Powerlifting e forza

Squat: l’esecuzione corretta

Squat: l’esecuzione corretta

Video sull’esecuzione dello squat. L’allenatore Alessio Marazzini dei Toplifters illustra come eseguire lo squat correttamente.

Powerlifting: allenamento e scheda

Powerlifting: allenamento e scheda

Nasceva 6-7 anni fa, in Italia, il termine  powerbodybuilding , un allenamento mirato ad una miglior composizione corporea (ipertrofia muscolare) legato ad una miglior performance (l’origine degli allenamenti Old Style). Ne carne ne pesce, ne powerlifting ne…

Braccio di ferro è uno sport, altro che Popeye

Braccio di ferro è uno sport, altro che Popeye

Tutti abbiamo fatto Braccio di Ferro, ma in quanti lo conoscono davvero? Conosciamo meglio questo sport e che caratteristiche sviluppa. Un gesto apparentemente semplice ma che richiede testa, tecnica braccio di ferro, allenamento, perseveranza e dedizione. Articolo…

GIi HSC (High Sinergy Circuit)

GIi HSC (High Sinergy Circuit)

In questo articolo Antonio Gardelli spiegherà cosa sono gli High Sinergy Circuit (HSC), qual è la teoria che sta alla base dell’allenamento dei circuiti. Partendo dalla fisiologia dell’allenamento della forza vediamo un’applicazione nella preparazione metabolica dei circuiti.…

Introduzione al mondo della forza Part5 (SUPERCOMPENSAZIONE e DUAL FACTORY THEORY)

Introduzione al mondo della forza Part5 (SUPERCOMPENSAZIONE e DUAL FACTORY THEORY)

In questo articolo vedremo cosa sono la supercompensazione e la dual factor theory. Come si inseriscono nella teoria dell’allenamento e scopriremo perché dei modelli come la supercompensazione e la dual factor theory sono una semplificazione della realtà difficilmente…

La programmazione dell’allenamento in palestra

La programmazione dell’allenamento in palestra

In palestra la programmazione è quasi sconosciuta. Ci si limita ad alternare periodi di massa a periodi di definizione. Conosciamola meglio e capiamo perché saper programmare e periodicizzare in palestra ci può far migliorare molto più rapidamente.…

Impariamo a programmare alcuni allenamenti da palestra (1xMax)

Impariamo a programmare alcuni allenamenti da palestra (1xMax)

La programmazione è forse l’arte più complessa dell’allenamento. Imparare a programmare richiede anni e decine se non centinaia di cavie (atleti) a cui sottoporre i propri allenamenti. Partiamo dal programma più semplice del mondo, l’1xmax, per capire…

Introduzione al mondo della forza Part4 (LA ACCOMODATION LAW)

Introduzione al mondo della forza Part4 (LA ACCOMODATION LAW)

In questo articolo scopriremo cos’è l’accomodation law, su che principi si base e se ha un’applicazione pratica nell’allenamento. I modelli servono per semplificare la descrizione della realtà ma spesso se la semplificazione è eccessiva seguirli può risultare…

Squat (Tutorial ed esecuzione)

Squat (Tutorial ed esecuzione)

Video tutorial sull’esecuzione dello squat.  Ado Gruzza spiega quelli sono le fasi fondamentali ed i punti importanti di questa alzata.

Stacco da terra (Tutorial ed esecuzione)

Stacco da terra (Tutorial ed esecuzione)

Lo stacco da terra (o stacchi da terra, deadlifts) è uno degli esercizi principali dell’allenamento in palestra. L’esercizio consiste nel piegarsi per afferrare un bilanciere posizionato a terra e sollevarlo fino a tornare in posizione eretta. Gli…

Panca piana (Tutorial ed esecuzione)

Panca piana (Tutorial ed esecuzione)

Video tutorial sull’esecuzione della panca piana.  Ado Gruzza spiega quelli sono le fasi fondamentali ed i punti importanti di questa alzata. Nel video trovi Ado Gruzza, tecnico nazionale della federazione powerlifting , responsabile dell’accademia italiana della forza…

Lento in piedi (Tutorial ed esecuzione)

Lento in piedi (Tutorial ed esecuzione)

Video tutorial sull’esecuzione del lento in piedi.  Ado Gruzza spiega quelli sono le fasi fondamentali ed i punti importanti di questa alzata.

Rematore ad una mano (Tutorial ed esecuzione)

Rematore ad una mano (Tutorial ed esecuzione)

Video tutorial sull’esecuzione del rematore ad una mano. Ado Gruzza spiega quelli sono le fasi fondamentali ed i punti importanti di questa alzata.

Introduzione al mondo della forza  Part 3 (CENNI SUL SISTEMA NEUROMUSCOLARE)

Introduzione al mondo della forza Part 3 (CENNI SUL SISTEMA NEUROMUSCOLARE)

Cos’è e come funziona il sistema neuromuscolare. Conoscere la fisiologia e l’anatomia ci permette di capire come funziona il nostro corpo. Il sistema neuromuscolare sta alla base della contrazione muscolare e di qualsiasi gesto in palestra. Conoscere…

Introduzione al mondo della forza     Part 2 (LA FORZA MUSCOLARE)

Introduzione al mondo della forza Part 2 (LA FORZA MUSCOLARE)

In questo articolo impareremo come si suddivide la forza. Attraverso quali principi viene classificata e quali sono i riferimenti mondiali a livello teorico. Un breve articolo per capire la base dell’allenamento della forza muscolare. Di Alessio Ferlito…

Introduzione all’allenamento della forza       Part 1 (LA NOMENCLATURA)

Introduzione all’allenamento della forza Part 1 (LA NOMENCLATURA)

Cos’è la nomenclatura? Come si legge una scheda d’allenamento? Con questo primo articolo partiamo dalla base per successivamente inoltrarci nei meandri dell’allenamento della forza. Impariamo a leggere le schede d’allenamento per avere una visione rapida e chiara…