Taurina: benefici e dosaggi in palestra

taurina per la palestra

Uno degli integratori più celebri è sicuramente la taurina, così conosciuta grazie al suo enorme impiego negli energy drink.

La taurina è un amminoacido che non è coinvolto nella sintesi proteica ma che comunque presente a livello muscolare. Non è tra gli integratori che hanno un ampio numero di conferme di validità a livello scientifico (come ad esempio la creatina) ma ci sono alcune evidenze riguardo al miglioramento della prestazione.

Vediamo in questo articolo come assumerla correttamente nel pre-workout e quali sono i suoi reali benefici.

Taurina in palestra e nel bodybuilding: tutti i benefici

Taurina e toro

La taurina è l’amminoacido libero più presente a livello muscolare e costituisce circa lo 0,1% del peso corporeo. E’ presente anche nel cuore e nel cervello. 

La taurina, anche se non è essenziale, è responsabile di molte funzioni vitali:

  • modulazione dell’eccitabilità neuronale,
  • coniugazione degli acidi biliari coinvolti nei processi digestivi,
  • detossificazione dalle sostanze estranee (xenobiotici),
  • stabilità della membrana cellulare.

Per quanto riguarda aspetti più inerenti al mondo dell’allenamento e della palestra, la taurina svolge anche altre azioni:

  • regola la temperatura corporea,
  • aumenta l’utilizzo del glucosio da parte delle cellule,
  • regola la concentrazione degli ioni calcio (fondamentale per la contrazione muscolare),
  • protegge da danno ossidativo dovuto ad eccesso di esercizio fisico (o altri fattori come fumo e alcol).

Ricordando che gli studi a supporto della sua efficacia non sono così numerosi, l’integrazione di taurina può contribuire ad aumentare le energie e ha un’azione anti-fatica.

In termini di miglioramento della prestazione e della composizione corporea, oltre a dieta ed allenamento, vale sicuramente la pena optare per altri supplementi.

Quanta taurina assumere al giorno: dosaggio

integratore taurina

Quanta taurina assumere?

Il dosaggio massimo di taurina è di 3 g al giorno: è bene non superare questa dose sia tramite integratori che energy drink.

Quando prendere la taurina? Pre-workout

E’ consigliato assumerla 15 a 30 minuti prima di un allenamento, a stomaco pieno o vuoto.

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Dott.ssa Lucia Ienco

Dopo la maturità scientifica, prosegue gli studi conseguendo laurea triennale in Biotecnologie e subito dopo magistrale in Scienze dell'Alimentazione con tesi nell'ambito della nutrizione sportiva, tema che ha approfondito e su cui continua ad aggiornarsi tramite libri, seminari e articoli evidence-based. Da inizio 2020 è articolista inVictus e si occupa della stesura e revisione degli articoli nel settore alimentazione e nutrizione. Maggiori informazioni

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