Parte 8 Fasi dello strappo

Pubblicato il 17 Aprile 2015 - Powerlifting e forza - Scrivi un commento

In questo video sul sollevamento pesi vediamo le fasi dello strappo olimpico, dall’inguine, dal ginocchio, dalla tibia. Vediamo come il bilanciere si sposti lungo una rotaia e gli arti inferiori non si distendano in anticipo rispetto all’anca per preservare la sinergia muscolare.

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Andrea Biasci

Dott. in Scienze Motorie. Ha insegnato e collaborato con l'università Statale di Milano come professore a contratto. Fondatore del Project inVictus. Maggiori informazioni

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Mezzo pesista 17 Aprile 2015 — alle 8:50 (#) Rispondi
Ciao a tutti!

Mi piacerebbe, se posso, aggiungere qualche considerazione personale ai preziosissimi consigli di Federico. Proprio in quanto personali, sono idee opinabilissime ovviamente, d’altra parte sono un Signor Nessuno!

la prima è sugli occhi: gli occhi devono rimanere puntati su un punto fisso “all’orizzonte” per tutta l’alzata, dalla partenza all’arrivo. Un minimo movimento della testa è concesso, soprattutto nella fase di incastro, dove il collo viene proiettato in avanti dall’adduzione delle scapole. L’importante è però non perdere il punto fisso con gli occhi, pena la possibile perdita di equilibrio e il fallimento dell’alzata.

La seconda riguarda la tirata. Come dice giustamente Federico, questa deve essere il più verticale possibile. Tuttavia sono solito dare ai ragazzi che seguo l’indicazione di aprirsi col petto, quasi a voler allargare gli spazi intercostali. Si tratta di un movimento puramente di torace, senza incurvamento del tratto lombare. Spesso, nei principianti con deficit di forza o mobilità, l’incapacità di far arrivare il bilanciere al collo (come mostrato nella tirata di Federico) li porta a “barare” inarcando la schiena. Per questo motivo, soprattutto all’inizio, non faccio eseguire il movimento completo ma dico ai ragazzi di raggiungere col bilanciere solo la porzione inferiore dello sterno.

La terza riguarda il salto. Giustissimo il consiglio di Federico di pensare di saltare in alto al termine della tirata. Tuttavia alcuni dei principianti che seguo prendono questa indicazione un po’ troppo alla lettera e si prodigano in balzi esagerati. Questo ha, a mio modo di vedere, un paio di effetti collaterali: lo staccare troppo i piedi da terra fa perdere ritmo all’alzata e rischia di far perdere l’equilibrio una riappoggiati sulla pedana, dato il minor controllo della fase aerea. Per questo motivo è sì importante accelerare nell’ultima fase della tirata ma è altrettanto importante, a mio parere, controllare il movimento dei piedi, alzandoli da terra di quel tanto che basta per allargarli e poter accosciare velocemente. Stesso discorso varrebbe anche per il jerk.

L’ultima considerazione (giuro!) riguarda la difficoltà di mettere insieme, per uno che si avvicina a questo sport, così tante indicazioni tutte insieme durante il movimento. Purtroppo pensare a che movimento fare durante l’esecuzione del movimento stesso porta matematicamente all’errore (almeno in questo tipo di gesto). Potrebbe essere un’idea quella di fare, prima di salire in pedana, un esercizio di immaginazione: ad occhi chiusi pensare all’alzata, alle posizioni del proprio corpo nei vari step, cercando poi di cucirle insieme in un movimento completo. Dopo di ché ci si può approcciare al bilanciere a mente libera. A prima vista potrebbe sembrare un metodo da stregoni new age, ma non è molto diverso da quello che fanno gli sciatori per ripassare la pista prima di una discesa o i saltatori in alto che si apprestano a prendere la rincorsa.

Ecco, alla fine ne è venuto fuori un altro papiro… scusate, proprio non ho il dono della sintesi!

Sempre grati al Project Invictus!
1. project inVictus 17 Aprile 2015 — alle 17:40 (#) Rispondi
  Ciao dai tuoi spunti mi è venuto in mente una cosa tra due settimane finiamo i video di Federico. Li metteremo poi in un video unico tutti assieme. Perché non mi mandi un bell’articolo dove inserisci tutte queste considerazioni per ogni fase?
  Ti andrebbe scrivimi a [email protected] se hai voglia 😀
erasmo 18 Aprile 2015 — alle 12:09 (#) Rispondi
scusate vedo in giro (soprattutto negli USA) praticare il “power snatch” durante gli allenamenti (intendo dire uno strappo che finisce un po’ prima, senza accosciata completa). secondo voi avrebbe una qualche utilità o è meglio fare uno strappo completo? grazie
1. project inVictus 19 Aprile 2015 — alle 7:25 (#) Rispondi
  Dipende dalla tua mobilità e dalla tua tecnica, la versione power richiede meno di tutte e due 😀
2. Mezzo pesista 19 Aprile 2015 — alle 14:15 (#) Rispondi
  Un esercizio ha (o almeno, dovrebbe) avere sempre una finalità.
  Nella pesistica olimpica il power snatch (o strappo in semi-accosciata) può essere usato, ad esempio, per migliorare il gesto tecnico: incastrare il bilanciere in semi-accosciata richiede che questo raggiunga un’altezza superiore rispetto a quella utile in uno strappo in accosciata completa. Ciò costringe l’atleta a finire la tirata il più possibile, estendendosi completamente. Il power snatch può essere utile anche per migliorare una capacità motoria, insegnando ad esprimere maggior potenza: è necessaria infatti un'”esplosione” più vigorosa per far raggiungere al bilanciere la giusta altezza.
Federico 24 Aprile 2015 — alle 18:18 (#) Rispondi
Assolutamente preziose le tue indicazioni ‘Mezzo Pesista’; anzi ti ringrazio dell’intervento che aggiunge dettagli importanti alla nostra idea di ‘guida’ all’interno della Pesistica.

E’ sempre complesso dare il giusto (come quantità di informazioni) stimolo didattico tramite un canale così ‘particolare’ come il tutorial video.
L’idea di base è quella di fornire i dettagli essenziali che poi con la pratica si consolideranno e formeranno un movmento via via più preciso.
La quantità di input e feedback è un concetto fondamentele nel modello didattico; il vero problema è che non sappiamo a video, chi c’è dall’altra parte. Quindi ben vengano commenti come questi!!