Risultati in palestra: dopo quanto si vedono?

risultati palestra

Quanto allenarti per vedere risultati in palestra?

La risposta è abbastanza complessa perché dipende dalla genetica, da cosa hai fatto prima di iscriverti in palestra e da altri fattori. Vediamo di scoprirli assieme.

Risultati in palestra: dopo quanto tempo si vedono?

È difficile vedere dei risultati se non sono passati almeno 3 mesi. 3-4 mesi sono un lasso di tempo mediamente sufficiente per accorgersi dei cambiamenti indotti dall’allenamento, anche se dipende molto da quanto sei nuovo nell’ambito dell’allenamento per l’ipertrofia.

A livello internazionale si usano queste indicazioni sui guadagni di peso per chi va in palestra.

Anni anzianità allenamento Maschi Femmine
0 0,5 – 1 kg al mese 0,25 – 0,5 kg al mese
1 0,25 – 0,5 kg al mese 0,12 – 0,25 kg al mese
2 0,12 – 0,25 kg al mese 0,06 – 0,12 kg al mese
3+ 0,5 – 1,5 kg in un anno 0,25 – 0,75 kg in un anno

Un’altra formula che puoi usare, se sei normopeso è la seguente.

Livello Maschi Femmine
Neofita 0,5 – 1,5% BW al mese 0,25 – 1% BW al mese
Intermedio 0,5 – 1% BW al mese 0,25 – 5% BW al mese
Avanzato 0,25 – 5% BW al mese 0,1 – 0,25% BW al mese

Questi guadagni si possono ottenere solo se segui una dieta leggermente ipercalorica e ti alleniamo correttamente!

Errori da non fare per avere risultati in palestra

palestra risultati

Ci sono diversi errori che possono bloccare i risultati in palestra, e riguardano sia l’alimentazione che l’allenamento.

Errori da non fare con la dieta

Se vuoi mettere massa muscolare assicurati di assumere mediamente 200 – 350 kcal in più per gli uomini, 150 – 200 kcal in più per le donne rispetto al tuo TDEE.
Puoi utilizzare la nostra app per il calcolo delle calorie per capire qual è una stima del tuo fabbisogno calorico.

Se assumi meno energie non darai i segnali corretti al corpo per crescere, se invece eccedi aumenterai l’insulino resistenza, che bloccherà la crescita muscolare e ti porterà ad ingrassare.

Errori da non fare con l’allenamento

Un classico errore che blocca i risultati quando ti alleniamo è non progredire con i parametri allenanti nel tempo (forza, volume, densità, ecc.). Cosa vuol dire?

Facendo un esempio pratico, quando inizi e fai 35 – 40 kg di lat machine e dopo 2-3 mesi sei passato a 50 – 55 kg a parità di ripetizioni questo porterà i muscoli a svilupparsi. Se, invece, dopo 2-3 anni fai la lat machine sempre con gli stessi carichi e le stesse ripetizioni non otterrai più nessuna ipertrofia.

Per questo è bene seguire dei programmi che ti portino costantemente a migliorare almeno un parametro allenante nel tempo.

Risultati in palestra: consigli utili per migliorare

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Possiamo riassumere tutto in 5 regole da rispettare per migliorare in palestra:

  1. Divertiti: se non ti diverti non noterai risultati, perchè questi vengono solo con la costanza
  2. Monitorati: all’inizio sembra tutto facile ma se non hai idea di quanto mangi o cosa fai in palestra lasci tutto al caso
  3. Progredisci: se vedi che non cresci più prova ad aggiungere 100 kcal e/o prova ad alzare i carichi
  4. Riposati: è importante dormire, se sei stanco riposa un giorno in più
  5. Migliora la tecnica: tutto quello che abbiamo detto (dieta e allenamento) devono andare di pari passo con l’esecuzione corretta degli esercizi, se manca quella farai fatica a progredire, aumenterai la possibilità di farti male e stallerai. Se impari a fare bene le cose, vedrai che programmazione e tecnica di esecuzione sono due parametri che devono crescere per forza assieme.

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