Parte 7 Fasi della Tirata

Pubblicato il 23 Marzo 2015 - Powerlifting e forza - Scrivi un commento

Fasi tirata strappo

La tirata è una delle fasi fondamentali nel sollevamento pesi. In questo tutorial vedremo tutti i passaggi e gli errori più comuni di questa transizione nello strappo olimpico.

Project Strength

Valutato 4.57 su 5

Libro sull’allenamento della forza

€ 36,90 Aggiungi al carrello

Project Cross Athlete II edizione

Project Cross-Athlete (II edizione)

Valutato 4.74 su 5

Il libro più completo sulla periodizzazione degli sport ibridi/cross training

€ 36,90 Aggiungi al carrello

Scrivi un commento Scrivi Commenti classici Classici

La tua opinione è molto importante ma non accettiamo commenti che insultano o che contengano espressioni volgari. Chi scrive un commento si assume la responsabilità di ciò che scrive. Ci riserviamo la possibilità di cancellare commenti che a nostro insindacabile giudizio riteniamo inopportuni.

Mezzo pesista 27 Marzo 2015 — alle 14:54 (#) Rispondi
Ciao a tutti!

Innanzitutto volevo fare i complimenti per questa serie di video, davvero una manna per chi si approccia al sollevamento pesi! Del sito non parlo nemmeno più, ormai lo sapete che avete raggiunto l’ECCELLENZA!

Mi piacerebbe, se posso, condividere la mia esperienza di “allenatore dilettante”, non per criticare, ci mancherebbe, ma semplicemente per uno scambio di idee.

Inizio col dire che mi ispiro molto alla tecnica russa moderna che, a mio parere, vede in Aukhadov uno dei suoi migliori interpreti. E dico questo perché, a differenza di ciò che succede in altri Paesi (come la Cina), i Russi non ammettono l'”infilata delle ginocchia” sotto il bilanciere durante la seconda fase della tirata. Mi capita spesso di correggere ragazzi che hanno la tendenza ad anticipare la verticalizzare del busto e quindi “buttare in avanti le ginocchia”, risultando in una tirata privata dell’uso corretto e completo delle gambe. Per risolvere il problema, oltre ad ricordare sempre, come si dice giustamente nel video, di spingere con le gambe verso il pavimento per tutto il movimento, uso un paio di trucchetti:
– il primo è un esercizio, quello che qualcuno chiama “halting deadlift”, che consiste in uno stacco da terra (presa slancio o presa strappo) che termina a gambe tese ma col busto leggermente flesso in avanti… è più facile a farsi che spiegarlo a parole! Questo per imparare quale dovrebbe essere la posizione del corpo alla fine della tirata. Posizione estremizzata che in realtà non si assume, ma che il solo pensiero di replicare noto migliori il gesto. Mi levo così dall’impiccio di insegnare una posizione, la 2, che potrebbe essere mal interpretata.
– il secondo è una semplice indicazione, quella di restare fermi con le tibie (pressappoco perpendicolari rispetto al pavimento) una volta che il bilanciere abbia passato il ginocchio. Queste non devono muoversi, né avanti né indietro, e la posizione eretta deve essere raggiunta solo con il movimento del bacino.

Scusate il papiro… ancora complimenti e grazie a tutti per il fantastico lavoro di divulgazione che fate!

Lunga vita al Project Invictus!
1. project inVictus 27 Marzo 2015 — alle 21:28 (#) Rispondi
  Grande grazie dell’aggiunta e dei particolari che ci volevano e non abbiamo messo. Federico il ragazzo del video lavora in facoltà e frequenta poco il sito, da lui avresti più soddisfazione delle mie risposte.
  Grazie ancora e se ti va continua a commentare che sono molto utili i tuoi suggerimenti
  Andrea
  1. Mezzo pesista 28 Marzo 2015 — alle 7:54 (#) Rispondi
    Se posso dare una mano, volentierissimo! Solo non ho idea di come procederanno le lezioni, non vorrei intervenire su cose che poi saranno spiegate meglio da Federico nei prossimi video. Attendo con ansia le prossime uscite!
    
    Ancora complimenti!

01 Febbraio 2021
- Powerlifting e forza

Panca piana: deprimi e adduci

E se io vi dicessi che addurre e deprimere sia sbagliato e che prima si…

Thor Björnsson

16 Luglio 2020
- Powerlifting e forza

Thor Björnsson quanto è forte?

Qualche settimana fa Thor Björnsson, quello nella foto qua sopra, ha sfondato il muro della…

Push press

05 Aprile 2019
- Powerlifting e forza

Push press: esecuzione e muscoli coinvolti

Il push press è uno dei principali esercizi da inserire nella vostra programmazione se siete interessati…

military press

05 Febbraio 2019
- Powerlifting e forza

Military Press, muscoli, esecuzione, errori

Il military press, o lento avanti con bilanciere, è un ottimo esercizio sia che il…

Panca piana 100kg

10 Dicembre 2018
- Powerlifting e forza

100kg di panca piana: come raggiungerli

Raggiungere i 100kg di panca piana è un po’ lo spartiacque della palestra, quei kg…

13 Luglio 2018
- Powerlifting e forza

Lo squat pesante dopo i 40 anni: quando l’età non conta, anche se conta.

Parliamo di gente che fa squat e di gente che non fa squat, “ex giovani”…

13 Ottobre 2017
- Powerlifting e forza

Record panca piana: ecco come migliorarlo

Quello che voglio proporre oggi è un approccio all’allenamento della panca piana molto diverso dai…

riprendere ad allenarsi

27 Settembre 2017
- Powerlifting e forza

Riprendere ad allenarsi dopo una pausa, come fare

Questo articolo è dedicato a chi per via delle vacanze o di un’influenza, deve saltare…