Dieta drenante per eliminare i liquidi
La dieta drenante è un argomento di grande interesse nel campo del benessere, soprattutto tra le donne, più spesso colpite da gonfiore e sensazione di pesantezza alle gambe. L’obiettivo di questo regime alimentare è quello di drenare i liquidi e perdere peso combattendo gli inestetismi legati alla ritenzione idrica e migliorando l’elasticità cutanea.
Ma cosa mangiare nella dieta drenante? Continua a leggere per scoprire quali sono i cibi drenanti. Troverai anche un’analisi dei benefici e delle controindicazioni di questa dieta, insieme ad un esempio di menù!
Cos’è la dieta drenante e come funziona
La dieta drenante è un regime alimentare per aiutare l’organismo a drenare i liquidi in eccesso migliorando la ritenzione idrica e facendo perdere peso.
Esistono molte varianti di dieta drenante ma ciò che le accomuna è la grande quantità di liquidi da assumere durante l’arco della giornata per favorire la diuresi. Oltre ai 1,5-2 litri di acqua, questa dieta propone l’assunzione di tè senza zuccheri o tisane diuretiche al mattino e/o negli spuntini. Inoltre, la dieta drenante prevede la limitazione del consumo di sale e di alimenti ricchi di sodio come cibi processati e insaccati.
Ma come funziona? La dieta drenante può comportare una diminuzione temporanea del peso sulla bilancia a causa dell’abbondanza di alimenti drenanti e di una maggiore eliminazione di acqua, ma ciò non implica necessariamente una riduzione significativa della quantità di grasso corporeo.
Per ottenere una perdita di peso effettiva, devi creare un deficit calorico. Se una dieta drenante è ipocalorica, cioè riduce l’apporto calorico complessivo, ciò porta alla perdita di peso e di grasso sul serio.
Cosa mangiare nella dieta drenante: cibi drenanti
Gli alimenti drenanti sono tutti quegli alimenti che possiedono proprietà diuretiche, antinfiammatorie e depurative come la frutta e la verdura.
Il motivo per cui frutta e verdura hanno un ruolo importante nella dieta drenante è attribuibile alle caratteristiche nutrizionali e ai composti bioattivi che contengono: sono naturalmente ricchi di acqua, antiossidanti, fibre e vitamine. La sinergia di questi composti, insieme alla bassa densità energetica, consente di ottenere un maggior senso di sazietà e di conseguenza un migliore controllo del peso che a sua volta influenza positivamente il bilancio dei fluidi corporei.
| Frutta | Verdura |
|---|---|
| Ananas, anguria, kiwi, melone, limone ed agrumi, fragole, uva, mirtilli | Cetrioli, sedano, asparagi, spinaci, pomodori, zucchine, carciofi, peperoni, radicchio, ravanelli |
Una dieta drenante in senso stretto è spesso consigliata per drenare e perdere peso velocemente. Tuttavia, una dieta equilibrata non può essere composta solo da frutta e verdura ma deve comprendere anche:
- Fonti di carboidrati complessi: cereali integrali, legumi, patate e castagne;
- Proteine magre: pollame, pesce, latticini magri;
- Grassi “buoni”: contenuti ad esempio nell’olio EVO, nella frutta secca e nel pesce grasso.
Evita/riduci il consumo di alimenti ultra-processati ricchi di sale e zuccheri semplici. Gli snack confezionati, i cibi fast food e le bevande zuccherate possono contribuire all’infiammazione e all’accumulo di liquidi corporei, vanificando gli sforzi di una dieta drenante.
Per qualche consiglio su come ridurre gli zuccheri, dai un’occhiata al nostro articolo Dieta senza zuccheri.
Dieta drenante: esempio di menù
| Colazione | Yogurt greco con mirtilli e cereali integrali |
| Spuntino metà mattina | Tisana drenante
Stick di carote |
| Pranzo | Pane integrale con petto di pollo con asparagi |
| Spuntino metà pomeriggio | Frullato con latte e mirtilli |
| Cena | Farro con merluzzo al limone con pomodorini |
Benefici e controindicazioni della dieta drenante
La dieta drenante, così come la simile dieta sgonfiante, può offrire diversi benefici se seguita in modo sostenibile e senza estremizzazioni, tra cui:
- Riduzione del gonfiore: la dieta drenante può aiutarti a ridurre il gonfiore favorendo l’eliminazione dei liquidi corporei in eccesso;
- Idratazione: gli alimenti drenanti sono ricchi di acqua e contribuiscono all’idratazione corporea e ad una corretta funzione renale che può favorire la produzione di urina e il drenaggio dei liquidi in eccesso. Possiamo, quindi, considerare la dieta drenante un rimedio per la ritenzione idrica;
- Riduzione dell’infiammazione: gli antiossidanti presenti nei cibi drenanti aiutano a ridurre l’infiammazione corporea, migliorando la circolazione sanguigna e linfatica;
- Miglioramento della salute generale: grazie ai micronutrienti e agli antiossidanti abbondanti in frutta e verdura e alla limitazione di alimenti processati;
Oltre ad alcuni benefici, la dieta drenante può essere controindicata in alcune situazioni, ad esempio:
- Disfunzioni renali: se soffri di insufficienza renale o altre disfunzioni renali dovresti evitare una dieta drenante e affidarti ad un esperto in nutrizione per ottenere un piano dietetico personalizzato sulle tue esigenze;
- Gravidanza e allattamento: in queste due situazioni il corpo ha necessità di esigenze nutrizionali speciali e sono da evitare tutti i regimi ipocalorici o cambiamenti significativi della dieta in assenza di un parere medico;
- Malattie cardiache: se soffri di problematiche cardiache devi prestare attenzione alla dieta drenante a causa del suo effetto potenzialmente influente sulla pressione sanguigna;
- Periodi di intenso sforzo fisico: durante periodi di esercizio intenso come lavori pesanti è importante garantire un adeguato apporto di nutrienti e calorie. Una dieta drenante potrebbe non fornire abbastanza energie e generare spossatezza e malessere.
Infine, ricorda che seguire una dieta drenante per un lungo periodo senza una supervisione professionale potrebbe causare carenze nutrizionali. Inoltre, i risultati ottenuti attraverso la dieta drenante possono essere temporanei e reversibili, poiché una volta che il consumo di cibi drenanti diminuisce o si torna a una dieta normale, il peso corporeo può tornare come prima (o anche peggio!).
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