Gli attrezzi Gladius indispensabili per migliorare in allenamento

Non servono mille attrezzature o macchinari per ottenere risultati in palestra: pochi attrezzi Gladius Europe ben selezionati sono sufficienti per permetterti di migliorare in termini di forza, massa muscolare e prestazione.

Oltre a questo, però, non dimenticare la qualità esecutiva degli esercizi, la progressione nel tempo e gli esercizi fondamentali.

Gli esercizi fondamentali

Gli esercizi fondamentali in palestra sono quei movimenti multiarticolari su cui ha senso costruire una progressione di forza, ma che è importante inserire anche se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare.

Si tratta di pattern motori base che coprono tutti i principali piani di movimento e che, se allenati nel tempo, garantiscono uno sviluppo completo.

Possiamo individuare un esercizio per ciascun schema motorio:

• Military press → spinta verticale
• Panca piana → spinta orizzontale
• Trazioni → tirata verticale
• Rematore con bilanciere (o varianti) → tirata orizzontale
• Squat → spinta lower body
• Stacco → spinta e tirata lower body

I 5 attrezzi Gladius che non possono mancare

Con solo 5 attrezzi puoi riuscire a svolgere praticamente tutti gli esercizi fondamentali, ma anche numerosi esercizi complementari e accessori. 

Stiamo parlando di bilanciere (con dischi), manubri regolabili o meno, panca, rack e sbarra per le trazioni.

Bilanciere

Un attrezzo Gladius Europe irrinunciabile è il bilanciere, che ti permette di svolgere Squat, Stacco da terra, Rematore, Military Press, Panca e numerose varianti. 

I bilancieri The Roots, sia per uomo che per donna, sono ideali se cerchi un bilanciere versatile e multiuso, mentre il Secutor Pro e Diana Pro sono la linea top se cerchi massima reattività, rotazione precisa e fluidità.

Con gli esercizi con bilanciere puoi allenare tutti i muscoli del corpo e sono ideali soprattutto per lavori di forza e a inizio seduta – soprattutto per Squat, Panca e Stacco che sono più tassanti a livello nervoso.

Inoltre, puoi gestire facilmente la progressione dei carichi tramite l’aggiunta di dischi.

Panca e Rack

Per completare gli esercizi che puoi eseguire con il bilanciere, sono indispensabili una panca e un rack.

Questi due attrezzi non servono solo per la Panca piana, ma ti permettono di ampliare il numero di esercizi che puoi svolgere come Squat, Military press e relative varianti.

Per aumentare la versatilità, puoi optare per una panca regolabile Gladius Europe: oltre alla classica panca piana con bilanciere o manubri, potrai utilizzarla per introdurre curl su panca, spinte o croci con manubri.

Inoltre, una nota relativa ai Rack, è che oggi esistono rack multifunzione, con cavi integrati, così da poter ampliare ancora di più il numero di esercizi che puoi svolgere, senza acquistare troppe macchine e ottimizzando lo spazio.

Manubri 

I manubri esagonali Gladius sono ideali per andare a completare l’allenamento con il bilanciere, in quanto puoi eseguire esercizi unilaterali, aumentare il range di movimento e lavorare in modo più specifico sui vari distretti muscolari. 

Se vuoi costruire una home gym, possono essere ideali i manubri regolabili, così da occupare poco spazio ma avere a disposizione tutti i kg necessari per allenarti.

Sbarra per le trazioni

Le trazioni sono uno dei migliori esercizi di tirata per sviluppare dorsali, braccia e forza nella schiena: per questo la sbarra merita un posto tra gli attrezzi indispensabili. 

Se vuoi ottimizzare gli spazi, molti rack includono già una barra nella struttura, altrimenti puoi installarne una a parete o a soffitto. 

Se non riesci ancora a completare una trazione, puoi utilizzare degli elastici per ridurre il carico e imparare gradualmente il movimento. 

Scheda di allenamento

Di seguito trovi una scheda di allenamento Full Body di esempio, ideale per iniziare ad allenare tutti i gruppi muscolari e sfruttando la sola attrezzatura indicata sopra.

Giorno 1

Giorno 2

Giorno 3