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endomorfo

Endomorfo: caratteristiche, dieta ed allenamento

L’endomorfo è un individuo che a livello antropometrico risulta generalmente tozzo, con la tendenza ad accumulare peso, di solito in modo omogeneo e non solo in determinati punti. Nei somatotipi viene raffigurato come la persona col fisico che mette…

dieta ipolipidica con meno grassi per dimagrire

Dieta ipolipidica: cos’è e come funziona?

Cos’è la dieta ipolipidica? E’ una dieta per dimagrire? Forse… Fa stare di più in salute? Forse… Come sempre, dipende: una dieta con meno grassi non necessariamente implica che questa porti a perdere peso o che faccia stare…

dieta a zona

Dieta a zona: come funziona e menù

La Dieta a zona viene proposta come una strategia nutrizionale che, più che al dimagrimento, punta al raggiungimento e al mantenimento del benessere psico-fisico. La parola “zona” si riferisce a un presunto stato di equilibrio ormonale in cui l’insulina si…

dieta low fat

Dieta low-fat per dimagrire

Tra le tante diete in circolazione, non manca anche la dieta a basso contenuto di grassi: la dieta low fat. In questo regime alimentare i lipidi trovano uno spazio limitato, mentre i carboidrati per primi ma anche le…

corsa brucia grassi

Corsa brucia grassi per dimagrire

Correre è spesso la prima attività che viene in mente quando vuoi perdere massa grassa, dimagrire e bruciare il grasso. Ma è davvero utile? La corsa brucia i grassi veramente? E se sì, in che modo rendere un…

dieta dukan

Dieta Dukan: come funziona e quanto fa dimagrire

La Dieta Dukan è una dieta iperproteica inventata dal medico Pierre Dukan. La prima motivazione alla base dell’enorme successo di questa strategia alimentare è che, effettivamente, la dieta dukan funziona, almeno nel breve periodo, e questo, a molte…

dieta in definizione

Dieta in definizione muscolare: la guida completa

Tutti (o quasi) sanno come il bodybuilding sia caratterizzato dall’alternanza di un periodo di massa (bulk) e uno di definizione (cut), in cui giocano un ruolo pari per importanza l’alimentazione e l’allenamento in palestra. La dieta in fase…

skinny fat

Skinny Fat: dieta ed allenamento per i falsi magri

Chi è Skinny fat? Lo Skinny fat (o falso magro) è una persona all’apparenza magra ma che in realtà ha una componente di grasso viscerale ed addominale in eccesso, con una massa magra bassa. E’ caratterizzato da una resistenza…

dimagrire

Come dimagrire in una settimana

Cosa fare per dimagrire in una settimana? Perdere peso velocemente è un desiderio di tanti, che siano 5, 10 kg o più. Desiderio che, però, se ricerchi un reale ed effettivo dimagrimento non verrà esaudito. E’ possibile perdere…

dieta paleo menù settimanale

Paleo dieta: come funziona e cosa mangiare

Per andare avanti a volte bisogna guardarsi indietro. E’ forse questo il messaggio alla base della Dieta Paleo? La dieta Paleo di base propone un buon modo di mangiare, perché punta anche alla qualità degli alimenti. Dato, però,…

dieta iperproteica

La dieta iperproteica per il dimagrimento

Dieta iperproteica per dimagrire: chi non ne ha mai sentito parlare? Le diete proteiche sono tra le più diffuse perché consentono di perdere molti kg in poco tempo. Questo però non significa che facciano veramente dimagrire (perdere grasso),…

digiuno intermittente

Digiuno intermittente: cos’è e come funziona?

Bisogna sapere come mangiare ma anche come digiunare… Cosa c’è di difficile? Basta non mangiare! In realtà, non è così semplice, riusciresti davvero a non mangiare per molto tempo? E soprattutto, non mangiare per giorni vuol dire perdere…

dieta ipocalorica per dimagrire

Dieta ipocalorica per dimagrire: la guida completa

Quante calorie, quali e quanti macronutrienti e il tipo di allenamento sono fondamentali per chi vuole raggiungere una forma fisica migliore (non solo nell’ambito del bodybuilding) e una salute migliore. Se vuoi dimagrire, perdere grasso ed essere più…

sudare fa dimagrire

Sudare fa dimagrire?

Con il caldo dell’estate o dopo un’attività fisica intensa, il nostro corpo produce il sudore, sostanza prevalentemente acquosa fondamentale per la termoregolazione corporea. Tra i più inossidabili luoghi comuni che aleggiano negli ambienti fitness e nelle menti di…

come perdere massa grassa e dimagrire

Perdere massa grassa in modo efficace

Che sia la prova costume o no, perdere peso e dimagrire è un’esigenza di molti: per salute, per estetica, per sentirsi meglio, per ottimizzare i risultati dell’allenamento in palestra,… E’ importante distinguere dimagrimento e perdita di peso generica:…

Deficit calorico: cos’è e come impostarlo

Se vuoi dimagrire e perdere grasso sul serio, questo è l’articolo su cui fondarti. Infatti, il deficit calorico è il primo e unico elemento imprescindibile quando vuoi perdere peso e grasso corporeo per davvero. Nessuna dieta per dimagrire…

Brucia grassi

Bruciare grassi: come fare?

