I body rows

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I body rows sono la variante del rematore col bilanciere a corpo libero. Rispetto al rematore il rachide deve sopportare meno forze di taglio, ma di contro non c’è la possibilità di regolare il carico, se non cambiando dove si appoggiano i piedi.

Body row

Per eseguire una contrazione efficace non bisogna pensare di tirarsi su, ma bisogna visualizzare la sbarra (o gli anelli) che vengono tirati verso il nostro busto.

Body rows

Questo permette d’attivare meglio gli adduttori delle scapole e di generare più forza.

L’ultimo consiglio riguarda il cingolo pelvico ed i muscoli che si inseriscono. Una corretta attivazione del CORE e dei glutei blocca il bacino, riducendo le forze di taglio sul rachide.

muscoli bacino

I body rows sono un buon esercizio a corpo libero, ideali per i principianti nel calisthenics o come complementare nel bodybuilding.

 

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Andrea Biasci

Andrea Biasci

Dott. in Scienze Motorie. Ha insegnato e collaborato con l'università Statale di Milano come professore a contratto. Fondatore del Project inVictus. Maggiori informazioni

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