Hai cercato: allenamenti a casa
Le migliori schede per allenarti a casa
Allenarti a casa è spesso una scelta molto conveniente in termini di tempo e denaro. In questo articolo trovi diverse schede di allenamento, con diversi tipi di workout (con attrezzi, a corpo libero, metabolico, per la forza,…). Prima…
Squat a casa per i glutei: come farlo
Lo Squat è un ottimo esercizio che puoi fare anche a casa: a corpo libero se sei alle prime armi e poi, per dare un maggiore stimolo, aggiungendo un elastico o un carico come uno o due manubri.…
Come fare le trazioni a casa?
Se la tua home gym non è ancora pronta ed attrezzata, potresti avere difficoltà nel fare le trazioni a casa. Vediamo come fare per allenarle quando la voglia è tanta ma l’attrezzatura scarseggia. Il calisthenics è bello anche…
Quanto costa un Personal Trainer?
Vuoi cambiare stile di vita, di diventare più attivo e di rimetterti in forma. Hai deciso di essere seguito da un Personal Trainer per avere un professionista che ti segua, ma non sai ancora a quanto potrebbe ammontare…
Pettorali scolpiti in poco tempo
I pettorali per essere scolpiti devono avere di base sia abbastanza massa muscolare sia poco grasso per poter mostrare i dettagli ed apparire più grossi. Pertanto, se miri a pettorali in vista e muscolosi dovrai lavorare sia sull’ipertrofia,…
Come bruciare calorie
Vuoi sapere come bruciare calorie velocemente? Non esistono formule magiche o pratiche miracolose bensì una serie di metodi che ti consentono di bruciare calorie per non ingrassare, bilanciando le energie che assumi tramite la dieta. L’esercizio fisico è…
I migliori esercizi per i bicipiti
In questo articolo scoprirai quali sono i migliori esercizi per i tuoi bicipiti da inserire nel tuo allenamento in palestra e un esempio di scheda di allenamento. In ambito bodybuilding si devono ricercare diversi stimoli, che verranno dati…
Calisthenics: programma per principianti
Il Calisthenics (o Calisthenic o in italiano calistenia) è un tipo di allenamento a corpo libero che ti permette di migliorare la tua forza, la tua coordinazione e la tua composizione corporea, imparando moltissimi esercizi, da semplici ad…
Trazioni orizzontali: come si eseguono?
Le Trazioni orizzontali ( dette anche Australian pull up o Body row) sono un esercizio multiarticolare, svolto frequentemente tra gli esercizi del Calisthenics e forse un po’ meno in palestra. Le Trazioni orizzontali sono un esercizio utile per…
Allenamento glutei
Allenare i glutei non è così semplice. Anzi, meglio, fare un allenamento per i glutei e avere veri risultati non è così semplice. Purtroppo, non è raro fare esercizi per i glutei che non vanno a stimolare davvero…
Flessibilità metabolica: perchè è fondamentale per essere magri
È il metabolismo che controlla te o sei tu che controlli il metabolismo? Oltre alla componente genetica che influenza in gran parte il metabolismo, anche tu puoi influenzarlo attraverso il tuo stile di vita, come mangi, al se…
10 esercizi per dimagrire
Scopriamo 10 esercizi che possiamo fare a casa per dimagrire. In questo articolo troverai anche due circuiti da poter fare a casa e delle indicazioni che ti aiuteranno a perdere i kg in eccesso.
