Sgonfiare velocemente le gambe: 10 rimedi
Il senso di gonfiore e pesantezza delle gambe può rappresentare disagi più o meno significativi nella quotidianità delle donne.
In genere, le gambe gonfie dipendono dalla ritenzione idrica cioè da un accumulo anomalo di liquidi tra gli spazi interstiziali spesso causato da alimentazione sregolata ricca di sale, fumo e alcol, idratazione inadeguata e squilibrio tra massa magra e massa grassa. In alcuni casi, la causa è da ricercare in condizioni mediche più significative, tra cui traumi o malattie cardiache e renali, oppure genetiche.
Questo articolo si propone di fornire dei rimedi efficaci per sgonfiare velocemente le gambe gonfie in situazioni non patologiche.
È importante sottolineare che se si sperimentano frequentemente sensazioni come gambe gonfie, pesantezza o altri sintomi correlati, specialmente se associati a disabilità, è fondamentale consultare un medico.
Sgonfiare le gambe velocemente: 10 rimedi efficaci
1. Bevi di più
Anche se controintuitivo, un’adeguata idratazione aiuta a sconfiggere la ritenzione idrica. Consuma almeno 2 litri d’acqua al giorno per consentire al corpo di regolare i livelli di liquidi corporei.
2. Riduci il consumo di sale
Il sodio contenuto nel sale favorisce la ritenzione di acqua nei tessuti per diluire la propria concentrazione. Nota bene che il sale non è da eliminare ma da assumere in quantità adeguate limitando il consumo di alimenti processati come ad esempio gli affettati. Ad esempio, la bresaola è un alimento molto pratico ma contiene ben 4-5g di sale per 100 g.
3. Solleva le gambe
Sollevare le gambe è un semplice rimedio per alleviare gonfiore e pesantezza associate alla ritenzione idrica. Sdraiati, alza le gambe e mantieni la posizione per 15-20 minuti per favorire il ritorno venoso.
4. Evita lunghi periodi di stasi
Tra i rimedi per la ritenzione, c’è l’alzarsi dalla sedia e muoversi regolarmente durante periodi di sedentarietà può prevenire la ritenzione di liquidi così come evitare di incrociare le gambe. Un esercizio semplice che puoi fare è sollevarti sulle punte dei piedi dopo che sei stata molte ore ferma.
5. Consuma piatti bilanciati
Accertati di mangiare in modo equilibrato con un’adeguata ripartizione dei macronutrienti (carboidrati 45-60%, proteine 15-20% e grassi 25-30%) e una corretta scelta degli alimenti, privilegiando frutta, verdura, legumi, cereali integrali, carni magre e pesce azzurro.
In alcuni casi il consumo di cibi drenanti può leggermente aiutare.
6. Indossa abiti comodi
Indossare abiti comodi può aiutarti a favorire una migliore microcircolazione. Un’eccezione riguarda l’uso di calze a compressione graduata studiate per favorire il flusso venoso. Prima di utilizzarle consulta un professionista sanitario per assicurarti che siano adatte alle tue condizioni di salute.
7. Attenzione alle scarpe che indossi
L’utilizzo di calzature con un adeguato supporto plantare può aiutarti a distribuire in modo uniforme il peso corporeo, favorendo una corretta circolazione e riducendo la comparsa di ritenzione idrica. Evita anche l’uso prolungato dei tacchi che alterano la postura e contribuiscono alla sensazione di gonfiore e gambe pesanti.
8. Non esagerare con l’allenamento aerobico
Anche l’allenamento può causare un temporaneo senso di gonfiore, soprattutto se solleciti in modo continuo gli arti inferiori con esercizi aerobici (salti, slanci o corsa). Un approccio più adeguato è quello di affiancare a lavori aerobici anche sedute di allenamento con i pesi.
9. Doccia con temperatura alternata
Quando il corpo è esposto all’acqua fredda, i vasi sanguini si restringono (vasocostrizione) per poi ridilatarsi quando ci si scalda. Questo ciclo conosciuto come “shunt termico” può migliorare il flusso sanguino e la microcircolazione.
10. Massaggio linfodrenante
Questa tecnica mira a stimolare il sistema linfatico responsabile del drenaggio dei liquidi corporei, per cui contribuisce a ridurre la sensazione di gonfiore e pesantezza nelle gambe.
In conclusione, ricorda che è comune sperimentare sensazioni di pesantezza e gonfiore agli arti inferiori nel corso della giornata, influenzate da diversi fattori come genetica, cambiamenti ormonali e stile di vita.
A questo proposito, è utile ribadire che spesso è l’eccesso di peso e la sedentarietà ad ostacolare una normale circolazione; dunque, è essenziale perdere i chili di troppo rivolgendosi ad un esperto della nutrizione per ottenere un piano nutrizionale adeguato alla perdita di peso ma allo stesso tempo bilanciato, praticando regolarmente attività fisica associata ad una dieta bilanciata e varia.
In alcuni casi, le sensazioni di gonfiore possono essere indicative di condizioni patologiche, pertanto è sempre consigliabile consultare un professionista della salute per una valutazione approfondita dei sintomi e della condizione e un piano di gestione personalizzato.
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