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Pulley basso: tutorial ed esecuzione corretta

L’esercizio Pulley Basso è senza dubbio uno dei più celebri nel panorama del bodybuilding di ieri e di oggi, vero e proprio punto fermo per l’allenamento della schiena. Nonostante sia un esercizio all’apparenza semplice, qualche insidia viene spesso…

Pulley alto

Pulley alto: esecuzione, errori, muscoli coinvolti

Il Pulley alto è una variante che puoi eseguire in palestra per allenare i muscoli della schiena, quando eseguito con la tecnica corretta. In ambito bodybuilding viene molto utilizzato proprio per allenare la schiena, ma anche in parte…

pulley esecuzione

Pulley: esecuzione corretta e muscoli coinvolti

Il Pulley è uno degli esercizi più importanti per lo sviluppo della schiena e di conseguenza la sua esecuzione corretta è fondamentale, che tu sia in palestra oppure a casa. In questo articolo scoprirai come eseguirlo, quali sono…

aumentare massa muscolare donne

Aumentare la massa muscolare nelle donne: come fare

Le donne in palestra possono ottenere grandi risultati se si allenano con i pesi e con un programma che le porta a migliorare nel tempo, seguendo una dieta opportuna. Allenamento con i pesi e dieta sono i due…

gruppi muscolari scheda

Gruppi muscolari: quali sono e come allenarli in palestra

I muscoli del nostro corpo possono essere suddivisi in gruppi muscolari. Ciascun gruppo muscolare coinvolge più singoli muscoli, che sono simili tra loro per distretto corporeo e/o funzione. Conoscere i gruppi muscolari è importante quando vuoi allenarti in…

bodybuilding

Bodybuilding: la guida completa

Questo articolo sul Bodybuilding vuole essere una “base” sull’argomento, motivo per cui è dedicato soprattutto ai principianti che vogliono intraprendere questo tipo di allenamento o a chi ha cominciato da poco e vuole saperne di più. Lungo l’articolo…

dorsali

I migliori esercizi per allenare i dorsali

I dorsali sono uno dei gruppi muscolari più interessanti da allenare per chi vuole migliorare la schiena. Partendo dall’anatomia e dalle funzioni dei muscoli, vediamo quali sono i migliori esercizi che puoi fare per allenare i dorsali in…

Jump set: cos’è e come funziona?

Come sfruttare al meglio il metodo del Jump set nei tuoi allenamenti? Sono un ottimo modo per chi fa palestra e bodybuilding per aumentare la densità dell’allenamento: a parità di tempo puoi fare più lavoro senza intaccare la…

Natural bodybuilding: cos’è, allenamento, dieta

Fino a qualche anno fa non c’erano distinzioni nel bodybuilding: le gare avevano diverse categorie (classic, man physique, bodybuilding), ma la disciplina era una sola. A partire dagli anni 2000 si è iniziato a parlare di Natural Bodybuilding,…

esercizi braccia per tonificare

Esercizi per rassodare le braccia

Sei alla ricerca di esercizi efficaci per tonificare le braccia? In questo articolo, troverai una selezione dei migliori esercizi che ti aiuteranno ad ottenere braccia più snelle e toniche. Indipendentemente dal tuo livello di fitness, questi esercizi possono…

bodybuilding

Ipertrofia muscolare: la guida completa

La crescita muscolare è l’aspetto più ambito e desiderato dai praticanti di bodybuilding e dai frequentatori del mondo della palestra. Questa guida affronta in modo completo il tema dell’ipertrofia muscolare, a partire dal definire cos’è, come avviene e…

alzate posteriori

Alzate posteriori: esecuzione e muscoli coinvolti

Le alzate posteriori, anche chiamate alzate a 90°, sono un esercizio complementare e di isolamento per il deltoide posteriore. Di solito sono eseguite come ultimo esercizio per le spalle. Vediamo come eseguirle correttamente e come allenarle. Come si…

Scheda Bodybuilding

Scheda bodybuilding

Ecco 5 schede Bodybuilding per iniziare ad allenarti fin da subito. Ti proponiamo differenti modalità di allenamento in palestra, tra cui scegliere in base al tuo livello di allenamento e al tuo obbiettivo. 1. Scheda bodybuilding in Monofrequenza…

split routine allenamento

Allenamento in split routine

In questo articolo scopri cos’è una split routine, come impostarla correttamente nel tuo allenamento a seconda del tuo livello e delle tue esigenze in un contesto bodybuilding. Split routine: cos’è e a cosa serve? La split routine è…

scapole addotte

Scapole addotte e depresse: esecuzione corretta

Cosa vuol dire tenere le scapole addotte? Cosa vogliono dire elevazione e depressione delle scapole? Vediamo come padroneggiare questi movimenti in pochi e facili step. In questo articolo scopriremo quali sono i migliori esercizi per imparare a muovere…

face pull copertina

Face pull: esecuzione corretta, errori, muscoli coinvolti

Il Face pull è un ottimo esercizio che viene utilizzato da chi pratica bodybuilding come finisher negli allenamenti di spalle. In questo articolo capirai come eseguirlo al meglio e quali sono i muscoli principalmente coinvolti nell’esercizio. Inoltre vedremo…

metodo hatfield

Il metodo Hatfield

Il metodo Hatfield prende il nome da Frederick Hatfield, chiamato anche Dr. Squat per il suo passato da grande Powerlifter. Nel 1987, all’età di 45 anni, stabilì un nuovo record mondiale di squat sollevando 1014 pounds (460kg). Tra i…

