Hai cercato: stretching
Come correggere il piede pronato
Il piede pronato è un disturbo famoso in chi soffre di piede piatto ed è spesso difficile da inquadrare, in virtù del fatto che questa condizione può in alcuni casi nascere come compenso in risposta a problematiche a…
Fascite plantare, come curarla
Hai dolore al tallone? Hai male alla pianta del piede durante i primi passi al mattino? Potrebbe trattarsi di fascite plantare. La fascite plantare è una condizione patologica del piede che deriva dal sovraccarico tensivo della fascia plantare con…
Calf Raise: la base dell’allenamento dei polpacci
Il fatto che i polpacci siano “questione di genetica” è un “mito” che personalmente detesto. Questo per due motivi: Tutti i distretti muscolari sono “questione di genetica” Il più delle persone che lo dice non da realmente enfasi…
P.O.F. conosciamo questa tecnica d’allenamento
Il POF è una metodica di allenamento ideata dal tecnico statunitense Steve Holman (anche autore del famoso mensile “Iron Man”) e pubblicata per la prima volta nell’anno 2001. Questo protocollo ha lo scopo di allenare e colpire ogni…
La tecnica nel Bodybuilding
Il bambino impara a camminare passo dopo passo, lo sprinter impara a scattare allenamento dopo allenamento, il nuotatore migliora la sua tecnica vasca dopo vasca. Una volta assodato lo schema motorio questo diviene automatico, naturale ed istintivo, ricercando il…
Il dolore alla spalla nella pallanuoto
Il distretto corporeo che più spesso va incontro a problemi nei pallanuotisti è la spalla. Alcuni autori ritengono che circa il 40% degli atleti ne soffra. Perché nella pallanuoto si soffre così tanto di dolore alla spalla? La…
Il dolore all’anca: un test utile per capirne le cause
L’anca è un’articolazione molto mobile la cui funzionalità è fondamentale non solo per la salute dell’anca stessa ma anche per le strutture limitrofe come la zona lombare e il ginocchio. Ma cosa provoca il dolore all’anca? Il dolore…
L’Ileopsoas questo sconosciuto
Quando parliamo di allenamento degli addominali, c’è un muscolo da non far contrarre, visto che la sua attivazione, non solo toglie il lavoro al CORE (muscoli target), ma aumenta anche le forze anteriori sulle vertebre portando a pericolose…
Record panca piana: ecco come migliorarlo
Quello che voglio proporre oggi è un approccio all’allenamento della panca piana molto diverso dai classici programmi che si vedono di solito. Premetto che non si tratta di un lavoro adatto a tutti,ma per chi saprà rispettarlo darà…
I meridiani miofasciali – linea superficiale posteriore
Bentornati a tutti voi al V atto alla scoperta della miofascia. Come promesso riprendiamo questo viaggio arrivando finalmente al succo del discorso: la descrizione funzionale -anatomica dei vari meridiani. Alla fine di tale descrizione verranno elencati vari esercizi…
Natural Peaking: Diario di una trasformazione corporea
E’ possibile cambiare rapidamente, in Italia, il mondo del Natural Bodybuilding? SI, se il metodo si chiama Natural Peaking. 4-5 anni fa la situazione era relativamente semplice. Chi si allenava da natural, facilmente seguiva metodi ed alimentazioni da…
Mal di schiena ed allenamento
Hai iniziato ad allenarti, oppure lo fai da tempo, ma un fastidio lombare si affaccia…Attenzione a non sottovalutare una Lombalgia! Cosa dobbiamo sapere se abbiamo mal di schiena e ci alleniamo. Quella patologia che spesso viene genericamente chiamata…
Come effettuare il riscaldamento per l’allenamento?
