e non sanno fare nulla, cominciano a fare tutte le macchine guardando i disegnini che spiegano che muscoli…

Dolore al gomito: sintomi, cause ed esercizi

Il gomito è una delle principali articolazioni che compone l’arto superiore insieme alla spalla e al polso. Il complesso articolare del gomito ci rende capaci di eseguire movimenti che permettono di svolgere attività quotidiane e gesti sportivi specifici…

zampa d'oca palestra esercizi

Tendinite zampa d’oca e ginocchio doloroso

Semitendinoso, gracile e sartorio sono tre muscoli situati nella regione mediale della coscia, I loro ventri muscolari hanno un decorso verticale/obliquo partendo dall’anca fino ad arrivare al ginocchio medialmente, dove si uniscono in un tendine comune dalla struttura…

Panca piana: deprimi e adduci

E se io vi dicessi che addurre e deprimere sia sbagliato e che prima si deprime e poi si adduce, voi pensereste che io sia uno schizzato o leggereste l’articolo? Beh, ormai la mia provocazione è lanciata e…

Mal di schiena: cause, sintomi e rimedi efficaci

Il mal di schiena è un disturbo estremamente frequente e molto variabile: può presentarsi sia in sportivi che in sedentari, in alcuni casi può passare in pochi giorni, mentre in altri può manifestarsi per periodi di durata ben…

Lesione cuffia dei rotatori: cause, sintomi ed esercizi

La lesione della cuffia dei rotatori è una delle problematiche più frequenti che colpiscono l’articolazione della spalla. Tale evento può colpire sia sedentari che sportivi, e può manifestarsi con spettri di gravità differenti e in seguito a cause di…

Dolore alla spalla: cause, sintomi e rimedi efficaci

Il dolore alla spalla è un disturbo estremamente frequente e molto variabile: può presentarsi sia in sportivi che in sedentari, in alcuni casi può passare in pochi giorni, mentre in altri può manifestarsi per periodi di durata ben…

Epitrocleite: cause, cure ed esercizi efficaci

L’epitrocleite, detta anche “gomito del golfista”, è una sindrome dolorosa dovuta generalmente ad una degenerazione dei tendini (tendinopatia) e di un sovraccarico funzionale dei muscoli flessori e/o pronatori del polso, con conseguente dolore nella zona interna del gomito.…

Muscolo soleo: anatomia, funzione, esercizi

Il polpaccio è un muscolo composto da tre ventri muscolari: gastrocnemio, plantare, soleo; che nel loro insieme prendono il nome di tricipite della sura. La funzione principale del polpaccio è di estensore del piede, ma, non tutti i…

Epicondilite (gomito del tennista): cause, rimedi ed esercizi efficaci

L’epicondilite, detta anche “gomito del tennista”, è il più comune dolore muscolo-scheletrico da overuse che affligge l’articolazione del gomito, arrivando a interessare dall’1% al 3% della popolazione. Per iniziare a capire cos’è l’epicondilite, diciamo che essa consiste essenzialmente…

Ritenzione idrica cause e rimedi

Ritenzione idrica: cos’è, cause e rimedi

Ci sono volte in cui la mattina, appena sveglie ci guardiamo allo specchio e ci vediamo in un modo, poi, la sera, ripetiamo lo stesso gesto e ci sembra di essere diverse. Dopo una giornata di lavoro sempre…

Esercizi per la cellulite

Esercizi per la cellulite

Cavigliere, bande elastiche e slanci in quadrupedia. Quante ripetizioni avrai fatto nella tua vita in questo modo cercando di eliminare la cellulite e la ritenzione idrica. Se hai fatto solo queste cose purtroppo hai perso il tuo tempo,…