Panca piana
programma
potenziamento
Un percorso completo con un ebook e con video tecnici per aumentare la tua forza e superare te stesso.
PER ALLENARTI INSIEME ALLA COMMUNITY
420K
Iscritti Youtube220K
su Instagram
1,2M
Utenti mensili
UN PERCORSO COMPLETO CON EBOOK E VIDEOLEZIONI
Aumenta il tuo massimale di panca, supera i 100kg e batti i tuoi record.
Guida in PDF
Programma da scaricare in PDF per migliorare di settimana in settimana. Analisi tecnica degli esercizi con teoria e pratica.
Videocorso di 2+ ore
Accedi all’area riservata con video di approfondimento ed analisi sulla panca.
Per migliorare la performance per chi si allena davvero.
Il programma è adatto sia ai principianti che agli atleti avanzati: è infatti diviso in livelli che si adattano al tuo punto di partenza.
Per chi vuole aumentare LE PRESTAZIONI
Atleti e appassionati che si allenano in palestra e vogliono aumentare i loro massimali e le loro performance sulla Panca Piana.
Per CHI VUOLE GAREGGIARE NEL POWERLIFTING
Atleti che vogliono aumentare le loro prestazioni nelle gare e appassionati che vogliono entrare in competizioni di Panca Piana.
Per CHI VUOLE migliorare fisicamente
Atleti e appassionati che vogliono migliorare l’ipertrofia utilizzando la Panca Piana nei loro allenamenti.
Contenuti del percorso
Il programma per raggiungere un livello sopra la media, battere i tuoi record e migliorare la performance e capacità tecnica.
- Perché farla?
- Livello minimo per essere forte
- Perché partire dal powerlifting?
- Cenni di Powerlifting
- Muscoli motori principali
- Muscoli stabilizzatori
- Il ruolo del Gran Dorsale
- Dove impugnare il bilanciere
- Larghezza presa
- Dove mettere i piedi?
- Setup scapolare: perché e quando?
- Arco lombare: perché si genera? Fa male?
- Fase di Setup Iniziale
- Fase di unrack Fase eccentrica
- Fase di fermo al petto
- Fase concentrica
- A proposito dello Sticking Point
- Traiettoria bilanciere
- Esiste la panca da bodybuilding e da powerlifting?
- Il punto sul fermo al petto
- Propedeutiche: fai questo se parti da 0
- Varianti per imparare tutti i passaggi sulla panca
- Esercizi complementari in aiuto alla panca
- Programma se parti da 0: Primo approccio sulla Panca
- Programma principiante (ma non solo…)
- Programma intermedio
- Programma avanzato
- Qualche programma famoso da capire e…provare!
- Il ciclo russo A chi consiglio questo programma?
- I complementari più efficaci per migliorare nella panca
- Cos’è il back-off?
- Panca Santini: Analisi del programma
- Programma panca piana ed ipertrofia
Programmi per arrivare fino a 130kg
0 → 80 kg
Parti da zero
80 → 100 kg
Programma di miglioramento
100 → 130 kg
Programma di potenziamento
Tutti i metodi più famosi, analizzati
I programmi più usati per aumentare i massimali e le prestazioni di Panca Piana vengono analizzati nei pro e nei contro in modo che tu possa scegliere il giusto per te.
Il ciclo russo
5×5 bill star
Panca santini
avanzato
Sviluppo ipertrofia
Programma di Davide Casappa
Personal Trainer laureato in Scienze Motorie, Sport e Salute Allenatore specializzato nell’allenamento della Forza e Bodybuilding
Panca piana è un percorso di strength Games
Strength Games è la linea di percorsi di allenamento di Project inVictus per chi si allena davvero.
Sono eBook con videocorsi che fanno migliorare ad ogni livello, poiché basato sul metodo inVictus che fa dei risultati l’obiettivo principale.
Inizia con il percorso
Il programma per raggiungere un livello sopra la media, aumentare la prestazione sui massimali, la performance in generale e la capacità tecnica.
0 → 80 kg
80 → 130 kg
Cos’è incluso
Guida in pdf
Videocorso di 2+ ore
Scegli un pacchetto per iniziare
Bundle
Pacchetto Bundle: Panca + trazioni
Programma Trazioni:
PDF + videocorso di 2+ ore
Programma Panca Piana:
PDF + videocorso di 2+ ore
98 79,00€