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I 10 migliori esercizi per gli addominali
Gli addominali sono un muscolo particolare che si presta ad essere allenato in tanti modi. Gli esercizi per gli addominali possono essere dinamici come i crunch o statici come i plank, semplici come i sit-up o veramente difficili come l’AB Roller.…
Hollow position: esecuzione corretta e progressioni
L’hollow position è uno degli esercizi per la stabilità del core più utilizzati dai praticanti di calisthenics. L’esercizio di per se è molto semplice e viene annoverato tra i livelli base della core stability. L’esecuzione corretta comporta un…
Muscoli coinvolti nelle trazioni alla sbarra
Quale esercizio a corpo libero ti viene in mente per allenare i dorsali? Se hai risposto trazioni sei nel posto giusto. Chiariamo una volta per tutte quali sono tutti i muscoli coinvolti nelle trazioni alla sbarra e cosa…
Chin up: esecuzione corretta e scheda
I Chin up sono la variante a presa inversa (o supina) delle trazioni alla sbarra. Nel Calisthenics sono usate come esercizio di preparazione alle trazioni classiche con presa prona, in quanto reclutano di più il muscolo bicipite brachiale…
Addominali scolpiti: come ottenerli
Avere gli addominali scolpiti è uno degli obbiettivi più ambiti da chi va in palestra. La pancia piatta e la tartaruga in vista non sono, però, così facili da ottenere. Infatti, più che l’allenamento e esercizi specifici per…
Trazioni alla sbarra: esecuzione corretta e scheda
Le Trazioni alla sbarra (o Pull up) sono uno degli esercizi che più simboleggiano la forza fisica, dando un’idea di corpo forte e prestante. Non sono un esercizio semplice: per riuscire a fare la prima trazione o per…
Calisthenics vs bodybuilding: cos’è meglio?
In questo articolo puoi scoprire quali sono le differenze tra Calisthenics e Bodybuilding, due discipline che sembrano (e sono effettivamente) opposte. Vediamo quali sono i vantaggi di una e dell’altra, e i relativi svantaggi, per capire quale delle…
Skill Calisthenics: tutorial e progressioni
Il Calisthenics è uno sport con tante sfaccettature e oggi vedremo in particolare di quali Skill si compone, incluse le progressioni per riuscire a fare le più complesse. Una Skill è un’abilità motoria che richiede un allenamento specifico…
Calisthenics: programma per principianti
Il Calisthenics (o Calisthenic o in italiano calistenia) è un tipo di allenamento a corpo libero che ti permette di migliorare la tua forza, la tua coordinazione e la tua composizione corporea, imparando moltissimi esercizi, da semplici ad…
Quale fisico puoi ottenere con il Calisthenics
Sempre più ragazzi si avvicinano al Calisthenics anche con l’intento di migliorare il proprio fisico ed aumentare la massa muscolare. Ma è realmente possibile? Quanto puoi davvero migliorare muscolarmente con l’allenamento a corpo libero? Che fisico viene con…
Addominali donne: esercizi e circuiti
Gli addominali sono un gruppo muscolare importante per tutti, sia uomini ma soprattutto donne. Per via della gravidanza spesso ci sono diastasi addominali ed è importante per le donne avere una buona parete addominale che collabori col pavimento…
Trazioni orizzontali: come si eseguono?
