Trucchi per dimagrire velocemente
Esistono davvero trucchi per dimagrire? Esistono degli accorgimenti che puoi mettere in pratica per perdere peso, ma per mantenerlo nel lungo periodo è necessario che questi ‘’trucchi’’ diventino vere e proprie abitudini per uno stile di vita sano.
L’idea di dieta, intesa come regime restrittivo, dev’essere abbandonata per far posto ad un’idea di dieta intesa come uno stile alimentare equilibrato ma allo stesso tempo soddisfacente.
Dimagrire velocemente, anche se può essere desiderio di molti, non è un buon modo di perdere peso!
I migliori 11 trucchi per dimagrire
Ecco una lista di 11 trucchi per riuscire a dimagrire e a mantenere il risultato nel tempo.
1. Segui una dieta ipocalorica bilanciata
La dieta per dimagrire deve essere ipocalorica: questa è la prima regola affinché una dieta a scopo dimagrante funzioni. Ipocalorica significa che limiti l’apporto calorico giornaliero, ma allo stesso tempo non deve causare deficit di vitamine o altri micronutrienti.
2. Idratati adeguatamente
Bevi acqua a sufficienza (circa 2 litri al giorno). Le bevande zuccherate non sono necessarie e le linee guida ne raccomandano un consumo occasionale (se è disponibile scegli sempre la variante zero zuccheri).
3. Pratica regolarmente attività fisica
Combattere la sedentarietà non solo ti aiuta a raggiungere la composizione corporea desiderata ma ti farà sentire meglio, aumentando energia ed autostima. Anche nella vita quotidiana prediligi le scale all’ascensore, parcheggia lontano dal posto di lavoro e dedica il tempo libero ad attività outdoor. Insomma, muoviti di più ogni volta che ti è possibile!
4. Assicurati la giusta quantità di proteine
Un corretto intake proteico giornaliero è importante per ottenere un dimagrimento di qualità. Oltre a garantire una maggior sazietà, una quantità idonea limita la perdita di massa magra.
5. Scegli alimenti a bassa densità energetica
Il consumo di alimenti a bassa densità calorica fa sì che le porzioni possano essere abbondanti e sazianti, ma allo stesso tempo ipocaloriche. Frutta, verdura, legumi e cereali integrali non dovranno mancare!
6. Dormi a sufficienza
Avere un sonno ristoratore influisce sulla regolazione ormonale e metabolica. Gli squilibri ormonali aumentano il senso di fame, per cui è molto importante seguire il naturale ciclo sonno-veglia.
7. Limita il junk food
Questi alimenti contengono molte calorie e pochi micronutrienti, per cui possono farti sforare rapidamente il tetto calorico definito ma di per sé esser poco nutrienti. Inoltre, questi cibi contengono una notevole quantità di sale, il cui consumo non dovrebbe superare i 5 g giornalieri.
8. Pianifica i tuoi pasti
Se hai poco tempo prepara i pasti della settimana in anticipo (meal prep): in questo modo non mangerai la prima cosa che trovi nel frigo e riuscirai a seguire con costanza il piano alimentare.
9. Scegli metodi di cottura salutari
Cottura al vapore, alla piastra, bollitura, stufatura, cottura al forno, friggitrice ad aria, sono tutti metodi di cottura validi. La cottura in friggitrice ad aria è come quella in forno ventilato ma più veloce, rende i cibi croccanti ed appetitosi e ti permette di utilizzare poco olio.
10. Limita il consumo di condimenti grassi
Per insaporire le pietanze prediligi erbe, spezie e aceto. Dosa le quantità di olio EVO e parmigiano, limitando l’uso di burro e margarina.
11. Riduci lo stress quotidiano
Anche se non è semplice come a dirsi, cerca di eliminare o ridurre tutti i fattori stressanti. Lo stress influisce negativamente sul percorso di dimagrimento aumentando le quantità in circolo di cortisolo, uno degli ormoni che influenza il senso di fame aumentandolo.
Qual è il trucco per dimagrire velocemente?
La verità è che non esiste nessun trucco: è necessario cambiare le proprie abitudini alimentari e adottare uno stile di vita sano. Non ci sono alimenti magici o da eliminare, allenamenti o attività bruciagrassi.
Il fattore cruciale su cui puntare è il bilancio calorico:
- Se è negativo si otterrà una perdita di peso. Ciò accade perché il corpo attraverso processi catabolici degrada i tessuti adiposi (e anche muscolari) per ottenere l’energia necessaria mancante. E’ questo il principio della dieta per dimagrire davvero.
- Se è positivo si avrà un incremento di peso: se le calorie che assumi sono maggiori di quelle richieste, l’energia in surplus verrà usata per la sintesi di nuovi tessuti. Principalmente viene alimentato il tessuto adiposo, ma se il surplus calorico è associato ad allenamento contro resistenza si potrà ottenere un aumento del tessuto muscolare.
- Se è in pareggio il peso rimarrà pressoché stabile. Anche in questo caso, se si ha uno stile di vita attivo e si pratica attività fisica la composizione corporea potrà migliorare, se invece si è sedentari si potrà assistere ad aumento della massa grassa a discapito della massa magra.
Spesso tendiamo a sottostimare le calorie introdotte. La verità è che nella maggior parte dei casi, escluse particolari patologie, mangiamo troppo! Un ultimo consiglio può essere quello di tener traccia (per circa 1 settimana) di ciò che mangi durante l’arco della giornata appuntando tutto ciò che assumi su un diario alimentare. In questo modo sarai più consapevole e riuscirai a fissare al meglio i tuoi obiettivi.
Bibliografia
https://sinu.it/meno-sale-piu-salute/
https://www.crea.gov.it/web/alimenti-e-nutrizione/-/linee-guida-per-una-sana-alimentazione-2018
https://www.salute.gov.it/portale/nutrizione/dettaglioContenutiNutrizione.jsp?lingua=italiano&id=5510&area=nutrizione&menu=croniche
https://www.sportesalute.eu/images/studi-e-dati-dello-sport/Tavolo_di_lavoro_per_la_prevenzione_e_il_contrasto_del_sovrappeso_e_dellobesità.pdf
Note sull’autrice: Valentina Idà
Laureata triennale in Scienze Motorie e attualmente studentessa magistrale in Scienze della Nutrizione Umana. Da sempre interessata all’alimentazione e al fitness ha scelto di coniugare le sue due passioni e formarsi per far comprendere, soprattutto alle donne, quanto sia importante alimentarsi in modo adeguato e adottare uno stile di vita sano.