In qualsiasi programma di allenamento che si rispetti, prima di iniziare un’attività fisica di intensità sia elevata che moderata, deve essere svolto un adeguato riscaldamento; analogamente, al termine di ogni seduta di allenamento, è opportuno far seguire un periodo…
Come l’anatomia influenza lo squat
Avrete sicuramente notato come ogni persona possa avere più o meno difficoltà ad eseguire lo squat ed arrivare all’accosciata sotto il parallelo. Si cerca infatti di insegnare lo schema motorio dello squat in modo standardizzato per ogni persona,…
Cosa è il MovNat
MovNat (Movimento Naturale), è una disciplina che sviluppa una serie di abilità innate (primordiali) quali correre, saltare, arrampicarsi, sollevare e lanciare oggetti, difendersi, interagire con l’ambiente.. migliorando forza, coordinazione e adattabilità ad ogni circostanza. Viene fondato da Erwan…
Trazioni senza sovraccarico: alternativa alle zavorre
Arriva sempre, prima o poi, con il giusto e corretto allenamento, il momento in cui le normali trazioni diventano facili e cerchiamo qualcosa in più per aumentare la difficoltà dei nostri allenamenti, cambiando esercizio o aggiungendo, quando abbiamo…
Frattura clavicola: il ritorno in palestra
Per una funzionalità fisiologica della spalla sono necessari i movimenti coordinati delle articolazioni sterno claveare, acromio claveare e gleno omerale, nonché della scapolo toracica e dell’interfaccia tra la cuffia dei rotatori e il soprastante arco coraco acromiale. Modificazioni…
Come si allenano gli atleti di MMA
Sono da poco tornato da un’esperienza di tre mesi in California nell’area di Los Angeles, un viaggio intrapreso con il mio compagno di avventure nonché grande atleta Marvin Vettori. In California ho avuto l’opportunità di osservare come si…
L’impingement subacromiale: tendinopatia del sovraspinato
Tutti sappiamo che molte “spalle dolorose” sono dovute alla sindrome da impingement subacromiale. Questa condizione è caratterizzata dallo “sfregamento” ripetitivo del tendine del sovraspinato sulla volta coracoacromiale (processo acromiale e legamento coracoacromiale) che determina nel tempo tendinite, dolore,…
La miofascia: plasticità del tessuto connettivo
Rieccoci con la nostra serie di articoli su questo viaggio nella fascia. Ricollegandoci all’articolo precedente sulla miofascia, ricapitoliamo: – Il tessuto connettivo è un sistema a tutti gli effetti, vivo, reattivo, malleabile, in grado di specializzarsi. – Senza…
Le quattro fasi fondamentali della programmazione dell’allenamento
Questo articolo è rivolto sia ai professionisti del fitness sia a chi intende allenarsi da solo, rappresenta quattro fasi in sequenza temporale con cui è possibile impostare un percorso di allenamento che, grazie a costanti valutazioni, ci permette…
Migliorare le Trazioni zavorrate
In questo articolo sulle Weighted Pull-up o meglio le trazioni zavorrate, vi descriverò il metodo che ho utilizzato per chiuderle con 80Kg. Se amate alzare pesi una trazione zavorrata è il metodo più semplice (tecnicamente parlando) ed immediato per…
Riabilitazione e prevenzione della spalla: impingement sub-acromiale
In questa terza e ultima parte (vedi: Test di valutazione della spalla), presenteremo la nostra idea riguardo gli esercizi da effettuare per la riabilitazione e la prevenzione di una delle più comuni patologie di spalla: l’impingement. Le nostre…
Test: Gran Pettorale, Gran Dorsale (Lunghezza-Forza)
Test: Gran Pettorale, Gran Dorsale (Lunghezza-Forza) ATTENZIONE il seguente articolo ha scopo puramente divulgativo. I seguenti test sono di pertinenza delle figure professionali regolamentate dalla legge italiana. Del Dr Andrea Roncari Test Gran Pettorale Di lunghezza gran pettorale Il…
Panca piana: dove mettere i piedi
“Nell’era dell’informazione rimanere ignoranti è una scelta” IGNOTO Ci sono questioni che spaccano l’umanità in due: Bionde o brune? Calcio o rugby? Culo o bocca? In questa eterna lotta governata dall’indecisione, finalmente da oggi possiamo mettere una pietra…
10 Particolari tecnici nei Sit ups e nel Plank
I Sit ups (versione Butterfly modificata) Ecco 5 particolari utili per migliorare il proprio risultato nella sfida dei Sit ups. 1) Allungate la catena posteriore Più siete flessibili e meno siete retratti, minore sarà la resistenza della catena…
Test Ischiocrurali (Lunghezza e Forza)
ATTENZIONE il seguente articolo ha scopo puramente divulgativo. I seguenti test sono di pertinenza delle figure professionali regolamentate dalla legge italiana. Test Ischiocrurali (Lunghezza e Forza) Del Dr Andrea Roncari Test di lunghezza Il complesso dei muscoli ischio-crurali, composto…
Cosa sono le Loop Bands (Elastici) e come si usano
LOOP BANDS, LE BANDE ELASTICHE AD ANELLO Le bande elastiche chiuse ad anello, più precisamente Continuous Looped Resistance Bands, esistono da sempre e, benché ci siano diverse aziende che rivendichino la paternità dello strumento, in realtà non esiste…
Test di forza e lunghezza muscolare al servizio del personal trainer
Base del bagaglio tecnico di qualsiasi buon fisioterapista in circolazione, i test di lunghezza e forza muscolare costituiscono uno dei tanti strumenti utili ad assolvere quel dovere assoluto chiamato “misurare”. Articolo di Andrea Roncari Non deve essere esente…
Come iniziare con lo Strongman (Seconda parte)
Articolo di Giorgio Giannico Per iniziare non perderti la prima parte. Da dove cominciare con lo strongman? Il punto di partenza per approcciarsi ad allenamenti strongman, è un punto fondamentale. La provenienza e l’esperienza d’allenamento giocano un ruolo…