Streetlifting che cos'è

Streetlifting: che cos’è e come allenarsi

Lo Streetlifting si sta diffondendo in Italia e nel mondo già da qualche anno e stanno spuntando sempre più competizioni e federazioni accompagnate da regolamenti ufficiali. Vediamo insieme cos’è e a cosa serve lo Streetlifting e quali sono…

australian

Body row: esecuzione corretta e muscoli coinvolti

Nel calisthenics e nello street workout i Body row vengono chiamati ”Australian orizzontali”: sono lo stesso esercizio. I body row hanno un ottimo range di utilizzo che spazia dal principiante fino all’atleta avanzato con oltre l’80% del proprio…

Panca Piana

Esercizi fondamentali

In palestra, soprattutto in ambito bodybuilding, si parla di esercizi fondamentali riferendosi a quegli esercizi che non possono mancare in un programma di allenamento. In questo articolo scoprirai se esistono, quali sono e quali scegliere a seconda del…

uomo anelli

Come fare le trazioni a casa?

Se la tua home gym non è ancora pronta ed attrezzata, potresti avere difficoltà nel fare le trazioni a casa. Vediamo come fare per allenarle quando la voglia è tanta ma l’attrezzatura scarseggia. Il calisthenics è bello anche…

Scheda allenamento massa: come impostarla correttamente

In questo articolo vedremo quali sono i principi cardine per impostare una scheda per la massa muscolare. Quali sono i punti da tenere a mente e come strutturarla nel pratico. Non troverai la scheda già fatta, ma capirai…

Allenamento a buffer

Quando esegui il tuo allenamento in palestra, puoi allenarti a buffer oppure portare a cedimento muscolare gli esercizi. Esistono delle sostanziali differenze tra queste due metodologie di allenamento e in questo articolo capirai quali sono. Cosa vuol dire…

bodybuilding donne

Bodybuilding donne: come avere un fisico femminile e scolpito

Il rapporto tra le donne è la palestra è spesso molto complicato ma quando parliamo di bodybuilding e donne le incomprensioni prendono spesso il sopravvento. Le ragazze appena sentono la parola bodybuilding o pesi, subito s’immaginano di diventare…

Tonificazione muscolare: come si fa ed esercizi

Molto spesso si sente dire che le donne vogliono tonificare il corpo e senza ingrossare. Vediamo di capire perché molte ragazze hanno ragione e perché effettivamente quando si allenano si riempiono d’acqua, soprattutto a livello degli arti. Cosa…

trazioni benefici e vantaggi

Trazioni alla sbarra: benefici e vantaggi

Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi più affascinanti dell’allenamento a corpo libero e del calisthenics. Se vuoi sapere perché dovresti impararle ed allenarle nella tua palestra questo è l’articolo che fa per te. Vediamo insieme cinque…

scheda palestra definizione

Scheda palestra dimagrimento e definizione

Una delle prime cose da comprendere è che non esiste la scheda per il dimagrimento o per la definizione. Possiamo dire che utilizzeremo delle schede durante la fase di massa o di definizione, ma la perdita di peso…

allenamento heavy duty

Heavy Duty: principi e scheda di allenamento

L’allenamento Heavy Duty nasce in un periodo in cui la maggior parte dei Bodybuilder si allenavano con schede ad alto volume (10 – 12 split a settimana). Mike Mentzer propose qualcosa di completamente opposto: allenamenti basati principalmente solo…

Gara stacco da terra

Powerbuilding: cos’è, perchè praticarlo, programma

Il powerbuilding è una tipologia di allenamento che si sta affermando negli ultimi anni. Esso prevede l’utilizzo delle alzate tipiche del Powerlifting (Squat, Panca e Stacco da Terra) all’interno di un contesto di Bodybuilding, ovvero di costruzione del…

esercizi multiarticolari

Esercizi multiarticolari

Gli esercizi multiarticolari coinvolgono contemporaneamente più articolazioni del nostro corpo, come la panca piana (spalle, gomito) o lo squat (anca, ginocchia, caviglia). Sono gli esercizi in cui riesci a mettere più carico, coinvolgendo grosse masse muscolari. Hanno diversi…