I migliori esercizi per le spalle
L’allenamento e gli esercizi per le spalle risultano di primaria importanza per un ampio numero di soggetti che si recano in palestra per allenarle, dal bodybuilder al powerlifter, passando per lo sportivo in cerca di una spalla sana,…
Cyclette per dimagrire
La cyclette è un attrezzo fitness statico molto popolare, spesso usato con la volontà di dimagrire e bruciare calorie con cui ci si può allenare comodamente da casa. L’allenamento con la cyclette è un allenamento cardiovascolare a basso…
Calisthenic Workout: schede e programmi per il calisthenics
Nel Calisthenics, soprattutto quando si tratta di esercizi base, abbiamo una tipologia praticamente infinita di allenamenti. I programmi che trovi qui vanno benissimo per allenare: trazioni alla sbarra dip alle parallele piegamenti sulle braccia piegamenti in verticale Molto…
I migliori esercizi fitness
Il mondo del fitness e della palestra è molto variegato ed offre tutta una serie di esercizi a corpo libero, con le macchine e con attrezzi “strani”. Orientarsi tra tutte queste proposte è molto difficile, e la scelta…
Ricomposizione corporea: la guida completa
Per ricomposizione corporea intendiamo il processo fisiologico che porta a perdere grasso (dimagrire) ed al contempo permette di mettere su muscolo. Generalmente è molto difficile che questo avvenga ed i soggetti più facilmente coinvolti sono: sedentari che iniziano…
Allenamento panca piana nella home gym Lacertosus
L’esercizio Panca piana è uno dei migliori per allenare il petto, sia con il bilanciere che con i manubri. La panca piana è un attrezzo indispensabile se vuoi allenarti a casa sul serio e in modo efficace. In…
Tonificazione muscolare: come si fa ed esercizi
Molto spesso si sente dire che le donne vogliono tonificare il corpo e senza ingrossare. Vediamo di capire perché molte ragazze hanno ragione e perché effettivamente quando si allenano si riempiono d’acqua, soprattutto a livello degli arti. Cosa…
Allenamento in multifrequenza: 5 schede di allenamento
Sempre più persone si chiedono se è meglio l’allenamento in multifrequenza, e cosa cambia rispetto a quello in monofrequenza (split), quando fare uno o quando fare l’altro per ottenere la massima ipertrofia muscolare. Se esistesse una regola universale…
Allenamento cardio: come farlo e quali sono i benefici?
L’allenamento cardio è utile principalmente per i benefici che porta a livello del sistema cardiovascolare, ma spesso viene anche sfruttato con l’obbiettivo di dimagrire e perdere peso in associazione ad una dieta ipocalorica. Ci sono diverse tipologie di…
AB Wheel per addominali scolpiti
L’AB Wheel (o AB Roller Wheel) è un attrezzo che non può mancare se vuoi sviluppare e rafforzare gli addominali, sia in palestra che a casa. E’ uno degli esercizi più tosti e impegnativi per il core addominale!…
Ipertrofia muscolare: la guida completa
La crescita muscolare è l’aspetto più ambito e desiderato dai praticanti di bodybuilding e dai frequentatori del mondo della palestra. Questa guida affronta in modo completo il tema dell’ipertrofia muscolare, a partire dal definire cos’è, come avviene e…
I migliori esercizi per le spalle a corpo libero
Se ti stai chiedendo se e come è possibile aumentare l’ipertrofia muscolare delle tue spalle, questo articolo fa proprio al tuo caso. Si sa, l’allenamento deve anche divertire e se i pesi non fanno per te, prova questi…
Skip: come si fa, benefici, programma
Lo Skip è una corsa sul posto che prevede di alzare ed alternare le ginocchia. Si può usare come parte finale del riscaldamento o come vero e proprio esercizio per allenare i muscoli dell’addome. Vediamo come farlo nel…
Street workout: cos’è, come iniziare e allenamento
Lo Street workout è una branca del Calisthenics e che si basa sull’allenamento di esercizi come trazioni, dip, push up, squat per migliorare dal punto di vista della prestazione ma anche estetico aumentando la massa muscolare. Vediamo in…
Esercizi per le braccia senza pesi
Allenarsi senza pesi è possibile? Assolutamente sì, e se sei un atleta alle prime armi potrai avere ottimi risultati all’inizio del tuo percorso. Vediamo 10 esercizi per allenare le braccia senza pesi, anche a casa. Chiaramente è richiesto…
Parametri allenanti: quali sono e come impostarli
I parametri allenanti sono fondamentali per programmare correttamente i tuoi allenamenti e creare delle progressioni, per raggiungere i tuoi obiettivi sia estetici che prestazionali. I parametri di allenamento sono quattro: volume, intensità, densità, frequenza. Questi ti permettono di…
Sistemi energetici
I sistemi energetici sono delle vie metaboliche che partecipano alla produzione di energia per lo svolgimento di una qualsiasi attività, da una camminata a un sollevamento massimale. I metabolismi energetici sono inquadrati come una gara a staffetta in…
Steroidi: cosa sono, a cosa servono, effetti collaterali
Questo articolo non vuole in alcun modo incitare all’uso improprio e illegale di farmaci, tantomeno a scopo dopante, in quanto il loro utilizzo senza supervisione e prescrizione medica specialistica è reato. L’obiettivo è quello di rendere più consapevole…
