Rematore con bilanciere e manubrio

Rematore con bilanciere e manubrio

Tutorial sull’esecuzione delle Rematore con bilanciere e manubrio. Due campioni di bodybuilding Natural ci mostrano l’esecuzione corretta del Rematore.

L’esercizio della Lat Machine è uno dei fondamenti per un buon Gran Dorsale. La grande varietà data anche dalla differenza di presa rende l’esercizio adatto sia per neofiti che per avanzati.

. Anatomia del Gran Dorsale

Il muscolo Gran Dorsale svolge tre importanti funzioni relative all’omero:

  1. Adduzione
  2. Estensione
  3. Rotazione interna

Un altro modo di analizzare queste azioni è quello che si ha utilizzando l’omero come punto fisso. In questo caso l’azione del Gran Dorsale è quella di sollevare il tronco ed innalzare le coste (ponendosi in questo modo come muscolo inspiratore). Possiamo inoltre porre il bacino come punto fisso. In questo caso l’azione sarà quella di partecipazione all’estensione del tratto dorso-lombare del rachide.

Va inoltre a retroporre e la spalla e ad addurre la scapola.

Va comunque precisato che avremo un intervento sinergico del gran pettorale.

gran dorsale

. Schema motorio rematore con manubrio

Il Rematore con bilanciere prevede diversi step da seguire.

  1. Il bilanciere viene afferrato ad un’ampiezza più larga delle spalle
  2. Eseguire un movimento di tirata fisiologico senza forzare il punto di arrivo verso l’anca o verso il petto.
  3. Mantenere la curvatura fisiologica della schiena senza oscillare
  4. Per maggiore maggior enfasi sul gran dorsale e meno sugli adduttori delle scapole si può inclinare maggiormente il busto.

rematore bilanciere

. Varianti rematore

Un’interessante variante è quella che prevede l’utilizzo del manubrio invece del bilanciere. In questo caso si consiglia di poggiarsi sulla panca inclinata o sul rack di manubri. In questa variante interviene altresì il capo lungo del tricipite. Pensare e concentrarsi sul movimento del gran dorsale simulando l’esecuzione di un arco di circonferenza.

Questa variante risulta piuttosto utile in quanto unilaterale, il che permette di concentrarsi sull’attivazione del muscolo bersaglio in maniera più efficiente con un conseguente maggior reclutamento delle unità motorie. Si può ricercare un piccolo allungamento abducendo la scapola nella parte finale del movimento

rematore gran dorsalerematore manubrio

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Andrea Biasci

Andrea Biasci

Professore universitario a contratto all'università Statale di Milano. Fondatore del Project inVictus. Maggiori informazioni

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