Quando si parla di dimagrimento o di perdita di peso rapida, la parola brucia grassi esce subito fuori: cibi e integratori “brucia-grassi” sembrano essere la soluzione definitiva per perdere grasso velocemente su pancia, addome, fianchi,… e ottenere ottimi…

non riesco a dimagrire

Non riesco a dimagrire: cosa fare

“Non riesco a dimagrire!” è una frase che avrai detto o sentito molto spesso. Non riuscire più a dimagrire e perdere peso è una situazione ricorrente. Alla base possono esserci più cause, tutte però riconducibili in un modo o…

dieta personalizzata

Dieta personalizzata: come crearla?

Come creare una dieta personalizzata? In questo articolo scopri come impostare in modo pratico un regime alimentare su misura, partendo dalla teoria per arrivare alla pratica. Ricorda che questi articoli non sono mai il sostituto di un vero…

Dieta metabolica: come funziona

Oggi scopriamo come funziona la dieta metabolica, uno dei primi approcci ciclici all’alimentazione, in cui si alternano giorni chetogenici a ricariche glucidiche. L’obiettivo, secondo il medico Di Pasquale, è sfruttare al meglio una fase catabolica in cui bruci…

dieta ipercalorica

Dieta ipercalorica per prendere peso e aumentare la massa magra

La dieta ipercalorica è la dieta che ti serve se vuoi aumentare di peso e/o incrementare la massa muscolare. Se ti alleni, il surplus energetico della dieta ipercalorica ti consentirà di costruire nuovo tessuto muscolare, grazie alla disponibilità…

aumentare massa muscolare donne

Aumentare la massa muscolare nelle donne: come fare

Le donne in palestra possono ottenere grandi risultati se si allenano con i pesi e con un programma che le porta a migliorare nel tempo, seguendo una dieta opportuna. Allenamento con i pesi e dieta sono i due…

Dieta proteica: la guida completa

La dieta proteica è uno degli approcci nutrizionali proposti per dimagrire e mantenere la massa muscolare, utile, quindi, anche per chi fa palestra o bodybuilding. In Italia è stata molto osteggiata perché fa male ai reni o al…

fonti di proteine

Quante proteine assumere

Per dimagrire, stare in salute, recuperare dall’allenamento, costruire massa muscolare, il quante proteine assumere è un punto fondamentale. Non l’unico, perché contano anche altri fattori, ma è molto importante, al pari della giusta quantità di carboidrati e grassi.…

proteine in polvere dimagrimento

Proteine in polvere per dimagrire: come assumerle

Prendere le proteine in polvere non fa dimagrire di per sé, ma può aiutarti a raggiungere i tuoi obbiettivi di dimagrimento e di definizione. Utilizzare le proteine in polvere non è indispensabile per perdere peso, infatti devono essere…

spuntino pre nanna

Spuntino pre nanna

Lo spuntino pre nanna non è un pasto necessario nell’arco della giornata, ma in alcuni casi può essere molto utile, ad esempio se hai appetito prima di andare a dormire o se ti alleni la sera a digiuno.…

proteine fanno ingrassare

Le proteine fanno ingrassare?

“Sono le proteine che fanno ingrassare” non l’ha detto l’esperto di fake news di turno, ma il professor Berrino in seguito a studi epidemiologici effettuati su larga scala. Proprio perché considerato un personaggio autorevole e con degli studi…

fase massa definizione

Definizione in palestra: come definire i muscoli

Nel mondo della palestra e del bodybuilding è solito fare periodi di massa per aumentare l’ipertrofia muscolare e periodi di definizione per erodere la massa grassa. Questa pratica ha ancora senso, o visti nuovi protocolli di ricomposizione corporea,…

carboidrati per carb cycling

Cos’è il Carb cycling e come funziona?

Una delle strategie per modificare la tua composizione corporea è il Carb cycling (ciclizzazione dei carboidrati), che prevede dei giorni in cui la quantità di carboidrati assunti è più alta e altri in cui è più bassa. Il…

dieta militare

Dieta militare: come funziona, cosa mangiare, menù

Hai sentito parlare di dieta militare per dimagrire e perdere 5 kg in 7 giorni e vuoi capire se funziona davvero? Questo regime dietetico sta guadagnando popolarità online, promettendo una perdita di peso rapida seguendo il programma solo…