Le Trazioni orizzontali ( dette anche Australian pull up o Body row) sono un esercizio multiarticolare, svolto frequentemente tra gli esercizi del Calisthenics e forse un po’ meno in palestra. Le Trazioni orizzontali sono un esercizio utile per…
Crunch inverso per gli addominali: come si fa e cosa allena
Il Crunch inverso è generalmente l’esercizio più famoso indicato per allenare gli “addominali bassi”, contrapposto al Crunch a terra classico che invece è considerato un movimento che stimola maggiormente gli “addominali alti”. In questo articolo faremo chiarezza riguardo…
Progressioni ed esercizi propedeutici per imparare la prima trazione
Le trazioni alla sbarra sono un esercizio base del calisthenics, anche se richiedono un buon livello di forza muscolare e di tecnica esecutiva. In questo articolo vedremo quali esercizi sono utili per imparare a fare le trazioni e…
Mountain climber: guida completa
Il Mountain climber è un ottimo esercizio per gli addominali, semplice e da poter fare anche a casa. Rispetto al Plank è meno statico e meno monotono, ma va fatto correttamente. Scopriamo come eseguirlo, quali muscoli allena e…
Allenamento e programma trazioni
Le trazioni alla sbarra sono un must se vuoi allenare la parte alta per migliorare esteticamente, aumentare la forza e “sfidarti” in allenamento. Ci sono più metodi per allenare le trazioni, a seconda del tuo livello e del…
Addominali per dimagrire
Uno degli obiettivi di moltissime persone iscritte in palestra è di ottenere la pancia piatta, questo fine spesso è perseguito facendo molte serie di addominali, allenandoli anche tutti i giorni. Dimagrire gli addominali significa perdere il grasso in…
Sit up per gli addominali: esecuzione corretta
Il Sit up è uno degli esercizi per gli addominali più famosi in palestra. Il Sit up si compone di una una flessione del rachide toracico e lombare e una flessione delle anche, facendo passare il tronco dalla…
Addominali alti: quali esercizi fare
I muscoli addominali e gli esercizi per gli addominali ogni tanto vengono suddivisi tra alti e bassi. Come scoprirai in questo articolo, questa è una suddivisione che non ha senso dal punto di vista anatomico, anche se dal…
Addominali alla sbarra: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Per fare gli addominali alla sbarra è sufficiente avere una sbarra per trazioni, a cui appenderti. Non sono tra gli esercizi per gli addominali più famosi, ma sono comunque un esercizio efficace non solo per l’addome, ma anche…
Esercizi per i tricipiti a casa
I principali esercizi per i tricipiti hanno in comune l’estensione del gomito a partire da una massima flessione. Anche quando vuoi allenare i tricipiti a casa a corpo libero è questo il movimento da ricercare, utilizzando come resistenza…
Calisthenic Workout: schede e programmi per il calisthenics
Nel Calisthenics, soprattutto quando si tratta di esercizi base, abbiamo una tipologia praticamente infinita di allenamenti. I programmi che trovi qui vanno benissimo per allenare: trazioni alla sbarra dip alle parallele piegamenti sulle braccia piegamenti in verticale Molto…
Streetlifting: che cos’è e come allenarsi
Lo Streetlifting si sta diffondendo in Italia e nel mondo già da qualche anno e stanno spuntando sempre più competizioni e federazioni accompagnate da regolamenti ufficiali. Vediamo insieme cos’è e a cosa serve lo Streetlifting e quali sono…
Handstand: progressioni per riuscire a farla
L’Handstand è una delle skill più diffuse e praticate nel Calisthenics, sembra un esercizio molto difficile (e lo è), ma è anche vero che con le giuste progressioni nell’allenamento e con molta costanza è raggiungibile da tutti. Questo…
Dip per allenare i tricipiti
I Dip alle parallele sono uno dei migliori esercizi per allenare i tricipiti. Per allenare sul serio questo muscolo è essenziale eseguire in modo corretto l’esercizio e man mano progredire nel tempo, riuscendo prima a fare sempre più…
Trazioni presa neutra: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Le trazioni a presa neutra sono un’interessante variante di tirata verticale che viene poco eseguita in palestra e dai praticanti di calisthenics, anche se certi casi può risultare molto utile. Vediamo quali sono i muscoli coinvolti e l’esecuzione…
Come fare e come imparare la Verticale: la guida completa
La Verticale è una delle skill più diffuse e praticate del mondo sportivo ed ambita da migliaia di atleti di calisthenics. Riuscire a fare la Verticale è difficile, ma con l’allenamento è facilmente raggiungibile dalla maggior parte delle…
Dip tra panche: esecuzione corretta
L’esercizio Dip tra panche è uno dei multiarticolari per allenare i tricipiti. E’ di facile esecuzione e accessibile anche senza andare in palestra. Spalla e gomito sono coinvolti nell’esecuzione di un movimento di flessione ed estensione. Vediamo qual…
Handstand push up: progressione ed esecuzione corretta
Vuoi allenare la spinta verticale a corpo libero e non sai come iniziare? Gli handstand push up sono l’esercizio che più si addice all’allenamento delle spalle senza pesi. Che tu faccia calisthenics o qualsiasi altro sport, la spinta…
Plank: la guida completa
Tra tutti i tipi di addominali il Plank è uno dei più in voga e dei più proposti nelle schede di allenamento per i suoi benefici e per la sua relativa facilità di esecuzione. Infatti il Plank a…
